10 tư thế yoga giảm cân sau sinh an toàn lấy lại dáng nhanh chóng

Wednesday, 12/10/2016 | 17:41 GMT+7

10 tư thế yoga giảm cân sau sinh an toàn lấy lại dáng nhanh chóng cho chị em phụ nữ. Vừa tăng cường sức khỏe, cơ thể dẻo dai mà còn có thể nhanh chóng lấy lại dáng thon gọn thời con gái. Cùng xem đó là những tư thế nào nhé!

10 tư thế yoga giảm cân sau sinh an toàn lấy lại dáng nhanh chóng

Tập Yoga là một trong những biện pháp giảm cân an toàn và hiệu quả cho các mẹ sau khi sinh nhanh chóng lấy lại dáng mà không sợ ảnh hưởng đến sữa cho con bú. Những động tác này các mẹ còn có thể vừa trông con vừa tranh thủ tự tập tại nhà, với những bài tập nhẹ nhàng nhưng tác động sâu, giúp mẹ nhanh chóng giảm cân, lấy lại eo thon bụng phẳng.

1. Tư thế Yoga giảm cân sau sinh – Tư thế con cọp (Tiger pose):

Lợi ích khi tập tư thế con cọp (Tiger pose):

- Là một trong những bài tập phù hợp với phụ nữ sau khi sinh.Tiger pose vừa giúp giảm các biến chứng vật lý khi mang thai, trẻ hóa bộ phận sinh dục nữ, vừa giúp các mẹ sau sinh giảm đau lưng.

- Giúp giảm cân mà không cần tập nặng, vừa cải thiện được tiêu hóa, tăng cường cơ bắp và sức lực cho chân, tay, vai.

- Không chỉ mẹ sau sinh mà người bị đau lưng cũng nên luyện tập tư thế này.

Cách tập tư thếYoga giảm cân sau sinh – Tư thế con cọp:

tu-the-yoga-giam-can-sau-sinh-tu-the-con-cop-tiger-pose

- Chống tay và hai đầu gối thẳng trên sàn cho vuông góc 90 độ hít vào. Từ từ thở ra đồng thời nâng cao đầu gối trái hướng về phía ngực, lưng hơi cong. Giữ tư thế khoảng 4 giây rồi sau đó vào đồng thời hướng ngược chân ra sau và kéo lên cao, đầu ngẩng lên, giữ trong vài giây. Trở về vị trí ban đầu, nâng ngược chân phải làm tương tự chân trái. Lặp lại động tác khoảng 5-10 lần.

- Khi nâng và giữ sẽ thấy cơ bụng, hông được kéo căng, giúp các vùng cơ săn chắc, thư giãn.

Hướng dẫn cách tập tư thế Tiger pose:

2. Tư thế rắn hổ mang (Cobra pose):

Lợi ích khi tập tư thế rắn hổ mang:

Ngoài việc giúp giảm cân, giảm đau lưng cho mẹ sau sinh thì tập tư thế Cobra pose còn mang lại rất nhiều lợi ích với sức khỏe như:

- Củng cố sức mạnh, tăng sự dẻo dai cho cột sống, tránh các bệnh thoái hóa cột sống. Làm săn chắc vùng mông, bụng, cánh tay và vai, giảm đau lưng. Tuy nhiên, đối với những người đang bị đau lưng kinh niên, bạn nên tham khảo sự tư vấn của bác sĩ để có chế độ luyện tập thích hợp nhất.

- Cải thiện tuần hoàn máu, cung cấp cho cơ thể đầy đủ dinh dưỡng và oxy để phát triển khỏe mạnh, giúp cân bằng hormone, rất tốt cho phái nữ.

- Tiêu hóa: Nhờ những tác động, massage nhẹ nhàng lên vùng bụng giúp kích thích quá trình tiêu hóa, có lợi cho vùng bụng và rất hữu ích cho người đang bị rối loạn tiêu hóa.

- Giảm mỡ bụng: Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế giúp eo thon, bụng phẳng, mẹ sau sinh nhanh lấy lại vóc dáng . Nhờ những tư thế vươn vai, căng cơ bụng sẽ giúp mỡ vùng bụng bị đốt cháy trong quá trình tập, bạn sẽ không còn lo lắng vì vòng 2 lắm mỡ thừa nữa.

- Giảm căng thẳng: Bài tập này giúp thư giãn, rất hữu ích trong điều trị những triệu chứng của stress như mệt mỏi, đau đầu, suy nhược, lo âu, giảm trầm cảm ở mức độ nhất định. Đối với người mắc chứng đau nửa đầu hay mất ngủ, hãy hỏi ý kiến của chuyên gia trước khi tập.

Cách tập tư thế rắn hổ mang:

cach-tap-tu-the-ran-ho-mang-cobra-pose

- Nằm sấp trên thảm hai chân duỗi thẳng, hai tay co, lòng bàn tay úp xuống thảm. (Chú ý đặt tay thẳng sẽ có lực đẩy người về sau)

- Hít sâu, thở ra đồng thời đẩy bụng về trước, đẩy người uốn cong lưng và đầu về phía sau, giữ tư thế trong vài giây thở tự do, thả lỏng đầu. Giữ khoảng 45s-1 phút cho người tập nâng cao.

- Giữ tư thế hít sâu rồi hạ người thở ra, trở về tư thế ban đầu.

Xem video hướng dẫn cách tập tư thế rắn hổ mang chi tiết:

3. Tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose) – Bài tập Yoga giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh:

Tác dụng của Tư thế Chim bồ câu – Eka Pada Rajakapotasana:

- Tư thế này giúp mở các khớp hông, giảm bớt đau hông, làm săn chắc phần dưới của cơ thể (hông, bắp đùi, cơ bắp chân), làm tăng tính linh hoạt, dẻo dai, đàn hồi cho cơ thể.

- Giảm đau lưng, mở vai và ngực, giãn gân kheo tốt ở chân và đùi, tiêu giảm mỡ thừa ở bụng.

- Kích thích các cơ quan nội tạng, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị nhiễm trùng đường tiết niệu, rối loạn đường tiết niệu.

- Giảm căng thẳng , lo lắng cho phụ nữ sau khi sinh.

- Những người đang bị thương ở chân, mắt cá, có vấn đề về hông không nên tập động tác này.

Hướng dẫn thực hiện tư thế chim bồ câu:

- Ngồi thẳng, kéo chân trái về vị trí cuối đùi phải, chân phải duỗi thẳng về bên phải, sau đó kéo chân phải lên, đặt đầu chân phải tựa vào khuỷu tay phải, nắm 2 tay lại với nhau, thân người trên khẽ quay sang trái.

- Duỗi chân phải hướng về phía sau hết mức, giữ trong vài giây, hít thở sâu.

- Từ từ trở lại tư thế ban đầu, đổi chân lặp lại động tác với chân trái.

tu-the-chim-bo-cau-pigeon-pose-bai-tap-yoga-giam-can-hieu-qua-cho-me-sau-sinh

Hoặc bạn cũng có thể tập tư thế chim bồ câu theo cách sau:

- Đừng lo nếu mới tập bạn không thể thực hiện được động tác này, bạn có thể dùng 1 sợi dây xỏ vào chân sau rồi dùng 2 cánh tay nâng dần sợi dây lên lúc này chân của bạn cũng sẽ nâng dần lên, bạn cứ thở đều ra ngã người ra sau để đỉnh đầu của mình dần dần tiếp xúc với các đầu ngón chân. Kiên trì tập từng ngày, mỗi ngày 1 chút bạn sẽ thực hiện được động tác này dễ dàng hơn nhiều đấy.

4. Tư thế đứa trẻ (Wide Legged Child’s Pose)

Lợi ích khi tập động tác yoga giảm cân – tư thế đứa trẻ:

- Tư thế này giúp kéo căng phần cơ bắp dưới lưng, hông. Nó cũng giúp săn chắc đùi, mông và làm giảm độ cứng của mắt cá chân. Thực hành tư thế này mang lại sự bình tĩnh và thư giãn và làm giảm những tác động của căng thẳng và mệt mỏi.

- Tư thế này giúp chữa lành vết thương, vì thế bất cứ khi nào bạn thấy choáng váng, mệt mỏi hãy thực hiện bài tập yoga này.

tap-dong-tac-yoga-giam-can-tu-the-dua-tre-wide-legged-childs-pose1

Cách tập Yoga tư thế đứa trẻ:

- Chạm 2 ngón chân cái lại với nhau, 2 đầu gối hướng rộng sang 2 bên. Hít vào, đồng thời thẳng lưng, hóp bụng.

- Thở ra, đồng thời vươn hông ra trước, từ từ đưa 2 tay ra phía trước, với tay ra xa nhất có thể. Duỗi thẳng người, từ hông đến các đầu ngón tay.

- Đặt trán trên thảm tập, mông đặt lên trên gót chân, cẳng chân (ống đồng) áp xuống mặt đất, giãn cơ đùi trong. Tập trung vào từng nhịp thở, hít vào bụng, đẩy khí từ bụng ra, duy trì việc thở chậm, đều đặn.

tap-dong-tac-yoga-giam-can-tu-the-dua-tre-wide-legged-childs-pose2

- Tiếp tục thở đều, thả lỏng các nhóm cơ, thư giãn toàn bộ cơ thể.

5. Tư thế lạc đà (Camel Pose)

Tác dụng khi tập tư thế lạc đà:

– Tư thế này cực kỳ có lợi trong việc làm căng và săn chắc da, mắt cá chân, đùi và hồng, căng cơ phần thắt lưng giúp giảm đau lưng và cơ vai. Nó cũng giúp cải thiện cơ bụng, làm săn chắc bụng phệ sau khi mang thai. Cánh tay và ngực cũng chịu tác động.

tu-the-lac-da-camel-pose1

– Ngoài ra, nó cũng giúp điều trị bệnh hen suyễn, rối loạn tuyến giáp và tuyến cận giáp và khớp. Bắt đầu bằng cách quỳ trên tấm thảm tập yoga với đầu gối hơi rộng, chân duỗi và áp sát sàn nhà.

– Những người bị huyết áp cao, huyết áp thấp, chấn thương, mất ngủ, chấn thương cổ và lưng không nên tập động tác này.

Cách tập tư thế lạc đà giúp giảm cân sau sinh:

– Quỳ gối trên thảm, hai chân mở rộng bằng vai.

– Hít sâu, hai tay chống hông, thở ra toàn thân trên ngả về sau. Từ từ buông từng tay nắm lấy gót chân hoặc bàn chân, giữ cho cánh tay thẳng, đẩy bụng cao về phía trước, đầu ngửa ra sau.

tu-the-lac-da-camel-pose2

– Giữ tư thế 10-20 giây trong khi hít thở bình thường; quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi thở ra. Lặp lại nó 4-5 lần.

Thao khảo cách tập tư thế lạc đà:

6. Tư thế chú chó (Quarter Dog Pose):

Lợi ích:

- Tư thế này giúp chân kéo dài và mạnh khoẻ hơn, hông cũng chịu tác động khi tập. Nó cũng giúp căng cơ cánh tay, vai và bắp thịt trên lưng.

Cách tập tư thế chú chó (Quarter Dog Pose):

tu-the-chu-cho-quarter-dog-pose

- Bắt đầu tư thế quỳ gối trên thảm. Hai tay chống xuống thảm (tay đặt cao hơn vai, đầu gối đặt thấp hơn phần mông). Sau đó từ từ hướng người về sau và nâng hông của bạn lên, tay sát mặt đất, thở ra, duỗi thẳng chân càng nhiều càng tốt và cố gắng giữ cho gót chân cố định trên mặt đất. Giữ tư thế trong 10 giây và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 5-10 lần.

Clip hướng dẫn chi tiết cách tập tư thế Quarter Dog Pose:

7. Tư thế tam giác (Triangle Pose)

Tác dụng khi luyện tập tư thế tam giác:

Bài tập Yoga giảm cân này cực tốt cho các bà mẹ, giúp mẹ giảm mỡ bụng và có vòng eo thon gọn hơn, giúp giữ thăng bằng tốt hơn. Căng cơ cánh tay và ngực bằng cách kéo giãn cột sống và bắp chân. Nó cũng giúp trong điều trị rối loạn tiêu hóa, làm giảm căng thẳng và lo lắng.

Cách tập tư thế tam giác (Triangle Pose)

Tư thế tam giác (Triangle Pose)

Đứng thẳng trên thảm tập yoga, hai chân dang rộng. Xoay muỗi chân phải 90 độ và uốn cong cơ thể về phía bên phải từ hông, tay chạm vào chân phải, tay trái giơ cao hướng lên trần nhà. Duy trì tư thế trên thở bình thường trong 10 giây và sau đó hít vào, trở lại tư thế bắt đầu. Lặp lại cho bên ngược lại và tập 4-5 lần.

8. Tư thế chim đại bàng (Eagle Pose)

Tập tư thế chim đại bàng (Eagle Pose) có công dụng gì?

- Tư thế này giúp cải thiện đầu gối và mắt cá chân, nâng cao khả năng giữ cân bằng. Nó giúp mẹ giảm stress, căng thẳng sau sinh, tăng cường các cơ bắp của vai, cánh tay, lưng và chân, củng cố xương chậu.

tu-the-chim-dai-bang-eagle-pose

Hướng dẫn tập tư thế chim đại bàng (Eagle Pose)

- Đứng thẳng trên tấm thảm và nâng hai cánh tay của bạn ngang tới vai. Đặt chép hai cánh tay với nhau như hình, quấn cánh tay lại, giữ ngón tay thẳng, lòng bàn tay chạm vào nhau. Cong đầu gối và bắt chéo chân. Móc mũi chân phải vòng qua bắp chân trái và chạm mắt cá chân. Ngẩng đầu lên. Giữ tư thế trong 60 giây trong khi hít thở bình thường và trở lại tư thế bắt đầu. Lặp lại với chân kia và lặp lại toàn bộ động tác 5-6 lần.

9. Tư thế con rùa (The Half tortoise)

Tác dụng khi tập tư thế con rùa (The Half tortoise)

Tư thế thoải mái này giúp kéo căng cơ bắp dưới lưng và hông. Nó cải thiện tính linh hoạt của xương, bả vai, cột sống, cải thiện tiêu hóa và giúp cơ thể thư giãn.

Cách tập tư thế con rùa (The Half tortoise):

cach-tap-tu-the-con-rua-the-half-tortoise

Ngồi trên đầu gối, mông chạm vào gót chân. Hai tay giơ ra phía trước và chắp tay lại, lòng bàn tay áp sát nhau. Thở ra, cuối người cho đến khi trán chạm vào thảm tập yoga. Giữ tư thế này trong 30 giây trong khi hít thở bình thường. Hít vào, trở lại tư thế bắt đầu, đặt lại cánh tay trêm đầu gối, thở ra. Lặp lại 4-6 lần.

10. Tư thế xoắn người (Half-Spinal Twist Pose)

Lợi ích khi tập tư thế xoắn người (Half-Spinal Twist Pose)

Tư thế này tăng tính linh hoạt của cột sống và giảm đau lưng, nhất là sau khi mang thai. Nó giúp cải thiện lưu lượng máu đến cột sống và các cơ của lưng, hông, bụng, vai. Nó cũng giúp trong điều trị rối loạn thần kinh và giúp thư giãn.

Hướng dẫn cách tập tư thế xoắn người (Half-Spinal Twist Pose)

huong-dan-cach-tap-tu-the-xoan-nguoi-half-spinal-twist-pose

Ngồi trên thảm tập yoga và đưa chân trái lên, đặt nó ở phía bên phải của chân phải. Xoay cơ thể của bạn từ thắt lưng theo hướng bên trái và lấy cùi chỏ tay phải đặt chéo với đầu gối, nhìn qua vai trái. Đặt bàn tay trái của bạn phía sau bạn, tay chạm sàn nhà. Giữ cột sống thẳng và giữ vị trí này trong 30 giây trong khi hít thở bình thường. Hít vào, trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại cho chân còn lại. Thực hiện toàn bộ bài tập 4-5 lần.

Hãy luyện tập mỗi ngày những động tác này để nhanh chóng có được vóc dáng như ý nhé!

9 kinh nghiệm quý giá cho con đi chích ngừa mà không bị sốt

9 kinh nghiệm quý giá cho con đi chích ngừa mà không bị sốt

9 kinh nghiệm quý giá cho con đi chích ngừa mà không bị sốt - Làm sao để con chích ngừa không sốt để mẹ không phải vật vờ cả đêm chiến đấu với cơn sốt của con, khi chỗ chích ngừa sưng tấy và con thì nóng lên đến 39-40 độ. Thời...

Cách làm hoa hồng khổng lồ bằng giấy dùng để trang trí tiệc cưới hay chụp hình ĐẸP – ĐỘC – LẠ

Cách làm hoa hồng khổng lồ bằng giấy dùng để trang trí tiệc cưới hay chụp hình ĐẸP – ĐỘC – LẠ

Cách làm hoa hồng khổng lồ bằng giấy từ cách làm hoa giấy truyền thống, biến tấu với những đóa hoa hồng bằng giấy khổ to và màu sắc hài hòa làm phụ kiện chụp hình hoặc trang trí trong tiệc cưới. Cách làm...

5 động tác yoga giảm cân nhanh trong 7 ngày chi tiết nhất

5 động tác yoga giảm cân nhanh trong 7 ngày chi tiết nhất

5 động tác yoga giảm cân nhanh trong 7 ngày chi tiết nhất về cách tập đúng và tác dụng của mỗi động tác yoga giảm cân. Yoga là một môn luyện tập nhẹ nhàng, giúp cơ thể cân đối, khỏe khoắn, săn chắc và dẻo dai. Không những vậy...

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc