19 cách giải tỏa stress căng thẳng mệt mỏi hiệu quả trong cuộc sống

Tuesday, 24/04/2018 | 13:01 GMT+7

19 cách giải tỏa stress căng thẳng – Khi chúng ta cảm thấy cơ thể, tinh thần đang có dấu hiệu của sự áp lực và căn thẳng thì có nghĩa chúng ta đang có nguy cơ xấu dần đi và chất lượng cuộc sống cùng công việc cũng bị giảm đi đáng kể đấy nhé. Hãy thực hiện những hoạt động sau để có được một tinh thần tốt hơn nhé!

19 cách giải tỏa stress căng thẳng

1 Tập thở – 19 cách giải tỏa stress căng thẳng

19-cach-giai-toa-stress-cang-thang-1

Tập thở có tác dụng thần kỳ trong việc điều tiết cảm xúc và giải tỏa stress. Hãy bắt đầu bằng việc hít vào, thở ra thật chậm, thật sâu. Giải pháp này có khả năng giúp bạn “refresh” lại tư duy, gạt bỏ những suy nghĩ tiêu cực và tăng khả năng tập trung. Ngoài ra, tập thở còn giúp ổn định nhịp tim và huyết áp, từ đó nâng cao sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần. Hãy thử tập thở những lúc thấy đầu óc rối loạn và mất bình tĩnh, bạn sẽ cảm nhận được những biến chuyển tích cực của cơ thể nhờ bài tập này.

2 Thư giãn với yoga – 19 cách giải tỏa stress căng thẳng

19-cach-giai-toa-stress-cang-thang-2

Bạn có thể tham gia một vài khóa học yoga phục hồi để tâm trí và cơ thể trở nên thoải mái hơn. Yoga phục hồi là giải pháp tuyệt vời giúp cải thiện tình trạng căng thẳng, rối loạn đầu óc kéo dài. Bộ môn này còn có khả năng giúp bạn lấy lại cảm giác cân bằng, thanh thản và hạnh phúc cả về thể chất lẫn tinh thần mà trước đó, bạn không còn được tận hưởng do áp lực cuộc sống.

3 Viết ra những suy nghĩ của mình – 19 cách giải tỏa stress căng thẳng

19-cach-giai-toa-stress-cang-thang-3

Bạn hãy thử dành riêng cho mình một cuốn nhật ký bí mật và ghi lại mọi suy nghĩ, cảm xúc hỗn độn của mình vào đó. Đây là một cách chia sẻ tâm trạng hữu hiệu mặc dù không có ai khác lắng nghe bạn ngoài chính bạn. Chia sẻ với chính mình thông qua cuốn nhật ký cũng là cách để bạn tự đánh giá tốt – xấu về bản thân, sắp xếp lại tư duy và cảm xúc vào một trật tự mà bạn mong muốn. Viết – nghĩa là bạn đang tự đối thoại với bản thân bạn để hiểu mình hơn và xả stress một cách tự nhiên.

4 Luyện tập thể thao – 19 cách giải tỏa stress căng thẳng

19-cach-giai-toa-stress-cang-thang-4

Tập thể thao không chỉ giúp bạn quên đi mọi chuyện căng thẳng mà còn giải phóng hormone endorphin – một loại hormone giảm đau, có tác dụng tích cực với tinh thần. Không chỉ thế, tập thể thao còn ngăn chặn được béo phì, các căn bệnh nguy hiểm và giúp cơ thể khỏe khoắn hơn nhiều đấy.

5 Ăn thật no – 19 cách giải tỏa stress căng thẳng

19-cach-giai-toa-stress-cang-thang-5

Theo các chuyên gia, các loại đồ ăn cũng có tác dụng nhất định đến tinh thần. Một bữa ăn thật no có thể xua đi cảm giác mệt mỏi, căng thẳng, khó chịu và làm tinh thần phấn chấn hơn.

Tuy nhiên, hãy chú ý lựa chọn những đồ ăn như ngũ cốc, cá hồi, quả việt quất, các thực phẩm chứa nhiều vitamin bởi chúng có tác dụng cải thiện tinh thần rất tốt, đồng thời mang lại nguồn năng lượng tràn trề. Tránh ăn các đồ ăn nhanh và dùng các chất kích thích khi đang căng thẳng do chúng có thể khiến bạn lo lắng hơn, dễ kích động, thậm chí gây bất tỉnh đột ngột nữa đấy!

6 Ngủ sâu – 19 cách giải tỏa stress căng thẳng

Ngủ là một liệu pháp giúp xả stress quan trọng nhất. Một giấc ngủ thật sâu có thể giúp bạn cải thiện tinh thần, xua tan mọi sự lo âu, mệt mỏi và căng thẳng. Ngoài ra, tắm nước ấm trước khi ngủ có thể giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn.

7 Tìm chuyên gia tâm lý – 19 cách giải tỏa stress căng thẳng

19-cach-giai-toa-stress-cang-thang-6

Khi các biện pháp đơn giản trên không thể cải thiện được tình trạng stress của bạn thì hãy tìm đến các chuyên gia tâm lý nhé! Việc trò chuyện với các chuyên gia không chỉ giúp tránh được những cảm xúc và hành động tiêu cực, mà họ còn đưa ra cho bạn nhiều lời khuyên bổ ích.

8 Đếm số từ 10-1 – 19 cách giải tỏa stress căng thẳng

Khi bạn tức giận, hãy bắt đầu đếm số thứ tự giảm dần từ 10-1. Đếm một cách từ từ. Cách này giúp bạn quên chú ý đến vấn đề đang gây tức giận và giúp bạn có thêm thời gian để suy nghĩ.

9 Ra ngoài đi dạo – 19 cách giải tỏa stress căng thẳng

19-cach-giai-toa-stress-cang-thang-7

Thông thường, bạn tức giận là vì một cá nhân nào đó, hoặc vấn đề gia đình, hay điều gì đó liên quan đến bạn bè hoặc gia đình. Vì vậy, chỉ cần tránh xa những điều này một lúc và đi bộ dạo chơi một lát sẽ giúp bạn thấy dễ chịu hơn.

10 Học cách quên và tha thứ – 19 cách giải tỏa stress căng thẳng

Đôi khi việc quên đi những điều làm bạn tức giận cũng cần thiết, mặc dù việc quên và tha thứ cho người khác không dễ dàng chút nào. Nhưng đây là một cách tuyệt vời để xử lý cơn giận nếu bạn có thể làm được.

11 Nói chuyện với bạn bè – 19 cách giải tỏa stress căng thẳng

19-cach-giai-toa-stress-cang-thang-8

Trong nhiều trường hợp, sự thất vọng, mệt mỏi của chúng ta thể hiện ở dạng giận dữ và gia đình của chúng ta trở thành nạn nhân của nó. Mở lòng với bạn thân sẽ giúp bạn rất nhiều trong những tình huống như vậy. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn.

12 Làm những điều ưa thích – 19 cách giải tỏa stress căng thẳng

Khiêu vũ, nghe nhạc, đi ra ngoài và gặp gỡ bạn bè hoặc làm bất cứ điều gì bạn muốn khi bạn đang rất tức giận. Ban đầu, việc chuyển từ trạng thái giận dữ sang tâm trạng hành động rất khó nhưng một khi bạn làm được điều đó, nó trở nên dễ dàng hơn.

13 Phòng stress – 19 cách giải tỏa stress căng thẳng

19-cach-giai-toa-stress-cang-thang-9

Duy trì sức khỏe tốt, biết chấp nhận tất cả những gì mình có; Duy trì các mối quan hệ bạn bè thân thiết; Sáng tạo trong công việc, tránh nhàm chán và áp lực. Khi gặp các vấn đề khó khăn cần sử dụng các phương pháp phân tích với những vấn đề có liên quan đến stress. Nên tập thể dục thường xuyên, ghi nhật ký để giải tỏa căng thẳng cá nhân.

14 Hãy khóc khi muốn – 19 cách giải tỏa stress căng thẳng

Chuyên gian tâm lý học cho biết, khóc có thể giải tỏa áp lực tâm lý và làm giảm căng thẳng. Kết quả từ kiểm tra huyết áp ở người trưởng thành cho thấy, sau khi phân thành 2 nhóm huyết áp bình thường và huyết áp cao, 87% trong số người có huyết áp bình thường đã từng khóc, còn số người huyết áp cao cho biết chưa từng khóc qua. Vì vậy, tình cảm con người thể hiện ra bên ngoài sẽ có lợi hơn nhiều việc giữ trong lòng.

15 Đọc sách để giải tỏa buồn bực – 19 cách giải tỏa stress căng thẳng

19-cach-giai-toa-stress-cang-thang-10

Khi du lịch trong thế giới các cuốn sách, mọi buồn phiền lo lắng và đau khổ sẽ theo đó quên đi. Việc đọc sách giúp bạn cởi mởi hơn, quên đi căng thẳng áp lực.

16 Ngửi mùi hương – 19 cách giải tỏa stress căng thẳng

Ở Châu Âu và Nhật Bản, phổ biển một liệu pháp chữa trị mang tên hương liệu. Nữ giới rất ưa chuộng liệu pháp này bởi chúng được làm từ cỏ cây, hoa lá và tinh dầu của những thực vật có mùi hương quyến rũ. Mùi hương có thể thông qua thần kinh khứu giác, kích thích xích đạo của hệ thống tế bào thần kinh, rất hiệu quả trong việc giảm áp lực tâm lý.

17 Mở phim hài – 19 cách giải tỏa stress căng thẳng

Khi buồn chán thì đừng bao giờ xem phim tình cảm, bởi vì khi hai nhận vật chính quá yêu nhau, nếu chẳng may không có người yêu, bạn sẽ cảm thấy tủi thân vì hiện tại chỉ có một mình. Còn câu chuyện quá bi lụy thì buồn sẽ càng buồn thêm. Tốt nhất là bạn nên xem phim hài với diễn viên mà bạn thích nhất, bảo đảm buồn cỡ nào thì bạn cũng phải cười toe toét vì những tình tiết quá “điên” không chịu được.

18 Hát karaoke – 19 cách giải tỏa stress căng thẳng

19-cach-giai-toa-stress-cang-thang-11

Nhớ là đóng kín cửa trước khi thực hiện việc này để không làm phiền đến hàng xóm nếu hát tại nhà. Khi ấy, bạn thích bài nào, hát bài đó, hát hết mình, hát hết sức cho đến khi không còn hát nổi thì cũng là lúc bạn cảm thấy bản thân nhẹ nhõm đi rất nhiều.

19 Giúp đỡ những mảnh đời khó khăn – 19 cách giải tỏa stress căng thẳng

Ra ngoài phố, không ít lần bạn bắt gặp những mảnh đời khó khăn rất cần sự hỗ trợ từ người khác. Lời khuyên đối với bạn khi gặp họ là nên dang rộng vòng tay giúp đỡ , đặc biệt là khi buồn, vì khi đó bạn sẽ hiểu nỗi buồn của bạn chưa là gì so với cuộc đời của họ. Rồi bạn chợt nhận ra bản thân thật may mắn biết bao nhiêu. Đến lúc đó, bạn chẳng thể buồn được nữa mà thay vào đó bạn sẽ thấy phấn chấn hơn để sống tiếp cuộc đời của mình.

Với việc thực hiện những điều này chúng ta có thể thoát khỏi tình trạng căng thẳng tinh thần một cách dễ dàng, đơn giản để giúp cuộc sống chúng ta thêm chất lượng hơn nhé!

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc