3 bài tập yoga giảm cân nhanh bằng HƠI THỞ ai cũng làm được

Tuesday, 04/10/2016 | 18:07 GMT+7

3 bài tập yoga giảm cân nhanh tại nhà bằng KỸ THUẬT THỞ ĐÚNG. Những bài tập yoga không tốn nhiều công sức nhưng giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất. Tập Yoga để tăng cường sức khỏe và giảm cân, đẹp dáng đang được nhiều chị em ưa chuộng vì tính hiệu quả thực tế của nó. Có một phương pháp tập yoga giảm cân bạn không nên xem thường là giảm cân bằng cách THỞ ĐÚNG CÁCH. Dưới đây là chi tiết 5 bài tập yoga giảm cân nhanh bạn có thể tự tập tại nhà hoặc bất cứ đâu.

3 bài tập yoga giảm cân nhanh đơn giản mà hiệu quả nhất

1. Pranayama: Kỹ thuật thở

3-bai-tap-yoga-giam-can-nhanh-tai-nha-bang-ky-thuat-tho

Pranayama là gì?

Pranayamas là những bài tập hít thở được phát triển bởi những người tập yoga lâu năm để thanh lọc cơ thể. Prana có nghĩa là “nguồn năng lượng của sự sống” và Yama có nghĩa là“điều khiển hoặc là bậc thầy của”. Vì vậy, Pranayama thường được dùng để kiểm soát, trau dồi và điều chỉnh Prana của cơ thể. Prana được cung cấp thông qua việc hít thở không khí, khi những bài tập hít thở này làm tăng lượng không khí nạp vào, lượng Prana cấp cho cơ thể cũng được tăng lên.

Trong hầu hết các kỹ thuật thở đúng cần hơi thở đều và chậm rãi, hít vào thở ra bằng mũi truyền không khí xuống bụng, lưng thẳng, thư giãn, thả lỏng cơ thể. Khi tập thở cần loại bỏ mọi suy nghĩ, chỉ tập trung vào việc thở và các loại hình hơi thở có liên quan đến Pranayama.

Vì sao những bài tập thở trong Yoga lại giúp giảm cân hiệu quả?

Thở sâu làm giảm cân bởi hít sâu đầy phổi, oxy sẽ được chuyển đến tất cả các tế bào trong cơ thể. Điều này làm tăng quá trình oxy hóa và giúp đốt cháy các tế bào chất béo.
Với hơi thở sâu khi tập yoga, lượng oxy vào trong máu tăng lên và tốc độ carbon dioxide rời khỏi cơ thể chậm lại, do đó đem lại cho chúng ta nhiều năng lượng hơn để tập luyện.
Những bài tập hít thở sâu trong yoga còn làm tăng sự trao đổi chất, thúc đẩy tuyến giáp thực hiện tốt chức năng điều tiết trao đổi chất… gián tiếp dẫn đến giảm cân.
Ngoài ra, có một số kỹ thuật thở yoga cụ thể giúp massage bụng và đốt cháy chất béo ở vùng bụng nhanh hơn.

2. Động tác Yoga giảm cân nhanh 1 – Tư thế Kapalbhati (Thở mạnh làm sạch thùy trán)

Tư thế Kapalbhati và lợi ích khi tập luyện :

– Tư thế Kapalabhati được biết đến như một kỹ thuật thở chữa cháy khá phổ biến, với sự thở ra mạnh và chủ động cùng với sự thụ động khi hít vào.

– Kapalbhati là một trong những bài tập thở tuyệt vời giúp bạn có một làn da tươi sáng, đầy sức sống, chữa trị các bệnh đau mãn tính như đau đầu. Kapalbhati là bài tập yoga duy nhất giúp làm sạch, thanh lọc cả tâm trí và cơ thể mà chỉ cần dùng đến hơi thở.

Lợi ích khi tập luyện Kapalbhati Pranayama: 

– Khi tập thở Kapalbhati tác động lên hệ thống hô hấp và các cơ vùng bụng nên giúp giảm mỡ bụng, giảm cân, làm cho cơ thể săn chắc, kích thích tiêu hóa tốt hơn.

– Thanh lọc, thư giãn tâm trí và toàn bộ cơ thể. Nhờ đó cơ thể được làm sạch, da dẻ tươi sáng, khỏe khoắn hơn từ bên trong.

– Kapalbhati xóa các đường hô hấp, giảm thiểu rủi ro của bệnh nhiễm trùng và dị ứng trong hệ thống hô hấp. Với hơi thở mạnh mẽ của kapalbhati, các chất gây dị ứng và các vật liệu truyền nhiễm ở phổi và đường hô hấp được thổi bay đi và lấy ra khỏi cơ thể.

– Các kỹ thuật tập thể dục cũng giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ hoành. Với các kỹ thuật thở dùng cho kriya yoga này, cơ hoành được nhiều bài tập, trở nên mềm dẻo hơn và cải thiện lưu thông. . Khi cơ hoành trở nên mạnh mẽ hơn và linh hoạt hơn, nguy cơ thoát vị phát triển cũng làm giảm mạnh

Ai không nên tập Kapalbhati 

Những người nằm trong trường hợp dưới đây không nên tập cách thở này vì nó có thể làm rối loạn nhịp tim, huyết áp và lưu thông trong cơ thể, làm cho tình trạng bệnh nặng hơn.

– Người bị đau tim, cao huyết áp, hen suyễn, hay chóng mặt, hơi thở gấp gáp….


– Người vừa phẫu thuật, người bị sa ruột, thoát vị đĩa đệm… đều không nên tập bài tập này vì nó có thể làm rối loạn nhịp tim, huyết áp và lưu thông trong cơ thể, làm cho tình trạng bệnh nặng hơn.

– Phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt.

Cách tập kỹ thuật thở Kapalbhati – một trong những bài tập yoga giảm cân hiệu quả

dong-tac-yoga-giam-can-nhanh-1-tu-the-kapalbhati-tho-manh-lam-sach-thuy-tran

– Ngồi trên thảm, thẳng lưng, hai chân đan chéo vào nhau, vươn cao hết thân người, nâng cổ và cằm lên cao.

– Không ép cơ bụng, để cơ bụng ở trạng thái hoàn toàn thoải mái. Nhắm mắt lại, đặt hai tay thật thư giãn trên 2 đầu gối.

– Hít vào thật sâu và thở ra bằng một hơi. Khi bạn thở hết không khí ra phải cảm nhận được bụng thắt vào trong.

– Nếu bạn là người mới bắt đầu tập động tác Yoga giảm cân này thì nên tập khoảng 30-50 lần.

– Cố gắng kéo dãn hơi thở dài hơn và tiếp tục thực hiện tối đa 5-10 phút mỗi lần tập.

3. Động tác Yoga giảm cân nhanh 2: Bhramari Pranayama (thở ong kêu)

Tư thế Bhramari Pranayama (thở ong kêu) và lợi ích khi tập luyện :

– Thở ong kêu là phương pháp thở thường được áp dụng trong các bài tập Yoga, là sự kết hợp với tiếng kêu nhẹ, đẩy lùi những suy nghĩ vụn vặt ra khỏi tâm trí.

Tập luyện Bhramari Pranayama như một động tác Yoga giảm cân:

– Tập thở trong Yoga bằng bụng nên giúp kích thích sự trao đổi chất, gián tiếp dẫn đến giảm cân.

– Thở ong kêu giúp giải tỏa căng thẳng, stress, giúp bạn bình tĩnh, bớt lo lắng vì lúc này nhịp thở của bạn sẽ sâu và đều hơn, đẩy lượng oxy tới não giúp đầu óc minh mẫn, nhẹ nhõm.

Hướng dẫn thở ong kêu – một trong những động tác Yoga giảm cân nhanh, dễ thực hiện:

– Tìm một nơi thanh vắng, ngồi bắt chéo chân trên thảm, lưng thẳng, cột sống thẳng, bắt đầu với vài nhịp thở chậm và nhắm mắt lại, thả lỏng cơ thể.

dong-tac-yoga-giam-can-nhanh-2-bhramari-pranayama-tho-ong-keu

– Dùng hai ngón tay cái bịt hai tai lại, 2 ngón giữa của 2 tay ấn lên hai mắt đang nhắm, các ngón trỏ ấn vào thái dương, đặt ngón tay đeo nhẫn và ngón út lên sống mũi của bạn.

– Hít sâu và thở ra thật chậm bằng mũi bằng mũi đồng thời phát ra âm thanh nhỏ “eeeee” bằng cổ họng, giống như tiếng ong kêu vo ve

–  Thực hiện động tác này từ 11 đến 21 lần để có kết quả tốt nhất,  tạo ra tiếng ong vo ve to hơn khi bạn tiến bộ hơn, nhưng không được căng thẳng.

4. Động tác Yoga giảm cân 3: Seated Spinal Twist (Ngồi xoay cột sống)

dong-tac-yoga-giam-can-3-seated-spinal-twist-ngoi-xoay-cot-song

Lợi ích khi tập Seated Spinal Twist:

- Động tác Seated Spinal Twist  còn được gọi là Ardha Matsyendrasana , xoắn cột sống hoạt động trên bụng và lưng của bạn. Tư thế này rất tốt cho việc cải thiện cột sống, giúp massage vùng bụng, kích thích gan và giúp trong việc khắc phục chứng đầy hơi khó tiêu.

Hướng dẫn tập thở Seated Spinal Twist giảm cân:

– Ngôi trên thảm, hai chân mở rộng trước mặt, hít thở và thư giãn.

 – Chân phải thu càng sát mông càng tốt, chân trái vắt qua đùi phải, tay phải cầm cổ chân trái, úp lòng bàn tay trái sau lưng xuống sàn.

- Giữ tư thế ở trạng thái thoải mái nhất, sau khi định vị xong, hít vào thật sâu, thẳng lưng, xoay người sang bên trái, mắt nhìn qua vai trái thở ra.

- Thực hiện hít vào và thẳng cột sống của bạn, thở ra và xoắn cột sống của bạn. Giữ nguyên mỗi động tác trong 5 nhịp thở. Xoay người sang phải và thực hiện động tác tương tự.

Những bài tập thở trên đây rất thích hợp cho những người đang muốn giảm cân, người đang căng thẳng, stress, mệt mỏi, làm việc quá độ cần được thư thái đầu óc, vừa giúp thanh lọc cơ thể, làm đẹp da.

Mẹo hay hướng dẫn sinh con trai gái theo ý muốn, áp dụng là thành công

Mẹo hay hướng dẫn sinh con trai gái theo ý muốn, áp dụng là thành công

Mẹo hay hướng dẫn sinh con theo ý muốn, áp dụng là thành công bằng phương pháp khoa học và dân gian lưu truyền. Những phương pháp này được nhiều mẹ áp dụng và thành công mỹ mãn! Mẹo hay hướng dẫn sinh con trai gái theo...

5 động tác yoga giảm cân nhanh trong 7 ngày chi tiết nhất

5 động tác yoga giảm cân nhanh trong 7 ngày chi tiết nhất

5 động tác yoga giảm cân nhanh trong 7 ngày chi tiết nhất về cách tập đúng và tác dụng của mỗi động tác yoga giảm cân. Yoga là một môn luyện tập nhẹ nhàng, giúp cơ thể cân đối, khỏe khoắn, săn chắc và dẻo dai. Không những vậy...

Hướng dẫn cách chặt thịt gà, thịt vịt, thịt ngan đẹp mắt chuẩn như đầu bếp

Hướng dẫn cách chặt thịt gà, thịt vịt, thịt ngan đẹp mắt chuẩn như đầu bếp

Hướng dẫn cách chặt thịt gà, thịt vịt, thịt ngan đẹp mắt chuẩn như đầu bếp. Chị em ai cũng cần dùng đến bí kíp chặt thịt gà, thịt vịt, thịt ngan này mỗi dịp lễ tết hay trong bữa cơm gia đình. Cách chặt thịt sao...

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc