5 bài tập giúp có bụng phẳng từ mọi góc nhìn

Saturday, 31/10/2015 | 10:17 GMT+7

5 bài tập giúp có bụng phẳng từ mọi góc nhìn – Bụng phẳng là ao ước muôn đời của phụ nữ, nhưng thực tế không có nhiều người đạt được, là do chưa hiểu rõ bụng dạ của mình để chọn bài tập cho đúng.


Cơ bụng mà chúng ta thường nhắc đến thật ra bao gồm rất nhiều phần – cơ bụng thẳng (hay phần cơ 6 múi đó), cho phép phần thân trên của bạn uốn được, giúp bạn đang nằm ngồi dậy hoặc cúi người về trước; rồi các cơ chéo cho phép phần thân trên uốn và xoay được, giúp bạn ngồi lên rồi xoay sang bên, để tắt chuông báo thức chẳng hạn; rồi cơ bụng ngang sẽ giúp bạn kéo bụng về phía cột sống để tạo cái bụng phẳng tạm thời… Và ngoài ra còn nhiều cơ khác nữa.

5-bai-tap-giup-co-bung-phang-tu-moi-goc-nhin1
(Ảnh: Internet)

Vậy nên một bài tập bụng cũ kỹ nhàm chán sẽ không đủ để giúp bạn đâu. Hãy thử “set” dưới đây để đạt được hiệu quả bụng phẳng từ mọi góc nhìn. Bạn tập liền chuỗi 5 bài tập liên tục không nghỉ, sau đó nghỉ khoảng 1 phút rồi lặp lại toàn bộ thêm lần nữa; nghỉ thêm 2 phút nữa và hoàn thành nốt lần thứ 3:

Bài tập 1: Plank thẳng tay

  • Bạn lưu ý khi tập bài này thì tay và chân mở rộng bằng nhau, cổ tay ở ngay dưới vai, lưng thẳng, bụng siết lại.
  • Nếu cảm thấy 1 phút trôi qua vẫn nhẹ nhàng, bạn có thể giữ tư thế trong 75 giây.
5-bai-tap-giup-co-bung-phang-tu-moi-goc-nhin2
(Ảnh: Internet)


Bài tập 2: Plank nghiêng chống khuỷu tay

  • Bạn bắt đầu với tư thế plank nghiêng chống tay bình thường, sao cho khuỷu tay ở ngay dưới vai, dàn đều áp lực ra cẳng tay. Tay còn lại bạn chống trên hông, chân duỗi thẳng, hai bàn chân đặt lên nhau, thân người tạo thành đường thẳng, giữ 3 giây;
  • Bạn giữ nguyên vị trí của mọi bộ phận cơ thể, chỉ hạ hông xuống thấp, sau đó nâng hông lại tư thế ban đầu;
  • Thực hiện 10 lần như vậy.
5-bai-tap-giup-co-bung-phang-tu-moi-goc-nhin3
(Ảnh: Internet)


Bài tập 3: Co chân nâng người

  • Bạn nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng cạnh thân người, lòng bàn tay úp, hai chân co cao, đầu gối tạo góc 90 độ;
  • Bạn siết cơ và nâng hông lên cao và hơi lệch sang bên phải, giữ 3 giây rồi từ từ hạ hông xuống, sau đó lại nâng hông lên và lần này hơi lệch sang trái;
  • Thực hiện 20 lần như vậy.

 

5-bai-tap-giup-co-bung-phang-tu-moi-goc-nhin4
(Ảnh: Internet)


Bài tập 4: Vung người với tạ

  • Bạn đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai, hơi khuỵu, hai tay cùng cầm một quả tạ (khoảng 2-3kg) giơ cao về phía bên phải;
  • Khuỵu chân hơi hạ người đồng thời siết cơ và kéo tạ chéo xuống dưới về bên trái;
  • Thực hiện 15 lần như vậy rồi đổi bên.
5-bai-tap-giup-co-bung-phang-tu-moi-goc-nhin5
(Ảnh: Internet)


Bài tập 5: Co chân vặn người

  • Bạn nằm ngửa, tay dang hai bên, hai chân co lại vuông góc;
  • Nhẹ nhàng xoay thân dưới để hạ cùng lúc hai chân về bên trái, sau đó kéo lại về vị trí ban đầu, rồi nhẹ nhàng hạ cùng lúc hai chân về bên phải;
  • Thực hiện 20 lần như vậy. Bạn lưu ý trong khi tập phần thân trên vẫn giữ nguyên, vai vẫn sát sàn.
5-bai-tap-giup-co-bung-phang-tu-moi-goc-nhin6
(Ảnh: Internet)

Chúc bạn thỏa nguyện với chiếc bụng phẳng thật sự từ mọi góc nhìn!

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc