5 thói quen xấu trước khi đi ngủ khiến cơ thể mệt mỏi kéo dài

Monday, 19/03/2018 | 11:44 GMT+7

5 thói quen xấu trước khi đi ngủ – Giấc ngủ là một yếu tố quan trong giúp cuộc sống cũng như sức khỏe của chúng ta được cân bằng một cách hiệu quả.có một giấc ngủ sâu đồng nghĩa với việc sở hữu được rất nhiều ưu điểm cho cơ thể. Tuy nhiên có một số thói quen của chúng ta đang ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và gián tiếp ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà chúng ta không hề hay biết.

5 thói quen xấu trước khi đi ngủ

1. 5 thói quen xấu trước khi đi ngủ – Tác dụng của giấc ngủ ngon

  • 5 thói quen xấu trước khi đi ngủ – Cải thiện trí nhớ

5-thoi-quen-xau-truoc-khi-di-ngu-5

Cải thiện trí nhớ là lợi ích đầu tiên phải kể đến khi chúng ta có một giấc ngủ ngon. Khoa học đã chứng minh rằng, trong giấc ngủ, tâm trí của chúng ta vô cùng bận rộn. Đây là khoảng thời gian tâm trí của chúng ta được khôi phục và trở nên minh mẫn hơn khi chúng ta thức dậy.

Điều này có nghĩa chúng ta ngủ ngon thì chúng ta sẽ có được một tinh thần minh mẫn và có được một trí nhớ cực kỳ tốt.

  • 5 thói quen xấu trước khi đi ngủ – Sống thọ hơn

5-thoi-quen-xau-truoc-khi-di-ngu-3

Không ngủ được sẽ tỷ lệ thuận với tuổi thọ của chúng ta. Trong một nghiên cứu vào năm 2010 trên những phụ nữ từ 50 đến 79 tuổi, thì phần lớn những người đã qua đời thường ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm.

Điều đó chứng tỏ tuổi thọ và chất lượng của cuộc sống phụ thuộc vào chất lượng giấc ngủ của chúng ta.

  • 5 thói quen xấu trước khi đi ngủ – Kiềm chế sự nóng giận

Sự nóng giận sẽ làm gia tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ, tăng huyết áp, … đây là những yếu tố ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống và tính mạng của chúng ta.

Nghiên cứu cho thấy những người ngủ dưới 6 tiếng một ngày sẽ có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao hơn và dễ nóng giận hơn vì tinh thần cũng như trí óc không đủ khỏe mạnh và minh mẫn.

  • 5 thói quen xấu trước khi đi ngủ – Khích lệ óc sáng tạo

5-thoi-quen-xau-truoc-khi-di-ngu-2

Nếu chúng ta có một giấc ngủ tốt, chúng ta sẽ có một tinh thần sảng khoái và đầu óc minh mẫn. Chính vì vậy, ngoài tăng cường khả năng ghi nhớ thì điều này còn khích lệ óc sáng tạo bởi não bạn sẽ hoạt động tốt hơn.

Những nghiên cứu tại Đại học Harvard cho thấy óc sáng tạo và trí nhớ của con người hoạt động tốt hơn trong giấc ngủ và ngủ đủ giấc.

  • 5 thói quen xấu trước khi đi ngủ – Nâng cao kết quả học tập

Trẻ em trong độ tuổi từ 10-16 thường phải ngủ 8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe học tập bởi nếu được ngủ, trí óc sẽ được nghỉ ngơi và lấy lại năng lượng.

Một nghiên cứu khác cho thấy, những học sinh ngủ đủ giấc sẽ có điểm số cao hơn những học sinh còn lại.

  • 5 thói quen xấu trước khi đi ngủ – Tăng cường sự tập trung

5-thoi-quen-xau-truoc-khi-di-ngu-6

Nếu thiếu ngủ bạn có xu hướng mệt mỏi, cáu giận và mất tập trung. Một nghiên cứu vào năm 2009 của Mỹ cho thấy những đứa trẻ dưới 10 tuổi nếu không ngủ đủ 8- 9 tiếng/ngày sẽ trở nên quá hiếu động, mất tập trung và có xu hướng bạo lực bởi giấc ngủ chính là nguồn bổ sung năng lượng cho não bộ.

  • 5 thói quen xấu trước khi đi ngủ – Có hiệu quả giảm cân

Nếu như bạn đang bận rộn với các biện pháp giảm cân thì có thể bớt thời gian đi và tập trung cho những giấc ngủ ngon. Những nghiên cứu của Đại học Chicago cho thấy chúng ta có thể giảm cân nhanh hơn các biện pháp ăn kiêng nếu ngủ đủ giấc và khoa học.

Những người ăn trong nghiên cứu này cho rằng họ cảm thấy đói nhanh hơn khi thiếu ngủ bởi não bộ kiểm soát giấc ngủ và sự trao đổi chất của cơ thể. Khi bạn ngủ, một số hormone tăng lên trong máu trong đó có những hormone giúp ngon miệng.

  • 5 thói quen xấu trước khi đi ngủ – Giảm stress

5-thoi-quen-xau-truoc-khi-di-ngu-9

Nếu bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe, căng thẳng, mệt mỏi, stress cực độ thì một giấc ngủ ngon có thể giúp bạn. Giấc ngủ sẽ giúp bạn giảm stress và kiểm soát được lượng máu lên não đồng thời, giấc ngủ sẽ kiểm soát mức độ cholesterol trong máu và giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

  • 5 thói quen xấu trước khi đi ngủ – Tránh tai nạn

Những giấc ngủ ngon không những giúp cho con người có một sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu tai nạn đường bộ bởi vì nếu thiếu ngủ, bạn sẽ không đủ tỉnh táo để lái xe, dễ dẫn đến tại nạn.

  • 5 thói quen xấu trước khi đi ngủ – Giảm áp lực

5-thoi-quen-xau-truoc-khi-di-ngu-1

Thiếu ngủ sẽ tăng áp lực lên sức khỏe và tinh thần của bạn vì thế một giấc ngủ ngon sẽ giúp điều hòa vấn đề này. Bạn sẽ cân bằng và dễ kiểm soát các cảm xúc của mình hơn khi tinh thần thoải mái.

Tuy nhiên, bạn nên ngủ đủ giấc hàng ngày chứ không nên ngủ bù vào ngày cuối tuần bởi điều này hoàn toàn không hề giúp bạn cải thiện tình hình.

2. 5 thói quen xấu trước khi đi ngủ – Tác hại của việc ngủ không đủ giấc

  • 5 thói quen xấu trước khi đi ngủ – Tăng cân

5-thoi-quen-xau-truoc-khi-di-ngu-10

Thiếu ngủ không chỉ gây nên những ảnh hưởng đến xấu sức khỏe của bạn mà còn chính là “thủ phạm” khiến việc thừa cân ngày càng trầm trọng hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, khi thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng, các cơ quan không đảm trách được chức năng vốn có của cơ thể, khiến cho lượng calo không thể tiêu hao, tăng lượng mỡ tích tụ.

Những người thiếu ngủ có hoạt động não bộ nhiều hơn trong các vùng liên quan đến động lực ăn uống, nhưng lại ít hoạt động ở những vùng có thể giúp lựa chọn thực phẩm lành mạnh, từ đó dẫn đến tăng ham muốn các món ăn nhiều calo.

  • 5 thói quen xấu trước khi đi ngủ – Giảm trí nhớ

Thiếu ngủ là nguyên nhân dẫn tới suy giảm hoạt động của não bộ. Giấc ngủ đủ là thời gian phục hồi lại sức lực. Thiếu ngủ dẫn đến giảm trí nhớ, khó tập trung chú ý, giảm sút khả năng lao động và hậu quả tất yếu là giảm tính tích cực trong cuộc sống.

  • 5 thói quen xấu trước khi đi ngủ – Ảnh hưởng đến làn da

5-thoi-quen-xau-truoc-khi-di-ngu-12

Các chuyên gia phẫu thuật thẩm mỹ và các phương pháp trị liệu da chỉ cho chúng ta biết: Thiếu ngủ khiến cơ thể không sản sinh ra hormon sinh trưởng mà lần lượt tạo ra cortisol, một loại hormon căng thẳng được tìm thấy, có thể phá vỡ nhiều collagen trong cơ thể.
Loại hormon căng thẳng này làm tăng tình trạng viêm do mụn và hơn hết, có thể làm làn da hình thành nếp nhăn sớm. Thiếu ngủ ảnh hưởng tới chức năng bảo vệ da tự nhiên, làm khô da và làm tăng độ nhạy cảm trên da. Từ đó mà lớp biểu bì trở nên yếu và khả năng tự bảo vệ rất kém, nhất là khi phải tiếp xúc với hóa chất độc hại và ô nhiễm môi trường như hiện nay.

  • 5 thói quen xấu trước khi đi ngủ – Rối loạn tâm lý

5-thoi-quen-xau-truoc-khi-di-ngu-13

Thiếu ngủ, bộ não sẽ có những phản ứng tiêu cực. Nó thường dẫn đến tình trạng rối loạn, lo âu, cáu gắt, uể oải, mệt mỏi…. Đồng thời gây nảy sinh rất nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm, tự kỷ… Nó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình hoàn thiện của hệ thần kinh.

  • 5 thói quen xấu trước khi đi ngủ – Bệnh tim mạch

5-thoi-quen-xau-truoc-khi-di-ngu-14

Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh về tim mạch. Bởi khi đó, hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn, mạch máu co lại, huyết áp tăng, tạo áp lực thêm cho trái tim. Hơn nữa, khi ngủ ít, cơ thể cần nhiều insulin hơn để duy trì mức độ đường huyết bình thường, do đó có tác động xấu tới mạch máu và tim.

  • 5 thói quen xấu trước khi đi ngủ – Bệnh tiểu đường

5-thoi-quen-xau-truoc-khi-di-ngu-15

Theo nhiều nhà khoa học, thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân dẫn đến căn bệnh tiểu đường. Yếu tố ảnh hưởng đến bệnh này chính là insulin, dây dẫn của glucose đến các cấu trúc tế bào. Sự mất cân bằng của glucose (dù tăng hay giảm) cũng gây ra buồn ngủ. Nếu cùng với điều này, xuất hiện thêm các biểu hiện như khô miệng, khát nước, ngứa và mẩn đỏ, huyết áp tăng… thì bạn cần đến bác sĩ đa khoa hay một bác sĩ nội tiết để tư vấn về bệnh tiểu đường.

Thiếu ngủ sẽ dẫn đến viêm cứng lòng mạch máu vì gia tăng hormon gây stress, đường huyết, huyết áp và béo phì, các nguy cơ dẫn tới bệnh tiểu đường.

3. 5 thói quen xấu trước khi đi ngủ

  • 5 thói quen xấu trước khi đi ngủ – Ăn quá nhiều trước khi ngủ

5-thoi-quen-xau-truoc-khi-di-ngu-16

Một số người do công việc quá bận rộn nên thường ăn tối muộn, đặc biệt là ăn vào thời điểm gần với giờ đi ngủ. Thói quen này là một thói quen không tốt cho giấc ngủ của chúng ta vì điều này làm cho hệ tiêu hoá phải hoạt động nhiều hơn và không hề tốt cho dạ dày vào buổi tối.

Lúc này, cơ thể sẽ không tiêu hoá hết được thức ăn còn đang tồn đọng trong bụng bạn và dẫn đến tình trạng tích luỹ năng lượng dưới dạng mỡ. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân, béo phì, hủy hoại vóc dáng, ….

  • 5 thói quen xấu trước khi đi ngủ – Uống nhiều nước trước khi ngủ

5-thoi-quen-xau-truoc-khi-di-ngu-17

Uống nước là một thói quen tốt đối với sức khỏe của chúng ta, tuy nhiên việc uống nước trước khi ngủ lại không hề tốt đối với sức khỏe tí nào.

Hãy cân nhắc giữa các khoảng thời gian uống nước trong ngày và hạn chế uống quá nhiều nước vào thời điểm sắp leo lên giường đi ngủ. Cũng bởi, việc uống nước gần với giờ đi ngủ sẽ làm tăng nhu cầu tiểu tiện vào đêm khuya. Và việc bạn thức dậy đi vệ sinh vào khoảng thời gian này cũng sẽ làm gián đoạn giấc ngủ tự nhiên.

Bên cạnh đó việc bật đèn sáng lên khi đi vệ sinh còn gây ra tình trạng ức chế sản xuất melatonin, đồng thời làm tăng cao lượng hormone cortisol (gây căng thẳng) trong cơ thể. Căng thẳng kéo dài cũng là một trong các nguyên nhân phổ biến gây tăng cân đột ngột.

  • 5 thói quen xấu trước khi đi ngủ – Tập thể dục sát giờ ngủ

5-thoi-quen-xau-truoc-khi-di-ngu-18

Mặc dù, việc tập thể dục đều đặn mỗi ngày có thể khiến bạn dễ chìm sâu vào giấc ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn nên dành thời gian tập thể dục vào ban ngày chứ không nên tập luyện quá muộn.

Khi tập thể dục thì cơ thể bạn sẽ tiết ra nhiều lượng hormone noradrenaline, dopamine và cortisol nên sẽ làm kích thích hoạt động của não. Đồng thời còn ngăn chặn việc sản xuất melatonin, gây cản trở khả năng đi vào giấc ngủ buổi đêm.

  • 5 thói quen xấu trước khi đi ngủ – Mặc quần áo chật khi ngủ

5-thoi-quen-xau-truoc-khi-di-ngu-19

Một bộ quần áo bó sát từ đầu đến chân sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể của chúng ta và làm giảm sự tiết melatonin, kèm theo các hormone tăng trưởng. Thêm nữa, một bộ quần áo rộng rãi, thoải mái sẽ khiến bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn là mặc một bộ quần áo bó sát. Do đó, chúng ta cũng nên chú ý việc lựa chọn trang phục thoáng mát trước khi ngủ để không mắc phải tình trạng béo bụng.

  • 5 thói quen xấu trước khi đi ngủ – Bật đèn sáng trong khi ngủ

5-thoi-quen-xau-truoc-khi-di-ngu-20

Khi bạn ngủ dưới ánh đèn sáng thì các hormone tăng trưởng và melatonin sẽ không sản sinh ra như bình thường được. Ngay lúc này, lượng hormone cortisol sẽ tăng lên bất thường do tiếp xúc nhiều với ánh sáng. Ngoài ra, dòng điện từ bóng đèn hay đồng hồ báo thức kỹ thuật số cũng là một trong những tác nhân gây khó ngủ. Thói quen này cũng có thể gây rối loạn hormone và khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Vậy nên, trước khi ngủ thì bạn nên tắt đèn và ngủ trong bóng tối để đảm bảo giấc ngủ sâu và không bị làm phiền bởi bất cứ điều gì.

Giấc ngủ là yếu tố quy định chất lượng cuộc sống của chúng ta. Nên chúng ta cần phả kiểm soát được những thói quen của mình để nâng cao chất lượng giấc ngủ cũng như nâng cao chất lượng của cuộc sống của chúng ta. Hãy từ bỏ ngay các thói quen này để có được một sức khỏe tốt và nâng cao chất lượng cuộc sống của chúng ta.

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc