8 bài tập bụng thần kỳ mà bạn nên thử qua

Saturday, 10/10/2015 | 09:06 GMT+7

Plank là bài tập thần thánh dành cho bụng ai cũng biết, nhưng có lẽ sẽ có những ngày bạn đột nhiên không muốn nghe thấy bất cứ ai nhắc đến từ “plank’’ hay “siết bụng lại”, “30 giây nữa thôi”… Vậy thì hãy thử mấy bài này để đổi gió:
Vặn người chạm chân

  • Bạn ngồi với chân duỗi thẳng và hơi mở ra, bàn chân dựng lên, lưng thẳng;
  • Dang tay hai bên song song với sàn, hít vào rồi xoay thân trên sang phải, sao cho bàn tay trái chạm vào bàn chân phải, cho hai bé út – ngón tay út và ngón chân út chạm nhau. Bạn giữ vậy trong 3 hơi thở rồi trở lại tư thế ban đầu, hít vào, thẳng lưng hơn nữa rồi xoay sang trái;
  • Bạn lặp lại toàn bộ 3 lần.
8-bai-tap-bung-than-ky-ma-ban-nen-thu-qua-1
(Ảnh: Internet)

Chống đẩy co chân

  • Bạn bắt đầu với tư thế plank trên mặt sàn hơi trơn một chút (có thể là sàn gỗ hoặc sàn gạch), tay chân đều đặt lên khăn;
  • Siết chặt bụng, đẩy vai ra sau, sau đó kéo bụng về phía cột sống, cong lưng và kéo đầu gối về phía ngực;
  • Sau đó bạn thở ra và đẩy chân lại ra sau;
  • Nếu bạn chưa quen thì có thể thay vì chống bàn tay xuống sàn thì chống cẳng tay, hoặc chống tay trên chiếc ghế vững;
  • Bạn lặp lại 10-12 lần như vậy một lượt, làm tổng cộng 2-3 lượt.
8-bai-tap-bung-than-ky-ma-ban-nen-thu-qua-2
(Ảnh: Internet)

Tư thế cá heo

  • Bạn bắt đầu với tư thế plank chống cẳng tay, khuỷu tay ở dưới vai, hai bàn tay nắm lại, thân người bạn thẳng từ đầu đến hông;
  • Nhấn cẳng tay và nâng hông lên, tạo thành chữ V ngược, trong lúc đó bạn vẫn siết chặt bụng và nhấn gót chân xuống sàn, hít vào, thở ra rồi trở lại tư thế ban đầu.
  • Bạn lặp lại 10-12 lần như vậy một lượt, làm tổng cộng 2-3 lượt.
8-bai-tap-bung-than-ky-ma-ban-nen-thu-qua-3
(Ảnh: Internet)

Gập người chéo tay chân

    • Bạn nằm ngửa, cầm tạ ở tay phải;
    • Co tay phải và chân trái, kéo người ngồi lên rồi thẳng cả tay phải, chân trái tạo thành góc 45 độ so với sàn (như hình);
  • Trở lại tư thế ban đầu và đổi bên;
  • Bạn làm tổng cộng 2-3 lượt, mỗi lượt 10 lần.

 

8-bai-tap-bung-than-ky-ma-ban-nen-thu-qua-4
(Ảnh: Internet)

Nâng – hạ chân tay

  • Bạn nằm ngửa, chân và tay cùng nâng thẳng lên vuông góc với sàn;
  • Hạ đồng thời tay phải chân trái xuống, sau đó nâng lên và đổi bên;
  • Bạn làm tổng cộng 2-3 lượt, mỗi lượt 10 lần.
8-bai-tap-bung-than-ky-ma-ban-nen-thu-qua-5
(Ảnh: Internet)

Nhảy chống 3 điểm

  • Bạn bắt đầu với tư thế plank, chân chụm;
  • Sau đó bật kéo cả hai chân sang trái, sau đó trở lại tư thế ban đầu, rồi kéo chân sang phải, rồi lại trở lại tư thế ban đầu;
  • Bạn làm tổng cộng 2-3 lượt, mỗi lượt 10 lần.
8-bai-tap-bung-than-ky-ma-ban-nen-thu-qua-6
(Ảnh: Internet)

Cân ngồi

  • Bạn ngồi xếp bằng, tay đặt trên hai khối nhỏ;
  • Đẩy thẳng tay, kéo rốn về phía cột sống, nâng gối khỏi sàn;
  • Bạn từ từ về lại tư thế ban đầu, lặp lại 5-10 lần như vậy.

 

8-bai-tap-bung-than-ky-ma-ban-nen-thu-qua-7
(Ảnh: Internet)

Chống đẩy kéo chân

  • Bạn bắt đầu với tư thế plank, tay ở dưới vai, sau đó thực hiện một lần chống đẩy;
  • Sau đó bạn kéo đầu gối trái về phía khuỷu tay trái, về lại tư thế ban đầu, rồi lặp lại với bên phải;
  • Bạn làm tổng cộng 2-3 lượt, mỗi lượt 10 lần.
8-bai-tap-bung-than-ky-ma-ban-nen-thu-qua-8
(Ảnh: Internet)

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc