8 bài tập giúp mẹ sinh thường dễ dàng

Monday, 26/10/2015 | 11:39 GMT+7

8 bài tập giúp mẹ sinh thường dễ dàng – Sinh con là thiên chức thiêng liêng của người phụ nữ, tuy nhiên không phải ai cũng vượt qua nó một cách dễ dàng. Càng cận kề ngày sinh, thì sự hồi hộp, lo lắng càng tăng lên gấp bội.

Vậy, làm thế nào để vượt qua những cơn đau dữ dội lúc sinh con? Làm thế nào để chị em có thể sinh thường một cách dễ dàng hơn? Dưới đây, là những bí quyết hay để giúp cho chị em dễ dàng vượt cạn bằng sinh thường.

1. Tập các bài thở khi sinh

8-bai-tap-giup-me-sinh-thuong-de-dang1
Luyện tập thở sẽ giúp mẹ vượt cạn nhanh hơn

Việc tập luyện các bài thở khi sinh là rất cần thiết. Điều này, sẽ giúp chị em tự tin hơn khi lâm bồn, thở đúng nhịp, đúng cách, đúng thời điểm cũng giúp cho việc sinh nở diễn ra dễ dàng và nhanh chóng hơn.

Bên cạnh đó, hít thở sâu sẽ có tác dụng giải tỏa căng thẳng, giữ cho tinh thần thoải mái, giúp chị em bình tĩnh đối mặt với những cơn chuyển dạ đau đớn lúc sinh.

2. Đi bộ

Các bác sỹ khuyên rằng, trước khi sinh, mỗi ngày mẹ bầu nên đi bộ khoảng 10 -15 phút. Đi bộ làm cho máu huyết lưu thông tốt hơn vừa là liệu pháp thư giãn hiệu quả cho mẹ bầu. Ngoài ra, nó còn giúp chị em luyện sức dẻo dai để vượt cạn nhanh chóng và dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, cận kề ngày sinh, em bé đang di chuyển dần xuống bụng dưới làm gia tăng sức nặng lên vùng cơ chậu, khiến cho việc đi lại trở nên khó khăn hơn, nên tránh vận động, tập luyện quá sức.

Cùng ông xã dạo quanh công viên, đi lại nhẹ nhàng, để hít thở không khí trong lành và thư giãn sẽ giúp ích rất nhiều khi sinh con.

3. Tập yoga

Yoga là liệu pháp thư giãn, giảm đau và căng thẳng vô cùng hiệu quả. Trước khi sinh, nếu có điều kiện chị em nên đăng ký các lớp học yoga dành cho mẹ bầu để tập luyện.

8-bai-tap-giup-me-sinh-thuong-de-dang2
Yoga là liệu pháp thư giãn tuyệt vời dành cho mẹ bầu

Nếu không có điều kiện có thể làm cách đơn giản sau: nhắm măt lại, thả lỏng cơ thể, hít thở đều và sâu và bắt đầu lẩm nhẩm đếm các dãy số từ 1 – 50. Sau mỗi lần đếm hít thở đều. Và cứ làm như thế từ 1 cho đến hết và đếm người lại từ 50 -1 tương tự.


4. Massage với tinh dầu thiên nhiên

Vào cuối thai kỳ, nếu có điều kiện chị em nên đi spa để được các nhân viên massage bằng dầu oliu. Đây được xem là một trong những liệu pháp thư giãn và giảm đau vô cùng hiệu quả dành cho mẹ bầu.

Nếu không có điều kiện có thể nhờ chồng massage cho, massage đúng cách sẽ giúp cho việc chuyển dạ và sinh nhanh chóng hơn.

5. Ngâm mình trong bồn tắm bằng nước ấm

8-bai-tap-giup-me-sinh-thuong-de-dang3
Ngâm mình trong bồn tắm sẽ giúp bạn giảm đau đớn khi chuyển dạ

Khi có dấu hiệu chuyển dạ, chị em có thể ngâm mình vào bồn tắm bằng nước ấm. Với cách làm này sẽ giúp chị em thoải mái, giảm đau đớn và thư giãn cơ thể vô cùng tốt.

6. Nghe nhạc thư giãn

Âm nhạc có sức ảnh hưởng lớn, nó có thể làm thay đổi tâm trạng và cảm xúc của con người. Nên trước khi chuẩn bị sinh, nghe nhạc sẽ giúp chị em giữ được tinh thần thư thái và thoái mái, giúp gia tăng được sức chịu đựng của những cơn đau trong lúc chuyển dạ.

Vì thế, khi nhập viện, mẹ bầu nhớ tải những bài hát mà yêu thích vào chiếc điện thoại thông minh của mình, để nghe trong lúc chờ lầm bồn nhé.

7. Thường xuyên thay đổi vị trí ngồi, đứng

Lúc chuyện dạ, các bác sỹ khuyên nên thường xuyên thay đổi vị trí ngồi, hoặc đứng. Việc này sẽ giúp cho chị em giảm đi các cơn đau khi chuyển dạ và giảm đi thời gian sinh nở cho các mẹ.

8. Uống nhiều nước

Quá trình chuyển dạ, những cơn đau dữ dội kéo dài, lúc này ra nhiều mồ hôi có thể dẫn tới thiếu nước.

8-bai-tap-giup-me-sinh-thuong-de-dang4
Mẹ bầu cần uống nhiều nước

Uống nhiều nước sẽ giúp cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, tránh mất nước trong quá trình sinh.

Tìm hiểu hiện tượng “hậu sản mòn” sau sinh

Tìm hiểu hiện tượng “hậu sản mòn” sau sinh

Sau sinh một số phụ nữ thay vì tăng cân, béo phì thì họ lại nhanh chóng lấy lại vóc dáng và cân nặng “thời còn son rỗi”. Đây là dấu hiệu của "hậu sản mòn" do chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng và không được chăm sóc cẩn thận sau sinh. Ngoài...

Bài thuốc của “sư cô” trị căn bệnh viêm gan siêu vi B

Bài thuốc của “sư cô” trị căn bệnh viêm gan siêu vi B

Bài thuốc của “sư cô” trị căn bệnh viêm gan siêu vi B - Không những làm cho sức khỏe của bệnh nhân đi xuống, nó còn là một căn bệnh lây lan rất nhanh, lương y – ni sư Diệu Hoa chia sẻ. Từ một bệnh nhân trở thành một lương y Chúng...

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc