Áp dụng bài tập này 4 phút sẽ giảm cân hiệu quả bằng 1 tiếng chạy bộ

Wednesday, 25/11/2015 | 20:21 GMT+7

Áp dụng bài tập này 4 phút sẽ giảm cân hiệu quả bằng 1 tiếng chạy bộ – Thực hiện bài tập này 4 phút mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy 100 calo để nhanh chóng giảm cân và sở hữu thân hình thon gọn mà không cần đến phòng tập.

Nếu bạn muốn giảm cân mà lại không có nhiều thời gian mỗi ngày, hãy áp dụng bài tập được phát minh bởi một chuyên gia chăm sóc sức khỏe – Jim Sarete. Theo Sarete, thay vì phải khổ sở đến phòng tập hay áp dụng một chế độ ăn quá khắt khe, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy 100 calo chỉ trong 4 phút với những động tác vô cùng đơn giản. Bài tập này đặc biệt thích hợp với những người phụ nữ bận rộn.

Dưới đây là 4 động tác của bài tập:

Động tác 1: Nhảy vươn vai

ap-dung-bai-tap-nay-4-phut-se-giam-can-hieu-qua-bang-1-tieng-chay-bo1

– Đứng thẳng, hai chân dang rộng.

– Hạ đầu gối thấp xuống đồng thời để hai tay dọc theo thân người.

– Lấy sức bật nhảy lên cao, tay giơ lên đỉnh đầu

– Trở về tư ban đầu và lặp lại tương tự 10 lần.

Động tác 2: Squat

ap-dung-bai-tap-nay-4-phut-se-giam-can-hieu-qua-bang-1-tieng-chay-bo2


– Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, hai tay giơ song song trước mặt.

– Trùng đầu gối xuống, hai tay giữ nguyên ở tư thế chuẩn bị.

– Trở về tư thế ban đầu và lặp lại 10 lần.

Động tác 3: Chống đẩy với tường

ap-dung-bai-tap-nay-4-phut-se-giam-can-hieu-qua-bang-1-tieng-chay-bo3

– Đứng trước tường, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt lên tường.

– Thực hiện tư thế chống đẩy 10 lần liên tục.

Động tác 4: Dậm bước

ap-dung-bai-tap-nay-4-phut-se-giam-can-hieu-qua-bang-1-tieng-chay-bo4

– Đứng trước bục, đưa chân trái lên bục, chân phải dưới sàn, hai tay đặt ngang eo.

– Lấy chân trái làm trụ, dậm bước lên bục đồng thời đưa chân phải lên vuông góc với thân.

– Thực hiện động tác 10 lần.

Bạn áp dụng các động tác liên tục 4 lần rồi nghỉ 1 phút và tiếp tục lặp lại. Nếu bạn cảm thấy mệt, hãy tập 2 phút và nghỉ 1 phút. Bài tập này sẽ giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc, gọn gàng và một cơ thể khỏe mạnh.

Theo Hà Phương/Một thế giới

Trồng giá đỗ dễ dàng trong hộp sữa, phải làm để có ngay rau sạch

Trồng giá đỗ dễ dàng trong hộp sữa, phải làm để có ngay rau sạch

Trồng giá đỗ dễ dàng trong hộp sữa, phải làm để có ngay rau sạch - Có không ít bài viết chỉ cách phân biệt giá đổ sạch và không an toàn. Có thể thấy mọi người có một sự quan tâm không hề nhỏ với vấn đề an toàn vệ sinh...

Cách nấu các loại nước mát NHA ĐAM, RONG BIỂN, SAKE & CA CAO ĐẬU PHỘNG

Cách nấu các loại nước mát NHA ĐAM, RONG BIỂN, SAKE & CA CAO ĐẬU PHỘNG

Hôm nay rãnh nên mình chia sẽ với mọi người cách nấu nước mát : Nha đam, rong biển, sake, nước ca cao đậu phông. Toàn bộ mấy công thức này mình cũng tự tìm hiểu rồi nấu và điều chỉnh theo khẩu vị của riêng mình, chỉ riêng...

3 công thức 10 phút giúp tẩy sạch lông nách không lo mọc lại

3 công thức 10 phút giúp tẩy sạch lông nách không lo mọc lại

3 công thức 10 phút giúp tẩy sạch lông nách không lo mọc lại - 3 hỗn hợp tẩy lông nách thơm mát và hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn loại bỏ tận gốc những sợi lông xấu xí mà không gây đau đớn cũng không để lại vết thâm. Trước...

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc