Bật mí những lợi ích sức khỏe tuyệt vời khi ăn cam mỗi ngày

Saturday, 14/04/2018 | 10:04 GMT+7

Lợi ích sức khỏe tuyệt vời khi ăn cam – Cam là một loại trái cây không quá xa lạ đối với cuộc sống của chúng ta trong thời gian gần đây. Đặc biệt vào những ngay hè oi bức này thì cam là lựa chọn tuyệt vời để giải nhiệt cho cuộc sống.

Lợi ích sức khỏe tuyệt vời khi ăn cam

1 Lợi ích sức khỏe tuyệt vời khi ăn cam – Thành phần dinh dưỡng trong quả cam

bat-mi-nhung-loi-ich-suc-khoe-tuyet-voi-khi-an-cam-2

Cam là loại quả rất giàu chất dinh dưỡng. Người ta tính ra trong mỗi 100 gr quả cam có chứa đến 87,6 g nước, 1.104 microgram carotene, 30 mg vitamin C, 10,9 g chất tinh bột, 93 mg kali, 26 mg canxi.

Bên cạnh đó, với trọng lượng cam tương tự của cam còn có chứa 9 mg magnesium, 0,3 g chất xơ, 4,5 mg natri, 7 mg chromium, 20 mg phốt pho, 0,32 mg sắt và giá trị năng lượng là 48 Kcal.

Cam là loại quả mọng nước được biết đến với rất giàu chất chống oxy hóa phytochemical. Bình quân trong một trái cam có chứa khoảng 170 mg phytochemicals bao gồm các chất dưỡng da và chống lão hóa.

2 Lợi ích sức khỏe tuyệt vời khi ăn cam – Tác dụng của cam với sức khỏe

  • Lợi ích sức khỏe tuyệt vời khi ăn cam – Hỗ trợ tiêu hóa

bat-mi-nhung-loi-ich-suc-khoe-tuyet-voi-khi-an-cam-4

Cam là một loại quả rất giàu chất xơ, có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Loại trái cây này còn giúp ngăn ngừa viêm loét dạ dày và trào ngược axit. Do đó hãy thêm một quả cam vào bữa ăn phụ hàng ngày để có được một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.  Đặc biệt nếu bạn đang có vấn đề về táo bón mãn tính thì cam là thực phẩm mà chúng ta không nên bỏ qua. Bên cạnh đó, các thành phần trong trái cam còn giúp bạn ngăn ngừa vấn đề dạ dày.

  • Lợi ích sức khỏe tuyệt vời khi ăn cam – Tăng cường thể lực

Uống nước cam bỏ thêm chút muối sau khi luyện tập ra nhiều mồ hôi là cách để lấy lại thể lực nhanh chóng. Bởi lượng đường fructoza và 85% lượng nước có trong cam sẽ nhanh chóng được cơ thể hấp thụ, có tác dụng giải khát và bồi bổ thể lực.

Chính vì vậy lựa chọn một cốc cam ép hoặc một quả cam lạnh sau khi luyển tập là một lựa chọn tuyệt vời nhất để phục hồi thể lực.

Khi sử dụng nước cam chúng ta cần chú ý rằng, ngay sau khi ép lấy nước hoặc đã gọt vỏ nên uống hoặc ăn ngay, tránh lượng vitamin C sẽ bị bay mất khi phản ứng với oxy ngoài môi trường. Thời gian sau chế biến không nên quá 30 phút.

  • Lợi ích sức khỏe tuyệt vời khi ăn cam – Giúp ngủ ngon giấc, đuổi muỗi

bat-mi-nhung-loi-ich-suc-khoe-tuyet-voi-khi-an-cam-9

Ngay cả vỏ cam cũng có những công dụng đáng quý. Vỏ cam phơi khô, sau đó cho vào túi thơm, treo trong phòng ngủ, nhà bếp hoặc tủ quần áo. Với cách làm này không những kích thích bạn ngủ ngon giấc, mà còn có tác dụng đuổi muỗi, làm sạch không khí.

  • Lợi ích sức khỏe tuyệt vời khi ăn cam – Tăng cường thị lực

Trong cam rất giàu thành phần carotenoid và vitamin A. Những chất này giúp tăng cường thị lực, đặc biệt tốt cho phụ nữ gặp những vấn đề về thoái hóa điểm vàng. Đặc biệt đối với những cơ thể vừa bệnh dậy thi vitamin A là rất cần thiết để phục hồi sức khỏe, tuy nhiên chỉ nên sử dụng với một lượng phù hợp để không gây hại cho hệ tiêu hóa.

  • Lợi ích sức khỏe tuyệt vời khi ăn cam – Chống ung thư

Các nhà khoa học mới đây đã công bố kết quả nghiên cứu tác dụng chống ung thư của nước cam. Nó chứa các chất thuộc nhóm flavonoid như hesperitin và naringinin. Những nghiên cứu trong phòng thí nghiệm đã chỉ ra rằng nước cam làm giảm bệnh bạch cầu ở trẻ em, cũng như chống lại bệnh ung thư vú, ung thư gan và ruột kết.

  • Lợi ích sức khỏe tuyệt vời khi ăn cam – Kháng viêm

bat-mi-nhung-loi-ich-suc-khoe-tuyet-voi-khi-an-cam-13

Các nhà khoa học cũng cho biết nước cam có đặc tính chống viêm. Nếu bạn gặp phải nhiều đau đớn liên quan đến bệnh viêm khớp, nước cam thực sự có thể giúp làm giảm tình trạng này.

  • Lợi ích sức khỏe tuyệt vời khi ăn cam – Tránh cảm cúm

Uống một ly nước cam mỗi ngày có thể giúp bạn không thường xuyên phải gặp bác sĩ. Trong nước cam có chứa tỷ lệ cao vitamin C, chất rất hữu ích trong việc thúc đẩy hệ thống miễn dịch. Nhờ đó, bạn sẽ ít mắc phải nhiều bệnh phổ biến như cảm lạnh và cúm.

  • Lợi ích sức khỏe tuyệt vời khi ăn cam – Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước cam có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim, bởi nó có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu.

  • Lợi ích sức khỏe tuyệt vời khi ăn cam – Nhanh lành vết thương

bat-mi-nhung-loi-ich-suc-khoe-tuyet-voi-khi-an-cam-5

Ngoài ra, trong nước cam còn chứa folate, một vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành của các tế bào mới và thúc đẩy quá trình chữa lành các vết thương.

  • Lợi ích sức khỏe tuyệt vời khi ăn cam – Tốt cho da

Nếu muốn có được một làn da đẹp chúng ta đừng nên bỏ qua loại quả mọng này mỗi ngày với một lượng thích hợp nhất. Chúng ta tốt nhất nên ăn một quả cam mỗi ngày. Cam giàu vitamin C và beta carotene, sẽ giúp ngăn ngừa lão hóa da. Cam cũng giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do. Một ly nước cam hàng ngày sẽ giúp da sáng tự nhiên.

3 Lợi ích sức khỏe tuyệt vời khi ăn cam – Những lưu ý khi ăn cam

Cam là một loại trái cây mang lại rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe của chúng ta, tuy nhiên chúng ta bắt buộc phải biết được một số lưu ý sau khi sử dụng trái cây này để có được một cơ thể ổn định:

  • Lợi ích sức khỏe tuyệt vời khi ăn cam – Không ăn quá nhiều cam mỗi ngày:

bat-mi-nhung-loi-ich-suc-khoe-tuyet-voi-khi-an-cam-6

Việc ăn quá nhiều cam có thể sẽ dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều vitamin C và tăng a-xít oxalic chuyển hóa trong cơ thể. Điều này sẽ dẫn đến sỏi tiết niệu và sỏi thận. Hơn nữa, ăn quá nhiều cam cũng có hại cho răng và miệng. Theo các nhà nghiên cứu, tối đa 3 quả cam là đủ để đáp ứng nhu cầu vitamin C của cơ thể mỗi ngày.

  • Lợi ích sức khỏe tuyệt vời khi ăn cam – Không uống sữa gần với thời gian ăn cam:

Trong cam có chứa nhiều a-xít tartaric và vitamin C có thể phản ứng với các prrotein trong sữa khiến cho chúng bị vón cục trong bụng gây ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa khiến bạn có thể bị chướng bụng, đau bụng hoặc tiêu chảy.nBởi vậy, không nên uống sữa gần với thời gian ăn hoặc uống nước cam trong vòng 1 giờ.

  • Lợi ích sức khỏe tuyệt vời khi ăn cam – Không ăn cam cùng củ cải:

Quá trình tiêu hóa củ cải sẽ sinh ra sulfate. Sau khi sulfate được chuyển hóa, nó sẽ sản xuất một chất chống tuyến giáp – thioxianic a-xít.

Còn khi ăn cam, flavonoid có trong cam sẽ được phân hủy trong đường ruột và thay đổi thành a-xít hydroxy và a-xít ferulic. Nếu bạn ăn cam cùng thời điểm ăn củ cải 2 chất trên có trong cam sẽ ức chế a-xít thioxianic về tuyến giáp gây nên bệnh bướu cổ.

  • Lợi ích sức khỏe tuyệt vời khi ăn cam – Không ăn cam lúc đói:

bat-mi-nhung-loi-ich-suc-khoe-tuyet-voi-khi-an-cam-12

Các a xít hữu cơ có trong cam sẽ kích thích các màng nhày của thành dạ dày nếu dạ dày đang trong tình trạng trống rỗng, điều này sẽ có hại cho sức khỏe cơ thể.

Không nên vì các tác dụng của nước cam mà uống quá nhiều. Trên thực tế, nước cam chứa khá nhiều calo, nên tránh uống quá nhiều. Khi chọn mua nước cam đóng hộp, hãy kiểm tra hàm lượng đường trên nhãn để nhận được lợi ích sức khỏe tốt nhất từ nước cam và tránh được nguy cơ tăng cân do lượng đường quá cao.

Bên cạnh đó nước cam cũng chứa nhiều axit và đó là lý do có thể khiến dạ dày bạn cảm thấy khó chịu. Nồng độ axit của nước cam cũng có thể gây tổn thương răng nếu bạn không chăm sóc răng đúng cách sau khi uống hoặc sử dụng nước của nó khi đang đói bụng.

Do nước cam chứa nhiều chất chống oxy hóa nên nhiều người tin rằng uống nước cam thường xuyên có thể mang lại tác dụng trong việc giảm cân. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân từ nước cam lại không rõ rệt, chính vì điều này đừng nên lạm dụng quá mức nó vào việc ăn kiêng để có được một cân nặng lý tưởng.

Đừng vì những tác dụng tuyệt vời của trái cam mà chúng ta trở nên quá lạm dụng hoặc lệ thuộc quá nhiều vào loại quả này để có được một sức khỏe cường tráng. Hãy sử dụng đúng cách và phù hợp nhất để không mang lại những hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe của chúng ta.

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc