Bí quyết bắp tay to thon gọn và mẹo mặc đồ cho người bắp tay to

Saturday, 10/12/2016 | 16:06 GMT+7

Bí quyết bắp tay to thon gọn và mẹo mặc đồ cho người bắp tay to. Nguyên nhân, cách mặc đồ, cách làm tan mỡ cho bắp tay nhỏ, thon gọn thật đơn giản.

Nguyên nhân khiến bắp tay to, xấu xí:

– Có hai nguyên nhân chính khiến bắp tay to là do di truyền và do mỡ thừa bị tích tụ lại. Mỡ thừa sẽ chia đều cho toàn bộ cơ thể, những vùng chứa nhiều mỡ nhất là eo, hông, đùi, bắp tay, bắp chân, bụng…

– Tăng cân, thừa cân không những làm bụng bạn mỡ mà phần bắp tay sẽ tích tụ nhiều mỡ thừa, lượng mỡ thừa càng nhiều, càng khiến bắp tay bạn to bè, xấu xí. Vì vậy, tập luyện và ăn uống để giảm cân giúp giảm mỡ thừa vùng tay để bắp tay trở nên thon gọn, săn chắc là cực kì cần thiết.

– Việc đầu tiên cần làm là bạn hãy thay đổi chế độ ăn uống, tránh những thức ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm chứa nhiều đường, nước có gas, thức ăn nhanh…

Chế độ ăn uống để bắp tay to thon gọn:

1. Tăng lượng nước nạp vào cơ thể:

– Nước có tác dụng hỗ trợ trao đổi chất và đào thải bớt lượng mỡ thừa tồn đọng trong cơ thể. Ngoài ra, uống đủ nước còn giúp cân bằng lượng hormone gây stress. Vì thế, hãy nhắc nhớ bản thân uống đủ nước mỗi ngày cho một cơ thể khỏe mạnh hơn nhé.

– Lưu ý: Không nên uống nước vào giữa bữa ăn quá nhiều vì điều này làm axit trong dạ dày bị loãng, ảnh hưởng đến việc tiêu hóa thức ăn của bạn. Các loại nước ngọt, nước uống có gas, cà phê, đồ uống có đường… bạn nên tránh xa nếu muốn giảm cân nhé.

bi-quyet-bap-tay-to-thon-gon-va-meo-mac-do-cho-nguoi-bap-tay-to1

2. Ăn sáng đầy đủ:

– Một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất thiết yếu là cực kỳ quan trọng cho mọi người, đặc biệt là những bạn đang cần giảm cân.

– Những bữa sáng cân bằng và đủ dưỡng chất gồm protein nạc sạch, chất xơ, ít béo, ít mỡ giúp giảm mỡ thừa nhiều hơn. Vì thế, hãy thức dậy sớm mỗi ngày để tập luyện và chuẩn bị một bữa ăn sáng thật ngon, đủ năng lượng nhé.

3. “Tiếp nhiên liệu” cho cơ bắp sau mỗi ngày làm việc:

- Chất đạm và các loại hydrate carbon giàu chất xơ có trong rau, củ, hoa quả, khoai lang… là giải pháp tối ưu giúp teen xoa dịu cho các cơ bắp mệt mỏi của mình. Các axit amin từ đạm sẽ hỗ trợ sự phát triển và phục hồi cơ, cộng với chế độ măm măm hạn chế mỡ sẽ tiếp thêm năng lượng cho cơ bắp (glycogen) hoạt động hiệu quả hơn đó!

4. Massage giúp thu nhỏ bắp tay:

– Đưa tay trái lên cao, dùng tay phải bóp nhẹ vùng cơ của cánh tay trái. Chia cánh tay làm 6 điểm, mỗi điểm giữ cơ khoảng 20s, thực hiện lần lượt các điểm cho đến hết.

– Dùng đầu ngón tay cái giữ phần cơ ở bề mặt bên dưới cánh tay trong khoảng 10 giây. Thực hiện lần lượt từ vùng nách đến khuỷu tay.

– Giơ tay cao ngang vai, ngón cái ấn nhẹ vào phần bắp thịt ở mặt trong cánh tay, giữ nguyên vị trí trong khoảng 15 giây rồi thả ra. Lập lại động tác khoảng 10 lần.

– Hạ cánh tay xuôi theo thân mình, lòng bàn tay áp chặt vào cánh tay và vuốt ngược từ khuỷu tay lên đầu cánh tay.

– Lưu ý: Trước khi massage tay phải khởi động trước bằng cách dùng 1 cái khăn nhúng qua nước nóng, vắt khô rồi đắp lên cánh tay, cách này giúp lỗ chân lông giãn nở, da sẽ dễ thở hơn.

bi-quyet-bap-tay-to-thon-gon-va-meo-mac-do-cho-nguoi-bap-tay-to

Những bài tập giúp tan mỡ bắp tay mà không tăng cơ chỉ cần 5′ mỗi ngày:

Bắp tay là vùng dễ tập trung mỡ thừa lại khó săn chắc nhất so với những vùng mỡ khác. Nhiều bạn gái sợ tập tay làm tăng cơ bắp, khiến tay thô xấu hơn nhưng đừng lo, hãy tập những động tác dưới đây để bắp tay thon gọn, không sợ tay có cơ nha.

1. Động tác xoay tay theo hình tròn giúp bắp tay thon gọn tại nhà:

– Dạng rộng hai tay ra hai bên thành một đường thẳng, nắp chặt tay (Hoặc duỗi thẳng tay, khi cảm thấy tê tê ở ngón tay giữa là đúng)

Nhung-bai-tap-giup-tan-mo-bap-tay-ma-khong-tang-co-chi-can-5-moi-ngay1

– Đánh tay theo hình vòng tròn từ trong ra ngoài, đánh vòng tròn từ nhỏ rồi dần dần to lên.

Nhung-bai-tap-giup-tan-mo-bap-tay-ma-khong-tang-co-chi-can-5-moi-ngay2

– Đánh tay ngược lại làm tương tự. Mỗi bên làm khoảng 20s rồi tăng dần số lần lên ở những lần tập sau khi bạn đã quen với bài tập.

– Bài tập này giúp tay thon gọn, săn chắc, khiến mỡ không tích tụ được làm thô bè cánh tay. Mỗi ngày chăm chỉ thực hiện động tác này mỗi sáng hoặc tối, bạn sẽ không còn lo lắng vì tay ngấn mỡ nữa.

2. Động tác tay vuông góc giúp cánh tay thon gọn:

– Dang rộng hai cánh tay, hướng cẳng tay lên trên tạo thành góc 90 độ như hình.

– Nhẹ nhàng đưa cẳng tay xuống, tay giữ vuông góc.

– Động tác này thực hiện khoảng 20 lần, tăng dần khi bạn tập quen. Sau khi tập bạn sẽ có cảm giác mỏi, đừng lo, đó là bạn đã tập đúng, mỡ sẽ dần bị đánh tan, bắp tay sẽ săn chắc, gọn gàng với bài tập này đấy.

Nhung-bai-tap-giup-tan-mo-bap-tay-ma-khong-tang-co-chi-can-5-moi-ngay3

3. Động tác khép tay vuông góc:

– Tư thế giống động tác 2, nhưng bạn sẽ khép hai tay vuông góc về phía trước mặt, rồi đưa lại về vị trí ban đầu.

– Thưc hiện 20 lần và tăng lên mỗi ngày khi bạn đã quen nhé.

Nhung-bai-tap-giup-tan-mo-bap-tay-ma-khong-tang-co-chi-can-5-moi-ngay4

4. Động tác thứ 4:

– Dang rộng hai tay thành một đường thẳng, lòng bàn tay ngửa.

– Đưa hai tay lên trời hai tay úp vào nhau, duỗi tay về trước mặt rồi về lại vị trí cũ.

– Thực hiện bài tập khoảng 20 lần.

Nhung-bai-tap-giup-tan-mo-bap-tay-ma-khong-tang-co-chi-can-5-moi-ngay5

5. Động tác thứ 5 giúp cánh tay thon gọn:

– Chuẩn bị tay như động tác 4, đưa hai tay lên xuống nhẹ nhàng, hít thở đều đặn bằng bụng.

– Thực hiện động tác trong 20s.

Nhung-bai-tap-giup-tan-mo-bap-tay-ma-khong-tang-co-chi-can-5-moi-ngay6

6. Lưu ý khi luyện tập để bắp tay to thon gọn:

– Kết hợp tập những động tác trên với chạy bộ, đi bộ nhanh, tập yoga hoặc gym để đạt kết quả nhanh hơn, giúp giảm mỡ toàn thân, cơ thể săn chắc không riêng gì phần tay.

– Tránh ngồi làm việc lâu, nếu công việc bạn ít phải di chuyển, vận động, bạn hãy cố gắng tận dụng thời gian rảnh để đi lại trong phòng làm việc, hoặc 1-2 tiếng lại đứng dậy làm vài động tác tại chỗ.

– Ăn uống: Đối với các bạn nữ nên ăn trước tập 1-2h, ăn nhiều thực phẩm tươi sống, rau củ quả, trái cây, ngũ cốc… Uống nước đầy đủ trong ngày, trước và sau khi tập để không bị mất nước, chỉ uống từng ngụm nhỏ một lần. Chọn những bài tập nhẹ để đủ giải phóng năng lượng và mỡ thừa, tránh những bài tạ tập cơ vì không cần phát triển cơ bắp như nam giới.

– Sau khi tập luyện 30-60 phút để mồ hồi ráo hết, cơ thể phục hồi mời được tắm.

– Thời gian tập luyện tốt nhất là vào buổi sáng.

Cách lựa chọn trang phục – mặc gì khi bắp tay to:

– Bắp tay to, thô kệch, nhìn rất nặng nề sẽ khiến chị em mất tự tin khi diện đồ sát nách, váy áo bó. Để tránh lộ nhược điểm bắp tay to mà vẫn mặc thật đẹp và thanh lịch, tự tin thả dáng bạn hãy áp dụng gợi ý dưới về cách lựa chọn trang phục cho người bắp tay to.

– Mặc gì khi bắp tay to? Trước tiên bạn phải tránh xa những loại áo quần bó sát, để lộ vai trần và cánh tay. Ưu tiên những chiếc áo váy có phần tay cách điệu nhẹ nhàng, dài rộng tương đối để không quá nặng nề.

– Tay áo cánh tiên, bèo rủ, những chiếc váy áo có phần nách khoét sâu đánh lừa thị giác, hoặc ống tay suông hơi xòe nhẹ cách điệu, ống tay vạt chéo… là những sự lựa chọn không tồi giúp bạn che đi bắp tay to không được thon gọn.


– Khi bạn đang trong quá trình luyện tập bắp tay to thon gọn hơn, hãy chữa cháy tạm thời bằng những mẹo mặc gì khi bắp tay to dưới đây nhé!

1. Mặc áo cổ chữ V: 

– Lựa chọn váy áo sát nách hoặc dài tay có cổ chữ V khoét sâu khoe phần xương quai xanh và vòng 1. Làm giảm sự chú ý lên 2 cánh tay, giúp bạn nhìn trẻ trung, nữ tính, mảnh mai hơn nhiều.

– Tránh xa những thiết kế có phần quai áo quá mảnh, không vừa vặn hoặc tay áo kiểu “hến”, kết bèo nhún hay có hoa văn trang trí nổi bật vì chúng dễ “cộng” thêm vài cm cho chu vi bắp tay của bạn.

Cach-lua-chon-trang-phuc-mac-gi-khi-bap-tay-to1

2. Chọn áo có tay:

– Váy áo có tay nên chọn có độ dài trên hoặc qua khuỷu tay một chút, form rộng, suôn nhẹ để che đi phần vai và bắp tay to.

– Tránh: váy áo có tay ôm sát với bắp tay, họa tiết to bản, cut-out, nơ hoa… sẽ khiến bạn dễ lộ khuyết điểm hơn.

Cach-lua-chon-trang-phuc-mac-gi-khi-bap-tay-to2

3. Váy áo cổ cao, được trang trí sắc sảo, tinh tế:

– Những bạn bắp tay to sẽ tránh xa những kiểu váy áo sát nách. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể xinh đẹp, quyến rũ khi diện nó mà không sợ người khác để ý quá nhiều đến phần bắp tay, hãy chọn váy áo có phần cổ lọ cao hơi cầu kỳ, tinh tế, bắt mắt để giảm sự chú ý lên đôi tay nhé.

Cach-lua-chon-trang-phuc-mac-gi-khi-bap-tay-to3

4. Trang điểm vùng cánh tay:

–  Duỗi thẳng tay rồi dùng kem hoặc phấn bronzer phủ nhẹ lên phần bắp tay và khu vực cơ tam đầu (bắp thịt to nằm sau tay trên, gần nách). Bắt đầu với một ít phấn và phủ thêm khi cần, phần bắp tay của bạn sẽ trông thon gọn, săn chắc hơn. Đây cũng là bí quyết rất được các ngôi sao Hollywood yêu chuộng để che bớt khuyết điểm cơ thể dưới ánh đèn thảm đỏ.

Cach-lua-chon-trang-phuc-mac-gi-khi-bap-tay-to4

5. Váy áo có phần tay dài và rộng: 

– Phần tay áo rộng, phủ vùng cánh tay và dài đến trên bàn tay sẽ giúp bạn che khéo vùng bắp tay thô to mà vẫn trông thon gọn, dịu dàng và nữ tính.

Cach-lua-chon-trang-phuc-mac-gi-khi-bap-tay-to5

Để tăng hiệu quả tạo nét đẹp mảnh mai, nhẹ nhàng, bạn nên chọn các chất liệu vải có độ rũ như lanh, cotton, voan, lụa voan, chiffon.. với kiểu dáng đơn giản, đơn sắc thay vì trang trí quá nhiều họa tiết hay màu sắc hoa lá cành vì chúng dễ khiến người mặc trông đầy đặn và nặng nề hơn.Cach-lua-chon-trang-phuc-mac-gi-khi-bap-tay-to6

6. Nói không với kiểu vòng tay ôm khít, bản to và thô:

– Tránh xa những vòng tay kiểu này nhé, dù nhìn rất phong cách, thời thượng, nhưng khi bắp tay bạn to, chúng sẽ càng khiến bạn kì lạ hơn thôi.

– Hãy lựa chọn những chiếc vòng nhỏ, dáng mảnh, độ rộng vừa phải để kết hợp thật nhẹ nhàng với váy áo nhé.

Cach-lua-chon-trang-phuc-mac-gi-khi-bap-tay-to7

7. Không mặc váy quây:

– Khắc tinh của đôi tay to, bắp tay ngấn mỡ thừa là đây. Váy quây có xu hướng đẩy toàn bộ phần trên cơ thể lên, bao gồm cả vùng da bên dưới và xung quanh nách. Kết quả là cánh tay của bạn sẽ phình to ra và thậm chí còn trông cồng kềnh, thô xấu hơn nhiều.

– Dù có đẹp và quyến rũ thế nào cũng ráng kiềm lại nha, chăm chỉ tập luyện để tay săn chắc, rồi một ngày bạn sẽ diện em ấy thật sexy nhé!

Cach-lua-chon-trang-phuc-mac-gi-khi-bap-tay-to8

8. Tránh diện áo có phần dây mảnh hoặc quá cầu kỳ: 

– Dây áo mỏng, được tết quá cầu kỳ có xu hướng làm các phần còn lại trên cơ thể bạn trông rộng hơn, kể cả phần vai và bắp tay.

Cach-lua-chon-trang-phuc-mac-gi-khi-bap-tay-to9

9. Kết hợp thêm áo khoác:

– Khoác hờ một chiếc vest, cardigan hay trend coat có đường may, màu sắc tinh tế sẽ giúp bạn thu gọn bờ vai lẫn vùng cánh tay to lớn nhanh chóng và hiệu quả. Đây cũng là một trong những bí quyết để các fashionista luôn sành điệu, đẳng cấp trong mọi bức ảnh thời trang.

Cach-lua-chon-trang-phuc-mac-gi-khi-bap-tay-to10

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc