Bí quyết chăm sóc đôi mắt khỏe đẹp nên thực hiện mỗi ngày

Thursday, 17/05/2018 | 11:52 GMT+7

Đôi mắt là một bộ phận quan trọng của cơ thể chúng ta và chúng rất nhạy cảm với các yếu tố kích thích mạnh mẽ trong môi trường. Chính vì vậy nên chúng ta nên thường xuyên bổ sung dưỡng chất và có những bài tập dành cho đôi mắt thật hợp lý nếu muốn chúng khỏe đẹp. (Bí quyết chăm sóc đôi mắt khỏe đẹp).

Đôi mắt cần vitamin A, C cũng như các axit béo omega 3, bioflavonoids, carotenoids, khoáng, axit béo và chất chống oxy hóa. Những dưỡng chất cần thiết đó đều có trong các loại rau, quả từ tự nhiên.

Bí quyết chăm sóc đôi mắt khỏe đẹp

1 Thực phẩm tốt cho đôi mắt – Bí quyết chăm sóc đôi mắt khỏe đẹp

  • Rau bina – Bí quyết chăm sóc đôi mắt khỏe đẹp

bi-quyet-cham-soc-doi-mat-khoe-dep-1

Rau bina chứa vitamin A giúp bảo vệ giác mạc. Lutien trong rau bina bảo vệ mắt khỏi ánh sáng cực tím. Hợp chất Zeaxanthin trong lá rau bina có lợi cho thị giác. Thời điểm uống nước ép rau bina tốt nhất là sáng sớm, lúc ấy dạ dày trống rỗng.

  • Cá hồi – Bí quyết chăm sóc đôi mắt khỏe đẹp

Những chất dinh dưỡng hữu ích trong cá hồi có thể bảo vệ võng mạc và ngăn ngừa mù lòa. Axit béo Omega-3 trong cá hồi giúp bảo vệ độ ẩm thiết yếu của mắt và chống lại bệnh thoái hóa điểm vàng. Các chuyên gia khuyến cáo nên ăn cá hồi ít nhất hai lần một tuần.

  • Cà rốt – Bí quyết chăm sóc đôi mắt khỏe đẹp

Rau củ quả có màu cam như cà rốt chứa rất nhiều beta-caroten và chất chống ôxy hóa, giúp chống lại các bệnh thoái hóa mắt như đục thủy tinh thể và bệnh võng mạc. Cà rốt giúp giác mạc khỏe mạnh và ngăn ngừa quáng gà. Nếu bạn không thích ăn sống cà rốt vì quá cứng thì có thể ép lấy nước uống.

  • Việt quất – Bí quyết chăm sóc đôi mắt khỏe đẹp

bi-quyet-cham-soc-doi-mat-khoe-dep-2

Quả việt quất giúp mắt khỏe mạnh nhờ thành phần chống oxy hóa, chống viêm. Nó cũng chứa các chất vasoprotective và rhodopsin có tác dụng tái tạo tế bào, tăng thị lực. Chất anthocyanins có trong quả việt quất có thể hỗ trợ cơ thể ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch, kiểm soát huyết áp.

  • Khoai lang – Bí quyết chăm sóc đôi mắt khỏe đẹp

Khoai lang chứa nhiều vitamin A rất tốt cho đôi mắt, cải thiện thị lực. Vitamin A có lợi cho người bị đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và tăng nhãn áp. Khoai lang rất giàu kali, chất xơ và beta carotene có tác dụng ngăn chặn nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc virus.

  • Ớt – Bí quyết chăm sóc đôi mắt khỏe đẹp

bi-quyet-cham-soc-doi-mat-khoe-dep-4

Ớt giàu vitamin A và C, B6. Vitamin A duy trì thị lực. Vitamin C bảo vệ mắt chống lại bệnh đục thủy tinh. Vitamin B6 cũng như beta carotene, lycopene, lutein, zeaxanthi, có lợi cho mắt.

  • Quả óc chó – Bí quyết chăm sóc đôi mắt khỏe đẹp

Loại quả này chứa nhiều axit béo omega-3, kẽm, vitamin, chất dinh dưỡng cũng như chất chống oxy hóa có tác dụng kháng viêm, giúp mắt sáng, khỏe.

  • Bơ – Bí quyết chăm sóc đôi mắt khỏe đẹp

Trái cây này chứa lutien ngăn ngừa sự thoái hóa điểm vàng, bệnh đục nhân mắt, đặc biệt ở người già. Các chất dinh dưỡng khác có trong bơ như vitamin C, vitamin E, vitamin B6, beta carotene, đảm bảo thị lực tốt.

  • Bông cải xanh – Bí quyết chăm sóc đôi mắt khỏe đẹp

Bông cải xanh rất giàu vitamin B2 và các loại dưỡng chất giúp ngăn chặn tình trạng đục tinh thể. Thiếu vitamin có thể gây ra nhạy cảm với ánh sáng, mệt mỏi mắt, mờ mắt và viêm. Bông cải xanh là lựa chọn tuyệt vời nhất để cải thiện tình trạng này. Các chất Phyto, Lutien và Zeaxanthin chống oxy hóa, bảo đảm sức khỏe của mắt và duy trì thị lực, nhất là người già.

  • Dâu tây – Bí quyết chăm sóc đôi mắt khỏe đẹp

bi-quyet-cham-soc-doi-mat-khoe-dep-4

Loại trái này chứa một lượng cao vitamin C giúp bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh và kháng viêm tốt. Chất chống oxy hóa có trong dâu tây giúp ngăn ngừa sự khô mắt, thoái hóa điểm vàng cũng như các khuyết tật thị giác. Nên tăng khẩu phần ăn có dâu tây để làm giảm nguy cơ khuyết tật mắt liên quan với tuổi tác.

  • Chocolate đen – Bí quyết chăm sóc đôi mắt khỏe đẹp

Chất chống oxy hóa như flavonol có mặt trong chocolate đen làm tăng lưu lượng máu đến võng mạc. Ăn thường xuyên thực phẩm có flavonol, thị lực mắt tốt có thể nhìn thấy ngay cả dưới ánh sáng mờ.

  • Lá và rau xanh – Bí quyết chăm sóc đôi mắt khỏe đẹp

Rau bina có lợi cho thị lực, giàu lutien và zeaxanthin. Thường xuyên ăn rau bina, bạn sẽ giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể.

  • Rượu vang đỏ – Bí quyết chăm sóc đôi mắt khỏe đẹp

bi-quyet-cham-soc-doi-mat-khoe-dep-5

Rượu vang chứa các hợp chất flavonol tốt cho mắt. Bạn có thể uống rượu vang đỏ nhiều lần trong tuần, nhưng phải điều độ. Nó còn tốt cho tim và làm giảm nguy cơ các bệnh khác.

  • Cà phê và trà – Bí quyết chăm sóc đôi mắt khỏe đẹp

Cà phê và trà có thể giúp làm giảm khô mắt. Tuy nhiên nên dùng cà phê, trà vừa phải để tránh những tác dụng phụ khác.

  • Đậu mắt đen – Bí quyết chăm sóc đôi mắt khỏe đẹp

Loại hạt này chứa nhiều kẽm, khoáng chất cần thiết cho võng mạc cũng như duy trì các mạch máu ở nhãn cầu. Kẽm giúp ngăn ngừa tình trạng mất thị lực cũng như đục thủy tinh thể.

2 Bí quyết chăm sóc đôi mắt khỏe đẹp – 4 bài thể dục ‘vàng’ dành riêng cho mắt

bi-quyet-cham-soc-doi-mat-khoe-dep-7

Những bài tập thể dục phù hợp cho đôi mắt không chỉ giúp cho chúng ta sở hữu được một đôi mắt khỏe mạnh, có hồn mà còn giúp tái tạo sự hưng phấn để làm việc hiệu quả hơn.

Trong một bài báo đăng trên tạp chí The Time of India (Thời đại Ấn Độ), Tiến sỹ Keki Mehta, bác sĩ chuyên khoa Mắt lý giải rằng:

“Những bài tập mắt có ý nghĩa cả về mặt cơ học và quang học. Nó sẽ cải thiện sự ổn định cơ học của mắt bằng cách phối hợp và tăng cường các cơ mắt, làm tăng khả năng tập trung của mắt. Về mặt quang học, tập luyện mắt giúp cải thiện hình ảnh quang học phối hợp giữa hai mắt, giúp mắt chuyển tiếp một hình ảnh ba chiều chính xác đến não. Sau đó, sẽ gửi một tín hiệu khiến chúng ta nhìn rõ hình ảnh”.

Chúng ta có thể tham khảo một số bài tập thể dục cho mắt đơn giản và hiệu quả dưới đây:

  • Nhắm mắt – Bí quyết chăm sóc đôi mắt khỏe đẹp

bi-quyet-cham-soc-doi-mat-khoe-dep-10

Bạn nhắm chặt mắt trong 3 đến 5 giây, sau đó mở mắt trong 3 đến 5 giây tiếp theo. Lặp lại động tác khoảng 7 đến 8 lần.

Bạn cũng nhắm mắt, sau đó dùng ngón tay mát-xa cho mắt bằng cách xoa tròn vùng da xung quanh mắt trong vòng 1 đến 2 phút. Nhớ rửa tay sạch trước khi thực hiện mát-xa và nên thực hiện lặp lại động tác khoảng 3 đến 5 lần.

  • Đảo mắt – Bí quyết chăm sóc đôi mắt khỏe đẹp

Ngồi thả lỏng, thư giãn rồi đảo mắt theo chiều kim đồng hồ rồi đảo theo chiều ngược lại. Lặp lại động tác sau 30 phút hoặc làm liên tục động tác đảo mắt khoảng 5 lần. Nhớ chớp mắt sau mỗi lần hoàn thành động tác. Bài tập này đặc biệt cần thiết nếu bạn đang ngồi trước màn hình máy tính hoặc phải nghiên cứu trong nhiều giờ.

  • Nhìn tập trung – Bí quyết chăm sóc đôi mắt khỏe đẹp

bi-quyet-cham-soc-doi-mat-khoe-dep-6

Cách 1: Tập trung vào một vật xa bạn trong khoảng nửa phút. Cố gắng duy trì sự tập trung, sau đó chớp mắt nhanh nhiều lần. Tiếp theo, tập trung vào một vật gần đó trong khoảng 15 giây, rồi chớp mắt nhanh và nhiều lần. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần.

Cách 2: Dùng một miếng giấy dán màu đỏ hoặc đen, dán lên cửa kính, hoặc tường sau đó ngồi cách chỗ dán đó khoảng 20cm, lấy miếng dán làm tâm, bắt đầy nhìn qua điểm đánh dấu này và tập trung vào những sự vật ở xa hơn trong tầm mắt khoảng 10-15 giây rồi quay trở lại nhìn vào điểm đánh dấu.

Cách 3: Cầm một cây bút chì trước mặt và duỗi thẳng tay ra. Từ từ gập cánh tay về phía mũi và mắt luôn nhìn vào cây bút chì cho đến khi bạn không thể tập trung nhìn vào nó được nữa. Lặp lại động tác này 10 lần.

  • Viết chữ cái bằng mắt – Bí quyết chăm sóc đôi mắt khỏe đẹp

bi-quyet-cham-soc-doi-mat-khoe-dep-9

Hãy nhìn vào một bức tường hay nhìn vào khoảng không gian rộng trước mắt. Giữ đầu đứng im và dùng ánh mắt để viết các chữ cái. Bạn càng cố gắng viết chữ càng to thì càng có tác dụng tốt hơn cho mắt. Đây là động tác kết hợp động tác đảo mắt và động tác nhìn tập trung nên có thể ban đầu hơi khó thực hiện, nhưng nó sẽ trở nên rất thú vị khi bạn đã thành thạo và thực sự có ích đối với đôi mắt của bạn.

Với một chế độ dinh dưỡng hợp lý và một chế độ luyện tập thích hợp nhất chúng ta có thể thấy rằng nó có tác động rất tích cực đối với đôi mắt của chúng ta nói riêng và toàn cơ thể chúng ta nói chung. Hãy nhanh chóng sử dụng và thực hiện chúng để mang lại lợi ích thực tế cho sức khỏe nhé!

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc