Bí quyết giữ gìn đôi mắt sáng khỏe đơn giản nhất

Wednesday, 14/11/2018 | 09:37 GMT+7

Bí quyết giữ gìn đôi mắt sáng khỏe – Đôi mắt là một bộ phần quan trọng đối với các hoạt động sống của chúng ta, vì thế nên khi mắt có biểu hiện mệt mỏi bạn đừng quên thực hiện các thao tác thư giãn tốt cho mắt để lấy lại sức khỏe, lấy lại khả năng hoạt động bình thường của đôi mắt phục vụ cho nhiều nhu cầu sống khác nhau.

Massage mắt – Bí quyết giữ gìn đôi mắt sáng khỏe

Bí quyết giữ gìn đôi mắt sáng khỏe 1

Massage mắt là cách để máu lưu thông tốt hơn, giúp mắt nghỉ ngơi, thư giãn, giảm căng thẳng, mỏi mệt. Bạn nên thực hiện các động tác massage mắt sau đây từ 10-15 phút mỗi ngày để có đôi mắt sáng khỏe, mí mắt không chảy xệ hay thâm quầng và phòng ngừa các bệnh về mắt:

Dùng ngón giữa áp út kéo vuốt nhẹ nhàng từ đầu mắt đi về phía đuôi mắt.

Dùng đầu ngón giữa và ngón áp út xoa tròn ở vùng đuôi mắt nhằm xoá vết chân chim.

Thực hiện động tác như đánh đàn piano khắp vùng mắt.

Tạo thói quen tốt cho mắt – Bí quyết giữ gìn đôi mắt sáng khỏe

Bí quyết giữ gìn đôi mắt sáng khỏe 2

Khi làm việc với máy tính, hãy giữ cho mình khoảng cách “an toàn” nhất. Theo nghiên cứu thì khoảng cách từ màn hình máy tính tới mắt gần nhất phải là 25 cm. Tuy nhiên, bạn nên duy trì ở khoảng cách 30 – 35 cm để mắt không bị mỏi, đồng thời giúp mắt giảm được độ cận.

Tư thế ngồi cũng quyết định đến khả năng giảm độ của bạn. Nếu bạn không ngồi thẳng lưng và đổi tư thế liên tục thì mắt sẽ phải điều tiết nhiều, khiến cho việc tăng độ cận dễ xảy ra. Việc ngồi thẳng lưng, đúng tư thế còn giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.

Chăm sóc đôi mắt – Bí quyết giữ gìn đôi mắt sáng khỏe

Bí quyết giữ gìn đôi mắt sáng khỏe 3

Nếu bạn chỉ cận từ 0,75 độ trở xuống thì không cần đeo kính, còn từ 1 – 2 độ trở lên thì phải đeo kính để mắt điều tiết tốt. Ngoài ra, bạn cũng cần phải đi khám mắt thường xuyên để kịp thời chỉnh sửa kính đeo mắt cho phù hợp với độ cận.

Vì sự điều tiết của mắt cận luôn yếu hơn so với mắt thường nên bạn cần phải tránh cho ánh nắng mặt trời chiếu thẳng vào mắt hay làm việc trong bóng tối. Trong quá trình làm việc, bạn cũng cần phải cho mắt nghỉ ngơi thường xuyên. Cụ thể là sau khi hoạt động liên tục từ 45 – 60 phút, bạn nên hướng mắt của mình nhìn ra xa khoảng 5 phút để mắt điều tiết trở lại.

Thử tập thể dục Trataka Ấn Độ cho mắt – Bí quyết giữ gìn đôi mắt sáng khỏe

Bí quyết giữ gìn đôi mắt sáng khỏe 4

Hãy ngồi đối diện với một vật nhỏ tĩnh đặt trong không gian mở (ví dụ một ngọn nến). Tập trung mắt và tất cả sự chú ý của bạn vào nó. Cố gắng không nhấp nháy. Bạn nên cố gắng để có một hình ảnh cụ thể, chi tiết về đối tượng trong tâm trí và trí nhớ của bạn.

Sau đó, nhắm mắt lại và tập trung sự chú ý vào không gian giữa lông mày của bạn. Hãy cố gắng để giữ hình ảnh của các đối tượng trong đầu. Làm điều này trong khoảng 10 phút.

Mục đích của bài tập luyện mắt này là để đạt được hình ảnh rõ ràng về điều gì đó trước khi mắt bạn trở nên mệt mỏi.

Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt – Bí quyết giữ gìn đôi mắt sáng khỏe

Bí quyết giữ gìn đôi mắt sáng khỏe 5

Các chất dinh dưỡng tốt cho mắt gồm có vitamin A, B, kẽm, beta carotene, crom… Các loại dinh dưỡng này giúp tăng cường độ sáng cho đôi mắt. Bạn có thể hấp thụ dinh dưỡng tốt cho mắt từ các thực phẩm như cà rốt, bí đỏ, rau dền, hải sản, .…

Bên cạnh đó, bạn cũng cần tránh xa các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia và đặc biệt là đồ ngọt. Đồ ngọt góp phần hủy hoại vitamin B trong cơ thể nên sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến đôi mắt của bạn.

Thực phẩm tốt cho mắt

  • Lutein and zeaxanthin

Bí quyết giữ gìn đôi mắt sáng khỏe 6

Lutein và zeaxanthin là carotenoids trong mắt, có đặc tính chống oxy hóa. Quỹ nghiên cứu bệnh tăng nhãn áp cho rằng hai loại chất này có khả năng ngăn ngừa tổn thương mắt bằng cách ngăn chặn sự căng thẳng ô-xy hóa làm tổn thương thần kinh thị giác, dẫn đến bệnh tăng nhãn áp. Hai chất này tìm thấy trong các loại rau màu xanh đậm như rau cải Brussels, rau cải xanh, rau bí, súp lơ xanh, đu đủ, xà lách,…

  • Axit béo Omega3

Bí quyết giữ gìn đôi mắt sáng khỏe 7

Bạn hẳn đã biết Omega-3s rất tốt cho tim, nhưng bạn có biết rằng nó cũng đóng vai trò quan trọng để giữ sức khỏe đôi mắt của bạn? Có hai loại Omega-3s, đó là DHA và EPA mà bạn nên đặc biệt quan tâm. DHA có trong võng mạc còn EPA sản xuất DHA từ cơ thể. Sự thiếu hụt hai chất này có thể gây ra các vấn đề về thị lực. Theo bà Thau, Omega 3 giúp mắt đỡ khô và chống viêm.


Loại chất đặc biệt này có nhiều trong quả óc chó, cá hồi, cá ngừ, cá mòi, hạt lanh, và cá bơn.

  • Vitamin A

Bí quyết giữ gìn đôi mắt sáng khỏe 8

Giống như lutein và zeaxanthin, vitamin A là chất chống ô-xy hóa hiệu quả, có tác dụng bảo vệ mắt khỏi các tổn thương thị thực. Bạn có thể tìm thấy vitamin A trong các loại thực phẩm như khoai lang, xoài, rau chân vịt, ớt chuông đỏ, phomai, mơ, dưa hấu, và cà rốt.

  • Vitamin C

Thật đáng kinh ngạc khi hầu hết các tế bào trong cơ thể đều cần đến lượng chất chống oxy hóa mạnh mẽ của vitamin C. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, bằng cách bổ sung vitamin C hàng ngày, bạn giúp làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể. Vì vậy, hãy chú ý đến các thực phẩm có màu cam, hoặc các thực phẩm giàu vitamin C khác, như dâu tây, cam, bưởi và quả kiwi.

  • Vitamin E

Bí quyết giữ gìn đôi mắt sáng khỏe 9

Giống như vitamin A và C, vitamin E là chất chống ô-xy hóa mạnh mẽ. Thế nhưng có đến khoảng 70% người ở độ tuổi 30 không nhận đủ lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày. Bà Thau nói rằng, vitamin E giúp chống lại sự phá vỡ các mô khỏe mạnh của gốc tự do. Tức là, nó rất hữu ích trong việc ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

Rất nhiều loài cá có chứa nguồn acid béo omega-3 dồi dào. Dầu cá được chiết từ gan và cơ thể chúng, khi ăn cũng giúp nâng cao lượng acid omega-3. Các loại cá đứng đầu bảng về trữ lượng acid omega-3 bao gồm: cá ngừ, cá hồi, cá trắm, cá thu, cá mòi, cá cơm, cá trích.

Nhiều nghiên cứu cũng chứng minh được dầu cá giúp điều trị khô mắt, vốn hay đi kèm với những ai dùng máy tính.

  • Các loại hạt và quả

Bí quyết giữ gìn đôi mắt sáng khỏe 10

Hạt cũng chứa nhiều aicd béo omega-3, ngoài ra còn có hàm lượng cao vitamin E. Vitamin giúp chúng ta bảo vệ mắt chống lại lão hóa. Các loại hạt và quả tốt cho mắt bao gồm: quả óc chó, quả hạch Brazil, hạt điều, đậu phộng, đậu lăng…

  • Các loại hạt giống

Cũng giống như hạt và quả, các loại hạt giống chứa nhiều acid omega-3 cũng như lượng vitamin E dồi dào. Các hạt giống chứa nhiều acid omage-3 là hạt giống chia, hạt lanh, hạt giống cây gai dầu.

  • Hoa quả họ cam quýt

Bí quyết giữ gìn đôi mắt sáng khỏe 11

Các loại cam quýt chứa nhiều vitamine C. Cũng như viamin E, vitamin C được cho là chống tác nhân ôxy hóa tốt, được Hội chỉnh quang Hoa Kỳ (AOA) khuyên dùng để chống lại lão hóa cơ quan thị giác. Vitamin C có nhiều trong các loại quả sau đây: cam, chanh, bưởi…

  • Các loại rau có lá màu xanh đậm

Các loại rau có lá màu xanh được cho là chứa nhiều lutein và zeaxanthin, cũng được coi là nguồn cung cấp vitamin C thân thiện. Các loại rau được biết nhiều đến nhất là: rau bina, cải xoăn, cải lá…

  • Cà rốt, khoai lang

Bí quyết giữ gìn đôi mắt sáng khỏe 12

Cà rốt chứa nhiều vitamin A và beta carotene. Chính beta carotene tạo ra màu vàng đỏ của cà rốt. Vitamin A đóng vai trò chủ chốt trong chu trình thị giác. Nó tạo nên một protein là rhodopsin giúp võng mạc hấp thu ánh sáng. Vai trò của beta carotene với thị giác được cho là vai trò kép, thông qua chuyển hóa, nó sẽ giúp ta tổng hợp ra vitamin A.

Cũng giống cà rốt, khoai lang có nhiều beta carotene. Nó cũng là nguồn cung dồi dào của vitamin E – một chất chống ôxy hóa tốt.

  • Thịt bò

Bí quyết giữ gìn đôi mắt sáng khỏe 13

Thịt bò có nhiều kẽm – một yếu tố quan trọng với sức khỏe cơ quan thị giác. Kẽm có thể trì hoãn quá trình suy giảm thị lực trên người già và chống lại bệnh thoái hóa hoàng điểm.

Các bộ phận cấu thành mắt có chứa hàm lượng kẽm khác nhau, kẽm đặc biệt tập trung nhiều ở võng mạc và các mạch máu quanh võng mạc.

Các loại thịt khác như ức gà, thăn lợn cũng chứa nhiều kẽm nhưng không bằng trong thịt bò.

  • Trứng

Bí quyết giữ gìn đôi mắt sáng khỏe 14

Trứng chứa đặc biệt nhiều lutein và zeaxanthin – hai chất có thể làm giảm thiểu nguy cơ thoái hóa hoàng điểm người già. Trứng cũng giàu vitamin C, vitamin E và kẽm.

  • Nước

Không có gì phải ngạc nhiên, nước luôn quan trọng với cơ thể sống như một dịch lỏng tối cần thiết. Uống nước đầy đủ giúp đề phòng mất nước, đồng thời cũng làm giảm nguy cơ khô mắt.

Với các bí quyết giữ gìn đôi mắt sáng khỏe như thế này chắc chắn bạn không phải lo lắng đến việc tìm kiếm những giải pháp thư giản cho cửa sổ tâm hồn của chúng ta, chúng ta cũng không cần lo sợ việc đôi mắt sẽ không được nghỉ ngơi và chăm sóc vì kiến thức sức khỏe của bản thân bị hạn chế. Hãy cùng mẹo hay tìm lại các giá trị sống cơ bản nhất nhé!

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc