Các giải pháp thanh nhiệt ngày nắng cho cơ thể luôn trong trạng thái thoải mái

Tuesday, 17/04/2018 | 14:20 GMT+7

Giải pháp thanh nhiệt ngày nắng – Cơ thể mệt mỏi, khó chịu, bức rức, … là những trạng thái không thể tránh khỏi trong những ngày hè oi bức của cơ thể chúng ta. Để làm giảm đi tình trạng này chúng ta cần thực hiện theo một số lời khuyên sau đây nhé!

Giải pháp thanh nhiệt ngày nắng

1 Giải pháp thanh nhiệt ngày nắng – Uống đủ nước

cac-giai-phap-thanh-nhiet-ngay-nang-1

Cơ thể của bạn sẽ ra nhiều mồ hôi hơn vào mùa hè nên hàm lượng nước và nước khoáng giảm sút mạnh. Để tránh tình trạng mất nước, cảm nắng, cảm nóng bạn nên tăng cường uống nước vào mùa hè. Mỗi ngày bạn nên uống khoảng 2l nước và nhớ mang theo bình đựng nước khi đi xa.

2 Giải pháp thanh nhiệt ngày nắng – Ăn các loại thực phẩm loãng

Mệt mỏi, chán ăn là một trong những biểu hiện phổ biến vào mùa hè. Tuy nhiên việc giảm khẩu phần ăn, bỏ bữa sẽ khiến cơ thể bạn nhanh chóng bị kiệt sức, ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe. Vì vậy bạn nên chú ý chế độ dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe mùa hè. Thay vì các món khô, nhiều dầu mỡ, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm loãng.

3 Giải pháp thanh nhiệt ngày nắng – Hạn chế mặc quần áo bó sát

cac-giai-phap-thanh-nhiet-ngay-nang-2

Trang phục bó sát sẽ khiến mồ hôi trong cơ thể của bạn không thể toát ra ngoài, gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Ngoài ra, những trang phục bó sát cũng có thể khiến bạn cảm thấy khó thở. Vì vậy, bạn nên lựa chọn những loại trang phục rộng rãi với chất vải mát, thấm mồ hôi để bảo vệ sức khỏe.

4 Giải pháp thanh nhiệt ngày nắng – Lưu ý khi dùng điều hòa

Điều hòa là một trong những giải pháp xóa tan nắng nóng hữu hiệu vào mùa hè. Tuy nhiên dùng điều hòa không đúng cách có thể gây hại sức khỏe của bạn. Bạn không nên để nhiệt độ điều hòa quá thấp, chênh lệch trên 10 độ với nhiệt độ ngoài trời. Điều này có thể gây “sốc” nhiệt khi ra ngoài.

5 Giải pháp thanh nhiệt ngày nắng – Chú trọng phòng bệnh

cac-giai-phap-thanh-nhiet-ngay-nang-3

Một số bệnh thường mắc phải vào mùa hè như: cảm nóng, cảm cúm, sốt, viêm dạ dày, viêm ruột, kiết lỵ, thương hàn, sốt rét, các bệnh về tim phổi…Những bệnh này đều có nguyên nhân từ thời tiết nóng nực, ruồi muỗi lây lan vi trùng gây bệnh, vệ sinh ăn uống, thói quen sinh hoạt cá nhân thiếu khoa học.

6 Giải pháp thanh nhiệt ngày nắng – Không nên nóng nảy

Mùa hè nhiệt độ cao, độ ẩm lớn…, khiến cơ thể nóng nực, khó chịu, rất dễ nảy sinh bực bội, dẫn đến ăn không ngon, ngủ không yên. Bạn hãy cố gắng hạn chế nóng nảy, giữ cho tinh thần lạc quan, vui vẻ, thoải mái.

7 Giải pháp thanh nhiệt ngày nắng – Chế độ ăn uống hợp lý

Nên ăn thanh đạm, ăn nhiều rau, cháo, hoa quả… Đồ uống lạnh có thể khiến mạch máu thành trước dạ dày co lại, ảnh hưởng mạch máu, tim co giật, tim đau thắt…mọi người nên uống nước hoa quả tươi, nước dưa hấu, chè đỗ xanh, đỗ đen, trà xanh… Những loại nước này rất thích hợp cho khí huyết, thuận theo mùa hè.

8 Giải pháp thanh nhiệt ngày nắng – Không nên tham mát

Mùa hè nóng nực, gió mát thổi không nên để quá lâu, tránh gây nên tắc lỗ chân lông, ảnh hưởng đến việc bài tiết mồ hôi, tản nhiệt trong cơ thể và mất đi sự cân bằng trung khu, dẫn đến bệnh tật. Đối với người già, đặc biệt phải chú ý tránh gió thổi thẳng dẫn đến cảm cúm, tê liệt thần kinh, viêm quanh vai, bán thân bất toại, thậm chí chết đột ngột.

9 Giải pháp thanh nhiệt ngày nắng – Phải ngủ vào buổi trưa

cac-giai-phap-thanh-nhiet-ngay-nang-4

Vào mùa hè ngày thường dài, còn đêm thì ngắn, trời oi bức nên ban đêm rất khó ngủ. Vì vậy giấc ngủ trưa rất quan trọng, giúp khắc phục sự mệt mỏi, nâng cao hiệu suất công việc. Ngủ trưa còn có thể giảm chậm hoạt động của hệ thần kinh trung khu, tim đập chậm hơn, huyết áp hạ xuống, có tác dụng phòng bệnh.

10 Giải pháp thanh nhiệt ngày nắng – Tránh xa ánh nắng

Nên tìm các bóng cây để trú nắng. Nếu bạn bắt buộc phải ra nắng thì cần đảm bảo chỉ ra nắng trong thời gian ngắn và phải thoa kem chống nắng với chỉ số SPF ít nhất là 15.

Ngay khi cơ thể có cảm giác mệt và say nắng, cần nhanh chóng tránh ánh nắng chiếu trực tiếp, đặc biệt là tránh nắng vào khoảng 11 giờ trưa đến 3 giờ chiều vì đây là thời gian ánh nắng nguy hiểm nhất.

11 Giải pháp thanh nhiệt ngày nắng – Lưu ý về việc tập luyện

????????????????????????????????????????

Không nên tập thể dục quá nhiều vào các thời điểm nắng gắt trong ngày. Thay vào đó, bạn có thể chạy bộ, đi bộ vào lúc mặt trời gần mọc hay lặn.

Tập luyện từ từ để thích ứng với không gian dưới ánh nắng. Nếu bạn thấy khó thở được hoặc tim đập mạnh, cần dừng tập và cố gắng làm mát cơ thể, ví dụ như xả nước mát. Nghỉ ngơi nếu bạn thấy lả người hay hoa mắt chóng mặt.

12 Giải pháp thanh nhiệt ngày nắng – Mặc trang phục mát

Mặc đồ nhẹ, rộng, ví dụ như đồ cotton để dễ toát mồ hôi. Tuy nhiên cần lưu ý chọn loại vải phù hợp vì một vài loại chất liệu mỏng không đủ khả năng bảo vệ da khỏi tia tử ngoại. Cần tránh quần áo màu tối, dày vì chất liệu dạng này có thể hấp thụ nhiệt.

Đội nón rộng vành, ưu tiên loại có các lỗ thông hơi. Đeo kiếng mát để bảo vệ mắt. Tắm nước mát hoặc tắm dưới vòi sen. Thường xuyên rắc nước lên da, quần áo hoặc giữ một tấm vải ẩm phía sau cổ.

 13 Giải pháp thanh nhiệt ngày nắng – Giữ nhà cửa thông thoáng

cac-giai-phap-thanh-nhiet-ngay-nang-6

Cần mở hết cửa sổ nếu nhiệt độ bên ngoài gần bằng hoặc thấp hơn nhiệt độ trong nhà. Cửa sổ mở sẽ giúp điều hòa không khí tự nhiên, đưa nhiệt ra ngoài và gia tăng luồng luân chuyển không khí trong nhà. Bạn cũng có thể để cửa sổ mở nguyên đêm nhưng tất nhiên là phải cẩn trọng an ninh.

Bật quạt hoặc máy điều hòa không khí nếu có và lưu ý tắt hết đèn, các thiết bị điện không cần thiết vì các thiết bị này tỏa nhiệt nóng. Không khí xung quanh thoáng mát, sạch sẽ cũng giúp bạn bảo vệ sức khỏe của mình một cách tốt nhất.

14 Giải pháp thanh nhiệt ngày nắng – Tránh “bẫy nhiệt”

Tránh những nơi có ít bóng mát và thông gió kém, chẳng hạn như garage để xe ô tô. Nếu được, bạn cố gắng ở trong môi trường có điều hòa nhiệt độ. Nếu bắt buộc phải di chuyển trong môi trường nóng và ngột ngạt, bạn nhớ mang theo nước uống. Còn trường hợp phải di chuyển xa, cần nghỉ ngơi nhiều lần để hít thở khí trời, góp phần tỏa nhiệt cho cơ thể.

 15 Giải pháp thanh nhiệt ngày nắng – Chăm sóc đặc biệt cho đối tượng dễ bị tổn thương

Trẻ em dưới 4 tuổi, người lớn trên 65 tuổi, người thừa cân hoặc các bệnh nhân là đối tượng thích nghi chậm khi nhiệt độ thay đổi. Trong đó, trẻ em là đối tượng dễ bị tổn thương nhất do hệ thống tỏa mồ hôi của cơ thể các bé chưa phát triển.

Các trò chơi vận động cũng như thời tiết nắng nóng khiến trẻ dễ đổ mồ hôi, nên phải tắm rửa thường xuyên để giữ vệ sinh thân thể. Nên tắm nước mát vừa phải, không tắm ngay khi vừa đi nắng về và khi đang đổ mồ hôi, dễ khiến trẻ bị ốm.

Mùa hè nắng nóng cung là điều kiện dễ phát sinh dịch bệnh, dễ gây mất nước, nhiễm trùng và sốt cho trẻ. Do vậy, lưu ý trẻ luôn uống nước thường xuyên, bổ sung nước trái cây tươi tăng cường vitamin.

Nhớ cắt móng tay của trẻ thật ngắn và cho trẻ rửa tay trước khi ăn uống để tránh nguy cơ bị tiêu chảy, hạn chế cho trẻ ăn đồ lạnh, nước đá.

16 Giải pháp thanh nhiệt ngày nắng – Kem chống nắng

cac-giai-phap-thanh-nhiet-ngay-nang-7

Các tia UVA và UVB trong ánh nắng mặt trời là kẻ thù lớn nhất cho làn da, nó làm da sạm đen, khiến da nhanh chóng bị lão hóa nhất là vào mùa hè khi ánh nắng trở nên gay gắt.

Vì vậy, hãy tạo thói quen bôi kem chống nắng ít nhất 15 phút trước khi ra ngoài và sử dụng loại kem chống nắng có chỉ số SPF từ 15 trở lên.

17 Giải pháp thanh nhiệt ngày nắng – Đeo kính râm

cac-giai-phap-thanh-nhiet-ngay-nang-8

Quá trình phơi nắng càng tích lũy lâu thì càng dễ mắc bệnh đục thủy tinh thể, một dạng bệnh lý mà mắt bị che mờ bởi những mảng đục làm giảm thị lực của mắt.

Một chiếc kính râm đảm bảo chất lượng sẽ bảo vệ đôi mắt khỏi sự tổn hại bởi ánh nắng mặt trời. Mọi người nên sử dụng những loại kính có chỉ số chống tia UVR được xếp hạng từ 2-4 để có kết quả bảo vệ tốt nhất.

18 Giải pháp thanh nhiệt ngày nắng – Dưỡng ẩm cho da

Vào mùa hè nắng nóng, làn da là nơi dễ bị tổn thương nhất trên cơ thể và việc giữ ẩm cho da là một việc quan trọng vì mùa hè làn da thường xuyên đổ mồ hôi. Bạn nên tìm một loại kem dưỡng ẩm lý tưởng cho làn da và sử dụng đều đặn mỗi ngày để bảo vệ da không bị khô và bong tróc.

cac-giai-phap-thanh-nhiet-ngay-nang-9

19 Giải pháp thanh nhiệt ngày nắng – Không làm việc quá tải

Công việc quá tải khiến bạn mệt mỏi thường xuyên hơn. Điều này có thể có hại cho việc duy trì một sự cân bằng thích hợp bên trong cơ thể bạn và ảnh hưởng tới sức khỏe.

Bạn phải tự mình giảm tải trong công việc và đây là một trong những cách phòng bệnh hiệu quả nhất trong mùa hè.

Khi bạn phát hiện thấy những dấu hiệu bất thường trên cơ thể khi làm việc mệt mỏi, hãy ngưng lại và nghỉ ngơi ngay lập tức để bảo vệ sức khoẻ.

Với những điều trên chúng ta có thể dễ dàng bảo vệ cơ thể tránh khỏi những tác động của ánh nắng mặt trời trong ngày nắng. Giữ cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh và thoải mái nhất có thể để hoàn thành công việc một cách tốt nhất.

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc