Các môn thể thao phù hợp cho phụ nữ U50

Monday, 11/06/2018 | 10:42 GMT+7

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, tập luyện thể thao khi bắt đầu về già đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với chị em phụ nữ. Việc này giúp ngăn chặn các bệnh về xương khớp, giảm bớt các triệu chứng bệnh mãn tính đồng thời cải thiện trí nhớ và tâm trạng. Khi đã bước qua tuổi 40, các hoạt động thể lực sẽ tác động tích cực lên hệ cơ xương, giúp chúng rắn chắc và phòng tránh được chứng loãng xương. Dưới đây là một vài bài tập phù hợp cho sức khoẻ của phụ nữ khi về già.

Đi bộ

Bài tập đơn giản và rất dễ thực hiện dành cho mọi đối tượng nhưng lại mang đến hiệu quả bất ngờ. Đi bộ mang đến các lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là đối với hệ thống tuần hoàn. 30 phút đi bộ mỗi ngày sẽ giúp củng cố huyết áp và lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện tình trạng căng thẳng.

di-bo

Yoga

Yoga không những giúp điều hoà tình thần mà còn là cơ hội để bạn thực hiện các động tác và tư thế để giãn cơ và tăng cường sức khoẻ. Tập yoga đều đặn rất có lợi cho xương sống – một trong những yếu tố quan trọng đối với người trung niên.

Đạp xe

Rèn luyện bằng cách đạp xe cũng là cách tập thể dục để có được cơ bắp mạnh mẽ cùng một trái tim khoẻ mạnh. Nó còn hỗ trợ cho vùng mông và chân trở nên săn chắc khi bước sang tuổi già.

dap-xe

Bơi lội

Bơi lội là hoạt động rất hữu ích cho phần lưng và hông, đặc biệt là với chị em đang muốn giảm cân thì đây là gợi ý hoàn hảo. Với 1 giờ bơi liên tục, bạn có thể đốt cháy 500 calo đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, phụ nữ thường xuyên tập thể dục từ độ tuổi 40 có sức khoẻ dẻo dai và tinh thần minh mẩn hơn những phụ nữ thường xuyên ngồi lì trước chiếc máy tính và tham gia những trò chơi vô bổ may rủi tại các website cá cược của nhà cái uy tín. Vậy tại sao chúng ta không rời bỏ chiếc máy tính đó mà ra ngoài tậ thể dục và tận hưởng không khí trong lành cùng gia đình và bạn bè?

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc