Cách nhận biết thiếu hụt protein trong cơ thể

Tuesday, 06/11/2018 | 12:03 GMT+7

Thiếu hụt protein trong cơ thể – Protein là một thành phần có vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể con người và có ảnh hưởng rất tích cực đến việc bảo vệ sức khỏe. Thông qua những dấu hiệu sau chắc chắn bạn sẽ phải cân nhắc về lượng Protein mà mình đang sử dụng và dung nạp vào cơ thể đấy.

Thiếu hụt protein trong cơ thể

  • Thèm ăn đồ ngọt và đồ mặn

Thiếu hụt protein trong cơ thể 1

Protein có tác dụng làm chậm quá trình giải phóng lượng đường trong máu, sự có mặt của thành phần này giúp cơ thể của chúng ta có thể cân bằng lượng đường trong máu.

Những thực phẩm ít protein nhưng trong thành phần lại có lượng cacbon cao sẽ khiến lượng đường tăng lên nhanh, cơ thể cần phải tiết nhiều chất insulin mới có thể loại bỏ lượng đường trong máu. Vì vậy lượng đường trong máu bị giảm đi làm cơ thể thèm ăn đồ ngọt hoặc đồ mặn. Mất kiểm soát trong việc tiếp nhận chất này khiến bạn mắc phải những căn bệnh nguy hiểm khác.

  • Cơ bắp không chắc

Thiếu hụt protein trong cơ thể 2

Nếu không hấp thụ đủ protein vào cơ thể và phục vụ cho quá trình phân chia, tái tạo tế bào bên trong, các khối cơ sẽ không đủ săn chắc bởi protein lúc này chỉ có thể cung cấp cho những bộ phận cơ thể cần thiết hơn. Điều này khiến cơ và các khớp hay nhức mỏi, dễ bị thương và rất mất nhiều thời gian để cơ thể hồi phục sau chấn thương.

  • Tóc và móng tay mỏng, dễ gãy

Thiếu hụt protein trong cơ thể 3

Tóc mỏng, thiếu độ bóng trên tóc và da đầu, móng tay dễ gãy là những dấu hiệu của việc thiếu protein mang lại. Nguyên nhân do thiếu protein khiến tế bào da đầu và móng tay không thể nào thực hiện việc thay thế kịp thời các tế bào chết, tái tạo tế bào mới.

  • Khả năng miễn dịch kém

Thiếu hụt protein trong cơ thể 4

Các tế bào miễn dịch được tạo thành từ protein. Nếu không được cung cấp đủ protein, các tế bào miễn dịch như các kháng khuẩn, lợi khuẩn sẽ mất khả năng phục hồi và phát triển. điều này không hề tốt cho sức khỏe của chúng ta và đặc biệt là đối với sức khỏe của các em bé hệ miễn dịch chiếm một vai trò vô cùng quan trọng.

  • Khả năng tập trung kém

Thiếu hụt protein trong cơ thể 5

Thực phẩm cung cấp vitamin cho cơ thể của chúng ta bao giờ cũng là nhóm thực phẩm được ưa thích sử dụng và nhận được sự chú ý đầu tiên của người dùng, vì thế nên nếu thiếu đi thành phần này trong thực đơn ăn uống chắc chắn sự thu hút của bữa cơm cũng giảm đi nhanh chóng.

Việc thiếu protein trong các bữa ăn sẽ làm giảm khả năng tập trung vì các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine đều do protein đảm nhận. Thiếu protein có thể làm mất khả năng tập trung, tinh thần tỉnh táo, thậm chí dẫn đến bệnh trầm cảm và nhiều các chứng bệnh về hệ thần kinh khác.

  • Ngủ không ngon giấc

Thiếu hụt protein trong cơ thể 6

Ngủ không ngon, không sâu giấc là dấu hiệu điển hình của việc thiếu protein bởi các tế bào thần kinh bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Trước khi ngủ, bạn có thể ăn một chút thực phẩm chứa protein như sữa, trứng, đậu cho giấc ngủ được sâu hơn.

Cơ thể con người cần bao nhiêu protein

Thiếu hụt protein trong cơ thể 7

Tùy theo thể trạng, khối lượng cơ thể, độ tuổi, mức độ vận động mà nhu cầu protein của mỗi cá nhân lại khác nhau. Theo các nghiên cứu của Anh, lượng hấp thụ protein hợp lý là 0,8 g trên một kg trọng lượng cơ thể. Đối với người ít vận động, lượng protein ăn vào mỗi ngày là khoảng 46 g đối với nữ và 56 g đối với nam.

Thực phẩm giàu Protein

  • Trứng

Thiếu hụt protein trong cơ thể 9

Trứng chứa nhiều loại acid amin do protein cung cấp. Vì thế đây là nguồn protein lý tưởng nhất. Lòng trắng trứng là phần tốt nhất của quả trứng. Chỉ một cốc lòng trắng trứng chứa khoảng 26g protein. Nếu bạn đang giảm béo thì lòng trắng trứng là lời khuyên cho bạn. Nó cũng cung cấp năng lượng đủ để khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh cả ngày.

  • Sữa và các chế phẩm từ sữa

Thiếu hụt protein trong cơ thể 10

Sữa là nguồn protein tuyệt vời. Cứ khoảng 28,5g sữa có chứa 1g protein. Ngoài việc cung cấp calci và vitamin cho cơ thể, protein trong sữa còn bổ sung năng lượng cho cơ thể và giúp phục hồi các mô cơ thể. Mỗi người nên uống ít nhất một cốc sữa mỗi ngày. Nếu không bạn có thể thay thế sữa đơn thuần bằng những sản phẩm thơm ngon hơn như sữa khuấy, pho mát, kem, sữa chua và các chế phẩm từ sữa khác.

  • Các loại hạt

Thiếu hụt protein trong cơ thể 11

Thay vì ăn khoai tây nhiên và bánh khi đói, bạn có thể chuyển sang những sản phẩm lành mạnh hơn như các loại hạt. Hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều, đậu phộng, tất cả đều có hàm lượng protein cao có lợi cho cơ thể. Các loại hạt rất giàu acid béo omega 3 và các acid amin giúp cơ bắp chắc khỏe và cũng rất tốt cho làn da của bạn.

  • Hải sản

Thiếu hụt protein trong cơ thể 12

Hải sản là sự lựa chọn protein tốt nhất cho bạn. Cá hồi, cá tuyết, cá ngừ và các loại hải sản có vỏ là những thực phẩm thật sự lành mạnh. Chúng chứa các acid omega 3 và 6, rất có lợi cho da và tóc của bạn.

  • Súp lơ xanh

Súp lơ xanh không chỉ ít chất béo mà còn là loại rau xanh chứa nhiều protein. Một chén súp lơ xanh tương đương với 4 gram protein. Súp lơ xanh có thể được chế biến theo nhiều cách: làm salad, luộc, nướng, chiên tùy theo sở thích của bạn.

Thiếu hụt protein trong cơ thể 13

  • Quả chà là

Quả chà là là loại quả mọc từ cây họ cọ. Chúng là loại thực phẩm lành mạnh chứa protein. Quả chà là không làm cho bạn béo, có thể dùng làm bữa ăn nhẹ và cũng có mùi vị rất thơm ngon.

  • Chuối

Loại trái cây nhiệt đới này không chỉ rất tốt cho tiêu hóa mà còn chứa nhiều protein giúp nó trở thành một phần thiết yếu trong thực đơn hàng ngày. Cứ mỗi 100g chuối sẽ có 4g protein. Chuối có thể cho vào khuấy với sữa, được ăn riêng hoặc kết hợp trong món salad trái cây.

Thiếu hụt protein trong cơ thể 13

  • Rau bina

Một chén rau này chứa khoảng 5g protein cần thiết cho cơ thể. Không có gì đáng ngạc nhiên khi tầm quan trọng của loại rau này được phổ biến cho trẻ thậm chí qua phim hoạt hình.

  • Quả bơ

Không giống nhiều loại thực phẩm chứa protein khác, bơ rất dễ tiêu hóa. Có thể chế biến bơ thành món sinh tố thơm ngon bổ dưỡng với nhiều protein. Một số người cho rằng bơ chứa chất béo. Tuy nhiên, sự thật là bơ chỉ chứa chất béo lành mạnh cần thiết cho cơ thể bạn.

Thiếu hụt protein trong cơ thể 14

  • Táo

Bạn đã từng nghe câu: “Một quả táo mỗi ngày giúp tránh xa bác sĩ”. Có nhiều sự thật trong đó vì táo là món quà lành mạnh nhất bạn có thể mang đến cho cơ thể mỗi ngày. Nó chứa một lượng lớn protein và cũng có rất nhiều lợi ích sức khỏe. Táo giúp tăng cường khả năng miễn dịch để chống lại nhiều loại bệnh. Ăn táo cả vỏ là tốt hơn.

Thiếu hụt protein trong cơ thể 8

  • Thịt

Hãy tận hưởng các món thịt yêu thích vì chúng chứa rất nhiều protein. Thịt trắng là tốt hơn thịt đỏ vì chứa protein nạc. Theo đó, thịt gà, thịt lợn và thịt gà tây là tốt hơn do chứa ít chất béo.

Chắc chắn thiếu đi protein cơ thể của bạn sẽ không khỏe mạnh, khi phát hiện những triệu chứng này bạn nên tiến hành dung nạp ngay protein nhanh chóng thông qua bữa ăn của mình, hãy nhanh chóng thực hiện việc kiểm tra sức khỏe để điều trị kịp thời tình trạng này của cơ thể.

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc