Cần làm gì để lâu lên độ cận thị và tốt cho sức khỏe?

Saturday, 06/10/2018 | 19:54 GMT+7

Cần làm gì để lâu lên độ cận thị? – Cận thị là một bệnh về mắt khá nguy hiểm đối với sức khỏe và có ảnh hưởng đến nhiều điều khác trong cuộc sống của chúng ta. Vậy những tín đồ cận thị cần làm gì để mắt lâu lên độ? Nếu chưa biết hãy tham khảo nhé!

1 Nhìn vào cây xanh thường xuyên

Cần làm gì để lâu lên độ cận thị 9

Khi bạn nhìn ngắm cây xanh thì đôi mắt sẽ được thư giãn và giảm bớt cảm giác nhức mỏi. Do màu xanh của lá cây có độ hấp thụ và phản xạ ánh sáng trung bình lên hệ thần kinh. Ngoài ra, chúng cũng giúp giảm phản xạ những tia có hại lên đôi mắt. Vậy nên, khi làm việc quá căng thẳng thì hãy nhìn ngắm cây xanh để giúp đôi mắt được điều tiết và nghỉ ngơi tốt hơn. Cứ duy trì thói quen này thì sau mỗi giờ học tập hay làm việc, đôi mắt của bạn sẽ được cải thiện thị lực hiệu quả.

2 Bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin A

Cần làm gì để lâu lên độ cận thị 8

Một số loại thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, cá hồi, rau lá xanh… đều rất có lợi cho sức khỏe đôi mắt. Bởi chúng có tác dụng tăng cường thị lực và bảo vệ mắt trước các tác nhân gây hại. Do vậy, bạn hãy bổ sung thường xuyên những loại thực phẩm trên vào các bữa ăn hàng ngày nhé!

Các thực phẩm giàu vitamin A

  • Thịt bò

Thịt bò là một trong những thực phẩm cung cấp vitamin A với số lượng lớn. 100 g thịt bò cung cấp tới 90% lượng vitamin A cần thiết mỗi ngày. Thịt bò còn giàu khoáng chất và kẽm giúp cơ thể hấp thị những chất chống oxy hóa tốt.

  • Hải sản

Các loại thực phẩm như: cá hồi, cá ngừ, cá thu, hàu…cung cấp lượng vitamin A lớn cho cơ thể. 100g cá ngừ cung cấp 50% lượng vitamin A cần thiết mỗi ngày, cá thu cung cấp khoảng 15%. Ngoài ra, hải sàn còn rất giàu canxi – một trong những chất giúp làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể.

Cần làm gì để lâu lên độ cận thị 7

  • Đu đủ

Đu đủ là loại quả dễ tìm thấy ở nước ta, có tác dụng làm đẹp và mang tới sức khỏe tốt hơn. Một quả đu đủ nhỏ khi chín sẽ cung cấp khoảng 1.800 IU vitamin A cho cơ thể. Bạn nên sử dụng đu đủ khi đã chín vàng có chứa lượng Vitamin A nhiều nhất, nên gọt vỏ, bỏ hạt và ăn sống là tốt nhất.

  • Cà chua

Vitamin A có trong thực phẩm nào? Cà chua sẽ là thực phẩm không thể thiếu trong danh sách này. Một quả cà chua chín cung cấp đủ 20% lượng Vitamin A cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Bên cạnh đó, cà chua còn là thực phẩm giúp làm đẹp da, cung cấp khoáng chất cần thiết cho cơ thể, ít calo nên không tăng lượng mỡ thừa.

  • Đậu Hà Lan

Cần làm gì để lâu lên độ cận thị 6

Đậu Hà lan cũng có thể là thực phẩm bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày bởi chúng cung cấp lượng Vitamin A lớn. Nửa chén đậu Hà lan cung cấp 7.000 IU Vitamin A. Bên cạnh đó, thực phẩm này còn cung hỗ trợ tốt trong việc giảm cân và tiêu mỡ bụng, rất tốt cho những ai đang muốn cải thiện vóc dáng của mình.

  • Kinh giới

Kinh giới là loại rau thơm có tác dụng tốt trong việc chăm sóc sức khỏe và cung cấp lượng Vitamin A tương đối lớn. 100g kinh giới cung cấp 750 IU vitamin A, kinh giới tươi có tới 1000 IU Vitamin A.

  • Rau húng quế

Đây là loại gia vị phổ biến nhất tại Việt nam, bạn có thể ăn thực phẩm này hàng ngày kèm với những thức ăn khác mà không chán. Cứ 100g húng quế có khoảng 750 IU vitamin A. Húng quế tươi cung cấp khoảng 1000IU vitamin A cho cơ thể.

  • Bí đỏ

Cần làm gì để lâu lên độ cận thị 5

Bí đỏ cũng là thực phẩm chứa nhiều Vitamin A. Một cốc nước pé bí đỏ khoảng 350 ml có tới 20.000 IU vitamin A, có nghĩ là đủ cung cấp vitamin A cho 4 người trưởng thành mỗi ngày. Ngoài ra, bí đỏ còn cung cấp Vitamin C, kali và chất xơ cần thiết giúp mang đến sức khỏe tốt hơn.

  • Sữa tươi nguyên chất

Sữa tươi nguyên chất tuy khó uống nhưng lại cung cấp nhiều canxi, magiê, protein và Vitamin A,D. Chỉ khoảng 250ml sữa tươi có chứa 400 IU vitamin A, tuy nhiên cơ thể lại cần tới 5.000 IU mỗi ngày. Bởi vậy sữa tươi nguyên chất là thực phẩm bổ sung tốt nhất dành cho bạn và nên uống nó thường xuyên để bổ sung những dưỡng chất khác quan trọng cho cơ thể.

  • Xoài

Xoài ngọt hay xoài chua đều chứa nhiều Vitamin A cho cơ thể. Bình thường 1 quả xoải sẽ cung cấp khoảng 2.400 IU vitamin A cho bạn. Có nghĩa là bạn chỉ cần ăn 2 quả xoài mỗi ngày là có thể đủ lượng Vitamin A cần thiết.

  • Ớt đỏ

Cần làm gì để lâu lên độ cận thị 4

Tìm danh sách Vitamin A có trong thực phẩm nào bạn không thể bỏ qua ớt đỏ, bởi thực phẩm này cung cấp một lượng Vitamin A lớn cho cơ thể. 1 muỗng canh ớt tươi có thể cung cấp khoảng 2.000 IU vitamin A tương tương với 2,5 quả ớt tươi.

  • Khoai lang

Khoai lang là loại củ giàu Vitamin A và dễ tìm nhất. Mỗi củ khoang lang chứa khoảng 23.000 IU vitamin A, cung cấp đủ vitamin cho hơn 4 người mỗi ngày. Để đảm bảo lượng Vitamin A nhiều nhất bạn nên ăn khoai luộc thay vì khoai rán.

  • Xà lách và rau diếp

Rau xanh rất tốt cho sức khỏe, nhưng nói đến thực phẩm chứa nhiều Vitamin A thì phải kể đến xà lách và rau diếp. Chỉ với 1 bát rau diếp hoặc rau xà lách thái sợ là có thể cung cấp đủ Vitamin A cho bạn trong một ngày.

  • Cà rốt

Cần làm gì để lâu lên độ cận thị 1

Cà rốt có chứa rất nhiều Vitamin A. Mỗi củ cà rốt có tới 10.000 IU vitamin A, điều này có nghĩa là cung cấp đủ vitamin A cho 2 người/ngày.

Ngoài ra, cà tốt còn giúp xóa nếp nhăn vùng mắt và tạo hiệu ứng mang tới làn da tươi sáng hơn.

3 Dùng đồ điện tử trong điều kiện ánh sáng đủ

Việc sử dụng đồ điện tử cho công việc hay các nhu cầu cá nhân bây giờ đều rất phổ biến và cần thiết. Do đó, nếu không muốn làm tổn hại đến đôi mắt của mình thì bạn nên hạn chế dùng chúng ở những nơi thiếu sáng và nên để mắt có thời gian nghỉ ngơi. Hãy dùng điện thoại, máy tính, hay tivi… ở những nơi có đủ ánh sáng và tránh dùng trong bóng tối để không làm hại đôi mắt.

4 Luôn đẩy kính thẳng mắt

Cần làm gì để lâu lên độ cận thị 2

Sau một thời gian sử dụng kính thì phần gọng kính của bạn sẽ bị lỏng và dễ tụt xuống dưới mắt khi đeo. Nếu cứ để nguyên như vậy thì đôi mắt sẽ phải ngước xuống để nhìn. Về lâu dài, thói quen này sẽ khiến mắt bị dại và không còn tinh anh. Để hạn chế tối đa tình trạng này, bạn nên nhớ đẩy kính lên thẳng với tầm nhìn của mắt hoặc nếu cặp kính đã qua thời gian sử dụng lâu thì nên đi đo lại độ cận và thay một cặp kính mới.

5 Đi khám mắt định kỳ

Hàng năm, hãy dành khoảng 2 lần để tới bệnh viện khám mắt định kỳ. Điều này sẽ giúp bạn nắm được tình trạng cận thị và biết được mình có mắc phải căn bệnh nào về mắt hay không. Ngoài ra, khi theo dõi số đo mắt thường xuyên thì bạn sẽ kịp thời điều chỉnh được mắt kính về số đo phù hợp hơn, từ đó cũng giúp mắt không bị tăng độ.

Cần làm gì để lâu lên độ cận thị 3

6 Tránh đeo kính quá thường xuyên

Nếu độ cận của bạn ở dưới 0,75 độ thì không cần phải đeo kính quá thường xuyên. Còn nếu ở mức 1 – 2 độ thì chỉ nên đeo khi cần nhìn mọi vật ở xa để hạn chế mắt phải điều tiết nhiều. Khi không phải làm việc hay học tập thì bạn cũng nên tháo mắt kính và để đôi mắt được nghỉ ngơi, thư giãn. Bởi cứ đeo kính liên tục cả ngày thì lâu dần sẽ hình thành thói quen và khiến mắt bạn bị phụ thuộc vào kính.

Tuân theo 6 điều này chắc chắn bạn sẽ có một đôi mắt khỏe mạnh và có được những giá trị sức khỏe lành mạnh cho đôi mắt, có được những cơ sở tốt nhất cho sức khỏe và làm đẹp. Hãy nhanh chóng thực hiện để không tăng độ cận thị trong cuộc sống có nhiều nhu cầu về sử dụng đôi mắt khỏe mạnh nhé!

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc