Chìa khóa giúp nâng cao tuổi thọ cho con người trong xã hội hiện đại

Monday, 21/05/2018 | 14:17 GMT+7

Nâng cao tuổi thọ là điều mà hầu như ai cũng mong muốn có được để xây dựng môt cuộc sống chất lượng và kéo dài thời gian hưởng thụ những điều tuyệt vời của cuộc sống. Hãy thực hiện những việc sau nếu muốn có được một tuổi thọ cao cùng bên gia đình chúng ta nhé. Chìa khóa giúp nâng cao tuổi thọ.

Chìa khóa giúp nâng cao tuổi thọ

  • Tập thể dục đều đặn hàng ngày – Chìa khóa giúp nâng cao tuổi thọ

chia-khoa-giup-nang-cao-tuoi-tho-2

Nhà nghiên cứu về thuốc và lão hóa Jay Olshansky từ Đại học Chicago bang Illinois, cho rằng thực sự tồn tại một suối nguồn tươi trẻ, đó chính là thể dục. Hãy đi lại. Đứng dậy khỏi ghế và đi thăm hàng xóm. Hãy bước nhanh lúc đi dạo.

Thể dục tốt cho xương cốt, làm cơ bắp nở nang, gia tăng sự cân bằng và làm cho trí tuệ sắc bén hơn, giúp bạn ở trong một tâm trạng tốt – và những ích lợi này có thể thấy ngay khi bạn bắt đầu tập luyện.

  • Ngủ ngon giấc – Chìa khóa giúp nâng cao tuổi thọ

Không bao giờ đánh đổi một tiếng ngủ để làm việc. Thời gian đó sẽ tích dồn và quay trở lại ám ảnh bạn vào một lúc nào đó. Ngủ là cách để cơ thể tự chữa lành, khi bạn tự tước đoạt giấc ngủ của mình, bạn cũng tước bỏ đi quyền tự chữa lành của cơ thể. Cho nên đừng có tiết kiệm giấc ngủ. Hãy cho cơ thể sự nghỉ ngơi mà nó cần.

  • Thêm chất xơ vào trong các bữa ăn hàng ngày – Chìa khóa giúp nâng cao tuổi thọ

chia-khoa-giup-nang-cao-tuoi-tho-3

Nếu bạn muốn một ngày tốt lành, bạn có thể bắt đầu ngày của mình đúng cách. Ăn ngũ cốc nguyên cám như yến mạch vào buổi sáng. Chế độ ăn này sẽ giúp bạn có mức đường huyết ổn định trong suốt cả ngày.

Đường huyết cao thường xuyên có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, và như thế sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa. Tiểu đường là một chứng bệnh tốn kém và bắt bạn phải thay đổi cuộc đời cho nên bạn phải tránh nó bằng mọi giá.

Hãy thêm những rau quả nhiều chất xơ vào trong các bữa ăn hàng ngày để hỗ trợ quá trình tiêu hóa của bạn, làm cho ruột cử động dễ hơn. Nó cũng quét sạch cholesterol xấu và đẩy chúng ra khỏi cơ thể của bạn.

  • Ăn trái cây hàng ngày – Chìa khóa giúp nâng cao tuổi thọ

Hãy ăn khoảng 5 loại rau và 5 loại trái cây mỗi ngày. Bạn không nên ăn quá nhiều vì thói quen này sẽ làm cho bạn tăng cân nhanh chóng. Vào buổi tối, bạn cần hạn chế không ăn khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt, pizza, hãy ăn một chút salad và uống một ly nước.

  • Chế độ ăn uống hợp lý – Chìa khóa giúp nâng cao tuổi thọ

chia-khoa-giup-nang-cao-tuoi-tho-1

Nếu bạn đang có thói quen ăn khoảng 15 bữa ăn trong một ngày, hãy giảm ngay xuống 3 bữa một ngày để tránh gây hại cho sức khỏe. Trong đó, bạn cần một bữa ăn sáng đầy đủ nhất, cân bằng lượng ngũ cốc cũng cần ăn các thực phẩm chứa rất nhiều vitamin. Nếu bạn không thể đi ngủ, chỉ có một ly sữa hoặc một ly nước.

  • Tìm hiểu về các loại bệnh – Chìa khóa giúp nâng cao tuổi thọ

Bạn hãy dành một ít thời gian để tìm hiểu về các loại bệnh phổ biến có thể xảy ra đối với con người. Điều này sẽ cho phép bạn có những hiểu biết nhất định về các loại bệnh đó và bạn sẽ biết làm thế nào để phòng tránh chúng và biết rõ các triệu chứng của bệnh ra sao. Từ đó, bạn sẽ có phương án thăm khám sức khỏe và điều trị kịp thời.

Nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp kiểm tra đối với từng bệnh sẽ là những yếu tố bạn tìm hiểu và nắm rõ nhất.

  • Cân nhắc việc ăn chay – Chìa khóa giúp nâng cao tuổi thọ

chia-khoa-giup-nang-cao-tuoi-tho-4

Các nghiên cứu đã cho thấy những người có chế độ ăn uống lành mạnh, chẳng hạn như ăn chay hoặc ăn nhiều rau sẽ thường sống lâu hơn.

Không ăn thịt sẽ giúp làm giảm cholesterol và tránh được nguy cơ mắc các bệnh tim. Tuy nhiên, việc thiếu đi một số loại thực phẩm cũng có thể khiến bạn thiếu các chất dinh dưỡng cơ bản. Do đó, nếu ăn chay hoàn toàn, bạn nên tìm cách bổ sung vitamin, khoáng chất bằng nhiều con đường khác nhau.

  • Thường xuyên giao lưu với bạn bè – Chìa khóa giúp nâng cao tuổi thọ

Đừng bao giờ để mất liên lạc với bạn bè và những người yêu thương khi bạn vẫn còn đang làm việc. Hãy giữ quan hệ vì nó sẽ giúp bạn tránh bị trầm cảm, một căn bệnh phổ biến ở những người về hưu. Hãy tiếp tục gia tăng các mối quan hệ xã hội vì đây là lúc bạn cần gia đình và bạn bè nhất trong cuộc đời. Họ sẽ mang lại tiếng cười cho cuộc đời bạn.

  • Vệ sinh răng miệng thật sạch – Chìa khóa giúp nâng cao tuổi thọ

Đại học New York đã thực hiện một nghiên cứu về mối liên hệ giữa việc làm sạch kẽ răng hàng ngày với việc có một hệ thống huyết mạch khỏe mạnh. Làm sạch kẽ răng giúp giảm lượng vi khuẩn trong khoang miệng. Vi khuẩn không thể chỉ gây ra bệnh về nướu mà còn có thể xâm nhập vào máu và làm cho máu bị viêm nhiễm.

Viêm nhiễm trong hệ thống huyết mạch dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch vì nó làm dày thành mạch máu và ngăn cản dòng huyết mạch lưu thông bình thường. Tốt nhất hãy chải răng hai lần một ngày.

  • Giữ cho mình luôn năng động – kể cả sau tuổi 60 (Chìa khóa giúp nâng cao tuổi thọ)

chia-khoa-giup-nang-cao-tuoi-tho-5

Hầu hết mọi người, khi đến tuổi nghỉ hưu thì đều cảm thấy rằng họ cần nghỉ ngơi. Thế nên, họ hay ở nhà. Đây là nguy cơ phát triển một loạt các chứng bệnh như tim mạch, viêm khớp và béo phì. Đã có những bằng chứng cho thấy những người nghỉ hưu mà đột ngột ngừng lại mọi loại hoạt động có tỉ lệ mắc bệnh béo phì và tim mạch cao hơn so với những người khác.


Cho nên cách tốt nhất để đảm bảo bạn có thể sống thọ hơn là hãy giữ sự năng động ngay cả khi bạn đã qua tuổi 60.

Ở Italia, những người nghỉ hưu không bao giờ quanh quẩn trong nhà cả ngày mà họ làm vườn, trồng rau, trồng nho. Nếu bạn thấy công việc nhà nông không thích hợp với mình, bạn có thể tham gia các hoạt động tình nguyện khác thứ giúp bạn luôn năng động và sẵn sàng.

  • 8 thực phẩm giúp bạn sống lâu hơn – Chìa khóa giúp nâng cao tuổi thọ

  1. Các loại rau có màu xanh lá cây – Chìa khóa giúp nâng cao tuổi thọ

Tất cả loại rau màu xanh lá cây có chứa các axit folic, vitamin A và C. Và vua của tất cả là rau bina (cải bó xôi). Nó chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa giúp loại bỏ nhiều độc tố và giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Nó cũng là một nguồn giàu chất sắt. Bạn có thể nấu chín, chế biến món súp hoặc ăn sống như món salad, đều giữ lại tất cả chất dinh dưỡng. Nó không chỉ đem lại sức mạnh cho cơ thể mà vitamin A còn giúp trái tim hoạt động tốt hơn, vitamin C giúp bạn luôn tươi trẻ.

  1. Đậu – Chìa khóa giúp nâng cao tuổi thọ

chia-khoa-giup-nang-cao-tuoi-tho-6

Hầu như tất cả loại đậu đều rất tốt cho hệ tiêu hóa. Chúng giúp loại bỏ chất béo dư thừa và chất thải dính ở ruột, do đó giúp bạn tránh xa các vấn đề về dạ dày. Đậu đỏ được coi là tốt hơn cả. Chúng giúp ngăn ngừa ung thư ruột kết và là thực phẩm tuyệt vời trong việc kiểm soát lượng đường trong máu, lượng cholesterol và huyết áp cao. Đậu đỏ tốt nhất khi nấu chín. Ăn đậu sẽ cho bạn một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh.

  1. Các loại hạt – Chìa khóa giúp nâng cao tuổi thọ

Một số loại hạt là thực phẩm tuyệt vời cho cơ thể khi chúng không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn giúp cho tim hoạt động khỏe mạnh. Hạnh nhân và quả óc chó thậm chí còn được các bác sĩ quy định dùng cho bệnh nhân tiểu đường và tim mạch. Quả óc chó là nguồn giàu các axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa tốt nhất trong các loại hạt. Chúng cũng giúp kiểm soát lượng đường trong cơ thể, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp bạn sống lâu hơn.

  1. Trứng – Chìa khóa giúp nâng cao tuổi thọ

chia-khoa-giup-nang-cao-tuoi-tho-7

Trứng được biết là loại thực phẩm giàu protein. Nhưng bạn có biết rằng chúng có chứa một chất gọi là choline giúp não tăng cường khả năng ghi nhớ? Vì vậy, khi bạn già đi, có những lúc bạn sẽ quên đi những điều nhỏ nhặt. Trứng giúp bạn giữ lại trí nhớ. Không chỉ vậy, chúng còn chứa carotene giúp mắt tươi sáng và khỏe mạnh. Người ăn trứng thường xuyên thì khả năng bị đục thủy tinh thể sẽ muộn hơn so với những người khác.

  1. Tỏi – Chìa khóa giúp nâng cao tuổi thọ

Mặc dù tỏi là loại thực phẩm không được nhiều người thích do mùi hôi và hương vị của chúng giữ lại trong miệng rất lâu, nhưng nó là một trong những thực phẩm quan trọng nhất giúp bạn có cuộc sống lâu dài. Nó chứa các thành phần giúp chống đông máu và giúp cho tim đập tốt, không bị cản trở. Nó cũng làm tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể và ăn tỏi sống sẽ tốt hơn là khi nấu chín.

  1. Táo – Chìa khóa giúp nâng cao tuổi thọ

chia-khoa-giup-nang-cao-tuoi-tho-8

Táo không chỉ nhiều nước, ngon ngọt mà còn có đầy đủ chất chống oxy hóa mạnh mẽ chống lại các tế bào ung thư. Vỏ táo chứa quercetin, đây là một flavonoid có hoạt tính mạnh giúp cơ thể chiến đấu chống lại các cục máu đông. Táo còn giúp giảm cholesterol xấu trong cơ thể và rất tốt cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai và mãn kinh. Chúng được gọi là bàn chải đánh răng của ruột, giúp loại bỏ ngay cả những chất thải từ ruột. Vì vậy, nếu bạn muốn sống một cuộc sống lâu dài, hãy ăn một quả táo mỗi ngày.

  1. Thì là – Chìa khóa giúp nâng cao tuổi thọ

Hạt cây thì là rất giàu vitamin A, canxi, kali và sắt. Chúng giúp cơ thể chiến đấu chống lại tất cả loại bệnh do virus như bệnh cảm lạnh, ho, sốt vàng da. Thì là giúp xương chắc khỏe, kéo dài tuổi thọ và là loại rau tuyệt vời giúp loại bỏ táo bón. Thì là có thể được ăn sống, xào hoặc bổ sung vào các món ăn hằng ngày của bạn.

  1. Sữa và sản phẩm sữa – Chìa khóa giúp nâng cao tuổi thọ

chia-khoa-giup-nang-cao-tuoi-tho-9

Sữa được coi là một bữa ăn tổng thể từ lâu. Một ly sữa mỗi ngày giúp bạn tránh xa nếp nhăn, giúp xương và móng tay không bị giòn, yếu. Nếu bạn không thích sữa, hãy thử dùng sản phẩm từ sữa như sữa đông, sữa chua, bơ, phô mai, và đậu phụ. Tất cả loại này rất tốt cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch của chúng ta. Sữa tốt cho tất cả nhóm tuổi và bạn cần uống khi cơ thể bắt đầu lão hóa. Một người mẹ uống sữa đầy đủ sẽ sinh ra một đứa trẻ khỏe mạnh. Sữa cung cấp tất cả loại dinh dưỡng giúp cơ thể bạn khỏe mạnh.

Với những điều này thì chúng ta rất dễ dàng có được một cuộc sống chất lượng đồng thời tuổi thọ của mình cũng được nâng cao hơn để kéo dài được thời gian vui vẻ bên cạnh người thân yêu trong gia đình của mình.

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc