Công dụng vàng của chất xơ cho sức khỏe con người

Monday, 29/10/2018 | 10:21 GMT+7

Công dụng vàng của chất xơ - Chất xơ có tác động rất tốt đối với sức khỏe của chúng ta nên tuyệt đối không thể bỏ qua thành phần này trong thực đơn ăn uống mỗi ngày của mình. Vậy những công dụng ấy là gì nhỉ?

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 – Công dụng vàng của chất xơ

Fresh Vegetables

Việc bổ sung đủ chất xơ mỗi ngày thông qua chế độ ăn uống khoa học có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Nguyên nhân vì khi thực hiện bổ sung chất xơ vào cơ thể thì quá trình hấp thu đường và các chất khác trong máu sẽ làm việc tốt hơn, từ đó khiến lượng đường dư thừa cũng bị hạn chế nhanh chóng nên giúp bạn kiểm soát tốt lượng đường trong máu của mình.

Ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh sỏi thận – Công dụng vàng của chất xơ

Công dụng vàng của chất xơ 2

Khi bạn tăng lượng chất xơ trong các khẩu phần ăn hàng ngày của mình qua việc bổ sung thêm nhiều rau củ trong bữa ăn thì nó có thể giúp giảm bớt được nguy cơ mắc một số bệnh về thận, trong đó có sỏi thận.

Ăn gì giảm béo khuôn mặt?

Khi tiến hành sử dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau, củ, quả sẽ vừa giúp nước tiểu ít axit hơn, lại vừa tạo ra môi trường để ngăn ngừa sự hình thành của bệnh sỏi thận, giúp quả thận của chúng ta làm việc tốt hơn là tiêu thụ nhiều những thành phần không cần thiết khác.

Cải thiện hệ tiêu hóa – Công dụng vàng của chất xơ

Công dụng vàng của chất xơ 3

Chất xơ có trong cơ thể sẽ vừa giúp thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa nhanh hơn, tiêu hóa thức ăn tốt hơn, trơn tru hơn, lại vừa ngăn ngừa nguy cơ táo bón hiệu quả. Bên cạnh đó, một chế độ ăn nhiều chất xơ còn giúp bạn hạn chế nguy cơ mắc bệnh viêm túi thừa để cải thiện quá trình tiêu hóa tốt hơn.

Ăn ngó sen có tác dụng gì?

Gia tăng tuổi thọ – Công dụng vàng của chất xơ

Công dụng vàng của chất xơ 4

Theo một nghiên cứu gần đây của những chuyên gia dinh dưỡng và người có chuyên môn cao đã chỉ ra rằng, những người tăng khẩu phần chất xơ trong các bữa ăn mỗi ngày có thể sống lâu hơn 9 năm so với những người không ăn nhiều chất xơ. Do đó, bạn hãy chủ động bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ nhiều hơn nhé!

10 sai lầm hay mắc phải khi rửa mặt

Giúp giảm cân lành mạnh – Công dụng vàng của chất xơ

Công dụng vàng của chất xơ 5

Khi bạn cung cấp đủ chất xơ thì cơ thể bạn sẽ có đủ năng lượng để hoạt động, đồng thời việc giảm cân cũng sẽ đạt hiệu quả nhanh hơn do quá trình tiêu hóa được thực hiện trơn tru.

Rửa mặt thế nào là đúng cách?

Trái cây giàu chất xơ cần cho giảm cân

  • Kiwi

Công dụng vàng của chất xơ 7


Trong quả kiwi có chứa tới 2,1gr chất xơ, đồng thời cung cấp tới 8% giá trị chất xơ cần thiết mà cơ thể cần thu nạp hàng ngày. Vậy nên, bạn hoàn toàn có thể chăm ăn kiwi nhiều hơn để giảm lượng calories tiêu thụ trong ngày.

  • Bưởi

Có tới gần 68% chất xơ hòa tan trong quả bưởi, do đó, loại trái cây này sẽ giúp làm chậm việc giải phóng hormone gây đói, thậm chí còn khiến bạn no lâu hơn. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn cũng có thể hỗ trợ bạn giảm cân nhanh hơn.

  • Quả bơ

Công dụng vàng của chất xơ 8

Trong một cốc bơ thái lát thì nó có thể cung cấp cho bạn tới 10,5gr chất xơ. Mặt khác, bơ cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, E, B6, K, folate, kali… nên giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

  • Táo

Thật bất ngờ là táo có thể chứa tới 4,4gr chất xơ, đồng thời cung cấp tận 18% giá trị chất xơ cần thiết hàng ngày. Và đó là lý do vì sao nhiều người thường lựa chọn táo làm loại thực phẩm tuyệt vời để hỗ trợ giảm cân. Bởi nó có thể giúp cơ thể bạn nhanh no mà không cần hấp thụ nhiều calories.

  • Lựu

Công dụng vàng của chất xơ 9

Lựu cũng được xem là loại trái cây rất giàu chất xơ nên hỗ trợ không nhỏ cho quá trình giảm cân của nhiều người. Đặc biệt, loại trái cây này chứa tới 4gr chất xơ cho 1/2 cốc hạt lựu nên giúp bạn luôn thoải mái, tỉnh táo và không có cảm giác thèm ăn vặt giữa buổi.

Một quả lê trung bình có chứa tới 9,9gr chất xơ, thậm chí còn rất giàu axit béo omega 6 nên giúp các tế bào, não bộ và hệ thần kinh luôn khỏe mạnh.

  • Các loại quả mọng

Công dụng vàng của chất xơ 10

Việt quất, mâm xôi, dâu tây… đều cung cấp khoảng 3gr chất xơ cho khoảng nửa bát. Ngoài ra, chúng còn rất giàu vitamin K nên giúp tăng cường mật độ xương trong cơ thể. Bên cạnh đó, hàm lượng mangan cao trong quả mọng cũng giúp hỗ trợ xương, da khỏe mạnh nên kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả.

Giảm cholesterol trong máu – Công dụng vàng của chất xơ

Công dụng vàng của chất xơ 6

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, nếu cơ thể bạn có đủ chất xơ thì mức cholesterol trong máu của bạn cũng sẽ giảm thấp hơn. Đồng thời còn ngăn ngừa được nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, đột quỵ, béo phì, tiểu đường tuýp 2… Do chất xơ hòa tan sẽ làm giảm cholesterol xấu, từ đó giảm sưng viêm và cân bằng huyết áp cho cơ thể.

Với những công dụng này của chất xơ khi chúng ta dung nạp nó vào cơ thể của mình thườn xuyên thì không lý do gì lại ngưng sử dụng hoặc sử dụng chất xơ ít lại để có được nhiều giá trị sức khỏe và làm đẹp tốt nhất. Nhớ nhé việc bỏ qua thành phần này chắc chắn khiến bạn sẽ phải hối hận đấy nhé!

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc