Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thừa đường dễ nhận biết và cần hạn chế sử dụng ngay

Thursday, 17/05/2018 | 11:24 GMT+7

Đường là một loại gia vị có tác động lớn đối với cuộc sống của chúng ta. Chúng ta sử dụng gia vị này để tạo nên rất nhiều các món ăn hấp dẫn tuy nhiên sử dụng quá nhiều gia vị này lại mang đến tác động không hề tốt. Hãy ngưng sử dụng đường khi phát hiện ra những tình trạng sau của cơ thể nhé. (Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thừa đường).

Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thừa đường

Bạn có cảm giác “nghiện” ăn đồ ngọt – Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thừa đường

dau-hieu-canh-bao-co-the-thua-duong-1

Khoa học đã chứng mình rằng, đường cũng có thể gây nghiện. Các loại carbohydrate đơn giản trong đồ ngọt hay trong các món ăn vặt có thể làm tăng lượng đường huyết của bạn, kích thích cơ thể sản sinh ra một lượng lớn insulin giúp hỗ trợ việc tiêu hóa chúng.

Khi lượng đường trong cơ thể giảm, sự thiếu hụt này làm xuất hiện những cơn thèm ăn đồ ngọt không kiểm soát được. Do đó, bạn càng ăn nhiều đường, chứng thèm ăn của bạn sẽ càng trở nên tệ hại. Thêm vào đó, bạn sẽ cảm thấy khó thỏa mãn kể cả khi đã ăn đồ ngọt.

Nếu điều này tiếp diễn trong thời gian dài, cơ thể bạn phải nhận tín hiệu liên tục về việc tăng tiết insulin và có thể dẫn đến hiện tượng kháng insulin và cuối cùng là bệnh tiểu đường.

Tâm trạng của bạn thay đổi thất thường – Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thừa đường

dau-hieu-canh-bao-co-the-thua-duong-2

Mối liên hệ giữa việc ăn đồ ngọt với tâm trạng con người là hoàn toàn có cơ sở khoa học. Khi bạn ăn quá nhiều đường, lượng đường huyết của bạn thay đổi đột ngột và điều này gây ra cảm giác thay đổi tâm trạng đột ngột, khó chịu, bứt rứt trong não bộ. Theo các nghiên cứu khoa học, việc tiêu thụ lượng đường lớn còn có thể dẫn đến khả năng cao bị trầm cảm.

Da bạn hay bị nổi mụn – Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thừa đường

Không phải vô lý khi các bác sĩ da liễu thường khuyên những bệnh nhân gặp vấn đề với mụn nên kiêng các thực phẩm chứa nhiều đường. Việc lượng đường trong máu tăng cao kéo theo sự gia tăng sản sinh insulin còn có thể gây ra một loạt sự thay đổi khác về hormone trong cơ thể chúng ta. Đây thường là nguyên nhân dẫn đến việc nổi mụn hoặc các bệnh da liễu khác như rosacea.

Bạn bị sâu răng – Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thừa đường

dau-hieu-canh-bao-co-the-thua-duong-3

Mặc dù bạn đã vệ sinh răng miệng kĩ càng, nhưng nếu bạn là một tín đồ thường xuyên của đường và các loại đồ ăn chứa nhiều đường, bạn sẽ khó mà tránh khỏi nguy cơ bị sâu răng.

Việc tích tụ đường trong khoang miệng sẽ tạo điều kiện lý tưởng cho vi khuẩn sinh sôi. Chúng sản sinh ra axit kết hợp với những mảng thức ăn tạo ra mảng bám trên răng và là mầm mống gây sâu răng. Nhẹ nhàng hơn, những mảng bám này khó bị tẩy trôi bằng việc chỉ đánh răng hằng ngày và gây xỉn màu, khiến hàm răng của bạn ố màu không đẹp.

Bạn hay cảm thấy thiếu hụt năng lượng – Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thừa đường

dau-hieu-canh-bao-co-the-thua-duong-12

Có khi nào bạn cảm thấy cơ thể thật mệt mỏi, khó chịu và chẳng có sức lực để làm nổi việc gì chưa? Kể cả khi bạn vẫn ăn uống đầy đủ nhưng cơ thể vẫn thấy lờ đờ mệt mỏi có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang nạp quá nhiều đường.

Cảm giác năng lượng dồi dào và tinh thần sảng khoái có liên hệ chặt chẽ với sự ổn định của lượng đường trong máu. Khi bạn tiêu thụ quá nhiều đường, bạn khiến lượng đường huyết của mình trở nên mất ổn định với những khoảng lên xuống đột ngột. Đồng thời, việc tiêu thụ đường không cân đối có thể khiến cho não bộ của bạn trở nên mất tập trung cũng như thiếu tỉnh táo, đặc biệt là trong những khoảng thời gian sau bữa ăn.

Bạn mất cảm giác ăn ngon – Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thừa đường

dau-hieu-canh-bao-co-the-thua-duong-4

Việc ăn quá nhiều đường, thường là ở dưới dạng các loại đồ ngọt khiến vị giác của bạn chịu nhiều kích thích. Lâu dần, vị giác sẽ khó cảm nhận được vị ngọt tự nhiên từ những loại thực phẩm chứa ít đường hoặc không chứa đường tinh luyện.

Nhiều người khi tham gia các chế độ ăn kiêng cắt giảm đường đều cho cùng một cảm nhận về sự thay đổi rõ rệt trong vị giác của mình, đó là khả năng cảm nhận được vị ngọt tự nhiên và sự ngon miệng. Nếu bạn đang cảm thấy các món ăn của mình đều nhạt nhẽo và thiếu hụt, có lẽ bạn đang tiêu thụ nhiều đường hơn lượng cần thiết rồi!

Thường xuyên bị cảm lạnh và cúm – Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thừa đường

dau-hieu-canh-bao-co-the-thua-duong-5

Việc bạn ăn hoặc uống quá nhiều đường sẽ làm các tế bào hệ miễn dịch bị lẫn lộn trong trường hợp bạn bị bệnh. Lý do tại vì vitamin C, thứ mà cơ thể bạn cần để chống lại bệnh cúm và thằng Glucose có cấu trúc hóa học khá giống nhau.

Vì vậy khi cơ thể bị ốm, đáng lẽ hệ miễn dịch phải tìm kiếm và làm việc với vitamin C để chữa bệnh thì lại đi chọn Glucose, cơ chế tại sao lại chọn như vậy thì chúng ta như nào thì cơ thể chúng ta đơn giản như vậy, thử hỏi đội hảo ngọt xem việc họ chọn 1 cốc nước cam với việc 1 cái bánh quy thì họ thích cái nào hơn :).


Để ngăn chặn tình huống như vậy, hãy cắt giảm lượng đồ ngọt khi bạn thấy người lừ đừ và có nguy cơ cảm lạnh hoặc cúm. Thay vào đó là ăn nhiều trái cây và rau quả giàu chất dinh dưỡng và vitamin C và E, cũng như beta-carotene và kẽm.

Cảm thấy đau cơ, đau khớp – Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thừa đường

dau-hieu-canh-bao-co-the-thua-duong-6

Lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn làm cho các tế bào miễn dịch tiết ra thông điệp các chất gây viêm nhiễm vào máu của bạn để cố gắng phá vỡ sản phẩm glycat hóa bền vững (advanced glycation end products) là các protein hoặc chất béo bị glycat hóa sau khi tiếp xúc với các đường.

Bạn ăn càng nhiều đường thì các sản phẩm glycat hóa bền vững càng xuất hiện nhiều, chúng là nguyên nhân gây ra những tổn hại cho hệ thần kinh, các vấn đề về khớp và cơ, các bệnh về mắt, thận và tim ở người bị tiểu đường và cũng là nguyên nhân gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực của quá trình lão hóa nhanh ở nhiều người.

Khả năng dung nạp đường ngày càng cao – Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thừa đường

dau-hieu-canh-bao-co-the-thua-duong-7

Một kiểu như là lờn thuốc, khi sử dụng quá nhiều thì ta sẽ cần 1 “liều” cao hơn để có thể chữa được bệnh vậy.

Ăn đường cũng thế, khi đã quen ăn ở mức quá nhiều, thì để có được cảm giác ngon miệng ta lại phải ăn nhiều hơn nữa mới đem lại cảm giác “đã”. Vậy nên nếu bạn thấy miếng bánh ngọt kia đã từng ngon lành vậy mà giờ lại không được ngon như xưa, rất có thể bạn đã dung nạp đường quá nhiều.

Cảm thấy cơ thể tăng động hoặc giảm động – Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thừa đường

Glucose là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn, vì vậy việc duy trì lượng đường ở mức ổn định là 1 điều rất quan trọng. Khi bạn măm măm đường, tuyến tụy sẽ phóng thích insulin để giúp đưa glucose vào tế bào làm bạn cảm thấy thừa năng lượng. Khi chu kỳ phóng thích này kết thúc, bạn sẽ cảm thấy tự dưng xìu xuống vì cơ thể bạn muốn nhiều đường hơn để duy trì đà hưng phấn.

Vậy nên nếu muốn duy trì mức năng lượng dài hạn thì bạn nên tránh ăn đồ ngọt và đồ ăn nhẹ không lành mạnh. Thay vào đó, hãy lựa chọn các protein và chất béo lành mạnh. Nói chung là nên tạo năng lượng “thực” cho cơ thể của bạn từ thực phẩm lành mạnh.

Chứng hay quên – Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thừa đường

dau-hieu-canh-bao-co-the-thua-duong-8

Trong nghiên cứu trên tạp chí Neuroscience, chuột được ăn một chế độ ăn uống nhiều đồ ngọt đã dẫn đến suy giảm chức năng não chỉ trong 2 tháng. Nói cách khác, đường làm cho não của bạn mù mờ như bị phủ một lớp “sương mù” vậy.

Ung thư – Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thừa đường

Rất đáng lo vì đường có nguy cơ dẫn đến ung thư. Đường làm tăng sản xuất insulin và có thể gây ra sản xuất tế bào bất thường và nhanh chóng trong cơ thể. Đường là một trong những nguồn năng lượng nuôi sống tế bào, kể cả những tế bào ung thư. Đó là một lý do chính tại sao bạn nên từ bỏ thói quen dùng nhiều đường.

Giải pháp – Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thừa đường

dau-hieu-canh-bao-co-the-thua-duong-9

Các nguồn tốt nhất của đường bao gồm đường tự nhiên có trong trái cây, chúng cũng chứa nhiều khoáng chất, vitamin. Dưới đây là một số lời khuyên để vượt qua cơn thèm đường:

Tránh đồ ăn nhẹ có đường và chất làm ngọt nhân tạo.

Giảm dần lượng đường ăn vào.

Chuyển các món ăn ngọt sang thực phẩm lành mạnh.

Uống nhiều nước thường xuyên để rửa chất độc và đường dư thừa

Chọn thức ăn lành mạnh để duy trì mức đường ổn định.

Tập thể dục đều đặn để đốt đường trước khi nó được lưu trữ dưới dạng chất béo.

Cuối cùng thì ăn bao nhiêu đường là đủ? – Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thừa đường

dau-hieu-canh-bao-co-the-thua-duong-10

Theo như WHO lượng đường dung nạp vào cơ thể nên ít hơn 10% lượng dung nạp năng lượng hàng ngày, tương ứng với khoảng 7 thìa cafe đường nói chung. Tuy rằng ăn đồ ngọt thì sướng cái mồm đấy, nhưng tốt nhất nên hạn chế thôi các bạn nhé, nếu muốn ngọt hãy thử tìm cách thay thế bằng các sản phẩm tự nhiên có đường như các loại hoa quả, rau củ quả, các loại hạt, … .

Thông qua những dấu hiệu của cơ thể này chúng ta phần nào đã thấy được đường có tầm ảnh hưởng như thế nào đối với sức khỏe và khi bắt gặp những biểu hiện này chúng ta cần nên đi kiểm tra ngay lập tức để phát hiện được bất cập của sức khỏe. Đồng thời chúng ta cần phải và nên làm thay đổi đi chế độ dinh dưỡng của mình một cách hợp lý nhất.

 

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc