Để không bị già sớm nên làm gì trong việc ăn uống của bản thân?

Sunday, 24/02/2019 | 08:57 GMT+7

Để không bị già sớm nên làm gì? - Tuổi tác có tác động rất lớn đến việc duy trì vẻ đẹp vậy nên ở những độ tuổi cơ thể đang có sự phát triển đồng đều hãy nên thực hiện việc ăn uống lành mạnh và có những kiến thức ăn uống thật sự hữu ích.

Nguyên tắc ăn uống ở độ tuổi 20, 30, 40

*Tuổi 20:

Đây là độ tuổi mới lớn nên quá trình trao đổi chất trong cơ thể đang diễn ra rất thuận lợi. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý xây dựng một chế độ ăn lành mạnh để tạo nền móng và thói quen tốt duy trì sức khỏe của mình luôn ổn định theo thời gian.

Để không bị già sớm nên làm gì 4

Các món nên ăn: Trong độ tuổi này, bạn nên tích cực ăn thật nhiều rau xanh và trái cây tươi để cung cấp đủ chất dinh dưỡng phát triển cơ thể toàn diện từ bên trong. Ngoài ra, bạn cũng cần tuân thủ nguyên tắc uống đủ từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày.

Các món không nên ăn: Những món đồ ăn nhanh chiên rán nhiều dầu mỡ hay nước ngọt không hề tốt cho sức khỏe của bạn nếu tiêu thụ thường xuyên khi còn trẻ. Bạn cần cố gắng tránh xa cả những món ăn ngọt để ngăn ngừa nguy cơ lão hóa da từ sớm.

*Tuổi 30:

Bước vào tuổi 30, hầu như nhiều người sẽ có cảm giác quá trình trao đổi chất của họ bị chậm lại và cân nặng cũng dễ tăng lên mất kiểm soát, quan trọng hơn trên khuôn mặt cũng có rất nhiều các biểu hiện thay đổi sắc vóc khác nhau hết sức bất tiện.

Các món nên ăn: Điều đầu tiên cần phải nhớ là hãy bổ sung nhiều chất xơ từ các loại rau lá xanh đậm như rau bina, cải xoăn, bơ… Một số chất béo lành mạnh từ các loại hạt, các loại cá… để giúp kiểm soát cân nặng trong cơ thể và hạn chế cảm giác thèm ăn linh tinh trong ngày.

Để không bị già sớm nên làm gì 3


Ngoài ra, để giữ cho làn da cũng như hệ xương khớp luôn khỏe mạnh thì bạn nên tập trung vào các món chứa nguồn collagen tự nhiên. Đồng thời, hãy bổ sung nhiều vitamin C để tạo collagen từ các loại trái cây tươi như cam, quýt, dâu tây…

Các món không nên ăn: Rượu và những loại thực phẩm chế biến sẵn chính là kẻ thù của người trong độ tuổi 30. Về lâu dài, nếu bạn cứ tiêu thụ những loại thực phẩm trên thường xuyên thì chỉ làm tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe của mình.

*Tuổi 40:

Khi bạn cán mốc 40 tuổi, bạn dần sẽ cảm nhận rõ rệt các hormone bên trong có sự thay đổi mạnh mẽ, điển hình là estrogen và testosterone. Lúc này, tình trạng mãn kinh sẽ dần xuất hiện đồng thời các dấu hiệu lão hóa cũng sẽ biểu hiện rõ nét. Và bạn nên chủ động tuân theo thói quen ăn uống lành mạnh để giảm bớt các triệu chứng không cần thiết này.

Các món nên ăn: Để cân bằng lượng hormone trong độ tuổi này, bạn nên tiêu thụ các loại rau họ cải như bắp cải, bông cải xanh, mầm Brussels, cải xoăn, …. Thêm nữa, bạn cũng nên bổ sung nhiều các loại thực phẩm giàu axit béo Omega 3 như cá hồi, óc chó, hạnh nhân, hạt chia, ….

Để không bị già sớm nên làm gì 2

Các món không nên ăn: Bạn cần chú ý tránh xa đồ ăn nhanh và giảm bớt việc tiêu thụ những món chứa nhiều muối. Do quá nhiều natri trong cơ thể có thể dẫn đến tình trạng huyết áp tăng cao, gây đầy hơi, tăng cân trong độ tuổi 40…

*Thực phẩm chống lão hóa cho phụ nữ 40 tuổi

Quả bơ:

Dưỡng chất trong quả bơ có khả năng giảm lượng cholesterol, cải thiện tuần hoàn máu, từ đó thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào mới. Đây chính là lý do giúp quả bơ trở thành thực phẩm chống lão hóa cực tốt cho phụ nữ tuổi 40.

Tỏi:

Tỏi chứa lượng lớn kháng sinh tự nhiên có khả năng chống lão hóa vô cùng vượt trội, đặc biệt là đối với phụ nữ ở độ tuổi 40. Ăn tỏi thường xuyên sẽ giúp hạn chế các vấn đề về da.

Để không bị già sớm nên làm gì 5

Socola đen:

Socola đen có nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là flavonoid có khả năng bảo vệ da trước tia cực tím từ ánh nắng mặt trời. Từ đó, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa xuất hiện sớm như nám, tàn nhang, đốm nâu, nếp nhăn, vết chân chim…

Cà chua:

Trong cà chua có loại chất lycopene có khả năng chống lão hóa cao. Đặc biệt, nên ăn cà chua đã nấu chín, đây là cách chống lão hóa da tối ưu.

Cá béo:

Loại cá giàu chất béo omega-3, omega-6 như cá ngừ, cá hồi, cá cơm… để ăn thường xuyên. Các chất béo này có khả năng nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong và chống lão hóa cho phụ nữ tuổi 40.

Để không bị già sớm nên làm gì 6

Cà rốt:

Cà rốt rất giàu Vitamin A, C, chất beta carotene đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da trước tác động của ánh nắng mặt trời. Uống 1 ly sinh tố cà rốt mỗi ngày giúp phụ nữ tuổi 40 chống lão hóa.

Vitamin C:

Trái cây có múi như chanh, cam, quýt, bưởi… rất giàu axit tự nhiên, Vitamin C, folic có khả năng giảm lượng cholesterol và axit uric trong máu hữu hiệu. Uống nước ép từ trái cây có múi mỗi ngày sẽ giúp làn da căng hồng, chống lão hóa hiệu quả.

Đây chính là những điều mà người phụ nữ hiện đại cần phải hết sức quan tâm đến để có được nhiều giá trị về sức khỏe, sự trẻ đẹp của bản thân. Đây chính là tất cả những gì người phụ nữ xinh đẹp hãy nên thực hiện ở nhiều độ tuổi khác nhau và hãy thật chú tâm đến những mẹo hay được chia sẻ trên nhé!

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc