Dinh dưỡng cho mẹ bầu suốt thai kỳ nên tuân thủ

Wednesday, 04/07/2018 | 16:28 GMT+7

Mang thai là giai đoạn quan trọng trong cuộc đời chúng ta để có được kết quả nuôi dưỡng tình yêu giữa hai cá thể. Nên khi trong giai đoạn mang thai này bản thân mẹ bầu cần có được kiến thức dinh dưỡng tốt nhất qua từng tháng để thai nhi và sức khỏe phát triển tốt nhất. (Dinh dưỡng cho mẹ bầu suốt thai kỳ).

Tháng thứ nhất – Dinh dưỡng cho mẹ bầu suốt thai kỳ

Dinh dưỡng cho mẹ bầu suốt thai kỳ 8

Trong thời gian đầu mang thai, cơ thể bắt đầu thay đổi, lượng hormone nội tiết tố tăng lên làm bạn thường xuyên có cảm giác buồn nôn và khó chịu ở bụng, mệt mỏi kéo dài. Chính điều này nên mẹ bầu trong tháng này nên sử dụng một chế độ ăn uống lý tưởng nhất như:

Thực hiện bổ sung carbohydrate khoảng 15 – 20 phút trước khi ra khỏi giường. Mẹ bầu có thể để sẵn ở đầu giường một lọ bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc hoặc trái cây sấy khô, … thực hiện ăn chúng khi cần đến.

Nên chia bữa ăn chính thành những bữa ăn nhỏ để đạt được mục tiêu sức khỏe trong tháng đầu mệt mỏi này.

Bổ sung các loại thực phẩm dễ tiêu hóa tránh những loại thực phẩm khó tiêu giàu chất béo, chiên rán, ngọt và cay, bổ sung các chế phẩm từ sữa vào buổi sáng và buổi tối.

Bổ sung nhiều nước, uống nước giữa các bữa ăn chứ không nên uống trong bữa ăn để giúp hệ tiêu hóa mẹ khỏe mạnh.

Ngoài ra, trong những tháng đầu thai kỳ mẹ bầu nên tăng cường dung nạp a-xít folic. Axit folic là dưỡng chất rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu có thể bổ sung thêm thực phẩm giàu folic như: Các loại rau xanh đậm, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu. Mẹ bầu tuyệt đối không nên ăn thức ăn chưa nấu chín như trứng sống, thịt tái, sashimi…

Tháng thứ 2 – Dinh dưỡng cho mẹ bầu suốt thai kỳ

Dinh dưỡng cho mẹ bầu suốt thai kỳ 7

Trong tháng thứ 2 của thai kỳ mẹ bầu nên sử dụng đến việc ăn thêm để đảm bảo lượng calorie cần thiết hàng ngày tăng khoảng 300. Mẹ bầu nên thực hiện sự đa dạng trong chế độ ăn uống bằng các nhóm thực phẩm thiết yếu như: các loại ngũ cốc, bánh mì, rau, trái cây, sữa, các chế phẩm từ sữa, thịt, các loại đậu, bổ sung axit folic, uống 2 ly sữa mỗi ngày để bổ sung thêm lượng canxi.

Ngoài ra, mẹ bầu cần hạn chế các loại thức ăn nhiều calorie, chất béo và đường vì những thực phẩm này hoàn toàn không tốt tí nào.

Tháng thứ 3 – Dinh dưỡng cho mẹ bầu suốt thai kỳ

Trong 2 tháng đầu tiên, mẹ bầu thường gặp phải triệu chứng của ốm nghén như mệt mỏi, buồn nôn, mất ngủ nên việc ăn uống hấp thụ chất dinh dưỡng sẽ kém, tuy nhiên khi bước sang tháng thứ 3 những biểu hiện khó chịu này đang giảm đi trông thấy.

Mẹ mang thai nên thực hiện việc ăn nhiều rau và trái cây, bổ sung các món ăn giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, các loại hạt, trái cây sấy khô. Mẹ bầu nên hạn chế các đồ ăn vặt nhiều clo, ít dinh dưỡng, nhiều giàu mỡ…

Sử dụng việc bổ sung Vitamin tổng hợp, khoáng chất theo lời khuyên của bác sĩ.

Uống nhiều nước, mẹ bầu có thể bổ sung thêm chất lỏng từ nước trái cây tươi, súp, canh. Lượng sữa ít béo giàu canxi tăng lên 3-4 ly/ngày.

Tháng thứ 4 – Dinh dưỡng cho mẹ bầu suốt thai kỳ

Dinh dưỡng cho mẹ bầu suốt thai kỳ 6

Tháng thứ Tư là lúc mẹ bầu nên duy trì và đảm bảo một chế độ dinh dưỡng đa dạng và cân bằng để có sức khỏe tốt cũng như chuẩn bị hành trang cho việc sinh con. Trong thời gian này, các chuyên gia khuyến cáo về việc ăn thực phẩm giàu sắt. Sự gia tăng của lưu lượng máu dẫn đến nhu cầu chất sắt cao.

Mẹ bầu có thể bổ sung sắt thông qua nguồn thực phẩm: thịt gà, các loại đậu, rau có màu xanh đậm… Bên cạnh đó, để tăng cường sự hấp thụ chất sắt, bạn nên bổ sung thêm vitamin C từ chanh, cam, dưa hấu, bông cải xanh, ớt chuông xanh trong thực đơn hằng ngày.

Tháng thứ 5 – Dinh dưỡng cho mẹ bầu suốt thai kỳ

Lúc này cơ thể mẹ bầu bắt đầu trở nên cồng kềnh hơn, to lớn hơn, nặng nề hơn do cơ thể tích quá nhiều nước. Mẹ bầu nên hạn chế ăn mặn, giảm lượng muối trong lúc nấu ăn, tránh thực phẩm nhiều muối như khoai tây chiên, đồ ăn chế biến sẵn, dưa chua, ô-liu và các loại thịt xông khói.


Bên cạnh đó, mẹ bầu vẫn cần uống nước thường xuyên 8 ly mỗi ngày cộng thêm các loại nước lành mạnh khác để giúp cơ thể lọc bớt được những chất lỏng không cần thiết trong cơ thể. Việc bổ sung canxi cũng tăng trong giai đoạn này nếu có thể bác sĩ sẽ khuyên mẹ bầu nên uống thêm viên canxi.

Tháng thứ 6 – Dinh dưỡng cho mẹ bầu suốt thai kỳ

Dinh dưỡng cho mẹ bầu suốt thai kỳ 5

Đây là thời gian mẹ bầu liên tục cảm thấy đói do bé lớn hơn, bé có hoạt động tích cực hơn và cần nhiều dinh dưỡng hơn. Từ đầu thai kỳ đến cuối tháng thứ 6 mẹ bầu nên tăng được 6-8kg. Để bổ sung được đầy đủ dưỡng chất mẹ bầu có thể tham khảo những lời khuyên như:

Giải tỏa cơn đói bằng những thực phẩm lành mạnh: ngũ cốc, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu, ….

Bổ sung thực phẩm chứa carbohydrate nâu như yến mạch, gạo nây, vì chúng giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ giúp ngăn ngừa chứng táo bón khi mang thai.

Tháng thứ 7 – Dinh dưỡng cho mẹ bầu suốt thai kỳ

Để ngăn ngừa chứng ợ nóng mẹ bầu trong tháng thứ 7 này thì bà mẹ không nên để mình đói trong khoảng thời gian dài và không nên ăn quá no như vậy là không hề tốt.

Bên cạnh đó mẹ bầu nên thực hiện một hoạt động ăn uống nhẹ nhàng và tránh ăn những loại thức ăn chiên, nhiều dầu mỡ và các thức ăn cay

Vận động nhẹ nhàng giúp lưu thông máu trong cơ thể tốt hơn, tránh những loại thực phẩm nhiều natri từ muối, những thực phẩm đóng hộp, dưa chua, khoai tây chiên để tránh hiện tượng phù nề chân tay không nên có.

Bổ sung thêm nhiều chất xơ, uống nhiều nước để ngăn ngừa chúng táo bón xuất hiện do thai đã lớn.

Ăn nhiều thịt gà, thịt đỏ, các loại đậu, rau xanh, và bổ sung vitamin C để mẹ bầu không bị thiếu máu giảm thiểu tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ, ….

Tháng thứ 8 – Dinh dưỡng cho mẹ bầu suốt thai kỳ

Lúc này, mẹ bầu nên bắt đầu có sự quan tâm đến dinh dưỡng tốt cho cả thai nhi và thời kỳ cho con bú sau khi sinh nên mẹ bầu cần bổ sung Omega-3 trong 3 tháng cuối thai kỳ để bé tăng cường sự phát triển tối đa về hệ thống miễn dịch và giúp bé thông minh hơn. Mẹ bầu có thể bổ sung thực phẩm giàu chất béo lành mạnh từ các loại hạt, quả óc chó, cá hồi, … hạn chế sử dụng những chất kích thích là điều cần thiết nhất.

Tháng thứ 9 – Dinh dưỡng cho mẹ bầu suốt thai kỳ

Dinh dưỡng cho mẹ bầu suốt thai kỳ 1

4 tuần cuối, thai nhi trong bụng mẹ có sự phát triển với tốc độ chóng mặt do đó mẹ bầu nên duy trì chế độ ăn uống đa dạng và đảm bảo được dinh dưỡng. Mẹ bầu nên bổ sung dinh dưỡng vào tháng cuối như sau:

Thực hiện chia nhỏ các bữa ăn thêm nhiều bữa phụ, tránh bỏ bữa, nhịn ăn trong thời gian dài giai đoạn cuối thai kỳ.

Tăng cường sử dụng thực phẩm giàu canxi để giữ cho xương chắc khỏe sau khi sinh con.

Uống nhiều nước, tránh ăn mặn để ngừa chứng phù nề trong quá trình thai sản và sinh con.

Không ăn đồ ăn giàu chất béo, nhiều dầu mỡ, để tránh tăng cân quá nhiều và tạo nên sự mệt mỏi không cần thiết.

Ăn nhiều chất béo có xuất phát lành mạnh từ thiên nhiên.

Bổ sung nhiều chất cơ, trái cây, nổ sung đầy đủ sắt, vitamin, omega – 3 và các khoáng chất khác cần cho cơ thể mẹ sau sinh.

Tránh ăn đồ sống, chưa chín, phô mai chưa tiệt trùng để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh, sảy thai, sinh non gây tổn hại đến sức khỏe.

Với một chế độ như thế này được thực hiện điều độ và kèm theo thực hiện theo chỉ dẫn của y bác sĩ chuyên khoa sức khỏe mẹ bầu không chỉ có được tiến triển tốt mà còn có được sự cải tiến không ngừng về sự thông minh của em bé trong tương lai không xa.

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc