Đồ ăn khuya không tăng cân cho giới trẻ lẫn người có tuổi

Friday, 26/10/2018 | 12:38 GMT+7

Đồ ăn khuya không tăng cân – Tăng cân là một nỗi ám ảnh của những người con gái và những mẹ có con lẫn phái mạnh, tuy nhiên khi thực hiện sử dụng các thực phẩm sau trong bữa ăn khuya của mình nỗi lo tăng cân của bạn sẽ được giảm đi đáng kể đấy nhé!

Sữa chua không đường

Đồ ăn khuya không tăng cân 1

Đây được xem là món ăn rất tốt cho sức khỏe, bởi trong sữa chua không đường chỉ chứa khoảng 100-120 calo nhưng chứa tới 13-15g protein và nhiều canxi, vi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, cung cấp những dưỡng chất làm đầy dạ dày giúp có được công dụng thúc đẩy tiêu hao năng lượng dư thừa nhờ sự làm việc tốt hơn của dạ dày mà không lo lắng đến vấn đề về cân nặng của mình.

Ức gà

Đồ ăn khuya không tăng cân 2

Đây được xem là một món ăn ưa thích của những người muốn giảm cân cũng như các vận động viên thể hình vì trong thành phần dinh dưỡng của ức gà hàm lượng cao protein, ít chất béo. Nhưng cần nhớ rằng bạn chỉ nên sử dụng ức gà không có lớp da cho bữa ăn khuya nhẹ nhàng của mình hoặc các thời điểm ăn uống khác nhé.

Trứng luộc

Đồ ăn khuya không tăng cân 3

Nguyên liệu này không chỉ có công dụng trong việc làm đẹp, giúp trị nám, tàn nhang, trị mụn, làm trắng và sáng da, trứng luộc còn được ưa chuộng bởi nó có tác dụng giảm cân hét sức hiệu quả cho những ai đang theo đuổi một thực đơn ăn uống giảm cân.

Trong thành phần của trứng rất giàu protein, nhiều chất béo có lợi, hàm lượng calo lại thấp nên khi sử dụng trứng gà luộc mang lại cho bạn cảm giác no lâu hơn khi ăn mà lại không gây tăng cân.

Bạn có thể dùng trứng luộc vào ban đêm (bữa ăn khuya) vừa để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, vừa không làm hại vóc dáng. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn 2-3 quả trứng/tuần và mỗi lần 1 quả để mang lại hiệu quả như mong muốn và nhận về những dưỡng chất thiết yếu nhé.

Ngô luộc

Đồ ăn khuya không tăng cân 4

Trong thành phần dinh dưỡng của trái ngô hay còn gọi là bắp có nhiều chất xơ, ít chất béo. Đặc biệt, khi ăn thực phẩm này sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn đói, giảm sự thèm ăn và ngăn ngừa sự tích tụ chất béo. Đây là sự lựa chọn thông minh và lành mạnh cho bữa tối khuya của bạn.

Bánh quy ngũ cốc

Đồ ăn khuya không tăng cân 5

Bánh quy từ các hạt ngũ cốc nguyên cám chứa lượng chất xơ, khoáng chất và vitamin dồi dào, ít chứa các thành phần tổng hợp nên thức ăn này đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất vào ban đêm. Do đó, mỗi buổi tối nếu cảm thấy đói, hãy ăn 2 – 3 chiếc bánh quy này, cân nặng có thể giảm sau thời gian nhất định mà không cần quá lo lắng đến việc lên cân vèo vèo của mình.

Khoai lang luộc

Đồ ăn khuya không tăng cân 6

Đây là thực phẩm có chứa nhiều thành phần tinh bột, axit amin, canxi và các loại vitamin vừa hỗ trợ giảm cân vừa tốt cho làn da, có thể nói khoai lang chính là một trong những nguyên liệu thực phẩm mà một cơ thể sống không thể nào có thể từ chối sử dụng được.

Khoai lang luộc cũng được phái đẹp ưu tiên sử dụng trong việc giảm cân bằng cách ăn khoai lang thay cơm, nhiều nghiên cứu còn cho thấy ăn khoai lang luộc trong vòng 30 ngày sẽ giúp cơ thể giảm cân hiệu quả nên việc đưa khoai lang luộc vào thực đơn ăn khuya của mình không có gì đáng để bạn cảm thấy lạ lẫm, ngược lại còn rất tốt cho sức khỏe của mình.

Rau củ

Đồ ăn khuya không tăng cân 7

Rau củ trong thành phần có chứa nhiều chất xơ, các vitamin và chất khoáng cần thiết, ít năng lượng và hoàn toàn không có mặt của các chất béo không cần thiết cho cơ thể, điều này giúp tiêu hóa và quá trình giảm cân hiệu quả. Nếu muốn lựa chọn thực phẩm nào để sử dụng trong bữa ăn khuya thì đây là một sự lựa chọn tuyệt vời. Hãy chế biến các loại rau xanh thành các món luộc, tránh nấu với dầu, mỡ khi bạn có nhu cầu sử dụng nó cho bữa khuya của mình nhé!

Chuối

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Có nhiều nghiên cứu chứng minh được rằng việc thực hiện ăn chuối vào ban đêm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm và giúp cơ thể bạn tăng cường chất chống oxy hóa rất tốt.

Mặc dù chuối có hàm lượng calo khá cao trong thành phần của mình, nhưng nó cũng chứa một lượng kali và magiê không hề nhỏ, đó là lý do tại sao chuối là món ăn giúp thư giãn tuyệt vời.


Holly Klamer, chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận tại 2 trường cao đẳng ở Denver cũng đồng ý rằng chuối có thể làm tăng nồng độ melatonin trong huyết thanh và hoạt động như chất chống oxy hóa mạnh trong cơ thể. Vì vậy, ăn chuối vào ban đêm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm và giúp cơ thể bạn tăng cường chất chống oxy hóa rất tốt.

Pho mát

Đồ ăn khuya không tăng cân 9

Đừng nghĩ rằng việc sử dụng thực phẩm này khiến bạn tăng cân nhanh chóng nhé, bạn có thể kết hợp các loại thực phẩm này với một carbohydrate phức tạp và bạn sẽ có một bữa ăn nhẹ vào ban đêm để giúp bạn ngủ ngon hơn.

Pho mát có thể được coi như một món ăn đêm không làm tăng cân hữu dụng cho bạn, nhưng là một lát pho mát chứ không phải cả miếng to. Pho mát là thực phẩm có chứa hàm lượng tryptophan cao, Tryptophan là một loại axit amin kích thích sản xuất serotonin.

Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh trong não giúp bạn bình tĩnh và khiến bạn buồn ngủ nhanh hơn. Chuyên gia dinh dưỡng Joy Bauer cho biết bạn có thể kết hợp các loại thực phẩm này với một carbohydrate phức tạp và bạn sẽ có một bữa ăn nhẹ vào ban đêm để giúp bạn ngủ ngon.

Pho mát đã gạn kem

Đồ ăn khuya không tăng cân 10

Trong pho mát gạn kem có loại protein tốt nhất để ăn vặt vào ban đêm vì nó làm tăng cảm giác no.

Pho mát đã gạn kem có protein casein. Tiến sĩ, chuyên gia dinh dưỡng Jeff S. Volek, giáo sư tại khoa Khoa học Nhân văn, Đại học Bang Ohio, casein có tỷ lệ tiêu hóa rất chậm. Đó là loại protein tốt nhất để ăn vặt vào ban đêm vì nó làm tăng cảm giác no.

Những thức thức ăn cần tránh ăn vào ban đêm

  • Đồ ăn nhanh

Đồ ăn khuya không tăng cân 11

Một số giải thích khoa học, cho rằng đồ ăn nhanh có chỉ số GI và GL cao. Danh sách những đồ này rất dài nhưng nói chung bạn nên tránh kẹo, bánh ngọt, bánh rán, pizza, xúc xích, .… Tất cả đồ này đều chạy thẳng xuống vùng eo khiến cân nặng của bạn thay đổi đáng kể.

  • Táo

Đồ ăn khuya không tăng cân 12

Mặc dù táo có lượng calo thấp và nhiều các loại chất dinh dưỡng, nhưng tốt hơn là nên ăn một quả táo vào buổi sáng hoặc buổi chiều sớm. Lý do là táo giàu chất xơ và pectin trong vỏ khiến lâu tiêu hóa và nó có thể làm mất giấc ngủ của bạn.

  • Rượu

Đồ ăn khuya không tăng cân 13

Mặc dù rượu có thể làm cho một số người buồn ngủ, nhưng nó làm mất nước trong cơ thể và khiến cơ thể cảm thấy đói. Kết quả là, sẽ làm bạn tỉnh giấc vì cảm thấy đói khi sử dụng thức uống này trước khi ngủ, sự gián đoạn trong giấc ngủ vì sử dụng thức uống này không hề mang đến công dụng tốt cho sức khỏe của bạn đâu nhé.

Bên cạnh đó việc sử dụng rượu có thể khiến cơ thể mắc phải nhiều chứng bệnh nghiêm trọng khác hơn là giúp bạn có được một cuộc sống khỏe mạnh, sống chất lượng. Thay vì sử dụng rượu cho bữa ăn khuya của mình hãy sử dụng các thức uống và thức ăn lành mạnh khác nhé!

  • Thực phẩm cay

Đồ ăn khuya không tăng cân 14

Thức ăn cay và mặn gây nên sự mất nước cho cơ thể của chúng ta. Và khi thức dậy vào giữa đêm, rất có thể sẽ muốn ăn thêm nữa vì cảm giác đói và nóng bức trong người, vì vậy nên ăn khuya nên hạn chế và tuyệt đối tránh đi sử dụng thực phẩm có tình nóng này vào cơ thể của chúng ta để bảo vệ được sức khỏe lẫn cân nặng của mình.

Với những điều này chắc chắn bạn đã biết được đâu chính là chọn lựa thích hợp nhất dành cho mình rồi nhé, chính vì thế nên hãy nhanh chóng điều chỉnh lại thói quen ăn khuya của mình để có được một cân nặng lý tưởng, vóc dáng hoàn hảo. Cả nam giới lẫn nữ giới đều nên thực hiện theo những lời khuyên này nếu muốn cơ thể của mình được chăm sóc và bảo vệ tốt nhất.

Cùng mẹo hay khám phá thêm thật nhiều các phương pháp chăm sóc sức khỏe và làm đẹp cho vóc dáng của mình né! Chúc các bạn thành công!

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc