Gọt sạch mỡ thừa ở bắp vế và bắp chân chỉ với 4 bài tập đơn giản

Saturday, 14/05/2016 | 18:10 GMT+7

Chắc bạn không ít lần đổ mồ hôi hột khi đi mua quần jeans vì cái sự “thừa trước dư sau” của mình. Quần vừa đùi thì chật eo, quần vừa eo thì rộng đùi… Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết hết những điều đáng “xí hổ” này.

Chắc mọi người đã biết đủ cách giảm béo bụng từ quấn muối rang, tập plank đến uống sinh tố giảm cân… vậy còn vùng bắp vế và bắp chuối thì sao? Đôi chân không thon thả cũng khiến bạn kém tự tin và khó lên đồ chẳng kém gì béo bụng, nhưng 4 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục hoàn toàn nhược điểm này.

Bài tập 1: Chạy bộ mỗi ngày

got-sach-mo-thua-o-bap-ve-va-bap-chan-chi-voi-4-bai-tap-don-gian1

Có lẽ bài tập chạy bộ là một trong những cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất cho tất cả mọi người.

Chỉ cần 30-60 phút vào buổi sáng để khởi động và chạy vài vòng công viên hay quanh nhà mình cũng giúp bạn tiêu hao một lượng đáng kể calo. Chạy với tốc độ vừa phải kết hợp với hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ sức trong suốt quá trình giảm cân, đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Mẹo nhỏ giảm béo đùi nhanh chóng: Bạn hãy uống 1 ly nước chanh pha loãng hoặc nước lọc sau khi tập thể dục xong. Điều này sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, vùng đùi và bắp chân sẽ săn chắc hơn.

Bài tập 2: Dang chân, hạ mông

got-sach-mo-thua-o-bap-ve-va-bap-chan-chi-voi-4-bai-tap-don-gian2

Bài tập tay không này sẽ giúp bạn giảm béo đùi nhanh chóng, bởi khi bạn tập luyện thường xuyên, lực sẽ tác động trực tiếp lên vùng đùi và bắp chân.

Bạn đặt hai tay vào hông, đứng thẳng người và hơi ngả lưng ra sau như hình A. Bước chân rộng sang trái, hạ hông và thân trên, đầu gối trái gập xuống như hình B. Sau đó bạn đẩy nhanh người trở về vị trí ban đầu.

Bài tập 3: Massage đùi và bắp chân

got-sach-mo-thua-o-bap-ve-va-bap-chan-chi-voi-4-bai-tap-don-gian3

Cũng như vùng bụng, để giảm béo đùi và bắp chân nhanh chóng, bạn cần massage kết hợp với những nguyên liệu hỗ trợ như gừng, muối, ngải cứu,rượu gừng… Bạn có thể thoa kem tan mỡ để tăng nhiệt tỏa ra, giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng và an toàn.


Cách làm rất đơn giản: Bạn thoa hỗn hợp rượu gừng lên vùng đùi, bắp chân rồi massage để đánh tan các lớp mỡ trắng tại những khu vực này. Massage khoảng 30 phút mỗi ngày và liên tiếp trong khoảng 2 tuần, bạn sẽ thấy đùi và bắp chân thon gọn hơn hẳn.

Bài tập 4: Nâng hông

got-sach-mo-thua-o-bap-ve-va-bap-chan-chi-voi-4-bai-tap-don-gian4

– Bạn nằm ngửa trên sàn với đầu gối gập. Nâng hông lên cao cho đến khi thân người tạo thành đường thẳng từ vai tới đầu gối.

– Giữ tư thế này trong một vài giây rồi hạ dần hông xuống trở về vị trí ban đầu.

Lưu ý:

Mỗi ngày bạn tập ít nhất 30 phút (với người bình thường) để có được cơ thể săn chắc. Còn đối với những người quá béo thì nên kéo dài thời gian khoảng 40 phút để đánh tan mỡ thừa nhanh hơn. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn những chế độ ăn giúp giảm cân nhanh:

got-sach-mo-thua-o-bap-ve-va-bap-chan-chi-voi-4-bai-tap-don-gian5

Bạn có thể đo vòng đùi của mình bằng cách này.

- Nên ăn nhiều bữa trong ngày: Thay vì ăn 3 bữa lớn/ngày, bạn nên chia thành 5-6 bữa nhỏ để cân bằng lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Cách này sẽ giúp bạn không quá đói hoặc thiếu năng lượng hoạt động. Những thực phẩm giảm béo nhanh nhất nên chọn như cần tây, cà chua, bí đao, các loại trái cây tươi…

- Bổ sung nhiều protein: Nguồn năng lượng chủ yếu để tạo cơ bắp là protein, dó đó, cách giảm béo tốt nhất để có được cơ bắp săn chắc là ăn nhiều thức ăn chứa protein như thịt, cá… và hạn chế đồ chiên xào, dầu mỡ từ động vật.

- Tăng cường nhiều rau xanh và trái cây tươi: Mục đích của cách này là bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ để duy trì một thể trạng tốt nhất. Ngoài ra, bạn hãy bổ sung các loại nước ép trái cây nguyên chất không đường để giảm cân nhanh hơn.

Trộn 2 thứ này rồi trà lên da 15 phút, mụn tự chui ra, nám da mờ dần

Trộn 2 thứ này rồi trà lên da 15 phút, mụn tự chui ra, nám da mờ dần

Bạn đã biết cách sử dụng bột sắn dây và trứng gà để đánh bay mụn, trị nám da hiệu quả chưa? Bạn sẽ phải bất ngờ về hiệu quả mà 2 “thần dược” này mang lại cho làn da của mình đấy. Bột sắn dây và trứng...

Đặt 3 quả chanh cắt tư ở cạnh giường trước khi ngủ và xem điều kỳ diệu gì xảy ra

Đặt 3 quả chanh cắt tư ở cạnh giường trước khi ngủ và xem điều kỳ diệu gì xảy ra

Ngoài việc có lợi cho sức khỏe, chanh còn mang lại nhiều điều kỳ diệu mà có thể bạn chưa biết. Nhiều người không tin vào năng lượng tích cực hay tiêu cực và việc những năng lượng này ảnh hưởng đến chất...

Khi bơm xăng đừng bao giờ nói “đổ đầy bình”, bởi vì…

Khi bơm xăng đừng bao giờ nói “đổ đầy bình”, bởi vì…

Nhiều người yêu cầu bơm theo tiền 30.000, 50.000 đồng…, nhưng cũng có người yêu cầu bơm đầy bình. Tưởng chừng 2 hành động này không có gì khác nhau, nhưng chúng ta sẽ bị thiệt nếu bơm đầy bình. Tưởng chừng hai thao tác này không có...

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc