Lời khuyên dinh dưỡng trong ngày đèn đỏ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh nhất

Tuesday, 05/06/2018 | 09:37 GMT+7

Những ngày đèn đỏ là thời gian mà chúng ta cảm thấy không thoải mái và khó chiệu nhất trong một chu kỳ hàng tháng của vấn đề sinh lý trong cơ thể người con gái. Vì vậy việc bổ sung chế độ dinh dưỡng đúng cách giúp chúng ta có thể có được một sự khỏe mạnh trong thời gian này. (Lời khuyên dinh dưỡng trong ngày đèn đỏ).

Lời khuyên dinh dưỡng trong ngày đèn đỏ

1 Thực phẩm nên ăn – Lời khuyên dinh dưỡng trong ngày đèn đỏ

  • Thực phẩm giàu canxi – Lời khuyên dinh dưỡng trong ngày đèn đỏ

loi-khuyen-dinh-duong-trong-ngay-den-do-1

Các triệu chứng như chuột rút, đau bụng, đau thắt lưng, nổi mụn… thường xuất hiện trong chu kỳ kinh nguyệt của hội chị em là do cơ thể bị thiếu hụt một lượng lớn canxi.

Vì thế, để đối phó với tình trạng này thì bạn nên ưu tiên bổ sung nhiều loại thực phẩm chứa canxi trong khẩu phần ăn. Một số gợi ý bạn có thể tham khảo là rau chân vịt, sữa đậu nành, sữa chua, hải sản…

  • Yến mạch – Lời khuyên dinh dưỡng trong ngày đèn đỏ

Không chỉ thơm ngon và bổ dưỡng, yến mạch còn là một “liều thuốc” tự nhiên giúp giảm đau hiệu quả trong những ngày khó chịu như thế này. Món ăn chứa nguồn kẽm và magie dồi dào giúp thư giãn các mạch máu và điều hòa serotonin, chất hóa học trong não giúp chống lại căng thẳng, khó chịu.

Bạn có thể thưởng thức yến mạch cùng sữa chua để gia tăng công dụng hoặc dùng các chế phẩm như bánh quy, sữa…

  • Trứng – Lời khuyên dinh dưỡng trong ngày đèn đỏ

loi-khuyen-dinh-duong-trong-ngay-den-do-2

Trứng cung cấp vitamin B6, D và E, tất cả những chất dinh dưỡng này sẽ kết hợp cùng nhau để chống lại các triệu chứng của ngày “khó ở”. Bên cạnh đó, nguồn protein lành mạnh cũng giúp cơ thể bạn khỏe khoắn và tăng cường năng lượng hơn.

  • Bơ đậu phộng – Lời khuyên dinh dưỡng trong ngày đèn đỏ

Cũng là một nguồn cung cấp magie tuyệt vời, bơ đậu phộng giúp điều hòa serotonin, loại bỏ những triệu chứng đầy hơi, khó tiêu trong ngày “đèn đỏ”.

  • Gừng – Lời khuyên dinh dưỡng trong ngày đèn đỏ

loi-khuyen-dinh-duong-trong-ngay-den-do-3

Trong gừng có chứa các hợp chất 6 – zingiberol, dầu tự nhiên… sẽ ngăn chặn việc hình thành prostaglandin. Nhờ vậy mà những cơn đau do co thắt tử cung được giảm hẳn. Ngoài ra, một tách trà gừng ấm còn giúp xoa dịu tâm trạng, từ đó khiến bạn thấy thoải mái và dễ chịu hơn trong những ngày mệt mỏi này.

  • Cá hồi – Lời khuyên dinh dưỡng trong ngày đèn đỏ

Cá hồi rất giàu axit béo omega – 3 nên có tác dụng giảm đau hiệu quả nên chúng rất tốt nếu bạn bổ sung vào bữa ăn trong kỳ “đèn đỏ”. Bên cạnh đó, các protein lành mạnh và vitamin D sẽ làm quá trình hấp thụ canxi diễn ra tốt hơn giúp kiểm soát cơn đau. Không chỉ đau bụng, cảm giác khó chịu ở ngực trong giai đoạn kinh nguyệt cũng được giảm hẳn nhờ vitamin B6 có trong cá hồi.

  • Rau có màu xanh đậm – Lời khuyên dinh dưỡng trong ngày đèn đỏ

loi-khuyen-dinh-duong-trong-ngay-den-do-4

Những ngày kinh nguyệt diễn ra khiến lượng máu của bạn bị giảm đi rất nhiều. Bên cạnh đó, chất sắt trong cơ thể cũng mất dần, dẫn đến cảm giác uể oải và chán chường.

Do đó, hãy bổ sung những loại rau có màu xanh đậm như bina, cải xoăn… Chúng là nguồn cung cấp sắt tuyệt vời kèm theo đó là những lợi ích đáng kể để bạn cải thiện làn da bị ảnh hưởng bởi “đèn đỏ”.

  • Chuối, kiwi, dứa – Lời khuyên dinh dưỡng trong ngày đèn đỏ

Chuối chứa nhiều vitamin B6 và kali có thể giúp làm giảm các triệu chứng đầy bụng và chuột rút trong thời kì kinh nguyệt. Ngoài ra, dứa cũng không kém phần hữu dụng khi chứa bromelian, một loại enzyme chống viêm thúc đẩy tiêu hóa tốt.

Nhờ thành phần giàu enzyme actinidin, kiwi cũng có thể giúp bạn tiêu hóa dễ dàng hơn. Và chất xơ từ loại quả này làm lưu thông máu huyết và thư giãn các khớp, cơ.

  • Socola đen – Lời khuyên dinh dưỡng trong ngày đèn đỏ

loi-khuyen-dinh-duong-trong-ngay-den-do-5

Socola đen được cho là chứa nhiều magie và chất xơ, những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trong kỳ kinh nguyệt. Với hàm lượng cacao lên đến 85%, những thanh socola đen sẽ là món ăn vặt lý tưởng để bạn nhâm nhi và đánh bại những cơn đau khó chịu.

  • Nước ấm – Lời khuyên dinh dưỡng trong ngày đèn đỏ

Nước ấm có thể giúp bạn làm dịu đi những cơn co thắt bên trong giúp bạn giảm đau hiệu quả. Bên cạnh đó, chúng còn làm máu lưu thông tốt hơn nên xoa dịu được các cơn đau. Ngoài nước lọc thì bạn cũng có thể bổ sung nước bằng các loại thực phẩm có lá xanh hoặc trái cây.

  • Đậu – Lời khuyên dinh dưỡng trong ngày đèn đỏ

loi-khuyen-dinh-duong-trong-ngay-den-do-6

Nhờ có một hàm lượng chất xơ khá cao nên đậu sẽ giúp bạn tiêu hóa nhanh và tránh những cơn đau do chuột rút hành hạ. Đậu còn chứa một hàm lượng cao vitamin B nên sẽ giảm bớt được những căng thẳng, mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt của bạn.

  • Rau xanh – Lời khuyên dinh dưỡng trong ngày đèn đỏ

Loại thực phẩm màu xanh này luôn là thứ bạn cần bổ sung hàng ngày chứ không phải chỉ trong mỗi kỳ kinh nguyệt. Rau xanh giàu canxi, magie và kali nên sẽ làm giảm những cơn đau kéo dài trong ngày này. Đồng thời, một lượng vitamin K trong rau xanh sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng chảy máu quá mức và xuất hiện cục máu đông.

  • Thực phẩm giàu axit béo Omega3 – Lời khuyên dinh dưỡng trong ngày đèn đỏ

loi-khuyen-dinh-duong-trong-ngay-den-do-7

Bơ, cá hồi, các loại hạt là những thực phẩm giàu axit béo Omega 3 mà bạn nên tiêu thụ trong ngày đèn đỏ. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 1995 trong European Journal of Clinical Nutrition cho thấy rằng, những người có chế độ ăn bổ sung nhiều axit béo Omega 3 sẽ giảm bớt các triệu chứng đau trước và trong kỳ kinh nguyệt của họ.

  • Dứa – Lời khuyên dinh dưỡng trong ngày đèn đỏ

Theo một báo cáo từ Grand Forks Human Nutrition Research Centre – Mỹ tuyên bố rằng, nếu tiêu thụ một lượng nhỏ mangan trong kỳ kinh nguyệt sẽ làm gia tăng lưu lượng máu lên đến 50% cho cơ thể.

Do đó, hãy bổ sung dứa thường xuyên hơn vì dứa là loại trái cây chứa nhiều mangan cần thiết cùng bromelain – một loại enzyme giúp thư giãn cơ thể và ngăn ngừa những cơn đau do chuột rút gây ra trong kỳ kinh nguyệt.

  • Trà – Lời khuyên dinh dưỡng trong ngày đèn đỏ

loi-khuyen-dinh-duong-trong-ngay-den-do-8

Mặc dù trong kỳ kinh nguyệt thì con gái nên tránh những loại thực phẩm có chứa caffeine, tuy nhiên thì trà gừng có thể giảm bớt những cơn đau dữ dội ở vùng bụng của bạn.

Ngoài ra thì trà hoa cúc sẽ giúp bạn chống lại những cơn đau co thắt và làm giảm căng thẳng, khó chịu trong những ngày này. Vậy nên, một tách trà gừng ấm hoặc trà hoa cúc ấm cho ngày kinh nguyệt cũng không phải một sự lựa chọn quá tệ.

  • Nước – Lời khuyên dinh dưỡng trong ngày đèn đỏ

loi-khuyen-dinh-duong-trong-ngay-den-do-9

Trong ngày kinh nguyệt thì triệu chứng chuột rút, đau nhức xảy ra là do cơ thể đang bị giữ nước. Một trong những cách tốt nhất để khắc phục tình trạng này là uống nhiều nước hơn. Nếu uống không đủ nước trong ngày này thì cơ thể sẽ tích trữ nước để bù lại sự thiếu hụt nước trong cơ thể.

  • Ngũ cốc – Lời khuyên dinh dưỡng trong ngày đèn đỏ

Nghiên cứu được thực hiện bởi một bác sĩ Người Anh đã chỉ ra rằng, ăn một lượng nhỏ carbohydrate 3 tiếng trước khi ngủ có thể ngăn ngừa hội chứng tiền kinh nguyệt đến 70% trong cơ thể phụ nữ. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều vitamin B và vitamin E nên giảm bớt mệt mỏi, căng thẳng cho thần kinh trong những ngày này.

  • Sữa chua – Lời khuyên dinh dưỡng trong ngày đèn đỏ

loi-khuyen-dinh-duong-trong-ngay-den-do-10

Trong sữa chua chứa một lượng vi khuẩn sống giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Đây là một nguồn dinh dưỡng giàu canxi làm giảm bớt những cơn đau khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

2 Thực phẩm không nên ăn trong kỳ kinh nguyệt – Lời khuyên dinh dưỡng trong ngày đèn đỏ

  • Thực phẩm chứa caffeine – Lời khuyên dinh dưỡng trong ngày đèn đỏ

Các loại thực phẩm như socola, nước ngọt, cà phê… là những thứ bạn nên tránh tiêu thụ trong kỳ kinh nguyệt. Do caffeine đi vào cơ thể sẽ làm thu hẹp các mạch máu nên gây nhức đầu, căng thẳng sau khi bạn uống.

  • Thực phẩm đã qua chế biến – Lời khuyên dinh dưỡng trong ngày đèn đỏ

loi-khuyen-dinh-duong-trong-ngay-den-do-11

Để ngăn chặn tình trạng giữ nước và đầy hơi trong cơ thể thì bạn nên giảm bớt lượng natri trong các loại thực phẩm đã qua chế biến. Đồ ăn đóng hộp, các loại sốt tương đóng hộp, thịt nguội, phô mai… là những loại thực phẩm đóng gói chứa đến 200mg natri hoặc có thể nhiều hơn cho mỗi loại.

  • Thực phẩm chiên rán – Lời khuyên dinh dưỡng trong ngày đèn đỏ

Hãy cẩn thận với những loại thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ vì các loại dầu sẽ làm tăng nồng độ estrogen trong cơ thể. Chỉ nên duy trì nồng độ estrogen ở mức ổn định để không gây ra những cơn đau co thắt, chuột rút.

  • Đường – Lời khuyên dinh dưỡng trong ngày đèn đỏ

loi-khuyen-dinh-duong-trong-ngay-den-do-12

Việc tiêu thụ đường vào cơ thể những ngày này sẽ làm gia tăng khối lượng đường trong máu của bạn. Hãy tránh ăn quá nhiều đường, giảm bớt bánh ngọt, kẹo… và chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày thay vì ba bữa lớn. Điều này sẽ giúp cho lượng đường trong máu của bạn ở mức ổn định và tâm trạng tốt lên rất nhiều.

Với những điều này sẽ giúp chúng ta có được một sự ổn định trong sức khỏe trong chu kỳ kinh nguyệt và có được sự khỏe mạnh nhất trong cơ thể trải qua thời kỳ này.

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc