Mẹo làm nhỏ bắp chân nhanh hiệu quả nhất bằng những động tác cực kỳ đơn giản tại nhà

Saturday, 10/12/2016 | 23:03 GMT+7

Mẹo làm nhỏ bắp chân nhanh hiệu quả nhất bằng những động tác cực kỳ đơn giản. Tập tại nhà mọi lúc mọi nơi giúp giảm mỡ cho đôi chân thon gọn bất ngờ.

Nguyên nhân khiến bắp chân và đùi to:

– Ngoài yếu tố bẩm sinh thì chân và đùi to còn do nhiều tác nhân bên ngoài khiến chân và bắp chân của bạn to, không cân đối với dáng người.

– Khi cơ thể gia tăng lượng estrogen, có tác dụng làm tăng lượng mỡ ở những bộ phận của cơ thể. Nếu hoạt động hàng ngày của bạn khiến tăng estrogen thì kích cỡ đùi, bắp chân sẽ to hơn vì đây là một trong những bộ phận dễ tích lũy mỡ thừa. Estrogen tăng do sử dụng mỹ phẩm có lượng estrogen cao (dầu bôi trơn, dung dịch sáp, bột tan…); các thực phẩm công nghiệp chứa Estrogen do quá trình vỗ béo vật nuôi; độc tố từ môi trường .v..v.

– Do dáng người: dáng người chịu ảnh hưởng của cả yếu tố di truyền và tác động ngoại sinh. Vì thế, nếu bạn có một chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý khoa học thì vóc dáng của bạn sẽ đẹp hơn những người ăn uống vô độ, không có một chế độ rèn luyện sức khỏe mỗi ngày. Ví dú, thói quen đi giày cao gót hàng ngày của nhiều chị em cũng khiến trọng lượng toàn cơ thể dồn vào gót chân và cơ bắp chân, khiến chúng phải nâng đỡ toàn bộ cơ thể, khiến cơ bắp chân dần to lên để đảm đương nhiệm vụ.

Nguyen-nhan-khien-bap-chan-va-dui-to
Khung xương và cơ khi đi trên giày cao gót

- Tóm lại, bạn nên có một chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý, khoa học để cân bằng sức khỏe và vóc dáng của bạn.

Chế độ ăn uống khoa học:

Ai cũng biết ăn uống khoa học là một yếu tố quan trọng quyết định sức khỏe, vóc dáng và làn da của bạn. Tuy nhiên, không phải ai cũng làm được điều đó. Đồ ngọt, thức ăn nhanh, đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ… ngon miệng lại khiến bạn tăng cân chóng mặt, mỡ thừa tích tụ vùng eo, mông, bắp tay, bắp chân… Vì thế, mẹo làm nhỏ bắp chân nhanh hiệu quả nhất trước tiên là phải biết cách ăn sao cho đúng. Tham khảo dưới đây nhé!

– Ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng như protein (từ thịt, trứng, sữa, cá, tôm) với thức ăn nhiều vitamin, canxi, khoáng chất như  tôm, cua, cá hay các loại rau có màu sắc đậm (xanh đậm, đỏ, vàng). Hạn chế ăn các loại thực phẩm công nghiệp được nuôi bằng chất vỗ béo chứa nhiều Estrogen. Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế thực phẩm đóng gói, vì chúng thường chứa nhiều muối, dễ làm da căng phồng, làm chân to hơn bình thường.

meo-lam-nho-bap-chan-nhanh-hieu-qua-nhat-bang-nhung-dong-tac-cuc-ky-don-gian-tai-nha1

Rau xanh tốt cho sức khỏe và làm nhỏ bắp chân

– Uống nước đủ mỗi ngày, mỗi lần uống ngụm nhỏ từ từ, không uống 1 lần quá nhiều. Uống nước nhiều giúp tiêu hao nhanh estrogen. Khi bạn uống nước vào cơ thể sẽ sinh nhiệt để nước ấm bằng nhiệt độ cơ thể, nhờ đó năng lượng sẽ tiêu hao nhiều hơn để sinh nhiệt và giảm đi estrogen thừa. Khi Estrogen giảm đồng nghĩa lượng mỡ ở các bộ phận sẽ giảm, bao gồm cả vùng đùi và vùng bắp chân.

meo-lam-nho-bap-chan-nhanh-hieu-qua-nhat-bang-nhung-dong-tac-cuc-ky-don-gian-tai-nha2

Uống nước đúng và đủ là rất cần thiết trong quá trình làm nhỏ bắp chân của bạn đấy.

Chế độ thư giãn và tập luyện cho vùng cơ bắp chân:

1. Massage bắp chân:

– Hãy bỏ ra từ 5-10 phút mỗi ngày để massage chân để làm tan mỡ thừa nhanh chóng. Massage như hình, 2 tay nắm bắp chân vuốt xuống và lên nhẹ nhàng.

Massage-bap-chan

– Kết hợp massage với hỗn hợp muối + gừng sẽ làm tăng hiệu quả tiêu mỡ thừa gấp đôi đấy. Chuẩn bị 1/2 chén muối + 1 củ gừng tươi giã dập, rang nóng trên chảo, bỏ vào túi vải để chườm chân. Mỗi tối thực hiện 15-20 phút, khoảng 2 tuần là bạn đã thấy chân thon gọn hơn nhiều rồi đấy.

Massage-bap-chan-gung-muoi

Bạn hãy thử massage chân bằng hỗn hợp muối gừng mỗi ngày

3. Ngâm chân với nước nóng:

– Ngâm chân với nước nóng rất tốt cho sức khỏe, vừa giúp đôi chân mềm mịn, khử mùi hôi chân, giúp chân săn chắc, giảm mỡ thừa hiệu quả.

Ngam-chan-voi-nuoc-nong

Ngâm chân có rất nhiều tác dụng cho sức khỏe mà các bạn chưa biết

– Bạn hãy lấy 1 chậu nước ấm, hòa thêm chút muối rồi ngâm chân chừng 15-20 phút đến khi nước nguội đi, và xem điều kì diệu gì sẽ xảy ra nhé!

3. Những bài tập làm nhỏ bắp chân nhanh hiệu quả:

– Vùng cơ bắp chân cũng góp vần không nhỏ vào viêc làm to bắp chân. Để vùng cơ của bạn thon nhỏ mà vẫn chắc khỏe, các bạn có thể thực hiện các động tác thư giãn cho chúng. Cách làm đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện là kê một chiếc gối mềm dưới chân, công viêc này sẽ làm hạn chế nước đọng và làm nhỏ phần mắt cá chân.


– Kiên trì tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày cũng giúp làm nhỏ bắp chân hiệu quả như:

  • Các bài tập tạo sức bền (đi bộ, đạp xe, chạy bộ,…) làm cho đùi và cơ săn chắc đồng thời làm tăng cường sức khỏe.
  • Tập Squat (dáng đứng khi tập gánh tạ) 10 phút mỗi ngày để cải thiện đùi và vòng mông.
  • Kiên trì đi bộ 10000 bước mỗi ngày trên đoạn đường bằng phẳng cho đôi chân thon gọn hơn.
  • Bơi lội để tăng chiều cao, giảm mỡ đùi và tạo cơ.
  • Sử dụng bóng quả bóng to (thường dùng tập yoga) trêm một bề mắp phẳng, nằm xuống, đặt chân lên bóng, chú ý giữ hông không chạm đất và lăn bóng lên xuống phần hông cho đến khi bạn không thể thực hiện được nữa. Lưu ý: không được để phần hông chạm đất.

– Ngoài ra, bạn có thể tập theo những bài tập đơn giản dưới đây giúp thon gọn bắp chân nhanh hiệu quả nhất, làm đùi và bắp chân thon thả, tiêu mỡ.

 Bài 1: Tập kiễng chân:

– Kiễng chân tưởng chừng chỉ là một động tác đơn gian nhưng lại giúp cho bắp chân thon và gọn hơn rất nhiều.

– Cách tập đúng: Đứng thẳng, hai chân chụm, đưa hai tay lên vuông góc với khuỷu tay, bàn tay để xòe tự nhiên, đầu gối thẳng. Bạn nên đứng úp mặt vào tường để có điểm tì cho tay.

Nhung-bai-tap-lam-nho-bap-chan-nhanh-hieu-qua-tap-kieng-chan

– Thời gian đầu tập từ 5-10 phút rồi tăng thời gian tập dần lên 15-20 phút khi đã quen để bắp chân thon gọn tối đa.

 Nhung-bai-tap-lam-nho-bap-chan-nhanh-hieu-qua-kieng-chan

Động tác đơn giản nhưng giúp thon gọn chân rất hiệu quả đó nha

Với các nàng có suy nghĩ chạy bộ để giảm mỡ, giảm bắp đùi, hãy đảm bảo chạy từ 45 phút đến 1 tiếng mỗi ngày nếu không sẽ phản tác dụng, chân to hơn cả ban đầu đó nha.

Bài 2: Tập với tạ

– Ngồi trên ghế, để hai chân song song nhau, đầu gối gập vuông góc với sàn, hai tay cầm tạ nhỏ đặt trên phần đùi gần đầu gối, sau đó kiễng chân lên cao hết mức, cứ lặp đi lắp lại việc kiễng chân như thế.

Nhung-bai-tap-lam-nho-bap-chan-nhanh-hieu-qua-tap-voi-ta

Bài 3: Nhảy

– Nhảy như nhảy dây nhưng chỉ cần bật lên xuống để cơ chân thon gọn, săn chắc hơn. Tuy đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả đấy.

Nhung-bai-tap-lam-nho-bap-chan-nhanh-hieu-qua-nhay

– Nhảy kiểu trượt trên băng. Đây là bài tập mà người tập sẽ phải nhảy sải bước dài sang hai bên tay trái và tay phải và dừng lại  ở tư thế như hình. Cứ lặp đi lặp lại như vậy. (7:09)

Nhung-bai-tap-lam-nho-bap-chan-nhanh-hieu-qua-nhay1

Bài 4: Squat

– Squat là một bài tập không còn xa lạ với chị em phụ nữ ở Việt Nam. Bài tập dễ vận dụng ở mọi lúc mọi nơi, chỉ cần kiên trì tập luyện cơ thể bạn sẽ săn chắc, gọn gàng thấy rõ.

– Bài này bạn đứng hai chân rang rộng bằng hoặc hơn vai 1 chút, hạ thấp trọng tâm xuống như kiểu ngồi xổm. Từ từ nâng dần trọng tâm lên, nâng người lên ở tư thể thẳng và kiễng chân hết cỡ.

Nhung-bai-tap-lam-nho-bap-chan-nhanh-hieu-qua-squat

Lặp đi lặp lại các động tác trên.

Trên đây là những cách đơn giản để làm thon gọn, thu nhỏ bắp chân của bạn. Với bài tập này bạn cần kiên trì tập luyện hằng ngày thì sẽ đạt hiệu quả cao. Chúc bạn sớm có được một bắp chân thon gọn và một đôi chân thon thả mịn màng.

 

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc