Người gầy mà bụng vẫn béo, dùng bài tập này là đảm bảo eo thon

Sunday, 24/04/2016 | 16:17 GMT+7

Lớp mỡ bụng lì lợm vẫn bám chặt lấy vòng eo con kiến của chị em dù trọng lượng của họ không hề quá tiêu chuẩn. Đâu là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này?

nguoi-gay-ma-bung-van-beo-dung-bai-tap-nay-la-dam-bao-eo-thon2

Theo các nhà khoa học tại Đại học Harvard, Mỹ, vòng 2 là vùng khó giảm béo nhất, bởi lẽ, đây là nơi tích tụ phần lớn lượng mỡ trắng của cơ thể – một loại mỡ được ví như chiếc túi cao su, có khả năng tăng kích thước lên gấp 20 lần so với ban đầu, đồng thời có khả năng sản sinh tế bào mới một cách nhanh chóng. Điều này lý giải tại sao khi ăn uống không điều độ, bụng là phần có nguy cơ gia tăng kích thước nhiều nhất.

Giảm cân khác giảm mỡ bụng

Khác với giảm cân, giảm béo bụng đòi hỏi một quy trình tương đối phức tạp hơn. Thông thường, khi giảm cân, trọng lượng sẽ giảm đồng thời trên khắp cơ thể, trong đó có cả phần bụng. Tùy theo cơ địa và phương pháp áp dụng, lượng mỡ bụng giảm có thể chiếm 10-70% lượng mỡ hao hụt. Tuy nhiên, vì nhiều lý do, phần lớn chị em chỉ có thể giảm cân mà chưa thể lấy lại được vòng eo con kiến.

nguoi-gay-ma-bung-van-beo-dung-bai-tap-nay-la-dam-bao-eo-thon3

Hầu hết chúng ta không thừa cân nhưng vẫn béo bụng.

Để loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2, bạn cần có những bài tập dành riêng cho vùng bụng. Việc tập trung giải phóng năng lượng ở vùng này sẽ khiến các tế bào mỡ trắng không thể lưu giữ các hạt mỡ bên trong, từ đó không có cơ hội gia tăng kích thước. Ngoài ra, do thiếu “dinh dưỡng” nên các tế bào mỡ trắng cũng không thể sản sinh các tế bào mới. Nhờ các yếu tố này mà vùng eo của bạn sẽ giảm dần đều.

Tuy nhiên, một sai lầm mà nhiều người thường mắc khi tập thể dục là sử dụng cơ lưng và các vùng cơ lân cận khác thay cho cơ bụng. Do đó, dù vẫn luyện tập chăm chỉ mà bụng vẫn ngấn mỡ. Vậy nên, bạn cần lưu ý rằng, nếu là động tác chuẩn, bạn sẽ thấy vùng bụng có cảm giác đau trong những ngày đầu thực hiện.

nguoi-gay-ma-bung-van-beo-dung-bai-tap-nay-la-dam-bao-eo-thon4

Tập đúng động tác thì mỡ bụng mới giảm (Ảnh: bài tập Plank)


Ngoài luyện tập cơ bụng, việc masage bụng thường xuyên cũng là cách tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Thông qua các động tác chuyên sâu, các mô mỡ sẽ bị hóa lỏng và đào thải khỏi cơ thể qua tuyến mồ hôi và nước tiểu. Để việc làm này thêm hiệu quả, bạn có thể lựa chọn các nguyên liệu massage như muối biển, gừng, ngải cứu… Thời điểm massage hiệu quả nhất là sau khi tắm bằng nước ấm vì nước ấm sẽ làm các lỗ chân lông giãn ra, giúp hấp thu các dưỡng chất dễ dàng hơn.

Một yếu tố quan trọng nữa khi giảm mỡ bụng là chế độ ăn uống phải hợp lý. Trung tâm y khoa Wake Forest Baptist, Mỹ cho biết, để đẩy nhanh quá trình tiêu hủy mỡ, bạn cần dung nạp vào cơ thể nhiều chất xơ hòa tan. Mỗi ngày ăn 10 gram chất xơ hòa tan từ rau, trái cây và các loại đậu giúp giảm 3,7% mỡ bụng trong vòng 5 năm. Những chất xơ này khi đi qua thành ruột sẽ tạo ra thể đông, làm giảm quá trình hấp thụ chất béo. Ước tính, 10 gram chất xơ hòa tan có thể được hấp thu mỗi ngày thông qua việc ăn 2 quả táo nhỏ, 2 cốc đậu Hà Lan và nửa cốc đậu nành…

nguoi-gay-ma-bung-van-beo-dung-bai-tap-nay-la-dam-bao-eo-thon5

Hãy bổ sung chất xơ mỗi ngày.

Tập gì để giảm mỡ bụng?

Điểm sơ qua thì có 3 cách tập giảm mỡ bụng phổ biến từ trước đến nay là:tập Plank, gập bụng và lắc vòng. Nhìn chung, lắc vòng là cách tập mang tính cổ điển, phù hợp với người chỉ có nhu cầu làm bụng nhỏ lại. Tuy nhiên với Plank và gập bụng, vùng eo của bạn không những phẳng lì mà còn tạo nên những thớ cơ rắn chắc, khỏe mạnh. Trong đó Plank là bài tập số một cho vùng bụng, thích hợp với người muốn giảm eo, lên cơ bụng nhanh.

Để bắt đầu, bạn có thể tập một động tác plank đơn giản từ 5-10 phút mỗi ngày, sau đó tăng cường thay đổi các động tác như infographic dưới đây:

nguoi-gay-ma-bung-van-beo-dung-bai-tap-nay-la-dam-bao-eo-thon6

Chúc các bạn thành công.

1 lon bia/tuần cho da trắng như búp bê không lo bắt nắng

1 lon bia/tuần cho da trắng như búp bê không lo bắt nắng

Nhắc đến bia, chúng ta thường nghĩ ngay đến đó là đồ uống yêu thích của cánh mày râu. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu khoa học, bia cũng có vô số công dụng đối với sắc đẹp của chị em. Bia được lên men tự nhiên, men bia kết hợp...

Nâng tông da ngay lập tức bằng công thức bia trứng gà

Nâng tông da ngay lập tức bằng công thức bia trứng gà

Tắm trắng tại nhà với hỗn hợp bia, trứng gà thì làn da đen đến mấy cũng sáng bừng sau mỗi lần sử dụng. 1. Nguyên liệu - 1 quả trứng gà - 1/2 thìa muối - 2 viên sữa ong chúa (có thể thay thế bằng mật ong) - 1 nửa lon bia (bia loại...

Đổi ngay sim điện thoại nếu 4 số cuối của bạn rơi vào trường hợp này

Đổi ngay sim điện thoại nếu 4 số cuối của bạn rơi vào trường hợp này

Nếu muốn tính chính xác số điện thoại của bạn đại cát đại hung như thế nào thì tốt nhất nên tính trước bản mệnh ngũ hành của bạn, sau mới đối chiếu với bát quái hậu thiên. Có một cách tính để biết được số...

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc