Nguyên tắc dinh dưỡng khi mang thai cho chất lượng thai sản tốt nhất

Wednesday, 04/07/2018 | 14:06 GMT+7

Để có được sức khỏe thai nhi tốt nhất đáp ứng cho sự phát triển bình thường của trẻ thì mẹ mang thai và gia đình cần thực hiện theo những nguyên tắc nhất định sau và không nên bỏ qua thực hiện nguyên tắc này trong chế độ ăn uống của mình. (Nguyên tắc dinh dưỡng khi mang thai).

Điều chỉnh chế độ ăn uống – Nguyên tắc dinh dưỡng khi mang thai

Nguyên tắc dinh dưỡng khi mang thai 2

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu khác nhiều hơn so với chế độ dinh dưỡng của một người bình thường. Bởi các phụ nữ trong quá trình mang thai luôn cần phải nạp thêm nhiều chất đạm và một số loại vitamin cùng với khoáng chất như: axit folic, sắt và đặc biệt nhiều canxi.

Nếu chế độ dinh dưỡng trong thời gian trước khi mang thai của bạn vẫn chưa đáp ứng được những tiêu chí về dinh dưỡng nhất định thì bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống nhằm cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để tốt cho sức khỏe của mẹ và bé trong quá trình mang thai.

Nạp thêm dưỡng chất cho mẹ mang thai không có nghĩa là phải gia tăng lượng thức ăn cần sử dụng đâu nhé, ngược lại điều này nghĩa là các bạn cần đáp ứng đầy đủ lượng dinh dưỡng cần thiết và đáp ứng đủ chất dinh dưỡng cần thiết thông qua thực phẩm. Nếu bạn đã có cân nặng lý tưởng của mình thì khi bắt đầu mang thai thì trong 3 tháng đầu bạn không cần nạp thêm quá nhiều calo vì điều này không hề mang lại lợi ích tốt. Cứ thực hiện như vậy trong những tháng tiếp theo ở mức độ tăng dần và tăng vừa phải là bạn đã có được một sự khỏe mạnh cho cả hai đối tượng rồi nhé.

Tăng cường chất xơ và protein – Nguyên tắc dinh dưỡng khi mang thai

Nguyên tắc dinh dưỡng khi mang thai 1

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu cần thiết phải có sự gia tăng của protein và chất xơ vì hai nhóm chất này rất cần thiết cho sự phát triển của bé và sự khỏe mạnh bình thường của mẹ. Mẹ bầu nên tiếp nhận những thực phẩm như: thịt gà, thịt nạc, cá, trứng, đậu, cần thực hiện việc ăn cá ít nhất 2 lần/tuần.

Bên cạnh đó khi sử dụng những thực phẩm trên còn giúp cung cấp cho mẹ nguồn chất sắt rất tốt, giúp bé yêu có được sự phát triển khỏe mạnh nhất.

Chất xơ được khuyến khích bổ sung đó là chính vì trong quá trình mang thai, táo bón và nóng trong là vấn đề phổ biến nhất ở bà bầu. Vì vậy, những thực phẩm có chứa nhiều chất xơ giúp bạn giải quyết và hạn chế được tình trạng này.

Không sử dụng thực phẩm có hại – Nguyên tắc dinh dưỡng khi mang thai

Trong quá trình mang thai và trong suốt giai đoạn thai kỳ mẹ bầu nên thực hiện việc tránh sử các loại thực phẩm hay món ăn có thực phẩm tươi sống như: hàu, gỏi cá, sushi hay sữa tiệt trùng, phô mai, … vì nguyên nhân những loại thực phẩm này có thể chứa những loại vi khuẩn không tốt cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe.

Nguyên tắc dinh dưỡng khi mang thai 3

Cần thực hiện lối sống ăn chín, uống sôi để hạn chế trực tiếp nhiều nguy cơ tấn công sức khỏe của hai mẹ con, đặc biệt nên tránh sử dụng những loại thức uống có hại cho thai nhi như: rượu, bia, cook-tail, … bởi chúng có thể gây ra những dị tật, khuyết tật và những vấn đề về cảm xúc không nên có về sau này của trẻ.

Đặc biệt mẹ bầu nên tránh sử dụng các thành phần có chứa nhiều cafein trức tiếp hoặc gián tiếp vì đây là nguyên nhân tạo nên những sự hưng phấn không cần thiết trong tâm trạng và các bộ phận của cơ thể chúng ta.

Không ăn kiêng – Nguyên tắc dinh dưỡng khi mang thai

Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng để giảm cân thì khi mang thai bạn nên dừng ngay hành động này bởi nó gây nguy hiểm cho bạn và con của mình. Chế độ ăn kiêng là tác nhân có chứa nhiều nguy hiểm, chế độ này không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển cân nặng của thai nhi mà còn ảnh hưởng tới hàm lượng axit folic, hàm lượng sắt và những loại vitamin và khoáng chất khác cần thiết cho sự phát triển của bé trong bụng mẹ và chính cơ thể của người mẹ.

Nguyên tắc dinh dưỡng khi mang thai 4

Khi mang thai, tăng cân là một trong những dấu hiệu khả quan thể hiện được rằng bạn đang sở hữu được một thai kỳ khỏe mạnh cho bản thân và cho đứa bé nên bạn cần xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng  lành mạnh và khoa học để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh. Nếu mẹ bầu có những dấu hiệu chậm tăng cân thì nên xem xét lại chế độ ăn uống và cần bổ sung ngay những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Chú ý đến tốc độ tăng cân – Nguyên tắc dinh dưỡng khi mang thai

Tốc độ tăng cân của bà bầu trong khi mang thai là điều cần thiết và cần phải theo dõi về yếu tố tổng số cân nặng thực đang tăng lên. Bạn nên tăng cân từ từ là tốt nhất, nên tăng từ 300 gr đến 1,5 kg trong tam cá nguyệt đầu tiên và sau đó mỗi tuần tăng thêm 300 gr trong tam cá nguyệt 2 và 3 và duy trì như vậy trong suốt gia đoạn thai kỳ.


Đối với đối tượng là những người đang mang song thai hay bị thiếu hoặc thừa cân bác sĩ sẽ đưa ra những khuyến cáo về tốc độ tăng cân khác nhau phù hợp với thể trạng của từng người.

Chi nhỏ bữa ăn và ăn liên tục – Nguyên tắc dinh dưỡng khi mang thai

Nguyên tắc dinh dưỡng khi mang thai 6

Bà bầu nên thực hiện việc chia nhỏ các bữa ăn từ 5-6 bữa rải rác trong ngày, đây là cách để bạn hạn chế cảm giác khó chịu trong thời gian thai ngén như: buồn nôn, ợ nóng, chán ăn, khó tiêu, … Trong quá trình mang thai, sự phát triển của bé sẽ tạo ra sức ép lên dạ dày và những cơ quan tiêu hóa khác. Bởi vậy bạn cần chia nhỏ để giảm đi lượng thức ăn vào dạ dày cùng một lúc nhưng vẫn đảm bảo được chế độ dinh dưỡng cần thiết cho bé phát triển.

Bạn có thể thực hiện hoạt động ăn uống bất cứ lúc nào mà mình cảm thấy đói, tuy nhiên bạn đừng quên ăn những thức ăn có lợi cho sức khỏe của mẹ và bé. Hạn chế ăn những thức ăn nhẹ chứa nhiều calo nhưng lại không đủ dinh dưỡng cần thiết có cơ thể vì điều này không những không tốt mà còn khiến bạn thêm tăng cân. Một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu phù hợp cũng với những thực phẩm bổ sung dưỡng chất cũng giúp bạn sinh ra một em bé khỏe mạnh và kháu khỉnh.

Thỉnh thoảng nên ăn thức ăn ngọt – Nguyên tắc dinh dưỡng khi mang thai

Nguyên tắc dinh dưỡng khi mang thai 7

Những loại thực phẩm đã chế biến sẵn, đóng gói và các loại tráng miệng có đường là những thực phẩm cần tránh sử dụng và được liệt kê vào nhóm những thực phẩm không được ưu tiên trong danh sách những món ăn có lợi cho bà bầu. Tuy nhiên, thỉnh thoảng bạn cũng có thể nếm thêm những món ăn này để khỏa lấp cơn thèm ăn của bạn và cho thực đơn ăn uống thai kỳ thêm phong phú hơn.

Bạn nên thực hiện nếm thử một chút khi lên cơn thèm một loại snack nào đó vì điều này cũng sẽ không ảnh hưởng tới sức khỏe của bé. Hay bạn có thể thử một cốc sinh tố chuối nguyên chất, một viên kẹo hay các loại kẹo và hạt không béo cũng được, nhưng điều cần thiết là bạn phải biết giữ giới hạn.

Uống nhiều nước và ăn nhiều rau xanh – Nguyên tắc dinh dưỡng khi mang thai

Nguyên tắc dinh dưỡng khi mang thai 5

Phụ nữ trong quá trình mang thai dễ bị mất nước vì vậy cần uống nhiều nước và các loại chất lỏng khác để cung cấp nước cho thai kỳ là điều vô cùng quan trọng.

Khi tập thể dục trong thời tiết nắng nóng nên thực hiện uống nhiều nước và ăn các loại rau xanh, cung cấp chất xơ giúp ngăn ngừa hiệu quả chứng táo bón ở bà bầu. Bạn chỉ nên uống nước trắng, nước khoáng, nước lọc thay vù sử dụng các loại nước uống có ga bởi chúng sẽ làm bạn cả thấy khó tiêu và đầy hơi.

Không được bỏ qua bữa sáng – Nguyên tắc dinh dưỡng khi mang thai

Toàn bộ lượng thức ăn mà bạn nạp trong buổi tối hôm trước sẽ được hệ tiêu hoá xử lý nhanh chóng hết trong một đêm. Bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng giúp cung cấp nguồn ngăn lượng cho bà bầu giúp cho hoạt động của não bộ, cơ thể và sự phát triển của bé trong một ngày mới được đảm bảo như chính chúng ta vậy.

Bên cạnh đó, ăn sáng là một cách chống lại các triệu chứng mệt mỏi của chứng nghén trong thời kỳ đầu của thai kỳ. Theo nghiên cứu, những người bỏ ăn bữa sáng có xu hướng căng thẳng và phải đấu tranh với mệt mỏi, không tập trung nhiều như những người ăn sáng và không loại trừ đi người đang mang thai.

Nguyên tắc dinh dưỡng khi mang thai 7

Ăn sáng với ngũ cốc kèm theo sữa chua hoặc sữa, hoa quả là bữa sáng tuyệt vời mà những mẹ bầu nên sử dụng và áp dụng trong bữa sáng của mình, bữa sáng kiểu này giúp mẹ mang thai có thể bổ sung axit folic, sắt và những vitamin quan trọng khác cho cơ thể.

Ngoài những bữa chính thì các bà bầu cũng nên bổ sung những bữa ăn phụ được chi nhỏ ra thành nhiều lần ăn để giải quyết cơn thèm ăn của bạn nhưng không làm bạn tăng cân nhanh chóng, nhưng có một yêu cầu là bạn phải kiểm soát được lượng đường trong máu và đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho bé phát triển. Không nên ăn nhiều thức ăn ngọt như: bánh quy, bánh ngọt hay socola bởi chúng có thể khiến bạn tăng cân nhanh, nên chọn đồ ăn nhẹ như: bánh mì, sữa, hoa quả, .…

Có một nguyên tắc ăn uống lành mạnh và khoa học là cách để bạn có thể giữ vững được sức khỏe bản thân tốt nhất và lành mạnh nhất cho mẹ và bé trong giai đoạn thai kỳ đầy khó khăn và phức tạp.

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc