Những bài tập tăng kích thước vòng 3 trong 1 tháng

Monday, 23/01/2017 | 20:31 GMT+7

Những bài tập tăng kích thước vòng 3 trong 1 tháng – Luyện tập ít nhất 3 lần/tuần đảm bảo vòng 3 sẽ cải thiện, tăng kích thước chỉ trong 1 tháng.

Thân hình khỏe khoắn, năng động, 3 vòng chắc khỏe đang dần trở thành “chuẩn cái đẹp” của nhiều chị em phụ nữ ở Việt Nam. Trào lưu tập gym để sở hữu thân hình thể thao, sexy ngày càng trở nên phổ biến. Để theo đuổi vóc dáng hoàn mỹ bằng cách tập gym không phải chị em nào cũng có đủ thời gian để theo đuổi.

Nghe vậy nhưng đừng vội nản nhé. Hoàn toàn có cách giúp bạn tăng kích thước vòng 3 săn chắc, căng tròn mà chẳng cần đi đến phòng gym mỗi ngày. Hãy lựa chọn những động tác tập dưới đây để tự tập tại nhà bất cứ khi nào rảnh.

1. Động tác Sumo – tăng size vòng 3 chỉ trong 1 tháng:

Đây là những động tác được huấn luyện viên thể hình David Kirsch áp dụng cho các ngôi sao như Jennifer Lopez, Kate Upton và cả Heidi Klum. Với ưu thế là dễ thực hiện, ít đau mỏi các cơ, đá chân là bài tập thích hợp cho các nàng bận rộn, chưa quen tập với cường độ cao nhưng vẫn muốn bắt đầu công cuộc cải thiện vóc dáng sexy, khỏe khoắn.

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, tay chống hông, chân dang hơi rộng so với vai và hông.

Bước 1: Nâng gối phải và đá một vòng tròn theo chiều từ dưới lên, động tác nhanh, dứt khoát.

Bước 2: Đá chân phải sang ngang, chân duỗi thẳng, động tác nhanh, dứt khoát.

Bước 3: Cúi người xuống như động tác squat, sau đó bật nhẹ lên cao và trở về vị trí ban đầu

Động tác mẫu:

nhung-bai-tap-tang-kich-thuoc-vong-3-trong-1-thang1

Hãy thực hiện liên tục mỗi bên 15-20 lần, không nghỉ. Sau đó nghỉ 20-30s rồi tập tiếp bên kia.

Lặp lại như vậy 2-3 lần. Bạn có thể thực hiện hàng ngày hoặc ít nhất là 2-3 lần/ tuần.

Lợi ích của động tác đá chân sumo:

- Theo David Kirsch, đây là động tác kết hợp hoàn hảo giữa tư thế chuẩn bị của các đấu sĩ sumo trước khi lên sàn cùng với squat, giúp bạn cùng lúc tác động vào cả vòng 3 lẫn đùi, thon gọn vòng 3, nhỏ đùi, săc chắc các cơ ở hông, từ đó tăng kích thước vùng mông.

- Động tác này dễ thực hiện và phù hợp với người bị đau lưng. Nếu luyện tập đều đặn, bạn sẽ nhận ra sự khác biệt trong kích cỡ vòng 3 sau 1-2 tháng. Bên cạnh đó, nó còn giúp các bạn có vòng 3 quá khổ trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

2. Động tác Squat cơ bản:

- Hai chân mở rộng bằng vai, hay tay đưa lên trước mặt song song với mặt đất. Chân đứng thắng, mũi chân song song hướng về trước.

- Tiếp đó, hạ thấp người từ từ, giữ lưng thẳng, đẩy mông ra sau theo tư thế như ngồi vào ghế, trọng tâm dồn toàn bộ về gót chân.

nhung-bai-tap-tang-kich-thuoc-vong-3-trong-1-thang2

- Giữ cho đùi song song với mặt đất. Nếu bạn cảm nhận rõ rệt được lực tác động dồn vào phần đùi, hông, mông chứng tỏ bạn đã tập đúng động tác. Thực hiện động tác này khoảng 20 nhịp liên tục. Tập hít thở sâu, dài trong quá trình luyện tập.

3. Động tác đơn giản tăng size kích thước vòng 3:

- Mở 2 chân rộng bằng vai, tay đan vào nhau đặt sau gáy.

- Từ từ hạ thấp người khoảng 1/2 độ cao khi đứng, giữ tư thế trong 5s rồi từ từ đứng thẳng lên về vị trí ban đầu.

nhung-bai-tap-tang-kich-thuoc-vong-3-trong-1-thang3

- Mỗi lần tập động tác này 5 phút tùy thể trạng của bạn. Tuy đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả.

4. Thế đứng 1 chân làm chân trụ:

- Bạn đứng trụ bằng 1 chân, 1 chân còn lại nhấc cao lên kết hợp đưa hai tay ra phía trước mặt, song song với nhau.

- Với tư thế này, bạn từ từ hạ thấp người trong tư thế cân bằng tuyệt đối. Thực hiện liên tục trong khoảng 10 lần thì đổi sang chân kia, tái thực hiện tương tự.

nhung-bai-tap-tang-kich-thuoc-vong-3-trong-1-thang4

6. Bài tập với tạ giúp tăng size vòng 3:

- Với tư thế chuẩn bị, bạn mở rộng 2 chân, đặt thanh tạ lên trên vai

- Từ từ hạ thấp người sao cho mông đẩy nhẹ ra sau, thẳng, đầu gối không chìa xa vượt quá mũi chân (khi nhìn từ trên xuống theo 1 đường thẳng)

Với sự tác động từ sức nặng của tạ, mông, hông và đùi của bạn sẽ chịu lực nhiều hơn, hiểu quả cách tăng kích thước vòng 3 thông qua bài tập này sẽ cao hơn.

nhung-bai-tap-tang-kich-thuoc-vong-3-trong-1-thang5

- Mỗi ngày tập những động tác trên, bạn sẽ thấy cơ mông, đùi và hông mỏi là bạn đã tập đúng rồi đấy. Tuy nhiên, bạn chỉ bị mỏi khi mới tập thôi, sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe, qua thời gian tập quen sẽ không còn thấy đau nữa.

- Chỉ cần chăm chỉ tập luyện những bài tập trên sẽ giúp bạn tăng size vòng 3, săn chắc, căng tròn. Đừng nóng vội khi chưa thấy kết quả, mỗi ngày tập luyện chăm chỉ sẽ giúp bạn đẩy vòng 3 lên từ từ.

6. Những lưu ý khi áp dụng động tác giúp tăng vòng 3:

- Để tăng size vòng 3 khi áp dụng những động tác này cần sự kiên trì tập luyện mỗi ngày mới đem lại hiệu quả nhanh chóng. Khi mới bắt đầu, tùy theo sức của bạn làm khoảng 10 lần và tăng dần những ngày sau. Tập luyện mỗi ngày 1 lần hoặc 3 lần/ tuần nếu không có thời gian.

- Song song với việc tập luyện, bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường những thực phẩm giúp kích thích tăng vòng 3. Đặc biệt là những loại chất đạm, chất xơ, hạn chế đồ ngọt và chất béo vì đây là nguyên nhân khiến vòng 3 của bạn bị chảy xệ đấy.

- Tăng cường uống nước, ăn nhiều rau xanh nhiều vitamin và chất xơ để vừa tăng kích cỡ vòng 3 vừa giúp da dẻ mịn màng, không ngồi 1 chỗ quá lâu hay tắm nước quá nóng.

Chúc chị em thành công khi áp dụng những động tác giúp tăng size vòng 3 trên đây nhé. Để mong ước thành hiện thực bạn cần chăm chỉ luyện tập đều đặn và đừng nóng vội nhé, chắc chắn sẽ đến lúc bạn nhận được kết quả xứng đáng.

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc