Những bài tập thể dục trên giường cực hiệu quả

Wednesday, 15/02/2017 | 14:34 GMT+7

Những bài tập thể dục trên giường – Với những cô nàng lười biếng thì đây sẽ là phương pháp hữ hiệu để các nàng vẫn có được vòng eo thon gọn đây nhé . 

Bạn chỉ có 1-2 ngày nghỉ trong cuối tuần để ngủ “đã mắt” và thoải mái thư giãn cho bản thân. Tuy nhiên cách sinh hoạt này lại không tốt cho vóc dáng của bạn chút nào. Nếu bạn muốn tranh thủ làm đẹp cho vóc dáng kể cả trong lúc nằm dài trên giường, thì đây chính là bài tập cho bạn đấy! Những động tác này sẽ cho phép bạn thực hiện kể cả khi đang xem phim, lúc đọc sách hay chơi máy tính trên giường bạn nhé , mà vẫn đánh tan mỡ thừa phần bụng dưới và phần đùi hiệu quả.

Nếu có thời gian,bạn hãy thực hiện mỗi động tác từ 30s-1 phút . Nếu không, thì bạn hãy tập ít nhất 3-4 động tác trong 1 lần.

Những bài tập thể dục trên giường – Động tác 1:

nhung-bai-tap-the-duc-tren-giuong

Những bài tập thể dục trên giường

– Nằm nghiêng người về 1 bên, hai chân duỗi thẳng một tay chống hông, còn tay kia làm điểm tựa cho đầu.

– Nhẹ nhàng nâng một chân lên xuống nhé .

Những bài tập thể dục trên giường – Động tác 2:

nhung-bai-tap-the-duc-tren-giuong1nhung-bai-tap-the-duc-tren-giuong1

Những bài tập thể dục trên giường

– Thực hiện động tác Plank: Hai tay chống xuống nệm, thẳng người, hai chân duỗi thẳng, mắt nhìn về phía trước, và giữ đến hết mức có thể.

Những bài tập thể dục trên giường – Động tác 3:

nhung-bai-tap-the-duc-tren-giuong2

Những bài tập thể dục trên giường

– Nằm ngửa, hai tay để sát bên người, hai chân duỗi thẳng.

– Lần lượt giơ lên hạ xuống hai chân như hình nhé .

Những bài tập thể dục trên giường – Động tác 4:

nhung-bai-tap-the-duc-tren-giuong3

Những bài tập thể dục trên giường

– Nằm ngửa, hai tay chắp sau lưng, hai chân duỗi thẳng.

– Lần lượt co hai chân về phía trước và giơ lên cao như hình nhé .

Những bài tập thể dục trên giường – Động tác 5:

nhung-bai-tap-the-duc-tren-giuong4

Những bài tập thể dục trên giường

– Tư thế chuẩn bị như động tác 4, và thay bằng hai chân đan chéo vào nhau.

Những bài tập thể dục trên giường – Động tác 6:

nhung-bai-tap-the-duc-tren-giuong5

Những bài tập thể dục trên giường

– Chống hai tay xuống nệm, một chân làm trụ, và chân còn lại gập thành một góc 90 độ, nhẹ nhàng đưa lên hạ xuống nhé .

Những bài tập thể dục trên giường – Động tác 7:

nhung-bai-tap-the-duc-tren-giuong6

Những bài tập thể dục trên giường

– Tư thế chuẩn bị như động tác 6, và thay bằng đá chân sang ngang như trong hình.

Những bài tập thể dục trên giường – Động tác 8:

nhung-bai-tap-the-duc-tren-giuong7

Những bài tập thể dục trên giường

– Chống người nghiêng một bên, bạn dùng một tay và hai chân làm trụ.

– Tay còn lại vòng qua eo và duỗi thẳng lên cao như hình nhé .

Khi dùng các bài tập này hằng ngày, thif bạn sẽ thấy tâm trạng được cải thiện, các cơ quan nội tạng được hoạt động khỏe hơn và đặc biệt là cột sống của bạn sẽ bớt mỏi do chịu áp lực của trong lượng cơ thể đấy nhé .

==>Những mẹo vặt trong cuộc sống hằng ngày

Những bài tập thể dục trên giường – trước khi đi ngủ

Những động tác này nên được tập trước khi đi ngủ nhé . Thế nhưng nếu bạn bỏ ít phút ngủ nướng để tập luyện vào mỗi buổi sáng sớm khi thức dậy cũng rất được khuyến khích đấy nhé . Bạn sẽ có một khởi đầu ngày mới thuận lợi, và khỏe khoắn hơn.


Dụng cụ bạn cần chỉ đơn giản là một chiếc khăn và được cuộn thành chiếc gối có đường kính khoảng 8cm nhé .

Những bài tập thể dục trên giường – Thư giãn, thả lỏng

nhung-bai-tap-the-duc-tren-giuong8

Những bài tập thể dục trên giường

Đặt chiếc gối nằm ngay bên dưới xương bả vai của bạn nhé , rồi đưa tay ra phía sau đầu. Bạn chỉ việc nằm thư giãn, và thả lỏng các cơ. Cố gắng mỉm cười bới nó tác động đến phần bụng, phần ngực cũng như toàn bộ cơ thể bạn.

Những bài tập thể dục trên giường – Động tác rửa mặt

nhung-bai-tap-the-duc-tren-giuong9

Những bài tập thể dục trên giường

Đặt gối dưới cổ, rồi xoa 2 lòng bàn tay cho ấm lên rồi bạn thực hiện các động tác như rửa mặt. Bạn đặt hai bàn tay ở vị trí giữa gương mặt rồi hãy massage dần đều sang hai bên. Làm tương tự cả phía sau đầu,phần xung quanh tai, cổ, ngực và bụng nữa bạn nhé.

Những bài tập thể dục trên giường – Massage tay, chân

nhung-bai-tap-the-duc-tren-giuong10

Những bài tập thể dục trên giường

Vẫn nằm yên tư thế cũ, và bạn dùng tay phải nắm lấy tay trái nhé . Dùng lực massage từ ngón tay dần dần đến khuỷu tay rồi xuống eo nhé . Lặp lại với bên cánh tay kia.

Những bài tập thể dục trên giường – Massage tay giúp cả 2 tay đều được khởi động nhẹ nhàng.

nhung-bai-tap-the-duc-tren-giuong11

Những bài tập thể dục trên giường

Tương tự massage tay, bây giờ bạn vẫn đặt gối dưới cổ để tiếp tục thực hiện massage chân nhé . Bạn chỉ cần vắt chân chữ ngũ và bạn dùng tay massage từ ngón chân, mắt cả chân và cả bắp, đùi nưã nhé.

Những bài tập thể dục trên giường – Gót chân

nhung-bai-tap-the-duc-tren-giuong12

Những bài tập thể dục trên giường

Bạn nằm thẳng, sau đó co đầu gối rồi bạn nắm lấy gót chân trái. Đây là bộ phận duy nhất sẽ chạm vào đất khi đi bộ, được coi như là rễ để bám vào đất đấy nhé . Do đó, massage gót chân sẽ giúp cho bạn có một đôi chân vừa khỏe, dẻo dai nhưng vẫn rất mềm mại đấy nhé.

Những bài tập thể dục trên giường – Vươn vai

nhung-bai-tap-the-duc-tren-giuong13

Những bài tập thể dục trên giường

Động tác 1: Hai tay nắm chặt, sau đó đưa ra sau đầu rồi kéo giãn cơ thể nhé. Đồng thời, đôi chân cuả bạn nhún lên nhún xuống như diễn viên ballet nhé. Sau đó, từ từ đưa đôi tay xuống đến ngón chân của bạn.

Động tác 2: Đưa tay phải thẳng lên phía đầu, và chân phải co chạm vào đầu gối như hình nhé. Như vậy các cơ phía bên phải đã được kéo giãn ra.Tiếp tục với bên còn lại.

Động tác này giúp toàn bộ các cơ, xương,và khớp được kéo giãn ra. Thực hiện lần đầu có thể bạn sẽ cảm đau nhưng dần dần bạn sẽ không còn cảm giác đó nữa. Thay vào đấy, cơ thể bạn sẽ thêm khỏe mạnh,và dẻo dai.

Những bài tập thể dục trên giường – Xoay mình

nhung-bai-tap-the-duc-tren-giuong15

Những bài tập thể dục trên giường

Gập đầu gối cong vào phía bụng, rồi đặt cánh tay sang hai bên ngang với mặt.

Giờ bạn đong đưa đầu gối và đầu của mình sao cho trái chiều nhau nhé . Nếu đầu gối sang trái thì mặt bạn sẽ xoay sang phải. Thực hiện nhiều lần như bạn muốn nhé .

Để đạt hiệu quả tối đa, thì sau những động tác này, bạn nên chống tay chân và bò một chút nhé , thở thật sâu sẽ giúp cho bạn có một cơ thể khỏe mạnh chào ngày mới nhé .

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc