Những biện pháp ăn kiêng giảm cân đúng cách tốt cho sức khỏe

Wednesday, 14/03/2018 | 12:57 GMT+7

Ăn kiêng giảm cân đúng cách – Ăn kiêng là một hình thức giảm cân và duy trì vóc dáng được nhiều người quan tâm và thực hiện. Thế nhưng ăn kiêng như thế nào là đúng cách và hợp khoa học lại là một điều khác. Vậy hãy tham khảo bài viết sau để có được những kiến thức bổ ích giúp việc ăn kiêng hiệu quả nhé!

Ăn kiêng giảm cân đúng cách

1. Ăn kiêng giảm cân đúng cách – Nguyên tắc ăn kiêng đảm bảo sức khỏe

  • Sử dụng bữa ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng

an-kieng-giam-can-dung-cach-1

Bữa ăn sáng là một bữa ăn được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là một bữa ăn quan trong nhất trong ngày giú cơ thể nạp đủ năng lượng cho một ngày làm việc mệt mỏi và một đêm nghỉ ngơi của toàn bộ cơ thể.

Bỏ bữa sáng không phải là một lựa chọn tốt cho việc giảm cân mà ngược lại nó còn khiến chúng ta tăng cân nhanh chóng hơn. Bỏ bữa sáng làm cơ thể chúng ta thiết hụt năng lượng học tập và làm việc của cả một buổi sáng. Bữa sáng bạn cần ăn đủ chất, nhưng không được ăn quá nhiều chất dinh dưỡng vì nó sẽ làm cơ thể bạn tích tụ thêm nhiều calo dư thừa.

  • Chia nhỏ bữa ăn

 

an-kieng-giam-can-dung-cach-2

Trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng thay vì ăn 3 bữa một ngày như người bình thường chúng ta tốt nhất nên chia chế độ ăn của mình ra thành nhiều bữa mỗi ngày, từ 5 đến 6 bữa để hạn chế sự dư thừa năng lượng trong cơ thể gây tích mỡ.

  • Không ăn thức ăn nhiều chất béo

an-kieng-giam-can-dung-cach-3

Ăn ít thức ăn chứa nhiều chất béo là điều quan trọng nhất nếu chúng ta thực hiện một chế độ ăn kiêng để giảm cân. Chúng ta tốt nhất nên thay thế các loại mỡ động vật bằng dầu thực vật. Những loại dầu thực vật tốt nhất cho chế độ ăn kiêng của chúng ta là dầu ôliu và dầu cọ.

  • Không ăn tối muộn

an-kieng-giam-can-dung-cach-13

Khi sử dụng việc ăn uống vào thời điểm buổi tối trong ngày điều này khiến cho chúng ta phá hủy đi quy trình giảm cân đã xây dựng. Việc ăn uống lúc tối muộn khiến cho lượng thức ăn bạn đã hấp thụ ít được tiêu hao và sẽ tích lũy lại trong cơ thể bạn thành mỡ.

  • Loại bỏ tinh bột trong chế độ ăn

an-kieng-giam-can-dung-cach-4

Tinh bột là loại thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể con người nhất. Chính vì thế chúng ta nên hạn chế đi sự dung nạp thành phần này vào cơ thể hàng ngày và thay vào đó là sử dụng các loại thực phẩm chứa tinh bột nhất là các loại thực phẩm như khoai tây, khoai lang, ….

2. Ăn kiêng giảm cân đúng cách – Các chế độ ăn kiêng khoa học

  • Chế độ thực phẩm sống

an-kieng-giam-can-dung-cach-5

Hãy suy nghĩ cân nhắc thật kỹ về khả năng cũng như tình trạng của bản thân trước khi bạn định áp dụng chế độ ăn uống này để giảm cân nhé.

Những người theo chế độ ăn uống này sẽ chỉ ăn những thực phẩm tươi, sống chưa qua chế biến. Với những người thự hiện chế độ ăn này họ quan niệm rằng khi chúng ta chế biến các thực phẩm này sẽ làm cho các chất dinh dưỡng trong thực phẩm sẽ bị phá hủy nhanh chóng thông qua việc nấu nướng và khi ăn sống lại không mất các dinh dưỡng đó.

an-kieng-giam-can-dung-cach-8

Một chế độ ăn uống thực phẩm sống về cơ bản bao gồm rau sống, trái cây, các loại hạt, quả, … để đảm bảo có thể giảm cân.

Tuy nhiên, chế độ ăn uống này lại tiềm ẩn những nguy hại cho sức khỏe vì nhiều thực phẩm sống chứa vi khuẩn, virus gây bệnh, nếu không qua chế biến, các tác nhân gây bệnh này sẽ dễ dàng xâm nhập vào cơ thể và đe dọa sức khỏe của chúng ta.

  • Chế độ ăn toàn hoa quả

an-kieng-giam-can-dung-cach-6

Đúng như tên của nó, chế độ ăn uống này chỉ bao gồm các loại trái cây và quả tươi, chín.

Đây được xem là một trong cách giảm cân cực nhanh vì nó là một hình thức nghiêm ngặt của một chế độ ăn chay, nói chung là chỉ ăn các loại trái cây tươi.

an-kieng-giam-can-dung-cach-7

Theo những người thực hiện phương pháp ăn uống này thì chỉ ăn hoa quả sẽ  có lợi ích sức khỏe thể chất, bao gồm phòng bệnh, chữa bệnh ung thư, táo bón, mất ngủ, trầm cảm và các vấn đề tiêu hóa, giảm cân, chữa lành vết thương, tăng cường hệ thống miễn dịch và khả năng kiểm soát chứng nghiện rượu, ma túy và thuốc lá, .…


Tuy nhiên, theo các chuyên gia sức khỏe, nếu kéo dài kiểu ăn uống này sẽ dẫn đến tình trạng không ăn đủ chất dinh dưỡng như vitamin B12, protein, sắt, kẽm, vitamin D hay canxi, … có thể gây ra nguy cơ thiếu máu, suy giảm hệ thống miễn dịch và hại sức khỏe của chúng ta dù cơ thể được ổn định và kiểm soát cân nặng.

3. Ăn kiêng giảm cân đúng cách – Phương pháp giảm cân tốt nhất tại nhà

  • Nấu ăn tại nhà

female chopping food ingredients

Nấu ăn tại nhà là một nguyên tắc quan trọng trong việc thực hiện một chế độ ăn uống giảm cân và lành mạnh nhất.

Khi tự nấu ăn chúng ta có thể kiểm soát được những thứ bản thân cần dung nạp vào cơ thể cũng như cần loại bỏ những gì không tốt cho chế độ giảm cân đang thực hiện.

Thứ hai, nấu ăn có một hiệu ứng đặc biệt đối với người nấu, nó làm cho bạn cảm thấy nhanh ngán nên sau khi nấu xong bạn cũng ăn ít hơn lúc đi ăn quán bên ngoài và điều này là cự kỳ cần thiết khi chúng ta đang thực hiện một chế độ ăn kiêng để duy trì vóc dáng.

  • Ăn canh trước khi ăn

an-kieng-giam-can-dung-cach-12

Canh nhiều nước, ít chất béo và tinh bột lại nhanh no nên nếu bạn thay đổi thói quen một chút là ăn canh trước khi ăn cơm sẽ giúp bạn tự động giảm khẩu phần ăn hiệu quả.

Đặc biệt, canh thường nhiều rau củ, giàu chất xơ nên sẽ tốt cho cơ thể hơn nếu bạn ăn nhiều canh trong mỗi bữa ăn và giảm các thực phẩm khác.

Sử dụng canh trước khi ăn phần nào đã giúp chúng ta típ nhận được thức ăn lành mạnh cũng như nước vào cơ thể từ đó giúp cho chúng ta ăn ít thức ăn hơn trong bữa ăn.

  • Ăn nhiều rau quả

an-kieng-giam-can-dung-cach-19

Ăn nhiều rau quả là cách giảm cân hữu ích mà chẳng cần tốn công ăn kiêng. Vì rau quả có nhiều chất xơ và nước nên sẽ giúp dạ dày nhanh no khiến bạn cũng ăn ít lại, từ đó cân nặng dễ kiểm soát hơn.

Ngoài ra, rau quả là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất. Vì thế bạn cứ yên tâm rằng ăn nhiều rau là một chế độ ăn hoàn toàn lành mạnh không chỉ tốt cho cân nặng mà còn tốt cho sức khỏe nữa.

Ăn nhiều rau quả cúng giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động thật tốt và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể để lấy lại vóc dáng cân bằng cũng như kiểm soát được cân nặng.

  • Dùng đúng màu đĩa cho từng loại thức ăn

an-kieng-giam-can-dung-cach-15

Đây là một thủ thuật tâm lý đã được các nhà khoa học kiểm chứng. Màu đỏ thường dùng để cảnh báo mức độ nguy hiểm nên khi thực phẩm đặt vào đĩa màu đỏ sẽ khiến con người ăn ít hơn.

Áp dụng thủ thuật tâm lý này, đối với những thức ăn kém lành mạnh như bánh kẹo ngọt nhiều chất béo, bạn hãy dùng đĩa màu đỏ đựng chúng sẽ giúp ăn ít hơn. Ngược lại, đối với những thực phẩm lành mạnh như rau xanh, trái cây thì hãy dùng đĩa xanh hoặc trắng nhé.

  • Ưu tiên sử dụng nước lọc

an-kieng-giam-can-dung-cach-17

Thay vì uống nước ngọt, cà phê sữa, nước ép đóng chai thì bạn hãy ưu tiên nước lọc để giúp giảm cân hiệu quả hơn. Từ bỏ các thức uống có đường là biện pháp khôn ngoan để ổn định cân nặng lâu dài.

Sử dụng nước lọc giúp cơ thể được thanh lọc một cách hiệu quả cũng như hạn chế thu nhận các vật chất hữu cơ tổng hợp khác, điển hình là đường vào trong cơ thể, hỗ trợ quá trình ăn kiêng.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thưởng thức vài tách trà xanh mỗi ngày. Bởi trà xanh có tác dụng tăng cường trao đổi chất trong cơ thể nên giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Với những biện pháp cũng như nguyên tắc lành mạnh và khoa học này phần nào giúp chúng ta kiểm soát được việc thực hiện chế độ ăn kiêng một cách hiệu quả nhất ngay tại nhà mà không cần có sự can thiệp của các tác nhân bên ngoài vẫn có được một vóc dáng hoàn hảo nhất. Hơn thế nữa chúng ta còn đảm bảo được một sức khỏe cường tráng vì thực hiện một chế độ ăn kiêng lành mạnh và khoa học nhất đã được kiểm chứng về tính an toàn và hiệu quả mang lại.

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc