Những động tác làm nhỏ bắp chân hiệu quả nhất, cho đôi chân “cột đình” thon gọn “dễ như ăn kẹo”

Tuesday, 13/12/2016 | 17:09 GMT+7

Những động tác làm nhỏ bắp chân hiệu quả nhất, cho đôi chân “cột đình” thon gọn “dễ như ăn kẹo”. Vì sao chân to? Làm sao thu nhỏ bắp chân to thon gọn nhanh? Chỉ cần tập luyện theo những động tác đơn giản dưới đây tại nhà thôi nhé!

Bạn mơ ước một đôi chân thon gọn, thẳng tắp nhưng không biết làm cách nào để bắp chân nhỏ gọn. Cùng meohay.info tìm hiểu nguyên nhân khiến chân to, cách khắc phục và học những động tác làm nhỏ bắp chân hiệu quả nhất dưới đây nhé!

Nguyên chân khiến đôi chân to như “cột đình”:

Bạn sẽ bất ngờ vì chính những thói quen hàng ngày chính là “thủ phạm” khiến bắp chân bạn to quá khổ. Ngoại trừ yếu tố di truyền thì bạn hãy thay đổi ngay những thói quen xấu này, để bắt đầu tập luyện thật hiệu quả nhé!

1. Đứng sai cách khiến chân to:

– Theo một nghiên cứu của các chuyên gia người Nhật, cách đứng ảnh hưởng rất lớn đến kích thước bắp chân. Nếu bạn đứng nhưng các ngón chân không chạm đất (lơ lửng trên không) thì phần bắp chân phải gánh chịu sức nặng của cả cơ thể, tư thế đứng này lâu ngày sẽ khiến bắp chân bạn lớn hơn và tích tụ nhiều mỡ thừa hơn.

– Ngược lại, những người khi đứng các ngón chân đều chạm đất hoặc đa phần chống xuống đất thì bắp chân sẽ nhỏ.

nhung-dong-tac-lam-nho-bap-chan-hieu-qua-nhat1

Trái: Tư thế đứng sai và phải: Tư thế đứng đúng.

2. Thói quen ngồi khoanh chân/ vắt chân lên ghế khiến chân to:

– Khi ngồi khoang chân hoặc vắt chân lên ghế lâu khiến quá trình tuần hoàn máu và bạch huyết bị cản trở, tạo điều kiện cho mỡ thừa tích tụ. Vì thế bắp chân và cả phần hông, mông cũng mập theo, khiến chúng to bề xấu xí hơn.

– Hãy hạn chế ngồi khoang chân, vắt chân trên ghế trong thời gian dài nhé. Nếu bắt buộc phải ngồi nhiều, bạn hãy tranh thủ thời gian nghỉ vận động, duỗi tay chân, massage, đổi tư thế để tránh tích mỡ.

3. Luyện tập sai cách cũng là nguyên nhân khiến chân to:

– Luyện tập sai cách, tập quá sức, tập sai tư thế… không những không làm chân thon gọn mà còn khiến bắp chân to. Vì thé, hãy tập luyện theo quy trình, không đốt cháy giai đoạn, hoặc tập với cường độ liên tục rồi bỏ dở giữa chừng cũng sẽ khiến bắp chân trở nên to hơn đấy.

nhung-dong-tac-lam-nho-bap-chan-hieu-qua-nhat2

4. Lười vận động:

- Chắc hẳn ai cũng biết lười vận động là nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ không chỉ bắp chân mà cả bắp tay, bụng, eo…

- Chỉ cần lấy ví dụ cùng nạp 1 lượng calo, một người lười vận động không những không thể tiêu hao hết phần năng lượng nạp vào mà còn làm tích tụ mỡ thừa. Bên cạnh đó, lười vận động còn làm cho phần bắp chân của bạn thiếu săn chắc, rất mất thẩm mỹ.

5. Bắp chân to vì ăn uống “vô tội vạ”:

– Ăn uống vô tội vạ, thích gì ăn đấy, không có một chế độ hợp lí. Nạp vào cơ thể nhiều đồ ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn chiên xào, thức ăn nhanh… một cách không kiểm soát.

– Cứ tiếp tục ăn uống “thả phanh” như vậy không chỉ bắp chân to mà toàn bộ cơ thể bạn đều tích trữ mỡ thừa khó xử lý, bạn tăng cân vù vù, bắp chân vừa to vừa thô, ngấn mỡ xấu xí.

nhung-dong-tac-lam-nho-bap-chan-hieu-qua-nhat3

Lưu ý: Bắp chân phát triển quá cỡ không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn kéo theo nhiều căn bệnh nguy hiểm như béo phì, huyết áp, khớp, tim mạch… Vì vậy, các bạn tuyệt đối không nên coi thường điều này. Hãy nhanh chóng loại bỏ các thói quen xấu trên và có chế độ ăn uống, tập luyện lành mạnh nhé.

Những động tác làm nhỏ bắp chân hiệu quả nhất, cho đôi chân “cột đình” thon gọn “dễ như ăn kẹo”

Chân cột đình khiến bạn mất tự tin diện váy ngắn, quần đùi khỏe khoắn năng động. Đừng lo lắng, hãy thay đổi thói quen hàng ngày thật hợp lý và áp dụng những bài tập giúp bạn đánh tan mỡ thừa dưới đây ngay nhé!

Vậy đâu là cách tập luyện tốt nhất dành cho bắp chân to? Nếu bạn chỉ muốn thu nhỏ bắp chân, sở hữu một đôi chân thon thả, mịn màng và nữ tính, hãy chọn những bài tập phân bố lực đều khắp chân. Ngoài ra, các bài tập có nhịp độ nhẹ nhàng cũng rất thích hợp với nhu cầu của các bạn gái.

1. Động tác nhảy hai bên giúp đôi chân thon gọn:

– Đứng thẳng, 2 tay chống hông hoặc gập song song trước mặt. Đưa chân phải sang ngang hết cỡ sao cho 2 bàn chân song song với nhau.

– Giữ nguyên tay, nhảy lên đổi vị trí hai chân liên tục. Khi chân này duỗi ra thì đồng thời đầu gối chân còn lại khụy nhẹ xuống để giữ thăng bằng.

nhung-dong-tac-lam-nho-bap-chan-hieu-qua-nhat4

2. Squat:

– Hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài. Lưng thẳng, hóp bụng, ưỡn ngực, mở rộng vai.

– Từ từ ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt. Đầu gối và chân nâng đỡ cơ thể, đẩy mông ra sau càng xa càng tốt, giữ lưng, vai, mông trên một đường thẳng.

– Giữ im tư thế trong 2 giây rồi về lại tư thế đứng thẳng.

nhung-dong-tac-lam-nho-bap-chan-hieu-qua-nhat5

3. Đá chân làm nhỏ bắp chân hiệu quả:

– Tư thế đứng thẳng 2 chân bằng vai, mở rộng 2 chân, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, lưng thẳng và bụng hóp lại.

– Từ từ ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt. Đầu gối và chân nâng đỡ cơ thể, mông đẩy ra sau càng xa càng tốt. Vai, lưng và mông thành một đường chéo từ trên xuống dưới. Giữ trong vòng 2s rồi đứng dậy.

– Khi đứng thẳng các bạn đá một chân sang ngang sao cho 2 chân vuông góc với nhau.

nhung-dong-tac-lam-nho-bap-chan-hieu-qua-nhat6

4. Plank + Leo núi giả:

– Chống thẳng hai tay xuống sàn, tay mở rộng hơn vai. Đầu mũi chân chống xuống sàn. Lưng thẳng.

– Nhảy lên mở rộng hai chân rồi nhảy thu chân về vị trí ban đầu. Lặp lại như vậy 2 lần.

– Khi thu chân về lập tức thực hiện động tác chạy tại chỗ trong vòng 2s.

nhung-dong-tac-lam-nho-bap-chan-hieu-qua-nhat7

– Các bạn nên luyện tập ít nhất 1 lần/ngày 4 động tác này để có tác dụng tối đa.

5. Động tác múa vũ công:

Dựa trên phương pháp tập luyện của các nghệ sĩ múa, bài tập sau sẽ khắc phục được đôi chân “cột đình” mà không làm nổi cơ bắp.

Động tác 1:

– Đứng thẳng lưng, một tay đặt lên ghế, hai chân tạo thành hình chữ V, mũi chân hướng ra ngoài.

– Từ từ nhón lên hạ xuống.

– Thực hiện 20 lần.

nhung-dong-tac-lam-nho-bap-chan-hieu-qua-nhat8

Động tác 2:

– Tư thế chuẩn bị như động tác 1.

– Nhón chân,từ từ ngồi xổm xuống rồi đứng lên.

– Thực hiện 20 lần.

nhung-dong-tac-lam-nho-bap-chan-hieu-qua-nhat9

Động tác 3:

– Đứng thẳng lưng, một tay đặt lên ghế, một chân co về phía sau.

– Nhún người xuống, sau đó đứng lên, đồng thời duỗi chân thẳng ra sau.

– Thực hiện mỗi chân 20 lần.

nhung-dong-tac-lam-nho-bap-chan-hieu-qua-nhat10
Động tác 4:

– Đứng nghiêng người sang bên, một tay tựa vào ghế, một chân duỗi ra sau, nâng lên một góc khoảng 45 độ.

– Nhún người, hơi co chân, sau đó đứng lên và duỗi thẳng chân hoàn toàn.

– Thực hiện 20 lần.

nhung-dong-tac-lam-nho-bap-chan-hieu-qua-nhat11

Động tác 5

– Đứng thẳng lưng, một tay đặt lên ghế, một chân giơ cao khoảng 45 độ.

– Đánh chân sang phải, sau đó giơ cao sang bên trái, tạo với chân còn lại một góc 90 độ.

– Thực hiện 20 lần.

nhung-dong-tac-lam-nho-bap-chan-hieu-qua-nhat12

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc