Tăng size vòng 3, mông nở eo thon với những động tác đơn giản tập tại nhà

Monday, 23/01/2017 | 20:35 GMT+7

Tăng size vòng 3, mông nở eo thon với những động tác đơn giản tập tại nhà để mông nở, eo thon. Những động tác giúp tăng size vòng 3 đơn giản tại nhà không phải ai cũng biết.

Để sở hữu vòng 3 căng tròn, săn chắc cần sự kiên trì và chăm chỉ tập luyện những động tác đơn giản dưới đây tại nhà. Cải thiện cặp mông “lép”, vừa giảm mỡ, eo thon mà không phải những phương pháp ăn uống nào cũng có thể làm được. Chỉ cần tập luyện những động tác dưới đây tại nhà để đốt cháy calo, tăng size vòng 3, mông nở eo thon nhanh chóng.

Động tác 1:

tang-size-vong-3-mong-no-eo-thon-voi-nhung-dong-tac-don-gian-tap-tai-nha1

– 2 chân dang rộng bằng vai, bàn chân hướng ra ngoài, lưng thẳng, hóp bụng, vai mở rộng.

– Từ từ ngồi xuồng, mắt nhìn lên, đưa người về trước, hóp bụng lại.

– Thực hiện 4 đợt, mỗi đợt 20 lần liên tiếp.

Lưu ý: Đầu gối hướng ra ngoài theo hướng các ngón chân.

Động tác 2:

tang-size-vong-3-mong-no-eo-thon-voi-nhung-dong-tac-don-gian-tap-tai-nha2

– Nằm thẳng, cong chân sao cho đùi và mặt đất tạo thành góc 45 độ.

– Giơ tay lên đầu, dùng lực của bụng và đà của tay ngồi dậy về phía trước.

– Thực hiện 4 đợt, mỗi đợt 20 lần liên tiếp.

Lưu ý: Khi ngồi dậy, chú ý để tay chạm vào sàn nhà giữa 2 bàn chân.

Động tác 3:

tang-size-vong-3-mong-no-eo-thon-voi-nhung-dong-tac-don-gian-tap-tai-nha3

– Bước 1 chân về phía sau, 2 tay chống hông, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng.

– Khuỵu gối chân sau xuống gần với mặt đất. Dùng lực ở hông, mông và đùi đẩy người đứng thẳng lên.

– Thực hiện 4 đợt, mỗi đợt 40 lần liên tiếp.

Lưu ý: Không hạ hẳn đầu gối xuống mặt đất.

Động tác 4:

tang-size-vong-3-mong-no-eo-thon-voi-nhung-dong-tac-don-gian-tap-tai-nha4

– 2 chân rộng bằng vai, bàn chân hướng ra ngoài, lưng thẳng, hóp bụng, vai mở rộng.

– Từ từ ngồi xuống, khi đứng lên dùng lực của phần thân dưới bật nhảy thẳng người.

– Thực hiện 4 đợt, mỗi đợt 20 lần liên tiếp.

Động tác 5:

tang-size-vong-3-mong-no-eo-thon-voi-nhung-dong-tac-don-gian-tap-tai-nha5

– Nằm úp, chống 2 khủy tay vuông góc dưới vai tạo thành 1 đường thẳng, nhón 2 mũi chân.

– Nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng.

– Giữ nguyên tư thế từ 10 – 15 giây.

– Thực hiện 4 lần trong 1 phút.

Lưu ý: Siết chắt cơ bụng, tránh tạo áp lực lên khung vai.

Động tác 5 giúp tăng size vòng 3 nhanh chóng – Đá lăng chân:

– Chuẩn bị sẵn một đoạn dây hoặc sử dụng một thanh chắn ngang trước mặt cố định thật chắc trước khi tập bài tập này.

– Khởi động kĩ trước khi tập động tác này để tránh bị căng cơ, chuột rút, đau khớp.

– Đầu tiên đứng thẳng, 2 tay bám chắc vào dây hoặc thanh ngang trước mặt, chân  đưa ra sau khuỵu xuống, đứng thẳng lên đá chân lăng lên thật mạnh về trước như hình dưới.

tang-size-vong-3-mong-no-eo-thon-voi-nhung-dong-tac-don-gian-tap-tai-nha6

– Lưu ý khi tập: Chú ý căng chân và duỗi thẳng hết sức có thể, chân đá càng cao càng tốt, lưng thẳng, vai giữ nguyên khi chuyển tư thế.

– Lặp lại 10-20 lần, đổi chân. Bài tập này vừa giúp tăng size vòng 3, vừa giúp eo thon bụng gọn.

Động tác 6: Bài tập đơn giản mà hiệu quả tăng size vòng 3 bất ngờ từ người mẫu xứ Hàn.

Học người mẫu Hàn Yoo Seung-ok cách giúp dáng đẹp, eo thon, vòng 3 căng đét bốc lửa chỉ với bài tập đơn giản dưới đây.

tang-size-vong-3-mong-no-eo-thon-voi-nhung-dong-tac-don-gian-tap-tai-nha7

tang-size-vong-3-mong-no-eo-thon-voi-nhung-dong-tac-don-gian-tap-tai-nha8

tang-size-vong-3-mong-no-eo-thon-voi-nhung-dong-tac-don-gian-tap-tai-nha9

tang-size-vong-3-mong-no-eo-thon-voi-nhung-dong-tac-don-gian-tap-tai-nha10

– Giữ tư thế này trong vòng 10s, mỗi ngày tập đều đăn 15-30 phút để đạt được vóc dáng mơ ước nhé.

Bạn đang mơ ước có vòng 3 lý tưởng thì hãy bắt đầu tập luyện những động tác này ngay hôm nay nhé. Không chỉ tăng size vòng 3 mà còn giúp tiêu mỡ, dáng đẹp, thon gọn đấy.

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc