Thực đơn giảm cân nhanh bằng yến mạch và gạo lứt chỉ trong 1 tuần

Monday, 17/10/2016 | 17:47 GMT+7

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch và gạo lứt khoa học, hiệu quả, an toàn với sức khỏe. Cải thiện cân nặng trọng 1 tuần với thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng bằng yến mạch và gạo lứt.

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch và gạo lứt hiệu quả chỉ trong 1 tuần

1. Thực đơn giảm cân bằng yến mạch:

Có rất nhiều phương pháp giảm cân các chị em thường xuyên áp dụng để có thân hình đẹp, khỏe mạnh, thon thả hơn. Tuy nhiên, giảm cân bằng yến mạch lại là một phương pháp rất hiệu quả, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn nhiều. Cùng meohay.info tìm hiểu về cách giảm cân nhanh bằng yến mạch nhé.

Công dụng của yến mạch trong giảm cân và sức khỏe:

- Yến mạch được xem là thực phẩm “vàng” cho người muốn giảm cân nhờ chứa 1 lượng lớn chất xơ hòa tan, tạo cảm giác no lâu, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Thêm vào đó, yến mạch còn giúp giảm cholesterol xấu trong máu, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, tim mạch.

- Trong 100 g yến mạch có 5 g chất xơ, 348 calo, 15 g protein, 0,6 mg vitamin B1, 0,14 mg vitamin B2, 53 mg canxi cùng nhiều khoáng chất khác sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày mà không sợ lên cân. Khi dùng ngũ cốc này để giảm cân sẽ tạo cảm giác no nhanh, không thèm ăn, giúp đốt cháy mỡ nhanh chóng trong cơ thể.

- Yến mạch còn giúp hấp thu chất xơ cao gấp đôi so với những loại bột khác mà không chứa chất béo, đường làm béo và lượng calo rất ít. Nó là nguồn cung cấp vitamin nhóm B, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Hơn thế nữa yến mạch chứa hàm lượng chất chóng oxy hóa khá cao và cung cấp sắt, kẽm, magie, canxi, protein và nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, bổ máu và tim. Đặc biệt là nó giúp hạ thấp mức cholesterol và ngăn ngừa một số mầm mống gây ung thư.

thuc-don-giam-can-bang-yen-mach1

Cách giảm cân bằng yến mạch có an toàn và hiệu quả không?

– Những loại thuốc giảm cân thường có tác dụng ức chế cảm giác thèm ăn, khiến bạn mệt mỏi, gây tích nước, lâu ngày rất có hại cho cơ thể. Nhưng nếu chọn giảm cân bằng yến mạch, chất xơ có trong ngũ cốc này giúp tiêu thụ những năng lượng dư thừa khi bạn sử dụng những đồ ăn thức uống có hàm lượng calo cao. Trong yến mạch còn có hàm lượng các chất dinh dưỡng giúp bạn không bị mệt mỏi như thuốc giảm cân. Từ những công dụng trên, bạn hoàn toàn có thể tin tưởng và sử dụng yến mạch để giảm cân, giảm mỡ rồi nhé.

– Chú ý chọn mua bột yến mạch nguyên chất để phát huy hiệu quả tối đa và an toàn cho sức khỏe của bạn. Hãy tham khảo thực đơn dưới đây và điều chỉnh cho phù hợp với sức khỏe hiện tại của bạn.

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch:

Nếu bạn không tin yến mạch có thể giúp bạn giảm cân nhanh chỉ trong 1 tuần, hãy áp dụng thực đơn dưới đây ngay để cảm nhận hiệu quả mà nó mang lại nhé.

- 2 nắm tay đầy cháo yến mạch (100g-150g) + 4 bát nước sôi (khoảng 400ml. Nên hạn chế gia vị, không cho dầu mỡ, bơ.

- Cho cháo yến mạch vào nước, đun sôi từ 5-7 phút, tắt bếp đợi cháo nguội cho cháo nở ra, chia cháo làm 3 phần ăn trong ngày, bảo quản cháo ở nhiệt độ mát mẻ cho khỏi thiu.

thuc-don-giam-can-bang-yen-mach2

Cách ăn cháo yến mạch giảm cân hiệu quả:

- Bữa sáng: Sau khi tập thể dục uống khoảng 0,5l nước. Nghỉ khoảng 30 phút thì ăn sáng với 1 bát cháo yến mạch và một quả trứng gà luộc.

- Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch + 2 quả trứng gà luộc (điều chỉnh cho phù hợp để đủ năng lượng làm việc, tránh ăn quá ít dẫn đến mệt mỏi, mất tập trung, hiệu quả công việc kém)

- Tối: 1 bát cháo yến mạch và uống nước sau 30 phút – 1 giờ đồng hồ.

- Ăn các bữa phụ thêm với trái cây tươi như táo, bưởi. Nếu có cảm giác đói hãy ăn nhiều trái cây và uống nước dù không thấy khát.

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 5 ngày:

Bạn cũng có thể tham khảo thực đơn giảm cân kết hợp yến mạch với rau xanh và trái cây tươi dưới đây. Thời gian lý tưởng cho chế độ kiêng khem này là từ 5-7 ngày. Dưới đây là thực đơn chi tiết cho 5 ngày ăn kiêng:

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 cốc nước cam ép, 1 cốc sữa chua, 3 thìa yến mạch nấu cháo.

Bữa phụ: 1 bát soup đậu đỏ (soup cà chua, bắp cải).

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad bông cải xanh và cà rốt thái nhỏ, 1 miếng bưởi.

Bữa phụ : 1 phần salad trái cây, 1 cốc trà không đường.

Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa rau dền luộc (bắp cải, rau bina), 1 miếng trái cây ít ngọt.

Ngày 2:

Bữa sáng: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 quả trứng luộc, 1 quả táo.

Bữa phụ: 1 bát soup cà chua.

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad cà chua với măng tây và rau diếp, 1 quả dưa chuột.

Bữa phụ: Trái cây ít ngọt.

Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad rau bina, 1 miếng dưa hấu.

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 cốc sữa chua, 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 quả chuối.

Bữa phụ: Vài hạt điều (hạnh nhân, óc chó, hướng dương).

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad bông cải xanh với cà rốt, hành tây và xà lách, 1 miếng bưởi.

Bữa phụ: Ăn trái cây ít đường.

Ăn tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, củ cải luộc, rau xà lách trộn chút tiêu và dầu olive, 1 quả dưa chuột.

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 3 thìa yến mạch nấu cháo, 2 miếng dứa.

Bữa phụ: 1 bát soup đậu phụ.

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, rau diếp trộn dưa chuột thái lát, 1 miếng dưa hấu.

Bữa phụ: Nhâm nhi vài hạt hạnh nhân.

Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa củ cải luộc, 1 quả chuối chín.

Ngày 5:

Bữa sáng: 1 cốc sữa chua, 3 thìa yến mạch nấu cháo, 4 quả dâu tây.

Bữa phụ: 10 quả cà chua bi.

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad cà chua, măng tây, và rau diếp, 1 miếng dưa hấu.

Bữa phụ: Soup đậu đỏ.

Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa bí luộc.

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch:

- Mỗi sáng khi thức dậy, bạn uống 250-350 ml nước ấm để làm sạch hệ tiêu hóa sau một đêm nghỉ ngơi.

– Cháo yến mạch nóng dễ ăn hơn cháo nguội. Chỉ ăn kèm cháo yến mạch với trứng, rau củ và hoa quả, không nên ăn gì khác, nếu đói có thể tăng thêm khẩu phần cháo hoặc ăn thêm ít trái cây.

– Nếu chưa ăn quen cháo yến mạch bạn nên nấu chung với bí đỏ để quen khẩu vị. Hầm nhừ 100gr bí đỏ với chút muối, cho vào yến mạch, đun sôi cho chín, không nêm thêm gia vị.

– Nếu không quen ăn nhạt thì có thể thêm chút muối vào các bữa cháo yến mạch (lưu ý là lượng muối rất ít).

– Nên ăn: dưa chuột, cà chua, táo, lê, bí đao, bưởi, dâu tây, quả roi, củ đậu, đu đủ, cam, kiwi, dưa hấu, củ cải trắng, củ cải đường, súp lơ xanh, hành,  giá đỗ, cần tây, rau cần, nấm hương, bí đỏ, cà rốt, ớt, quế, xà lách, tỏi, cà tím, cà chua, rau diếp, măng tây…

– Không nên ăn: dứa, dừa, nho, xoài, chuối, bơ, ngô, đậu phộng, đậu hà lan, khoai tây, khoai lang…

– Một lưu ý là nhớ uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tập thể dục đều đặn từ 15-20 phút mỗi ngày giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.

thuc-don-giam-can-bang-yen-mach3

Áp dụng thực đơn giảm cân trên bạn có thể giảm từ 3-5kg/tuần. Đã có nhiều người áp dụng thành công và giảm được cân hiệu quả. Tuy nhiên bạn chỉ nên áp dụng thực đơn giảm cân với cháo yến mạch trong 1 tuần, không nên lặp lại thường xuyên để đảm bảo sức khỏe. Nếu sau 1 tuần áp dụng mà không có được kết quả tốt nhất thì bạn có thể kéo dài sang tuần thứ 2, nhưng nên thêm một số thực phẩm khác để tăng cường năng lượng đảm bảo sức khỏe.

2. Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt:

Nhắc đến gạo lứt trong giảm cân đã không còn xa lạ với chị em phụ nữ, với nguồn tinh bột dồi dào và thần kỳ, càng ăn lại càng thon thả. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả với gạo lức phải biết cách ăn sao cho đúng. Tham khảo bài viết dưới đây và điều chỉnh cho phù hợp với cơ thể bạn nhé.

thuc-don-giam-can-bang-gao-lut1

Vì sao gạo lứt giúp giảm cân?

Theo Tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm, phó viện trưởng viện Dinh dưỡng quốc gia, gạo lứt có tác dụng hiệu quả với những người bệnh tiểu đường, rối loạn mỡ máu và đặc biệt là béo phì.

Axit alpha lipoic có nhiều trong tinh chất gạo lứt được gọi là chất oxy hóa chuyển hóa vì nó tham gia vào quá trình chuyển hóa hydrocarbon và chất béo. Chất này làm giảm mỡ dự trữ, giảm béo thông qua sự tăng tự nhiên lượng glutathione – một sản phẩm trung gian của insulin và liprin (hormone điều hòa trọng lượng cơ thể và mỡ dự trữ).

Gạo lứt được xay bỏ vỏ trấu và giữ nguyên lớp cám lụa bên ngoài nên gạo có màu nâu đỏ, giữ được hơn hơn 90% chất dinh dưỡng như vitamin, các nguyên tố vi lượng có trong mỗi hạt gạo và rất giàu chất xơ.

thuc-don-giam-can-bang-gao-lut2

Hàm lượng chất xơ trong gạo lứt gấp đôi so với gạo thường.

Nhờ hàm lượng chất xơ gấp 2 lần so với gạo thường nên khi ăn, gạo lứt được tiêu hóa  chậm hơn, khiến bạn có cảm giác no lâu, không thèm ăn vặt. Đồng thời, chất xơ này khi sẽ cuốn những chất độc bám cặn lâu ngày trong đường ruột đi và thải độc theo đường bài tiết. Đó là lí do tại sao khi ăn cơm gạo lứt, bạn có cảm giác bụng rất nhẹ nhàng, dễ chịu. Sau một thời gian thấy số đo giảm đi đáng kể.

Một tin hấp dẫn nữa là gạo lứt cũng chứa GABA (axit gamma aminobutyric), squalence, là những chất cần thiết để làm da sáng bóng, mịn màng, làm mờ những nếp nhăn, không bị thô nhám, khắc phục được những nhược điểm khi bạn giảm cân. Và như vậy, gạo lứt hoàn toàn là một thực phẩm xứng đáng khuyên dùng, vừa có tác dụng giảm cân, vừa giữ được làn da sáng đẹp không bị sạm đi do thiếu chất trong quá trình ăn kiêng.

thuc-don-giam-can-bang-gao-lut3

Gạo lứt giúp da bạn không bị sạm đi do thiếu chất trong quá trình ăn kiêng.

Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt:

- Ăn sáng: Một bát cơm gạo lứt với muối mè và một ít rau xào.

- Ăn trưa: 1-2 bát cơm gạo lứt + rau củ thiên nhiên (nấu canh hoặc xào, luộc) + tôm, tép hoặc cá nhỏ rang, chiên hoặc kho nhừ để có thể ăn cả xương, vỏ.

- Ăn tối: 1 bát cơm gạo lứt muối mè + Canh cà rốt, bí đỏ nấu boa-rô.

- Thức ăn tráng miệng: trái cây ít đường theo mùa.

- Nước uống trong ngày: nước chanh mật ong, trà gạo lứt, trà xanh mật ong… đều là những loại trà giúp thanh lọc, hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Những lưu ý khi ăn theo thực đơn giảm cân bằng gạo lứt:

- Trước khi nấu nên ngâm gạo 15 phút rồi nấu bằng nồi áp suất. Nếu nấu nồi thường thì ngâm gạo khoảng 2h.

- Khi ăn nhai thật kỹ, ít nhất 50 lần mới nuốt, nếu có thời gian nên nhai đến lần thứ 70-90.

- Gạo lứt đỏ giảm cân nhanh hơn gạo lứt trắng, lứt nổi.

- Nếu ngán ăn cơm, bạn có thể thay đổi sang bún, mì, phở lứt, tác dụng đều tốt.

- Tuyệt đối không sử dụng các loại nước ngọt, bia, rượu, thuốc lá, chất kích thích… kể cả cà phê. Gạo lứt đang detox cho cơ thể bạn nên đừng nạp thêm “chất độc” vào lúc này.

- Kết hợp tập yoga giảm cân sẽ tốt hơn là vận động mạnh khi giảm cân bằng gạo lứt muối mè.


tap-yoga-giam-can-giam-mo-bung

Nếu muốn vận động thì bạn có thể tập yoga nhẹ nhàng thay vì chọn các môn quá nặng.

Áp dụng chế độ ăn giảm cân theo thực đơn với gạo lứt trên bạn có thể giảm được từ 5-7kg/tháng. Sau khi ăn được 1-2 tháng, bạn có thể áp dụng chế độ ăn nghiêm ngặt như “gạo lứt muối mè” hoàn toàn trong 10 ngày. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên chú ý hình thành thói quen ăn uống lành mạnh, tập luyện đều đặn để duy trì vóc dáng, da sáng đẹp mịn màng.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, hiệu quả hãy thử áp dụng 2 thực đơn trên và lựa chọn thực đơn giảm cân phù hợp nhất với cơ thể của bạn nhé.

Cách nhổ lông gà vịt nhanh sạch nhất, gà vịt trắng sạch không bị hôi chỉ trong “tích tắc”

Cách nhổ lông gà vịt nhanh sạch nhất, gà vịt trắng sạch không bị hôi chỉ trong “tích tắc”

Cách nhổ lông gà vịt nhanh sạch nhất? Làm sao khử mùi hôi thịt vịt luộc lên thơm ngon? Làm cách nào làm sạch lông măng lông tơ gà vịt?... Cùng xem bí kíp dưới đây nhé. Chắc chắn với những mẹo hay ho và bí...

Tổng hợp mẹo dân gian mang thai, sinh con, nuôi con từ A-Z

Tổng hợp mẹo dân gian mang thai, sinh con, nuôi con từ A-Z

Tổng hợp mẹo dân gian mang thai, sinh con, nuôi con từ A-Z do meohay.info sưu tầm. Mẹo hay dân gian cực hay cho các mẹ bầu trước, trong và sau khi sinh con khỏe ngoan, xinh đẹp, trắng hồng. Đây là kinh nghiệm được rút ra từ thực tiễn được...

9 kinh nghiệm quý giá cho con đi chích ngừa mà không bị sốt

9 kinh nghiệm quý giá cho con đi chích ngừa mà không bị sốt

9 kinh nghiệm quý giá cho con đi chích ngừa mà không bị sốt - Làm sao để con chích ngừa không sốt để mẹ không phải vật vờ cả đêm chiến đấu với cơn sốt của con, khi chỗ chích ngừa sưng tấy và con thì nóng lên đến 39-40 độ. Thời...

10 tư thế yoga giảm cân sau sinh an toàn lấy lại dáng nhanh chóng

10 tư thế yoga giảm cân sau sinh an toàn lấy lại dáng nhanh chóng

10 tư thế yoga giảm cân sau sinh an toàn lấy lại dáng nhanh chóng cho chị em phụ nữ. Vừa tăng cường sức khỏe, cơ thể dẻo dai mà còn có thể nhanh chóng lấy lại dáng thon gọn thời con gái. Cùng xem đó là những tư thế nào nhé! 10...

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc