Thực phẩm ăn trước khi tập thể thao tốt nhất

Thursday, 26/04/2018 | 19:52 GMT+7

Khi nhắc đến thể hình, có những câu hỏi mà các chuyên gia gần như ngày nào cũng phải nghe: Làm thế nào để tôi có thể tận dụng tối đa các bài tập? Tại sao tôi không thể giảm cân mặc dù tôi đã vay tiền rất nhiều để đầu tư mấy chục triệu đồng cho các mấy tập thể dục hiện đại? Làm thế nào để có thể giảm cân nhanh hơn, đốt được nhiều năng lượng nhất và cảm thấy sung sức để có đủ năng lượng cho mỗi lần tập, làm thế nào để có thể từ bỏ trò chơi giải trí như blackjack để dành thời gian cho việc luyện tập? Trong khi các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến tình huống riêng của bạn, câu trả lời đơn giản áp dụng cho tất cả các câu hỏi trên là: Ăn! Cụ thể hơn, ăn đúng loại thực phẩm đúng thời điểm.

trai-cay
Nạp thức ăn trước mỗi bài tập là cần thiết để đốt nhiều năng lượng nhất, duy trì năng lượng, tạo cơ bắp, giảm cân và tăng tốc độ hồi phục.

Tầm quan trọng của việc ăn trước khi tập

Dù cho bạn ăn hay không ăn trước khi tập, nghiên cứu chỉ ra rằng cơ thể bạn đốt lượng mỡ tương đương. Tuy nhiên, bạn thực sự có thể gây ra việc mất cơ nếu bạn thường xuyên tập luyện với một cái bụng đói. Và đây là lý do: Khi bạn đói, cơ thể bạn chuyển sang chế độ tồn tại và sẽ lấy protein từ cơ thay vì từ thận và gan, nơi cơ thể thường xuyên tìm kiếm protein. Khi điều này xảy ra, bạn sẽ mất khối lượng cơ bắp, điều mà cuối cùng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn khó giảm cân hơn. Thêm vào đó, nếu bạn tập luyện với cái bụng đói, bạn sẽ không cung cấp choc ơ thể đủ năng lượng cần thiết để thực hiện các bài tập cường độ cao.

Ăn gì trước khi tập

Các bài tập trước khi tập luyện tốt nhất bao gồm carbohydrate và protein. Dưới đây là một số món ăn yêu thích đề xuất và đồ ăn nhẹ để giữ cho bản thân sung sức suốt trong thời gian tập luyện.

  • Gạo lứt (1/2 chén) với đậu đen (1/2 chén)
  • Một củ khoai lang nhỏ với bông cải xanh hấp hoặc ướp tí muối trong dầu ô liu (1 chén)
  • Chuối với bơ hạnh nhân (2 muỗng)
  • Bánh quy nhiều lớp (10 cái) với món hummus (3 muỗng)
  • Bột yến mạch (1/2 chén) với berries (1 chén), stevia hoặc agave
  • Táo và quả óc chó (1/4 chén)

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc