Thực phẩm tốt dành cho mẹ bầu sử dụng trong giai đoạn thai kỳ

Friday, 06/07/2018 | 09:43 GMT+7

Thai nhi cũng như một em bé có sự phát triển bình thường nên tác động về mặt dinh dưỡng rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Chính vì điều này nên mẹ cần có sự bổ sung dưỡng chất thích hợp nhất để giúp thai nhi và mẹ có sức khỏe ổn định. (Thực phẩm tốt dành cho mẹ bầu).

Thịt đỏ – Thực phẩm tốt dành cho mẹ bầu

Thực phẩm tốt dành cho mẹ bầu 2

Thịt đỏ là nguyên liệu có chứa thành phần dinh dưỡng là chất sắt và vitamin B. Ngoài ra đây còn là nguồn thực phẩm có chứa một lượng lớn protein mà hằng ngày chúng ta cần sử dụng.

Khi cơ thể mẹ trong giai đoạn mang thai nếu không được bổ sung chất đạm cần thiết dễ dẫn đến tình trạng sinh non hoặc làm cho em bé thiếu cân.

Ngoài ra, thành phần Vitamin có trong thịt đỏ giúp cho mô và sự phát triển hệ thần kinh của bé đucợ toàn diện, đặc biệt mẹ mang thai khi sử dụng đủ lượng này còn có tác động làm giảm đi biểu hiện mệt mỏi do ốm nghén.

Các loại thịt đỏ như thịt heo, bò, gia cầm là nguồn thực phẩm cung cấp sắt và đạm tự nhiên nhất mà mẹ mang thai nên sử dụng.

Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, cơ thể có sự đột ngột thay đổi do sự xuất hiện của thai nhi, lượng máu cần cho cơ thể mẹ lúc này tăng lên 10% và về sau, nhu cầu này còn tăng cao hơn vì bé yêu ngày một phát triển. Chính các tế bào đỏ trong thịt là tác nhân giúp tạo ra hồng cầu bổ sung máu cho cơ thể.

Các loại ngũ cốc – Thực phẩm tốt dành cho mẹ bầu

Thực phẩm tốt dành cho mẹ bầu 3

Sở dĩ mẹ mang thai nên chú ý đến việc bổ sung thịt đỏ vào cơ thể thông qua thực đơn ăn uống đó là vì khi mang thau bất kỳ người mẹ nào cũng có sự ám ảnh về táo bón và những lo lắng về hệ tiêu hóa và vấn đề này của mẹ bầu được ngăn chặn triệt để bằng chất xơ có trong ngũ cốc.

Khi sử dụng những thành phần này có chứa lẫn muối và chất béo thì ngũ cốc vẫn được khuyến khích sử dụng vì hàm lượng rất ít các thành phần này của mình.

Hơn nữa, loại thực phẩm này có chứa nhiều tinh bột nhưng lại ít calo như thế này khiến mẹ bầu luôn khỏe khoắn, không sợ cảm giác “ì ạch”, khó chịu, giảm đi tình trạng tăng cân không cần thiết.

Mẹ hãy bắt đầu buổi sáng lành mạnh bằng cách thử ăn sáng bằng chén yến mạch hoặc bất kì loại ngũ cốc nguyên chất nào đảm bảo nguồn năng lượng cả ngày thật vui tươi và tràn đầy sức sống mẹ nhé.

Các loại rau lá xanh – Thực phẩm tốt dành cho mẹ bầu

Thực phẩm tốt dành cho mẹ bầu 4

Thành phần dinh dưỡng của thực phẩm này có chứa chất xơ, chất chống oxy hóa, khoáng chất và vitamin A, cụ thể là Beta carotene.

Đây là nhóm thực phẩm dễ dàng chế biến và chứa nhiều chất dinh dưỡng, rau xanh và trái cây là loại thực phẩm được ưu tiên dùng hàng ngày cho mẹ bầu.

Với hàm lượng chất xơ và vitamin dồi dào trong thành phần sẽ giúp mẹ bầu giảm bớt những băn khoăn về hệ đường ruột và thoải mái đi ngoài trong giai đoạn mang thai.

Dưới sự hỗ trợ của Axit folic trong thành phần, mẹ ăn trái cây đều đặn giúp hạn chế các dị tật về não không đáng có của bé yêu cho sự phát triển.

Sữa và các thực phẩm từ sữa – Thực phẩm tốt dành cho mẹ bầu

Thực phẩm tốt dành cho mẹ bầu 5

Trong sữa có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng chứa canxi và các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của bé và của người mẹ khi sử dụng.

Trong suốt hành trình mang thai, mẹ cần gấp đôi lượng canxi để đáp ứng nhu cầu cho cả hai mẹ con trong khi mang thai và sau khi sinh để giúp tránh được những tác hại không cần thiết do thiếu canxi.

Tuy nhiên, đa số các bà mẹ thường không để ý đến điều này và có hiện trạng tiêu thụ thấp hơn lượng canxi được yêu cầu (1000mg/ngày) trong thời gian mỗi ngày nên mẹ bầu nên chú ý nhiều hơn lượng canxi trong khẩu phần sữa mỗi ngày.

Men vi sinh có trong sữa chua và phomai có công dụng đẩy mạnh khả năng miễn dịch của bé, tăng lượng đường có lợi trong máu và hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ.

Chỉ cần tiếp thu với 2-3 ly sữa công thức mỗi ngày, mẹ có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho mẹ và đảm bảo sức khỏe bé yêu ngay từ trong bụng.

Trứng – Thực phẩm tốt dành cho mẹ bầu

Thực phẩm tốt dành cho mẹ bầu 1

Trong trừng cho chứa nhiều thành phân dinh dưỡng như dinh dưỡng chứa sắt, folate, protein và choline.


Các chất dinh dưỡng như protein và choline có trong trứng rất cần thiết cho quá trình mang thai trước khi sinh nở và giảm thiểu tối đa các triệu chứng khuyết tật về ống thần kinh ở bé.

Ngoài ra, mẹ nào ngán với việc sử dụng thịt hằng ngày, có thể thay trứng vào thực đơn của mình vì thành phần trong trứng chứa tất cả các amino axit cần thiết và lành mạnh cho sức khỏe.

Với lượng chất dinh dưỡng dồi dào và cần thiết cho bà bầu, trứng là món ăn không thể thiếu giúp mẹ dưỡng thai tốt nhất và đảm bảo sự phát triển trí não thai nhi.

Dù được chế biến ở bất kỳ dạng nào, món luộc, chiên hay ốp-la, thành phần trong trứng vẫn không bị mất đi và rất thích hợp cho chúng ta.

Dễ dàng tìm thấy ở bất cứ đâu cùng với giá thành rẻ, mẹ nên bổ sung trứng vào khẩu phần ăn từ 3-4 quả mỗi tuần mẹ nhé.

Nước cam – Thực phẩm tốt dành cho mẹ bầu

Thực phẩm tốt dành cho mẹ bầu 6

Thành phần trong nước cam có chứa chất dinh dưỡng cần thiết gồm kali, vitamin C và axit folate.

Đối với phụ nữ, được chứng kiến sự phát triển của con từng ngày là niềm hạnh phúc lớn lao nên việc bổ sung nước cam hằng ngày cung cấp Kali và Vitamin C nhằm đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, đây là những điều thiết thực hằng ngày mẹ làm cho bé.

Ngoài ra, Vitamin C còn ngăn cản được các triệu chứng cảm lạnh cho mẹ và giúp xương khớp chắc khỏe cho bé.

Tuy nhiên mẹ bầu cần đảm bảo liều lượng hợp lý, đừng uống quá nhiều nước cam trong một ngày nếu không muốn sức khỏe chúng ta bị ảnh hưởng. Đặc biệt, mẹ tránh uống nước cam khi đang đói và không nên uống vào buổi tối, sẽ rất có hại đấy mẹ nhé.

Chuối – Thực phẩm tốt dành cho mẹ bầu

Thực phẩm tốt dành cho mẹ bầu 7

Thành phần dinh dưỡng trong chuối chứa giàu Kali, vitamin B6, tryptophan và potassium.

Chứa một lượng Kali và tinh bột dồi dào, chuối cung cấp năng lượng giúp mẹ tỉnh táo xua tan mỏi mệt cũng như lấp đầy dạ dày, giảm thiểu cảm giác buồn nôn.

Không những được gọi là thực phẩm lý tưởng giúp mẹ bầu ngon giấc nhờ vào tryptophan, chuối có Kali trong cấu tạo còn ngăn ngừa nguy cơ ứ đọng nước trong cơ thể.

Cá hồi – Thực phẩm tốt dành cho mẹ bầu

Thực phẩm tốt dành cho mẹ bầu 8

Thành phần dinh dưỡng trong chuối có chứa dồi dào chất béo, omega-3 và protein.

Thêm cá hồi vào khẩu phần ăn hằng ngày là lựa chọn sáng suốt của mẹ giúp não bé phát triển vượt trội và thông minh hơn. Trải qua nhiều nghiên cứu khoa học, omega-3 có trong cá còn được chứng minh hỗ trợ kỹ năng vận động và hệ thần kinh cho bé sau khi lọt lòng.

Mẹ tham khảo thêm các món ăn với cá hồi để đổi mới khẩu vị và tạo cảm giác ngon miệng hơn mỗi ngày.

Hạnh nhân – Thực phẩm tốt dành cho mẹ bầu

Thực phẩm tốt dành cho mẹ bầu 9

Thành phần dinh dưỡng chứa đầy đủ lượng chất béo tốt cho cơ thể: omega-3, protei, chất xơ, magie và khoáng chất.

Trong thời gian mang thai, magie được bổ sung thường xuyên sẽ hạn chế đối đa khả năng sinh non và hỗ trợ phát triên hệ thần kinh của bé.

Hơn nữa, mẹ bầu cố gắng thay thế nguồn chất béo bão hòa bằng omega-3 có trong hạnh nhân (hoặc quả óc chó, dầu ô-liu, các loại hạt…) để đảm bảo chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

Các loại hạt và đậu – Thực phẩm tốt dành cho mẹ bầu

Thực phẩm tốt dành cho mẹ bầu 10

Thành phần dinh dưỡng chứa protein, sắt, chất xơ, folate và canxi. Ngoài ra, kẽm cũng được bổ sung dồi dào.

Chứa thành phần dinh dưỡng tương tự động vật, các loại đậu và hạt là nguồn thực phẩm tốt có thể thay thế.

Đặc biệt, nếu mẹ bầu là người ăn chay hoặc không thích ăn thịt cá thì đây chính là sự lựa chọn hoàn hảo.

Khẩu phần ăn có đậu và các loại hạt giúp tăng cường năng lượng cho mẹ bầu, khiến việc mang thai dễ dàng hơn cũng như giảm thiểu nguy cơ sinh thiếu cân.

Những thực phẩm này có tác động rất lớn đối với sức khỏe của mẹ và thai nhi nên chúng ta không nên bỏ qua thực phẩm này trong thực đơn của mình và của mẹ bầu để mang lại những công dụng đáng nể cho sự phát triển của hai cá thể.

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc