Tổng hợp các bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon tại nhà

Wednesday, 21/03/2018 | 13:33 GMT+7

Bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon – Vùng mỡ thừa vùng bụng là vấn đề mà rất nhiều chị em đau đầu và khiến cho cơ thể chúng ta mất đi sự cân đối gây mất tự tin và cản trở lớn đến ngoại hình của bản thân. Giảm mỡ bụng là một điều cần thiết và các bài tập thể dục vừa giúp chúng ta thu gọn lại vòng 2 đồng thời cũng giúp nâng cao sức khỏe tốt hơn.

Bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon

1. Bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon – Gập bụng vặn người

bai-tap-lam-giam-mo-bung-cho-eo-thon-1

Đây là động tác giảm mỡ bụng đơn giản, chúng ta không cần phải sử dụng thâm bất lỳ các dụng cụ nào khác, chỉ cần chăm chỉ tập luyện hàng ngày là có thể làm eo thon gọn với động tác gập bụng vặn người sau:

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu.
  • Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao. Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải.
  • Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.
  • Cách giảm mỡ bụng này bạn nên lặp lại động tác từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động hiệu quả nhất.

2. Bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon – Gập người

bai-tap-lam-giam-mo-bung-cho-eo-thon-3

Trong số các bài tập thể dục giảm mỡ bụng, gập bụng là động tác giúp hoạt cơ bụng phải hoạt động tối đa, làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này.

  • Bạn đặt 2 chân dang rộng bằng vai.
  • Cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn. Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.
  • Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác như trên.
  • Kiên trì thực hiện bài tập làm giảm mỡ bụng này đều đặn 15 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả không ngờ.

3. Bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon – Động tác Xoay chân

bai-tap-lam-giam-mo-bung-cho-eo-thon-15

Xoay chân là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả với những động tác cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này đồng thời tác động cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc.

  • Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.
  • Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.
  • Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng bạn kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất.

4. Bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon – Động tác gập bụng toàn diện

bai-tap-lam-giam-mo-bung-cho-eo-thon-2

Cách giảm béo bụng này nhìn có vẻ dễ dàng nhưng thực chất để làm đúng nâng người hoàn toàn bằng cơ bụng thì không hề dễ một chút nào.

  • Bạn nằm ngửa trên sàn, gập khuỷu chân, hai bàn chân giữ cố định, hai tay đặt ra sau ôm đầu.
  • Dùng toàn bộ sức mạnh của cơ bụng kéo cơ thể ngồi lên, để ngực chạm với khuỷu gối.
  • Lặp lại động tác tập bụng này khoảng 20 lần, mỡ thừa sẽ được đánh tan hiệu quả.

5. Bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon – Bài tập Đạp xe

bai-tap-lam-giam-mo-bung-cho-eo-thon-5

Bài tập giảm mỡ bụng bằng động tác đạp xe giúp bạn tiêu hao khoảng 400 – 500 calo, bởi vậy nên đây chính là động tác giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không bổ sung động tác đạp xe vào kế hoạch tập luyện của mình nhỉ?

  • Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên.
  • Hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng.
  • Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.
  • Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.
  • Bí quyết giảm mỡ bụng bạn nên thực hiện lặp đi lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên.

6. Bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon – Đứng lên ngồi xuống

bai-tap-lam-giam-mo-bung-cho-eo-thon-4

Bạn đừng nghĩ động tác đứng lên ngồi xuống đơn giản thì làm sao có thể giảm mỡ bụng hiệu quả bởi trên thực tế, động tác này giúp vận động toàn thân rất tốt từ cơ bụng, eo, hông, bắp chân, bắp tay… Đây chính là bài tập giảm mỡ bụng đơn giản mà mang lại hiệu quả cao.

  • Bạn đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, đưa 2 cánh tay ra phía trước.
  • Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.
  • Thực hiện từ 10 – 15 lần mỗi hiệp và nên tập 3 – 4 hiệp.
  • Bài tập giảm mỡ bụng này đặc biệt tác động tới vùng bụng dưới, mông, đùi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất nhanh nên bạn hãy kiên nhẫn luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

7. Bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon – Tập với bóng

bai-tap-lam-giam-mo-bung-cho-eo-thon-6

Khác với 2 bài tập giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả ở trên, bạn sẽ cần đến sự hỗ trợ của 1 trái bóng. Tuy nhiên, bài tập này khá đơn giản và nhẹ nhàng, chúng không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2 mà còn giúp bạn rèn luyện sự mềm dẻo cho cơ thể.

  • Nằm ngửa ra sàn, đặt bắp chân và gót chân lên 1 quả bóng.
  • Đẩy hông lên, để cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai tới gối.
  • Kéo gót chân, kéo quả bóng về gần mông càng tốt.
  • Lặp lại động tác 10-15 lần cho mối lần thực hiện.

8. Bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon – Nâng chân

bai-tap-lam-giam-mo-bung-cho-eo-thon-10

Đây là bài tập giảm mỡ bụng dễ đạt hiệu quả khi nó tác động lên cơ chéo bên cạnh eo. Bạn có thể áp dụng bài tập này tại nhà rất đơn giản và dễ dàng.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.
  • Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.
  • Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần.

9. Bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon – V-up

bai-tap-lam-giam-mo-bung-cho-eo-thon-8

Để tạo cơ bắp cho phần bụng đồng thời cũng giúp giảm đi lượng mỡ bụng đáng kể. Và bài tập V-up sau sẽ giúp cơ lưng, bụng ngày càng săn chắc, khỏe mạnh.

  • Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.
  • Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.
  • Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

10. Bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon – Nâng hông

bai-tap-lam-giam-mo-bung-cho-eo-thon-9

Đây là bài tập ép hông giúp giảm mỡ bụng, khiến các cơ săn chắc hơn và đem lại cho bạn cơ bụng hoàn hảo. Bạn có thể thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này tại nhà rất dễ dàng.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai.
  • Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.
  • Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.

11. Bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon – Bài tập nâng và đá chân

bai-tap-lam-giam-mo-bung-cho-eo-thon-7

Bài tập nâng và đá chân có tác dụng giảm mỡ bụng dưới. Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ này có phần đơn giản hơn bài tập gập bụng nên để đạt hiệu quả tối đa bạn nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Nâng chân: bạn nằm trên một mặt phẳng, nâng thẳng 2 chân thành 1 góc 90 độ, thực hiện ép cơ bụng khi nâng chân lên.

Đá chân: bạn cũng nằm trên mặt phẳng, thực hiện đá 2 chân chéo nhau; chân phải trên, chân trái dưới và thay đổi lặp lại. Khi đá chân bạn nên kết hợp nhổm đầu về phía trước, tay đặt song song với mặt phẳng để hiệu quả giảm mỡ bụng dưới tốt hơn.

12. Bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon – Chạy bộ

bai-tap-lam-giam-mo-bung-cho-eo-thon-11

Việc chạy bộ vừa đem lại nhiều ích lợi cho sức khỏe vừa có hiệu quả trong giảm mỡ bụng dưới cho nữ. Chạy bộ không những giúp chúng ta có được một cơ thể khỏe mạnh, tinh cần ổn định, vui vẻ mà việc chạy bộ với thời gian từ 30 – 45 phút mỗi ngày được xem là cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ đơn giản mà hiệu quả.

Bạn có thể chạy ngoài công viên hoặc điều kiện không cho phép có thể chạy bộ tại nhà. Bạn nên sử dụng giày thể thao chuyên dụng để khi chạy không bị đau chân.

13. Bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon – Bài tập chống đẩy khuỷu tay toàn thân

bai-tap-lam-giam-mo-bung-cho-eo-thon-12

Chúng ta nằm sấp, cơ thể song song với mặt sàn hai khuỷu tay chống xuống đất sao cho vai đến mắt cá chân tạo thành một đường thẳng.

Sau đó sử dụng lực nghiêng người sang phải, giữ một tay chống khuỷu. Giữ tư thế này trong 10 giây, rồi đổi bên làm động tác tương tự. Thực hiên động tác này 15-20 phút mỗi ngày là cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả.

14. Bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon – Bài tập đu xà

bai-tap-lam-giam-mo-bung-cho-eo-thon-13

Bạn đu người lên xà ngang, hai tay rộng hơn hai vai, 2 chân co, gập về phía sau. Sử dụng lực nhẹ nhàng gập gối vừa nâng hông, co đùi ép sát ngực và giữ tư thế này trong vài giây trước khi từ từ duỗi chân trở về vị trí ban đầu.

Với động tác đu xà gập chân mỡ bụng dưới sẽ bị đốt cháy rất hiệu quả và giúp cơ thể thon gon hơn. Vậy nên đây là cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ mà chúng ta nên áp dụng thường xuyên để có tác dụng tốt nhất.

 15. Bài tập làm giảm mỡ bụng cho eo thon – Bài tập lắc vòng

bai-tap-lam-giam-mo-bung-cho-eo-thon-14

Lắc vòng 15 phút mỗi buổi sáng khi thức dậy và tối trước khi ngủ giúp chúng đốt cháy được lớp mỡ thừa vùng bụng dưới và săn chắc cơ bụng tránh đi việc dư thừa mỡ rất hiệu quả.

Tuy nhiên để đảm bảo sức khỏe vàn mang lại hiệu quả tốt chúng ta không nên lạm dụng bài tập lắc vòng quá nhiều nó sẽ khiến đau vùng xương chậu ảnh hưởng đến sức khỏe.

Với những bài tập trên thì chúng ta hoàn toàn có thể tự tin để lấy lại một vóc dáng cân đối chuẩn 3 vòng và tự tin diện những bộ trang phục mà mình yêu thích. Bên cạnh việc lấy lại vóc dáng cho bản thân, thực hiện các động tác này còn giúp chúng ta có được một sức khỏe cường tráng tương tự như việc thực hiện các động tác thể thao mỗi ngày.

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc