Top những giải pháp giúp bạn tỉnh táo hơn mỗi ngày thay vì sử dụng cafe

Tuesday, 05/06/2018 | 09:51 GMT+7

Sử dụng café là một thói quen mà hầu như ai trong chúng ta cũng đang sử dụng để có thể lấy lại được sự tỉnh táo cho ngàu mới vào mỗi buổi sáng. Tuy nhiên giờ đây chúng ta có thể thay thế thức uống này bởi một số loại thực phẩm và tác nhân tỉnh táo sau để có được một sự thoải mái nhất cho cơ thể. (Top những giải pháp giúp bạn tỉnh táo).

Top những giải pháp giúp bạn tỉnh táo

1 Bột yến mạch – Top những giải pháp giúp bạn tỉnh táo

top-nhung-giai-phap-giup-ban-tinh-tao-1

Hóa ra một bát yến mạch cổ điển vẫn là một trong những thứ tốt nhất có thể ăn vào buổi sáng sớm.

Loại thực phẩm này là một nguồn năng lượng dồi dào nhờ vào chỉ số glycemic thấp (chỉ số glycemic, hay là chỉ số GI, chỉ số đường huyết của thực phẩm là chỉ số phản ánh tốc độ làm tăng đường huyết sau khi ăn các thực phẩm giàu chất bột đường) – một thước đo cơ thể hấp thụ carbohydrate nhanh chóng và biến chúng thành nhiên liệu như thế nào. Bột yến mạch được đốt cháy chậm, vì vậy sẽ giúp bạn chạy suốt buổi sáng mà không làm mệt mỏi như cà phê có đường.

Giải pháp: Bạn có thể chuẩn bị cho mình bữa sáng là một bát hoa quả cắt nhỏ trộn với bột yến mạch.

2 Nước – Top những giải pháp giúp bạn tỉnh táo

top-nhung-giai-phap-giup-ban-tinh-tao-2

Nước là thứ có thể giúp bạn thức dậy nhanh hơn. Ngay cả khi thiếu nước cũng có thể khiến bạn cảm thấy như bộ não đang trong tình trạng sương mù (không suy nghĩ được gì) vì cơ thể không có đủ nước để thực hiện các chức năng bình thường.

Thực tế, hầu hết chúng ta đều bị mất nước vào buổi sáng, vì vậy đầu óc lơ tơ mơ cũng là điều dễ hiểu. Do đó, hãy uống nước khi khát và đừng bao giờ để cho mình rơi vào tình trạng kiệt quệ vì thiếu nước. Nếu thấy mình “gật gù” ở bàn làm việc vào giữa buổi chiều thì cũng là dấu hiệu thiếu nước tương tự như buổi sáng đấy.

Giải pháp: Hãy luôn mang theo mình một chai nước để có thể uống ngay khi khát nước.

3 Giấm táo pha nước và mật ong – Top những giải pháp giúp bạn tỉnh táo

top-nhung-giai-phap-giup-ban-tinh-tao-3

Không có dữ liệu khoa học về lý do tại sao giấm táo có thể tăng cường sinh lực nhưng một chút giấm táo pha với nước và mật ong mỗi buổi sáng là một phương thuốc dân gian mà nhiều người đã dùng.

Hỗn hợp này giúp tăng cường năng lượng nói chung và làm sức khỏe tổng thể tốt hơn. Có lẽ đó chỉ là câu chuyện truyền miệng nhưng nếu nó làm cho bạn cảm thấy tốt, không có lý do gì để không uống nó, nhưng đừng uống quá nhiều vì axit có thể kích thích cổ họng và đường tiêu hóa.

Giải pháp: Hãy thử uống hỗn hợp trên như là một trong những thức uống năng lượng tự chế mỗi ngày để tăng cường sinh lực cho một ngày.

4 Hạt chia – Top những giải pháp giúp bạn tỉnh táo

top-nhung-giai-phap-giup-ban-tinh-tao-4

Hạt Chia rất giàu axit béo omega-3 thúc đẩy não, có thể giúp tránh mệt mỏi và khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Nhưng lợi ích của hạt chia không dừng lại ở đó. Những hạt nhỏ bé này có thể hấp thụ tới 10 lần trọng lượng trong nước, có thể đẩy nhanh quá trình tiêu hóa (do đó chuyển đổi thức ăn thành năng lượng) trong khi vẫn giữ nước và giúp bạn tỉnh táo.

Giải pháp: Hãy thử thêm hạt chia vào một số công thức pha sinh tố để tạo cho buổi sáng của bạn tràn trề năng lượng.

5 Rau xanh – Top những giải pháp giúp bạn tỉnh táo

top-nhung-giai-phap-giup-ban-tinh-tao-5

“Ăn nhiều rau xanh hữu cơ tươi là một trong những cách tốt nhất để tăng mức năng lượng” – Kathy Stricker, một nhà tư vấn dinh dưỡng và chứng nhận dinh dưỡng tại Reading, Pennsylvania (Mỹ) cho biết. Bởi lẽ, rau xanh chứa rất nhiều vitamin B, giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.

Giải pháp: Hãy thử ăn salad rau xanh vào buổi sáng để bắt đầu một ngày mới. Hoặc là bạn có thể làm nước ép rau xanh để được món ăn bổ dưỡng.

6 Bạc hà – Top những giải pháp giúp bạn tỉnh táo

top-nhung-giai-phap-giup-ban-tinh-tao-6

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra mùi hương bạc hà làm tăng sự tỉnh táo và giảm mệt mỏi.

Các nhà khoa học ở bang West Virginia (Mỹ) phát hiện ra rằng, thỉnh thoảng ngửi mùi hương dễ chịu từ bạc hà hoặc quế sẽ tăng sự tỉnh táo, giảm mệt mỏi cho những người đang phải tập trung cao độ, ví dụ như lái xe.

Trong nghiên cứu, bác sĩ Bryan Raudenbush, đến từ đại học Wheeling Jesuit, đã kiểm tra tác dụng của hương bạc hà và quế trên 25 người. Ông cho biết, mỗi người ngửi mùi bạc hà 15 phút một lần, mỗi lần 30 giây trong khi đang ngồi lái xe mô phỏng. Kết quả nghiên cứu cho thấy, những người này được ngửi mùi bạc hà thì sự mệt mỏi, lo lắng và bất an tiêu giảm đáng kể, trong khi sự tỉnh táo thì gia tăng ấn tượng.

Giải pháp: Thức dậy với một cốc trà bạc hà ấm thay vì cốc cà phê như thông thường hoặc thử nhai một miếng kẹo cao su bạc hà vào tầm 3 giờ chiều để thấy sự khác biệt.

7 Trứng – Top những giải pháp giúp bạn tỉnh táo

top-nhung-giai-phap-giup-ban-tinh-tao-7

Bạn có thể đã nghe đồn rằng, trứng là không tốt, nhưng đó là do cách dùng sai và dùng quá nhiều. Trong thực tế, trứng cũng là một trong những lựa chọn hàng đầu cho bữa sáng vì lòng đỏ có nhiều protein, cung cấp năng lượng cả ngày.


Giải pháp: Ăn trứng luộc, chín, rán hoặc trứng trộn. Bạn cũng có thể chế biến món trứng nướng với măng tây để đổi món và tăng thêm sự phong phú cho các bữa ăn.

8 Táo – Top những giải pháp giúp bạn tỉnh táo

Táo là một loại trái cây có lợi cho sức khỏe, nhưng tại sao phải là táo? Lợi ích của táo đem đến nhiều thứ đáng mong đợi hơn bạn nghĩ. Với lượng đường Fructose tự nhiên, táo giúp bạn tỉnh táo và duy trì trạng thái ấy trong nhiều giờ.

Các hoạt chất của táo sẽ được hấp thụ từ từ vào ruột và máu, vì thế bạn sẽ không cảm thấy tỉnh táo ngay sau khi ăn mà phải đợi một thời gian để chúng phát huy tác dụng như một loại “cà phê” hạng sang. Đặc biệt hơn, táo rất lành tính với lượng đường tự nhiên và chất xơ, những chất cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh. Nào, hãy ăn táo ngay bây giờ thay vì cà phê bạn nhé.

9 Socola – Top những giải pháp giúp bạn tỉnh táo

top-nhung-giai-phap-giup-ban-tinh-tao-8

Được chế biến từ hạt cacao, ít nhất sô cô la vẫn là một loại kẹo thiên nhiên. Không thể phủ nhận rằng loại thực phẩm này sẽ gây béo và chứa nhiều đường, tuy nhiên nếu không có cà phê bạn vẫn có thể dùng nó để thay thế. Khi ăn sô cô la, cơ thể bạn sẽ cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng.

Thế nhưng, hiệu quả này không kéo dài, mặc dù nhiều khả năng bạn sẽ tỉnh táo hơn. Một tách sô cô la nóng sẽ hoàn hảo hơn với một vài thực phẩm chứa vitamin B12, thứ giúp bạn cải thiện khả năng tu duy của não bộ.

10 Ánh sáng – Top những giải pháp giúp bạn tỉnh táo

top-nhung-giai-phap-giup-ban-tinh-tao-9

Hiển nhiên là vậy, Ánh sáng là thần dược đánh thức giấc ngủ, thứ thường làm mọi người khó chịu vào sáng sớm. Dù thức dậy với ánh sáng mặt trời hay đèn treo tường trong phòng ngủ, bạn sẽ có cảm giác tỉnh táo hơn hẳn, mặc dù sự thật rằng không ai muốn bị đánh thức khi đang ngủ say cả.

11 Muối ngửi – Top những giải pháp giúp bạn tỉnh táo

Đây là người bạn đồng hành thân thiết của những bợm rượu và thậm chí là cảnh sát. Cảnh sát thường dùng loại muối này để đánh thức phạm nhân đang say rượu hoặc với những phụ nữ bị ngất vì tra tấn hoặc dùng thuốc quá liều. Tuy nhiên, thứ này lại không hề tốt cho mũi và não của bạn khi sử dụng trong thời gian dài. Với một lượng nhỏ muối, bạn sẽ không phải chi nhiều tiền cho những cốc cà phê nóng mỗi ngày nữa.

12 Nước tăng lực – Top những giải pháp giúp bạn tỉnh táo

top-nhung-giai-phap-giup-ban-tinh-tao-10

Khi nghĩ về một thức uống khác có tác dụng như cà phê, người ta lại nhớ đến nước tăng lực. Chúng có thể không phải là một thực phẩm tốt nhưng tác dụng tăng lực và giúp sảng khoái là điều không thể bàn cãi.

Dù thông tin sản phẩm có hứa hẹn với bạn điều gì đi chăng nữa thì chắc chắn trong đó là một vài thành phần có thể khiến dạ dày bạn hoạt động không tốt. Dù ao đi nữa thì đây cũng là một phương pháp thay thế cho những ai đã quá quen thuộc với cà phê. Hơn một nửa số người sử dụng cà phê  cho biết họ cảm thấy tỉnh táo nhanh hơn so với cà phê.

13 Tập thể dục – Top những giải pháp giúp bạn tỉnh táo

top-nhung-giai-phap-giup-ban-tinh-tao-11

Một cách khác rất hiệu quả nhưng không ai muốn chính là tập thể dục. Chạy bộ vài vòng trong công viên hoặc ngoài phố không những giúp bạn tỉnh táo mà còn tốt cho hệ tim mạch, các cơ và giúp dữ dáng.

Khi thức dậy, cơ thể của bạn đang trong trangjt hái sẵn sàng làm việc, máu bắt đầu được vận chuyển đến các cơ quan khác. Tập thể dục khiến cơ thể cử động dẫn đến máu lưu thông đều và tốt hơn. Tuy nhiên, sau một lúc vận động, bạn nên tắm rửa lại để cơ thể thật sự sảng khoái.

14 Âm nhạc – Top những giải pháp giúp bạn tỉnh táo

top-nhung-giai-phap-giup-ban-tinh-tao-12

Khá chắc chắn khi khẳng định rằng âm nhạc là liều thuốc giúp tỉnh táo tốt, rẻ tiền và không mất nhiều thời gian. Bạn vẫn đau khổ vì đồng hồ báo thức không hoạt động hoặc do bạn quá mê ngủ đến nổi chúng không hiệu quả.

Hãy thử đặt chuông điện thoại với một bài nhạc Rock, kết quả sẽ rất bất ngờ đấy. Âm nhạc cũng có tác dụng kích thích trí não hoạt động. Đừng quên bật nhạc trong khi ăn sáng, khi đánh răng nhé. Còn nếu Rock không thể khiến bạn thức giấc?

15 Đêm trước khi bạn ngủ – Top những giải pháp giúp bạn tỉnh táo

top-nhung-giai-phap-giup-ban-tinh-tao-13

Nghe kỳ lạ nhưng nếu hôm trước bạn ăn nhiều đồ béo, những thực phẩm quá ngọt hoặc uống ít nước thì bạn sẽ thấy mệt mỏi hơn và ngủ không thoải mái. Từ đó dẫn đến việc khó thức dậy vì cơ thể bạn muốn ngủ thêm để có thể loại bỏ những năng lượng không tốt của ngày trước.

Ngay cả khi bạn ăn những thứ có lợi nhưng ngay trước khi đi ngủ, giấc cơ thể vẫn vào chế độ mệt mỏi. Cách tốt nhất là tĩnh tâm, giữ cơ thể thoải mái, thở sâu, ăn mặc đơn giản để giúp việc thức dậy vào ngày mai trở nên dễ dàng hơn.

Với những điều này chúng ta sẽ có được một cơ thể khỏe mạnh hơn và có được một sức khỏe tốt nhất để phục vụ cho nhu cầu của cuộc sống của chúng ta, sử dụng năng lượng và sự tỉnh táo thích hợp nhất để phục vụ cho công việc ngày mới một cách tốt nhất.

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc