Trước khi ngủ không nên ăn những gì giúp giấc ngủ ngon, ngủ sâu?

Saturday, 02/03/2019 | 16:19 GMT+7

Trước khi ngủ không nên ăn những gì? – Thức ăn chính là vật chất giúp sức khỏe con người có được sự cân bằng và phát triển, tuy nhiên có một số thời điểm sử dụng thức ăn không đúng khoa học, điển hình là việc ăn uống trước khi đi ngủ. Vật trước khi ngủ không nên sử dụng thực phẩm nào? Cùng xem nhé!

Trước khi ngủ không nên ăn những gì 1

Cà phê

Nếu muốn tỉnh táo ngay tức thì, hãy chọn cà phê, nhưng tuyệt đối không nên uống cà phê trước khi đi ngủ. Bởi lẽ, trong cà phê có chứa caffeine có thể gây ra tình trạng mất ngủ và khiến bạn thao thức suốt đêm. Mặt khác, cà phê còn là một loại đồ uống lợi tiểu nên nó khiến bạn muốn đi vệ sinh nhiều lần giữa đêm.

Socola đen

Mặc dù trong socola đen có chứa nhiều chất chống oxy hóa cao, nhưng nó cũng chứa cả caffeine và đường nên sẽ gây ra cho bạn cảm giác phấn khích khi bạn chuẩn bị lên giường đi ngủ. Nên sử dụng thức ăn này trong nhiều thời điểm khác thí dụ như đầu ngày, những lúc cơ thể có biểu hiện của sự uể oải, ….

Trước khi ngủ không nên ăn những gì 2

Bánh ngọt

Bánh ngọt, hay bất kỳ loại đồ ăn ngọt nào cũng là thứ cần tránh tiêu thụ trước khi đi ngủ. Do trong những loại thực phẩm này đều có chứa một lượng đường tương đối cao nên sẽ khiến bạn tỉnh táo và trằn trọc khó ngủ.

Theo Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ: Đồ ăn ngọt như bánh sô cô la, bánh hoặc món tráng miệng khác có thể làm tăng lượng đường trong máu, và các phân tử đường đơn như fructose được tìm thấy trong trái cây, và galactose được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, cùng với các loại đường đôi như lactose, maltose và sucrose tất cả các đóng góp cho giấc ngủ bất thường, nếu tiêu thụ muộn chúng vào ban đêm.

Trước khi ngủ không nên ăn những gì

Đồ ăn nhanh

Tình trạng đầy bụng có thể xảy ra nếu bạn tiêu thụ nhiều đồ ăn nhanh vào tối muộn. Thay vì ăn những loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, bạn chỉ nên ăn những món nhẹ nhàng và ít chất béo sẽ giúp ngủ ngon hơn.

Mặt khác, đồ ăn nhanh còn là loại thực phẩm chứa nhiều chất béo và muối nên dù cho có ngon miệng hay hợp khẩu vị thì chúng cũng sẽ làm bạn thao thức, khó chìm vào giấc ngủ sâu.

Đậu

Dù cho đậu có là loại thực phẩm cung cấp nhiều protein và chất xơ thì bạn cũng không nên tiêu thụ chúng trước khi đi ngủ. Bởi chúng sẽ gây ra tình trạng đầy hơi, khó tiêu và khiến bạn không có một giấc ngủ trọn vẹn, thậm chí còn khiến bụng bạn ọc ạch, khó chịu suốt đêm.

Trước khi ngủ không nên ăn những gì 4

Đồ uống có ga

Loại đồ uống này có chứa một hàm lượng đường fructose rất cao nên cũng có thể gây ra tình trạng trằn trọc, khó ngủ nếu bạn uống trước khi đi ngủ. Quan trọng hơn những thức uống có ga thường là thức uống ngọt, không hề tốt cho vấn về răng miệng, sức khỏe và kể cả cân nặng của chúng ta khi sử dụng chúng vào thời điểm này.

Đồ uống có cồn

Hãy tránh sử dụng đồ uống có cồn khoảng 4 – 6 tiếng trước khi đi ngủ, bởi loại đồ uống này có chứa chất kích thích không chỉ làm bạn mất ngủ mà còn gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe mặc dù chúng được chứng minh là một trong những thức uống mang đến tác dụng bảo vệ cho hệ tiêu hóa của người sử dụng khoa học.

Trước khi ngủ không nên ăn những gì 5

Kem lạnh

Hàm lượng cao của đường, chất béo và carbohydrate có trong kem lạnh sẽ kích thích não bộ gây nên chứng khó ngủ cho người sử dụng. Một điều quan trọng là không phải ăn đồ lạnh vào buổi tối sẽ mang đến tác dụng cho sức khỏe vì thế nên hãy tránh xa thực phẩm này dù đó là món ăn khoái khẩu của nhiều người.

Thức ăn cay

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Quốc tế cho biết: thức ăn nhiều gia vị hay hạt tiêu có thể dẫn đến đau dạ dày và các hóa chất có thể kích hoạt các giác quan của bạn và giữ cho bạn tỉnh vào ban đêm.

Thịt đỏ và các protein khác

Việc tiêu thụ thịt đỏ muộn vào ban đêm sẽ không được tiêu hóa kịp và sẽ ứ đọng trong dạ dày của bạn suốt cả đêm gây khó ngủ. Ngoài cảm giác khó ngủ thì sử dụng thức ăn này còn khiến cho cơ thể của chúng ta bị mất kiểm soát về vấn đề cân nặng, ảnh hưởng lớn đến hệ tiêu hóa của chúng ta.

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc