Tuyệt chiêu giữ gìn vóc dáng thon gọn cho chị em nhờ chế độ dinh dưỡng hợp lý

Monday, 26/03/2018 | 12:56 GMT+7

Tuyệt chiêu giữ gìn vóc dáng thon gọn – Vóc dáng thon gọn và có được 3 vòng thon thả, tự tin diện đồ là một mơ ướt của tất cả chúng ta. Để có được vóc dáng như thế này chúng ta cần có được một chế độ sinh hoạt lành mạnh và nghiêm ngặt nhất có thể.

Tuyệt chiêu giữ gìn vóc dáng thon gọn

1 Tuyệt chiêu giữ gìn vóc dáng thon gọn – Ăn 1 quả trứng mỗi ngày

tuyet-chieu-giu-gin-voc-dang-thon-gon-1

Trứng là một nguyên liệu cần thiết trong việc đảm bảo có một vóc dáng cân đối nhất mà không tốn quá nhiều chi phí. Trứng luôn được coi là thực phẩm giảm cân của nhiều người đẹp nổi tiếng Trung Hoa.

Trong lòng đỏ trứng có lecithin có thể làm giảm độ nhớt máu, ngăn ngừa cholesterol. Trứng cung cấp các axit amin thiết yếu, tỉ lệ và thành phàn của nó rất phù hợp với nhu cầu của bạn gái muốn giảm cân. Với một quả trứng mỗi ngày chúng ta đã có thể giúp cơ thể có được một vóc dáng thon thả.

2 Tuyệt chiêu giữ gìn vóc dáng thon gọn – Uống 2 chai sữa mỗi ngày

tuyet-chieu-giu-gin-voc-dang-thon-gon-2

Mỗi ngày, sau khi ăn sáng và 1 tiếng trước khi đi ngủ bạn bổ sung thêm cho cơ thể một chai sữa. Bạn hãy hình thành thói quen uống sữa như thế này.

Trong sữa rất giàu canxi, canxi thì rất tốt và cần thiết cho cơ thể, đặc biệt khi bạn đang giảm cân. Theo các chuyên gia thì sữa không béo là sản phẩm tuyệt vời dành cho phụ nữ muốn giảm cân. Nếu bạn không thích mùi vị của sữa thì hãy làm nó thành món sữa chua mát lạnh hoặc thay thế bằng các loại sữa chua không đường. Hơn nữa, uống sữa tạo cho bạn cảm giác no, làm ngăn chặn khả năng nạp năng lượng của bạn lại.

3 Tuyệt chiêu giữ gìn vóc dáng thon gọn – Ăn đậu và các sản phẩm đậu nành

tuyet-chieu-giu-gin-voc-dang-thon-gon-3

Đậu và các sản phẩm đậu nành không những giúp chống suy dinh dưỡng, thiếu chất và bổ sung cho cơ thể lượng protein, mà còn phòng ngừa các dư thừa dinh dưỡng, không giống như thịt sẽ tăng như cholesterol. Vì thế, nếu bạn muốn giảm cân thường xuyên bổ sung các loại đậu, sản phẩm từ đậu nành vào thực đơn của mình.

4 Tuyệt chiêu giữ gìn vóc dáng thon gọn – Không thể thiếu 500 gram rau/ngày

Các loại trái cây và rau quả giàu vitamin, khoáng chất, giàu chất xơ. Có thể ngăn ngừa táo bón, và giảm các chất có hại thành ruột nhưng ăn nhiều rau cũng để ngăn chặn béo phì, cải thiện chuyển hóa lipid hữu ích. Ngoài ra, ăn rau trước bữa ăn gây cảm giác no khiến bạn ăn ít đi, giảm cân dễ dàng hơn.

5 Tuyệt chiêu giữ gìn vóc dáng thon gọn – Hãy ăn nhiều cá

tuyet-chieu-giu-gin-voc-dang-thon-gon-4

Dầu cá có chứa các axit béo không bão hòa, hạ lipid máu hiệu quả, trong đó acid béo không bão hòa đa kết hợp với cholesterol máu, làm giảm kết tập tiểu cầu, giảm độ nhớt máu, có hiệu quả loại bỏ chất béo trong mạch máu.Cá là thực phẩm chứa nhiều protein rất tốt cho quá trình đốt cháy chất béo của bạn.

6 Tuyệt chiêu giữ gìn vóc dáng thon gọn – Hạn chế ăn đường

tuyet-chieu-giu-gin-voc-dang-thon-gon-6

Theo các chuyên gia thì mỗi ngày bạn bổ sung vào cơ thể 15gam đường (1 muỗng), 1 muỗng canh dầu ăn (15gam) thì một năm sẽ tăng 10kg. Như thế để thấy rằng, đường là nguyên nhân khiến bạn dễ béo phì. Vì thế, bạn hạn chế ăn đường và các thực phẩm có chứa nhiều đường như bánh, kẹo…

Dù Tết là dịp ăn uống thả phanh, bạn vẫn nên đặt vấn đề sức khỏe lên hàng đầu. Đây là khoảng thời gian thoải mái nhất trong năm với các cuộc vui chơi, tiệc tùng. Vì vậy, chúng ta khó thể tránh khỏi tăng cân vào thời điểm này. Không những thế, ăn uống không hợp lý trong dịp Tết còn có thể ảnh hưởng tới sức khỏe, làm cơ thể dễ mệt mỏi và suy nhược.

7 Tuyệt chiêu giữ gìn vóc dáng thon gọn – Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ

tuyet-chieu-giu-gin-voc-dang-thon-gon-7

Mọi người đều biết tiêu thụ thực phẩm rán sẽ gây nên nhiều vấn đề về sức khỏe. Đồ ăn rán ở nhiệt độ quá cao sẽ sản sinh các chất có hại, gây ung thư. Vì vậy, tiêu thụ càng nhiều loại thực phẩm này sẽ khiến cơ thể tích tụ nhiều càng nhiều chất độc. Hơn nữa, mụn nhọt bùng phát cũng bắt nguồn từ việc hấp thụ nhiều chất béo từ dầu mỡ. Vì vậy, nếu muốn giảm cân trong dịp năm mới, bạn cần hạn chế tiêu thụ loại thực phẩm này.

Ngoài ra, chất béo trong thực phẩm rán cũng có khả năng gây ảnh hưởng hệ tiêu hóa. Theo Rusha Modi, ThS, bác sĩ chuyên khoa dạ dày ruột và trợ lý giáo sư y học lâm sàng tại Trung tâm Y tế Keck ở California, chất béo là một trong những chất cơ thể tiêu hóa chậm nhất. Vì vậy, bổ sung nhiều chất này sẽ buộc hệ thống tiêu hóa phải hoạt động thêm giờ, gây đầy bụng, buồn nôn và khó chịu.

8 Tuyệt chiêu giữ gìn vóc dáng thon gọn – Tiêu thụ nhiều rau xanh

tuyet-chieu-giu-gin-voc-dang-thon-gon-5

Rau xanh không chỉ chứa ít calo mà còn giàu dưỡng chất. Đây là một trong số ít thực phẩm bạn có thể tiêu thụ nhiều mà vẫn giảm cân. Bổ sung rau xanh vào các bữa ăn hàng ngày, đặc biệt vào bữa trưa, sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát trọng lượng cơ thể. Hơn nữa, tiêu thụ loại thực phẩm này còn tăng cường khả năng hấp thụ các dưỡng chất thiết yếu trong cơ thể.

Eliza Savage, bác sĩ kiêm chuyên gia dinh dưỡng và tiêu hóa tại trung tâm Middleberg Nutrition cho biết, rau xanh có tác dụng cân bằng lượng đạm và chất béo chúng ta nạp vào cơ thể trong những ngày Tết. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn cung cấp một lượng lớn chất xơ và vitamin giúp đẩy mạnh quá trình tiêu hóa và hạn chế chứng đầy bụng.

9 Tuyệt chiêu giữ gìn vóc dáng thon gọn – Uống đủ nước

tuyet-chieu-giu-gin-voc-dang-thon-gon-8

Uống nước giúp duy trì các cơ quan trong cơ thể hoạt động bình thường. Hơn nữa, việc làm này còn tăng cường khả năng loại bỏ các chất độc còn tồn đọng trong cơ thể.

Một nghiên cứu tại Trung tâm y tế Montclair Summit, New Jersey đã chỉ ra, uống 1 ly nước tinh khiết sẽ làm giảm 200 calo trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Nếu lờ đi loại chất lỏng này, bạn sẽ gặp phải các vấn đề về trao đổi chất, dẫn đến hiện tượng tăng cân.

Ngoài ra, bổ sung đủ nước còn giúp hạn chế tình trạng da khô và ngăn ngừa mụn mọc tràn lan cho cơ thể. Bạn có thể chia nhỏ lượng nước uống thành nhiều lần trong ngày và bổ sung thêm các loại nước ép rau quả.

10 Tuyệt chiêu giữ gìn vóc dáng thon gọn – Ăn đủ bữa

tuyet-chieu-giu-gin-voc-dang-thon-gon-9

Ashley Barrient, chuyên gia dinh dưỡng kiêm bác sĩ y khoa tại Bệnh viện Northwestern Memorial cho biết, thói quen ăn lệch bữa không chỉ gây hại đến tiêu hóa mà còn tạo nên chứng đau dạ dày, rối loạn đường ruột. Để sức khỏe không bị ảnh hưởng, bạn cần đảm bảo ăn uống đúng giờ và đủ bữa trong ngày.

Đồng thời việc thực hiện chế độ ăn uống đủ bữa giúp chúng ta hạn chế đi cảm giác thèm ăn và nạp thức ăn vào cơ thể gây ảnh hưởng xấu đến vóc dáng của chúng ta.

11 Tuyệt chiêu giữ gìn vóc dáng thon gọn – Tập thể dục

tuyet-chieu-giu-gin-voc-dang-thon-gon-10

Tập thể dục luôn là biện pháp giảm cân hữu hiệu được nhiều chuyên gia khuyến cáo. Hơn nữa, hoạt động này còn giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa một lượng thức ăn cơ thể hấp thụ trong ngày. Tốt nhất chúng ta nên tiến hành tập thể dục trước và sau bữa ăn khoảng nửa giờ.

Luga Podesta, dược sĩ kiêm giám đốc Trung tâm thể hình St. Charles Orthopedics tại New York (Mỹ) khuyên, chúng ta có thể dành khoảng 1 giờ vào buổi sáng mỗi ngày để chạy bộ.

12 Tuyệt chiêu giữ gìn vóc dáng thon gọn – Uống ít rượu bia

tuyet-chieu-giu-gin-voc-dang-thon-gon-11

Rượu bia là thức uống gần như không thể thiếu trong các bữa tiệc vào dịp năm mới, thậm chí là những cuộc vui, bữa tiệc trong ngày thường. Tuy nhiên, tốt hơn hết chúng ta không nên sử dụng quá nhiều thức uống độc hại này nếu muốn có một vóc dáng hoàn hảo cũng như có được một sức khỏe tốt. Elizabeth M. Pieroth, một chuyên gia thần kinh học tại trung tâm NorthShore, trực thuộc đại học HealthSystem cho biết, sử dụng với lượng ít nhất loại đồ uống này không chỉ hạn chế tình trạng tăng cân mà còn giúp đầu óc minh mẫn và khỏe khoắn để thưởng thức không khí vui vẻ của ngày lễ và sẽ có tác dụng ngược lại nếu chúng ta sử dụng với lượng lớn.

13 Tuyệt chiêu giữ gìn vóc dáng thon gọn – Ngủ đủ giấc

tuyet-chieu-giu-gin-voc-dang-thon-gon-12

Giấc ngủ dễ dàng bị lấn át bởi các hoạt động vui chơi cũng như các hoạt động trong ngày. Thiếu ngủ một thời gian sẽ làm cơ thể dễ dàng mệt mỏi, khó chịu và hệ lụy nặng nề nhất không ngờ đến của tình trạng thiếu ngủ là làm cho cơ thể tăng cân nhanh chóng.

Một nghiên cứu tại Đại học Pennsylvania’s Perelmancho cho thấy, những người ngủ 5 tiếng một ngày sẽ tích tụ nhiều mỡ thừa hơn những người khác và sở hữu chỉ số cân nặng BMI lớn hơn 3,6 % so với mức trung bình. Vì vậy, dù bận rộn thế nào thì chúng ta vẫn nên dành ra ít nhất 8 giờ một ngày cho giấc ngủ để đảm bảo sức khỏe và vóc dáng.

Để có được một cơ thể khỏe mạnh cũng như cân đối chúng ta cần có được một chế độ ăn uống và sinh hoạt một cách khoa học nhất và cần tuân theo những nguyên tắc dinh dưỡng nhất định để không gây tổn hại đến sức khỏe của chúng ta.

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc