Ăn uống gì bổ sung collagen tự nhiên giúp da đẹp, sống khỏe?

Wednesday, 19/06/2019 | 08:53 GMT+7

Ăn uống gì bổ sung collagen tự nhiên? –  Thức ăn giàu collagen mang đến cho chúng ta một cơ thể khỏe mạnh và làn da sắn chắc. Vậy đâu là thức ăn, thức uống có thể giúp bổ sung đa dạng, đầy đủ collagen cho cơ thể?

Ăn uống gì bổ sung collagen tự nhiên cho cơ thể?

Selection of healthy fat sources

1 Vì sao cần bổ sung thực phẩm chứa nhiều collagen?

Collagen là loại protein đóng vai trò quan trọng không chỉ đối với sức khỏe mà còn duy trì sắc đẹp của làn da, nó được ví như là một tấm nệm giúp da mềm mại và căng mịn. Chức năng của collagen là giúp kết nối các tế bào dưới da thành một khối hoàn chỉnh, đồng thời giúp kích thích quá trình trao đổi chất, tăng cường độ đàn hồi cho da.

Tuy nhiên collagen không bền vững trong cơ thể người mà sẽ bị suy giảm và thất thoát theo thời gian. Cụ thể ở độ tuổi 25, lượng collagen trong cơ thể đã bắt đầu mất đi khoảng 1 – 1.5% khiến da xuất hiện các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, da xỉn màu,.. và khi càng lớn tuổi thì đường nét trên khuôn mặt sẽ ngày càng bị chùng nhão và chảy xệ.

Do đó, việc bổ sung collagen cho da là hết sức cần thiết. Và một trong những cách hiệu quả và tiết kiệm cho việc làm đẹp da nhất chính là bổ sung thực phẩm chứa nhiều collagen. Bạn có thể vừa cung cấp nguồn dinh dưỡng từ thực phẩm để duy trì các hoạt động của cơ thể, vừa dễ dàng cung cấp collagen để duy trì mạng lưới da được săn chắc và đàn hồi.

Còn việc tiêm chích collagen hay sử dụng kem thoa collagen chỉ có thể thực hiện trong thời gian ngắn, không thể duy trì lâu dài bằng việc dung nạp các thực phẩm giàu collagen.

2 Thực phẩm chứa nhiều collagen

Ăn uống gì bổ sung collagen tự nhiên 3

Ở độ tuổi 25 trở đi, làn da của bạn sẽ bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu lão hóa điển hình như nám da, xỉn màu, xuất hiện nhiều nếp nhăn, chảy xệ. Do collagen dần mất đi mỗi năm và collagen là chất giúp kết dính các mô tế bào với nhau, giúp ngăn ngừa lão hóa và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Ngoài việc sử dụng thực phẩm chức năng collagen, thì bạn hãy bổ sung các thực phẩm chứa collagen nhiều nhất vào trong thực đơn hàng ngày để tăng cường công dụng của collagen.

  • Tỏi

Tỏi là một loại gia vị được sử dụng trong rất nhiều món ăn và hầu như đều có sẵn trong bếp, đây cũng là thực phẩm chứa nhiều collagen bạn cần bổ sung mỗi ngày. Nó có chứa sulfur, là chất giúp kích thích sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể và giúp cho da luôn chắc khỏe, mịn màng và có độ đàn hồi tốt.

Trong tỏi còn chứa axit alpha-lipoic và taurine giúp tăng khả năng sản xuất collagen rất hiệu quả. Vì thế đừng quên bổ sung loại thực phẩm giàu collagen tốt cho da giá rẻ này hàng ngày nhé.

  • Quả bơ

Ăn uống gì bổ sung collagen tự nhiên 5

Bơ là thực phẩm giàu collagen và là thần dược dành cho sắc đẹp của phụ nữ. Trong quả bơ có rất nhiều khoáng chất và vitamin giúp chống lại oxy hóa và tiêu diệt những gốc tự do trong cơ thể. Ngoài ra nó còn cung cấp lượng omega để kích thích quá trình tái tạo collagen, vì thế các chị em hãy bổ sung thực phẩm chứa nhiều collagen tuyệt vời này, nhưng bạn chỉ nên dùng từ nửa hoặc 1 quả mỗi ngày.

  • Quả cà chua

Trong thành phần của cà chua có rất nhiều chất lycopene, đây là chất giúp ức chế sự hủy hoại của cấu trúc collagen bằng cách loại bỏ mem collagenases. Cà chua rất nổi tiếng trong việc chăm sóc và giúp da luôn khỏe mạnh, vì thế bạn hãy ăn thực phẩm chứa nhiều collagen này để giữ gìn cho làn da của mình nhé!

  • Cá hồi

Ăn uống gì bổ sung collagen tự nhiên 6

Cá hồi là loại thức ăn có chứa nhiều collagen và rất giàu omega-3.Omega-3 là chất rất quan trọng và vô cùng cần thiết để giúp cho làn da tươi tắn, chắc khỏe. Và cá hồi chính là nguồn bổ sung axit béo rất dồi dào.

  • Hạt lanh

Tương tự như cá hồi, hạt lanh cũng là thực phẩm cung cấp nhiều collagen vì nó giúp bổ sung rất nhiều omega-3 có lợi cho làn da. Do cơ thể bạn không thể tự sản xuất ra omega-3 nên bạn cần ăn nhiều hạt lanh để bổ sung chất này cho cơ thể. Không những thế, hạt lanh còn bổ sung rất nhiều chất xơ rất tốt cho sức khỏe.

  • Quả việt quất

Ăn gì để có nhiều collagen? Quả việt quất! Ngoài lượng vitamin C dồi dào thì nó còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa cực tốt. Bổ sung việt quất sẽ giúp tái tạo và tăng sản xuất collagen tự nhiên hiệu quả hơn. Giúp hỗ trợ tác dụng của những chất chống oxy hóa, giúp da không bị lão hóa sớm hay xuất hiện những nếp nhăn.

  • Mật ong

Mật ong là nguyên liệu làm đẹp tự nhiên tuyệt vời, giúp quá trình tái tạo da và sản xuất collagen tự nhiên hiệu quả. Loại thực phẩm giàu collagen này rất dễ tìm và giá thành lại khá rẻ.

Ăn uống gì bổ sung collagen tự nhiên 7

  • Rau lá sẫm

Ăn gì có nhiều collagen? Những loại rau có lá màu xanh sẫm đặc biệt là các loại cải sẽ giúp cho cơ thể dung nạp được lượng collagen cần thiết nhờ vào lutein – chất chống oxy hóa. Bạn có thể chọn thực phẩm chứa nhiều collagen từ một số loại rau giá siêu rẻ như: cải bắp, cải xoong, rau chân vịt, cải xanh,…

Nếu bạn đang thắc mắc ăn gì để bổ sung collagen thì bạn vừa có câu trả lời tuyệt vời.

  • Đậu nành

Đậu nành hay những thực phẩm tự đầu nành như: phô mai, dầu, sữa,… rất giàu genistein. Chất này sẽ giúp kích thích sản xuất ra collagen nhiều hơn, để bảo vệ da khỏi lão hóa và các tác nhân bên ngoài như khói bụi, ô nhiễm, tia UV từ ánh nắng mặt trời. Đây là thức ăn giàu collagen và cũng là thực phẩm giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả.

  • Đậu đũa

Axit hyaluronic là thành phần chiếm rất nhiều trong đậu đũa, nó giúp bổ sung collagen tự nhiên cho da. Chất này còn giúp dưỡng ẩm cho da, hydrat hóa da hiệu quả, giữ da luôn căng mịn, đàn hồi. Hãy bổ sung thực phẩm giàu collagen này vào thực đơn của mình nhé!

Ăn uống gì bổ sung collagen tự nhiên 8

  • Cam, chanh, bưởi

Những loại trái cây họ cam từ lâu đã nổi tiếng với lượng vitamin C cực khủng. Vitamin C là chất cần thiết để sản sinh ra collagen cũng như giúp tăng cường chức năng chống oxy hóa trong cơ thể để hạn chế quá trình lão hóa, ngừa nếp nhăn, bảo vệ da khỏi sạm, nám do tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời.

Vitamin C giúp tiêu diệt các gốc tự do và đào thải những độc tố ra bên ngoài. Vì thế bạn đừng quên những thực phẩm chứa nhiều collagen khá rẻ này hàng ngày nhé.

  • Hải sản

Cá ngừ, cá mòi, cá hồi…chứa hàm lượng axit omega và vitamin D cao có tác dụng chống sự xâm hại của tia cực tím, bảo vệ collagen, làm giảm các chất kích thích tăng trưởng các tế bào ung thư da, từ đó giúp cho làn da của bạn luôn được tươi trẻ. Nếu bạn yêu thích hải sản thì càng không thể bỏ qua loại thực phẩm chứa nhiều collagen này.

Ăn uống gì bổ sung collagen tự nhiên 4

  • Trứng, ngũ cốc nguyên hạt

Trứng là nguồn nguyên liệu tự nhiên để tạo nên mặt nạ dưỡng ẩm, hay điều trị mụn trứng cá cho da, khi biết kết hợp với một số loại sản phẩm thiên nhiên khác có tác dụng làm thu hẹp lỗ chân lông và săn chắc cho da.

Các loại ngũ cốc để nguyên hạt cung cấp lượng Biotin – vitamin B khá lớn giúp làn da luôn được giữ ẩm, mịn màng. Bổ sung collagen bằng thực phẩm trứng và ngũ cốc nguyên hạt là điều bạn hoàn toàn có thể làm cho làn da của mình.

Vậy là bạn đã biết ăn gì để tăng collagen cho da rồi. Nhưng ăn những thực phẩm giàu collagen giúp sản sinh collagen thôi thì chưa đủ. Vì mỗi năm lượng collagen hao hụt và mất đi khá lớn, làm cho làn da xuống cấp nhanh, thể hiện rõ nhất là xuất hiện vết chân chim, nếp nhăn, khô, sạm,…

3 Thức uống tự nhiên chứa nhiều collagen

  • Sinh tố bơ

Quả bơ được xem là “thần dược” cho sắc đẹp của phụ nữ. Trong quả bơ chứa nhiều Omega-3 cùng các vitamin và khoáng chất giúp chống lại quá trình ô xy hóa và tiêu diệt các gốc tự do. Bên cạnh đó, quả bơ còn cung cấp collagen dồi dào duy trì độ săn chắc cho làn da. Để bảo đảm sức khỏe, bạn nên dùng sinh tố bơ ít sữa hoặc ít đường.

Ăn uống gì bổ sung collagen tự nhiên 9

  • Nước uống họ cam, chanh

Các loại trái cây có vị chua ngọt như cam, bưởi chanh tạo sự liên kết giữa các acid amin. Điều này hỗ trợ cho giai đoạn đầu tiên khi hình thành nên collagen trong tế bào da. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin C trong những loại quả này có vai trò như chất chống ô xy hóa giúp bảo vệ làn da khỏi yếu tố tác hại từ bên ngoài. Bên cạnh đó, nước ép cam, bưởi, chanh còn có thể tái tạo và phục hổi tế bào da bị tổn thương, hạn chế nếp nhăn.

  • Nước ép dâu tây

Các loại quả mọng như dâu tây, dâu tằm, việt quất có chứa một hợp chất gọi là axit ellagic. Loại axit này có khả năng ngăn cản các sợi collagen không bị hủy hoại bởi tia UV mặt trời. Mặt khác, trong nước ép dâu tây còn bảo vệ làn da khỏi tác hại của môi trường bên ngoài, giúp da sản sinh nhiều collagen. Nước ép dâu tây có vị chua ngọt dễ uống và màu sắc đỏ tươi bắt mắt. Ngoài ra, trái dâu còn chứa nhiều vitamin C giúp da căng mịn, hồng hào.

Ăn uống gì bổ sung collagen tự nhiên 1

  • Nước ép Kiwi

Kiwi cũng là loại trái cây chứa nhiều vitamin C giúp làn da căng tràn sức sống. Không chỉ thơm ngon, kiwi còn có tác dụng thanh nhiệt, mát gan tốt cho cơ thể. Việc uống nước ép kiwi tăng cường kết cấu da, giảm thiểu nếp nhăn, xóa mờ các vết thâm nám, đồng thời dưỡng trắng da từ sâu bên trong.

  • Nước ép cà chua

Là loại quả thường xuất hiện trong bữa cơm gia đình Việt, cà chua không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có lợi cho làn da. Trong cà chua chứa lycopene có khả năng ức chế sự hủy hoại collagen bằng cách loại bỏ men collagenases. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, hàm lượng collagen trong cà chua có thể bảo vệ làn da khỏi tác hại từ ánh nắng mặt trời. Bạn có thể ép cà chua thành nước hoặc chế biến thành sinh tố cà chua.

Ăn uống gì bổ sung collagen tự nhiên 10

  • Sữa đậu nàng

Có lẽ bạn đã biết, sữa đậu nành là bí quyết dưỡng da của phụ nữ Nhật bao đời nay. Ngoài các công dụng về sức khỏe như cải thiện tim mạch, hỗ trợ giảm cân, ngăn ngừa ung thư, sữa đậu nành còn giúp da căng mịn hồng hào. Các acid béo Omega-3. Omega-6 và genistein có khả năng bảo vệ và ngăn chặn các dấu hiệu lão hóa. Đồng thời, những hợp chất này cũng thúc đẩy quá trình sản sinh collagen. Uống sữa đậu nành mỗi ngày là phương pháp kéo dài tuổi xuân mà vẫn tiết kiệm chi phí.

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc