Bí quyết kéo dài tuổi thọ cho mọi người

Friday, 26/04/2019 | 08:55 GMT+7

Bí quyết kéo dài tuổi thọ – Sống thọ là ước muốn của nhiều người chúng ta vì thế nên hãy thực hiện những điều sau đây:

1. Bạn sống thọ hơn với tâm hồn trẻ trung

Bạn có thường nghe ai đó nói rằng tuổi tác chỉ là những con số? Đây không phải chỉ là lời nói an ủi khi mỗi năm bạn lại cộng thêm một tuổi mà có lý do cả đấy.

Vấn đề quan trọng chính là bạn cảm nhận mình bao nhiêu tuổi chứ không phải độ tuổi thực tế của mình. Một nghiên cứu có những người tham gia ở độ tuổi khoảng 65 cho thấy: Những người cảm thấy mình trẻ hơn tuổi thật từ 2 – 3 tuổi ít có nguy cơ tử vong trong vòng 8 năm sau so với những người luôn cảm thấy mình già yếu hơn.

Lối suy nghĩ lạc quan, luôn thấy mình trẻ trung và khỏe mạnh sẽ là liều thuốc tinh thần quý giá thực sự có thể khiến bạn sống thọ hơn.

2. Bạn sống thọ hơn khi uống trà thường xuyên

Một nghiên cứu với hơn 40.500 người ở Nhật cho thấy những người uống ít nhất 5 tách trà mỗi ngày giảm đáng kể nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch và đột quỵ.

Bạn cũng nên lưu ý là các loại trà túi lọc sẽ không cho các lợi ích tương tự. Sữa cũng có thể làm giảm tác dụng bảo vệ của trà đối với hệ tuần hoàn. Do đó, bạn vẫn nên uống trà với chanh hoặc mật ong là tốt nhất.

Cả trà xanh và trà đen đều chứa hàm lượng cao chất catechin có công dụng làm thư giãn mạch máu và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

3. Bạn sống thọ hơn khi chăm tập thể dục

Thói quen đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ khiến bạn sống lâu hơn so với những người ít đi bộ. Những ai đang thừa cân có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách thêm 10 phút hoạt động thể chất vào lịch sinh hoạt hàng ngày.

Sức mạnh ở phần dưới cơ thể cũng đồng nghĩa với sự cân bằng, linh động và sức bền tốt. Khi bạn lớn tuổi hơn, những yếu tố này sẽ là chìa khóa giúp bạn giảm nguy cơ té ngã cũng như các chấn thương khác.

Bạn có thể tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt cho đôi chân đơn giản với việc đi bộ, chạy bộ hoặc các bài tập squat, lunges, bật nhảy…

4. Bạn sống thọ hơn nhờ các thực phẩm màu tím

Các loại trái cây có màu tím như nho, việt quất… đều có sắc đậm tự nhiên do chứa hợp chất polyphenol. Hợp chất này làm tăng tính linh động của các mạch máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bảo vệ cơ thể chống lại bệnh Alzheimer.

Trong các thực phẩm màu tím còn chứa anthocyanin giúp bảo vệ các tế bào, giảm viêm, giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư và bảo vệ da khỏi bị tổn thương do ánh sáng mặt trời.

Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm như khoai lang tím, việt quất, cà tím, dâu tằm, bắp cải tím, dâu tằm… vào chế độ ăn hàng ngày để tăng cường sức khỏe.

5. Bạn sống thọ hơn khi có nhiều bạn bè

Cuộc sống sẽ hạnh phúc và tràn đầy niềm vui hơn khi bạn được sẻ chia cùng những người xung quanh. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy những người có nhiều kết nối bạn bè thường sẽ sống lâu hơn độ tuổi trung bình.

Theo một nghiên cứu về tuổi thọ ở Sardinia – một hòn đảo nhỏ thuộc Địa Trung Hải, bạn có thể thấy đa số người dân ở đây đều sống hơn 100 tuổi và bí quyết chính là nằm ở tình bạn. Mỗi ngày mọi người đều chào hỏi nhau khi ra đường và nếu có ai đó bị bệnh, người hàng xóm kế bên sẽ sang thăm hỏi ngay.


Sự kết nối với mọi người đã là quan trọng nhưng sẽ còn tuyệt vời hơn nếu những người xung quanh bạn đều có lối sống khỏe mạnh. Vì thế, bạn nên cùng tìm một hoạt động lành mạnh để rèn luyện sức khỏe cùng nhau.

6. Bạn sống thọ hơn khi tránh uống nước ngọt

Nước ngọt có gas sẽ làm tăng gấp đôi nguy cơ dẫn đến các rối loạn chuyển hóa, nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì. Một nghiên cứu của Đại học Miami (Hoa Kỳ) phát hiện thấy những người có thói quen uống nước ngọt hàng ngày có nguy cơ bị bệnh tim mạch tới 61%.

Nghiêm trọng hơn, các chất làm ngọt tự nhiên lẫn nhân tạo có thể khiến bạn nghiện các đồ ăn và đồ uống ngọt nhiều hơn nữa. Khi ấy, cơ thể bạn sẽ ngày càng phụ thuộc hơn vào các thực phẩm chẳng mang lại giá trị dinh dưỡng nào mà còn khiến bạn mắc nhiều bệnh lý nghiêm trọng.

Ngay cả nước lọc cũng có thể khiến bạn đổi vị bằng cách thêm vào các hương vị tự nhiên. Bạn có thể thêm vài lát chanh, cam hoặc trái cây tươi vào bình nước trong tủ lạnh để giải khát.

7. Bạn sống thọ hơn khi nuôi thú cưng

Những con vật đáng yêu sẽ giúp bạn bớt cô đơn và trở nên vui vẻ, năng động hơn. Nghiên cứu cho thấy mèo có thể làm giảm nguy cơ trụy tim đến 30%. Trong khi đó, những người nuôi chó có thể giảm nguy cơ cao huyết áp và hạ lượng cholesterol.

Ở những người lớn tuổi, sở thích nuôi thú cưng còn tăng cường khả năng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, giúp cơ thể trấn an và thư giãn. Thú cưng cũng làm tăng cảm giác trách nhiệm, giúp bạn điều chỉnh lối sống tốt hơn để khỏe hơn và chăm sóc thêm cho một “thành viên” nữa.

Những thú cưng trong nhà không chỉ mang lại không khí tích cực trong gia đình mà còn là một liệu pháp đơn giản giúp bạn ngăn ngừa bệnh tật và sống thọ hơn.

8. Bạn sống thọ hơn khi có giấc ngủ trưa ngắn

Một nghiên cứu dân số thực hiện trên một hòn đảo nhỏ ở Ikaria, Hy Lạp, với những người sống trên 100 tuổi đã tìm thấy bí quyết sống thọ nằm ở giấc ngủ trưa. Kết quả cho thấy những ai dành ít nhất 30 phút ngủ trưa mỗi ngày sẽ giảm được nguy cơ tử vong do tim mạch đến 37%.

Giấc ngủ trưa có thể giúp người cao tuổi cải thiện giấc ngủ vào ban đêm. Một giấc ngủ trưa 30 phút trong khung giờ 1 – 3 giờ chiều kết hợp với những bài tập thể dục vừa phải như đi bộ và giãn cơ vào buổi tối sẽ giúp cải thiện giấc ngủ chất lượng hơn.

Một giấc ngủ trưa sẽ giúp bạn tỉnh táo và duy trì hiệu suất sau một buổi sáng mệt mỏi. Thay vì uống cà phê có nhiều tác dụng phụ, bạn nên dành thời gian chợp mắt để lấy lại sự tỉnh táo một cách tự nhiên.

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc