Hướng dẫn những bài tập yoga cho người bị huyết áp

Tuesday, 11/10/2016 | 17:52 GMT+7

Hướng dẫn 5 tư thế yoga cho người bị huyết áp cao và người bị huyết áp thấp. Đối với người bị huyết áp thì Yoga là một liệu pháp hữu ích giúp cải thiện sức khỏe, ổn định huyết áp và tim mạch đơn giản, an toàn, giảm các yếu tố nguy cơ các bệnh về tim mạch như căng thẳng stress, cân nặng, cholesterol, huyết áp…

Hướng dẫn những bài tập yoga cho người bị huyết áp

huong-dan-nhung-bai-tap-yoga-cho-nguoi-bi-huyet-ap

Hướng dẫn 5 tư thế yoga cho người huyết áp thấp:

Tập yoga là một trong những phương pháp giúp thư giãn tinh thần, xương cốt chắc khỏe, cơ thể dẻo dại, ít bệnh tật, và giúp hồi phục sức khỏe cực tốt. Đặc biệt, luyện tập yoga giúp cân bằng và điều chỉnh hệ thần kinh tự chủ, kiểm soát căng thẳng mệt mỏi cực kỳ hiệu quả.

Trong bộ môn yoga có rất nhiều bài tập hỗ trợ tốt cho người bị huyết áp thấp, nhưng cũng có những động tác chống chỉ định. Tập đúng động tác giúp người bị huyết áp thấp kích thích tuần hoàn máu lên não và chức năng thận, đặc biệt là tuyến trên thận nơi điều hòa huyết áp. Bệnh nhân bị huyết áp thấp tập luyện hàng ngày những động tác dưới đây để cải thiện và cân bằng lại cơ thể.

Tư thếyoga cho người bị huyết áp thấp – gập người về phía trước:

- Đứng thẳng trên thảm rồi từ từ cúi người xuống ép sát bụng và đầu vào đùi, hai tay duỗi thẳng đặt trên sàn hít vào thật sâu. Giữ nguyên trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu thở ra từ từ.

- Tư thế này giúp kéo giãn xương cột sống, tác động lên các cơ quan vùng bụng, đẩy máu dồn xuống đầu.

Tư thế đứng bằng vai – tăng cường máu lên não, hỗ trợ điều trị bệnh huyết áp thấp:

- Nằm duỗi chân tay trên thảm, từ từ dùng lực ở thân, bụng và cánh tay đẩy toàn bộ hai chân và phần thân lên. Tay và vai chống đỡ phần thân trong khoảng 30s. Khi đưa chân lên hít sâu vào thở ra từ từ trả về vị trí ban đầu, có thể giữ nguyên tư thế hít thở chậm đều đặn.

huong-dan-5-tu-the-yoga-cho-nguoi-huyet-ap-thap1

Tư thế yoga cho người bị huyết áp thấp

- Tư thế đứng bằng vai giúp cải thiện lưu lượng máu lên não, kích thích hoạt động của tuyến yên, tuyến giáp tốt hơn, giúp cơ thể thoải mái và cung cấp năng lượng cho não. Nếu bạn bị huyết áp thấp thì đây là một động tác bạn nên tập hằng ngày, nếu là người mới bắt đầu tập lần đầu chưa thực hiện được, hãy kiên trì bạn sẽ đứng được bằng vai.

Tư thế chó úp mặt:

- Quỳ gối trên thảm, tay dang rộng bằng vai, từ từ hít vào đẩy mông lên cao, điều chỉnh chân và lưng thẳng. Giữ tư thế hít thở đều đặn trong 30-60s rồi trở về tư thế đứa trẻ, thư giãn bằng cách hít thở sâu.

- Động tác này giúp máu huyết lưu thông, lực dồn lên ngón tay, chân và cổ. Kéo giãn cơ vùng lưng và chân thẳng. Khí huyết điều hòa giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, dẻo dai hơn.

Tư thế con rắn cho người bị huyết áp thấp:

huong-dan-5-tu-the-yoga-cho-nguoi-huyet-ap-thap2

Động tác tốt cho bệnh huyết áp thấp

- Nằm úp trên sàn, duỗi thẳng hai chân, chống bàn tay xuống sàn, hít vào đẩy lưng và đầu thẳng tạo tư thế như rắn ngóc đầu lên. Giữ tư thế trong khoảng 30s hoặc lâu hơn nếu có thể, hít thở chậm đều đặn, tập tư thế này sẽ giúp kéo căng xương sống và các khớp, điều hòa máu và huyết áp tốt hơn.

Tư thế con lạc đà:

Thực hiện quỳ trên mặt sàn, hai chân rộng bằng vai, toàn thân ngả về phía sau sao cho hai tay bám vào hai gót chân, đầu ngửa ra sau. Tư thế yoga cho người huyết áp thấp này sẽ cải thiện tuần hoàn máu, giảm các triệu chứng cơn đau nhức xương khớp cột sống, xương chậu hiệu quả.

4 bài tập yoga cho người bị cao huyết áp:

Chứng huyết áp cao tiềm ẩn nhiều bệnh tim mạch có khả năng gây tử vong như đột quỵ, đau tim và bệnh động mạch vành. Tuy nhiên, huyết áp cao không có triệu chứng nhận biết cụ thể mà chỉ như một kẻ giết người thầm lặng tác động đến các cơ quan như  tim, thận, não bị tổn thương cực kỳ nguy hiểm đến tính mạng.

Để phòng ngừa và điều trị bệnh tăng huyết áp ngoài việc thường xuyên kiểm tra, theo dõi, thì cần phải kết hợp chế độ ăn uống với lối sống lạnh mạnh, tập luyện thể dục thể thao đều đặn.

Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ với lịch sử phát triển hơn 5000 năm. Đây là một phương pháp luyện tập kết hợp giữa tâm (trí tuệ, tinh thần) và thân (thể chất); đã được chứng minh qua các nghiên cứu với hiệu quả cải thiện sức khỏe tim mạch.

Yoga – liệu pháp tiềm năng cải thiện sức khỏe tim mạch:

- Căng thẳng hay rối loạn cảm xúc có thể gây ra một số bệnh lý cấp tính nguy hiểm ở người bệnh tim mạch như ngừng tim, nhồi máu cơ tim, loạn nhịp tim, đặc biệt là tình trạng tăng huyết áp. Tăng huyết áp đột ngột nhất là ở người cao tuổi hoặc những người có chỉ số huyết áp dao động, rất dễ gây xuất huyết não và để lại di chứng nặng nề. Tập yoga mang lại cảm giác thư thái, thoải mái, giảm căng thẳng, lo lắng, giúp điều tiết cảm xúc, có thể phòng ngừa nguy cơ tiến triển hay hậu quả xấu do cao huyết áp và các bệnh lý tim mạch gây ra.

- Trong 40 năm hướng dẫn luyện tập yoga cho người bệnh tim mạch, tiến sĩ Cunningham – chủ tịch Giải pháp Y tế tích cực cho biết: Trong khoảng 12 tuần luyện tập, yoga có thể giúp hạ huyết áp, ổn định nhịp tim, tăng cường lưu thông máu, giảm cholesterol, tăng trương lực cơ, tăng dung tích phổi, cải thiện chức năng hô hấp.

- Các nhà khoa học từ trường Đại học Havard – Boston cũng đã tiến hành nhiều nghiên cứu tương tự, kết quả cho thấy luyện tập yoga giúp giảm căng thẳng dẫn đến những tác động tích cực lên hệ thần kinh nội tiết, tăng cường chức năng tim và hoạt động chuyển hóa. Vì thế, các chuyên gia khuyến cáo người bệnh tim mạch, cao huyết áp nên thường xuyên luyện tập yoga để giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ. Dưới đây là 4 bài tập yoga giúp hạ huyết áp và giảm căng thẳng, người bị cao huyết áp nên tập thường xuyên.

 Bài tập yoga tốt cho người cao huyết áp – Bài tập “Ngón chân cái”:

– Động tác 1: Đứng thẳng trên thảm, hai chân dang rộng bằng vai, tay đặt lên hông, hít vào đồng thời ngửa đầu ra sau thở nhanh ra.

– Động tác 2: Gập người về trước, đan 2 ngón tay nắm lấy ngón chân cái, ngẩng cao đầu như người ngồi dậy. Giữ tư thế trong 10 giây (5 nhịp thở).

- Động tác 3: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, khụy khuỷu tay sang 2 bên và cúi đầu gập xuống ép sát lấy thân (như hình).

- Động tác 4: Ngẩng cao đầu như ngồi người ngồi dậy và đặt bàn tay dưới bàn chân. Sau đó lặp lại động tác 3. Giữ tư thế trong 10 giây (5 nhịp thở).

- Động tác 5: Thu dần bàn tay đến ngón chân, rồi từ từ ngẩng đầu lên và thu tay về bên hông. Đứng thẳng lên, đầu ngửa ra sau, hít vào thở ra và về vị trí ban đầu.

4-bai-tap-yoga-cho-nguoi-bi-cao-huyet-ap1

Bài tập “Hình chiếc cầu”: 

Bài tập này giúp cơ thể khỏe mạnh, huyết mạch lưu thông cân bằng, giảm áp lực máu lên thành mạch, cho phép máu chảy về tim dễ dàng hơn và giảm gánh nặng cho tim. Nếu tập mỗi ngày giúp điều trị bệnh tăng huyết áp cho cơ thể.

- Động tác 1: Nằm ngửa, đặt 2 tay duỗi dọc dưới sàn 2 bên hông. Co đầu gối vuông góc với sàn nhà. Hít vào từ từ thả chân xuống sàn, rồi đẩy hông lên cao tạo  thành hình chiếc cầu (như hình). Tha lỏng vai và cơ thể, giữ yên hít thở trong 10 giây (5 nhịp thở). Khi đã tập quen bạn có thể tăng thời gian ở tư thế chiếc cầu này lên 1 phút.

4-bai-tap-yoga-cho-nguoi-bi-cao-huyet-ap2

Bài tập yoga tốt cho người cao huyết áp: “Hình chiếc cầu”

Bài tập “Hình cánh cung” cho người bị huyết áp cao:

– Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng về phía trước. Uốn cong đầu gối phải một, đặt bàn chân phải dưới đùi trái, tạo góc 90°. Đồng thời 2 tay giơ lên cao, lưng giữ thẳng và hít vào.

– Thở ra, kéo người đổ gập về trước từ từ, lưng giữ thẳng, đầu cúi ngang với đầu gối, 2 tay nắm lấy ngón chân cái hoặc ôm lấy bàn chân.

+ Động tác 3: Thở ra, gập người về phía trước từ từ, giữ lưng và chân duỗi thẳng, đầu cúi xuống ngang với đầu gối, 2 tay đưa ra phía trước và ôm lấy bàn chân. Giữ tư thế trong 10 giây (5 nhịp thở).

4-bai-tap-yoga-cho-nguoi-bi-cao-huyet-ap3

Bài tập “Nắm ngón chân cái”:

– Nằm ngửa với 2 tay dọc theo 2 bên hông, chân hơi mở rộng. Hít vào, co chân phải lên, tay phải nắm chặt ngón chân cái bên phải. Đồng thời đặt bàn tay trái lên bắp đùi trái để ổn định chân trái.

- Thở ra, duỗi thẳng chân phải. Hít vào, nhấc đầu lên phía chân phải và giữ nguyên vị trí chân trái. Giữ tư thế 10 giây (5 nhịp thở) rồi đổi bên.

4-bai-tap-yoga-cho-nguoi-bi-cao-huyet-ap4

Bài tập yoga tốt cho người cao huyết áp: “Nắm ngón chân cái”

Khi bị cao huyết áp, việc điều trị bằng thuốc là không đủ mà cần tập luyện và có chế độ ăn uống phù hợp. Tập yoga là một trong những biện pháp hỗ trợ bệnh tăng huyết áp hiệu quả, giúp loại bỏ nguy cơ tim mạch, giảm huyết áp và tăng cường sức khỏe trái tim.

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc