Những bài tập giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả tại nhà

Friday, 14/10/2016 | 18:05 GMT+7

Những bài tập giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả tại nhà với những bài tập ngắn 5-10 phút nhưng hiệu quả nhất. Giảm mỡ, giảm béo bụng với những bài tập đơn giản, giảm cân trong 7 ngày để bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng nuột nà, thon thả.

Những bài tập giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả tại nhà

Tổng hợp những bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ thừa, mỗi ngày kiên trì tập luyện theo những bài tập này, bạn sẽ có một vóc dáng lý tưởng mà không sợ bụng ngấn mỡ thừa nữa. Cùng xem cách tập dưới đây và áp dụng nhé.

nhung-bai-tap-giam-mo-bung-va-giam-can-hieu-qua-tai-nha

Bài tập giảm mỡ bụng đơn giản chỉ trong 7 ngày:

– Chỉ cần đều đặn tập luyện bài tập này trong vòng 7 ngày bạn sẽ có kết quả như ý. Đây là bài tập phối hợp đa dang các tư thế gập bụng với nhau để đốt cháy chất béo nhiều hơn ở vùng bụng.

– Nếu muốn nhanh có kết quả như ý cần duy trì tập luyện hàng ngày đi kèm với chế độ ăn uống hợp lý. Một ngày tập 2 lần sau khi ăn ít nhất 30 phút.

bai-tap-giam-mo-bung-don-gian-chi-trong-7-ngay

Bài tập 10 phút giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh cho eo thon, bụng phẳng “đẹp như mơ”:

Có rất nhiều bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng, sở hữu vòng eo con kiến nhưng quan trọng là sự kiên trì theo đuổi tập luyện chúng mỗi ngày của bạn. Hãy thay đổi bài tập mỗi ngày để không bị nhàm chán nhé!

Động tác 1:

Nằm ngửa trên sàn, đặt 2 tay xuôi theo hông, lòng bàn tay úp. Đặt hai chân gập lên sát bụng, hít vào đưa chân thẳng lên cao gấp lại rồi từ từ thở ra hóp bụng hạ chân xuống, giữ chân thẳng không chạm sàn. Bạn sẽ thấy cơ bụng đau, có thể giữ chân thẳng không chạm sàn và hít thở bằng bụng trong vài giây để tác động nhiều hơn đến bụng, giúp đốt chát mỡ bụng nhanh hơn.

bai-tap-10-phut-giam-mo-bung-cho-eo-thon-bung-phang-dep-nhu-mo1

Động tác 2:

– Tư thế ngồi, hai tay đan sau gáy, chân duỗi thẳng. Ngả người ra sau và đưa chân lên cao hết mức có thể rồi hạ xuống thấp mà chân không chạm đất. Chú ý luôn giữ chân thẳng mới có hiệu quả.

 bai-tap-10-phut-giam-mo-bung-cho-eo-thon-bung-phang-dep-nhu-mo2

Động tác 3: 

Ngả người ra sau cho lưng chạm sàn. Hai tay ôm sau gáy (hoặc ôm đầu ngang tai), gập hai đầu gối chụm sát nhau. Nâng đầu và người đẩy 2 khuỷu tay chạm đầu gối. Cố gắng đẩy người chạm đầu gối càng tốt, những lần đầu có thể việc này sẽ rất khó nên hãy từ từ đẩy người mỗi ngày là được.

 bai-tap-10-phut-giam-mo-bung-cho-eo-thon-bung-phang-dep-nhu-mo3

Động tác 4:

Nằm nghiêng người, chống khuỷu tay nâng người đỡ toàn bộ cơ thể, 1 bên hông tiếp xúc với sàn. Hai chân duỗi thẳng, từ từ đưa lên cao hết mức có thể rồi hạ xuống, không để chân chạm đất. Mỗi bên thực hiện 10 lần là được.


 bai-tap-10-phut-giam-mo-bung-cho-eo-thon-bung-phang-dep-nhu-mo4

Động tác 5: 

Nằm sấp, chống hai tay và mũi chân chạm sàn, giữ lưng và hông trên một đường thẳng. Hít vào đưa chân trái lên trước ngực, gập bụng lại để lực tác động vào bụng dưới. Thực hiện động tác 20 lần rồi đổi chân.

Bài tập giảm mỡ bụng và giảm cân 5 phút “ngay trên giường”:

– Nếu bạn là người bận rộn không có thời gian nhiều cho việc tập luyện, mỡ bụng tích tụ ở bụng và đùi nhiều. Hãy thử chuỗi vận động mỗi khi thức giấc này trong 5 phút mỗi ngày, chỉ cần tập ngay trên giường giúp thư giãn gân cốt, đồng thời giảm mỡ bụng hiệu quả.

Động tác 1:

– Nằm ngửa trên giường, chân duỗi thẳng, hai tay chắp lại giơ cao qua đầu.
– Nhẹ nâng hai chân co lại, nâng người đưa hai tay vòng qua chân, sau đó quay về vị trí ban đầu, tay dang rộng.
– Thực hiện 60s.
bai-tap-giam-mo-bung-va-giam-can-5-phut-ngay-tren-giuong1

Động tác 2:

– Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay để dọc theo thân.
– Từ từ nâng chân, lần lượt đá chéo vào nhau theo hình cây kéo.
– Thực hiện 60s.

bai-tap-giam-mo-bung-va-giam-can-5-phut-ngay-tren-giuong2

Động tác 3:

– Nằm ngửa, hai chân dạng rộng, hai tay chắp vào nhau, giơ cao song song với mặt.
– Dùng cơ bụng nâng người dậy, đồng thời xoay người sang một bên sao cho hai tay chạm vào mũi chân.
– Thực hiện mỗi bên 30s.

bai-tap-giam-mo-bung-va-giam-can-5-phut-ngay-tren-giuong3

Động tác 4:

– Nằm ngửa, hai chân khép lại, duỗi thẳng, hai tay bám vào thành giường.
– Lần lượt nâng chân lên xuống.
– Thực hiện 60s.

bai-tap-giam-mo-bung-va-giam-can-5-phut-ngay-tren-giuong4

Động tác 5:

– Ngồi trên giường, hai tay chống xuống nệm, một chân co, một chân duỗi thẳng.
– Liên tục nâng lên hạ xuống chân đang duỗi thẳng.
– Thực hiện mỗi bên 30s.

bai-tap-giam-mo-bung-va-giam-can-5-phut-ngay-tren-giuong5

Hướng dẫn bài tập đốt cháy mỡ bụng chi tiết:

Những bài tập trên đây khá đơn giản và dễ thực hiện tại nhà. Nhớ áp dụng tập luyện mỗi ngày để có kết quả tốt nhất nhé, bạn sẽ không còn phải lo lắng đến giảm cân hay mỡ bụng nữa đâu.

 

Tổng hợp 15 tư thế Yoga giảm cân, giảm mỡ bụng cho người mới tập tại nhà tốt nhất

Tổng hợp 15 tư thế Yoga giảm cân, giảm mỡ bụng cho người mới tập tại nhà tốt nhất

Tổng hợp 15 tư thế Yoga giảm cân, giảm mỡ bụng cho người mới tập tại nhà tốt nhất. Chỉ cần chăm chỉ tập những bài tập yoga giảm cân dưới đây, bạn sẽ sở hữu thân hình thon gọn, vòng eo nhỏ đáng mơ ước. Cân...

Ăn gì để giảm cân đẹp da và giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần?

Ăn gì để giảm cân đẹp da và giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần?

Ăn gì để giảm cân đẹp da và giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà trong 1 tuần? Thực đơn giảm cân cho 3 buổi sáng, trưa, tối và những gợi ý thức uống giảm cân thích hợp trong ngày, giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng lý tưởng,...

Cách nấu nước lèo hủ tiếu tàu người Hoa chính gốc

Cách nấu nước lèo hủ tiếu tàu người Hoa chính gốc

Cách nấu nước lèo hủ tiếu tàu người Hoa chính gốc với công thức nước dùng đặc biệt, khác hoàn toàn với hủ tiếu người Việt hay bán. Cùng tìm hiểu cách nấu nước lèo hủ tiếu người Hoa cùng meohay.info nha!  Cách nấu nước lèo hủ...

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc