Tất tần tật thức uống thức ăn cho bà bầu trong giai đoạn thai kỳ

Wednesday, 26/06/2019 | 09:09 GMT+7

Tất tần tật thức uống thức ăn cho bà bầu – Mẹ bầu cần bổ sung nhiều dưỡng chất lành mạnh để phát triển sức khỏe cùng với mang đến sự phát triển cho thai nhi.

Tất tần tật thức uống thức ăn cho bà bầu

Tất tần tật thức uống thức ăn cho bà bầu

1. Nước ép cho bà bầu:

  • Nước cam

Nước cam có nhiều chất dinh dưỡng, là nguồn cung cấp vitamin C là kali. Nước cam làm tăng khả năng miễn dịch của cơ thể và hoạt động như một phương pháp tự nhiên chống lại cảm lạnh và cúm. Điều này đặc biệt tốt, đặc biệt trong giai đoạn đầu mang thai.

  • Nước cà rốt

Cà rốt giúp tăng khả năng thị giác của thai nhi. Nó cũng sẽ giúp làm sạch gan của bà bầu và giúp cơ thể thải độc. Nước cà rốt rất giàu vitamin A và E. Những chất này sẽ giúp làn da của bạn khỏe mạnh và tươi sáng. Những vitamin này cũng giúp tốt cho móng tay và tóc – giúp nhanh mọc và không giòn, dễ gãy. Nước cà rốt cũng tốt cho hoạt động của tuyến giáp.

Tất tần tật thức uống thức ăn cho bà bầu 1

  • Nước ép củ dền

Uống nước củ dền khi đang mang thai sẽ giúp bổ sung năng lượng nhanh chóng. Nó sẽ cung cấp cho bạn sức chịu đựng cần thiết. Nước củ dền cũng chứa nhiều sắt, do đó sẽ tránh được hiện tượng thiếu máu ở bà bầu. Loại rau đặc biệt này có hàm lượng chất xơ đáng kinh ngạc, có nghĩa là nó rất tốt cho hệ tiêu hóa. Nước củ dền cũng giúp thải độc và lọc máu tốt.

  • Nước táo

Nước táo giúp bà bầu hạn chế tăng cân quá nhanh trong và sau khi mang thai. Nước ép táo sẽ giúp tăng trưởng và phát triển não của thai nhi. Nó cũng cung cấp sắt để cơ thể bà bầu không bị thiếu máu.

Tất tần tật thức uống thức ăn cho bà bầu 4

  • Nước đào

Nước đào có hàm lượng sắt và kali rất cao. Uống nước đào thường xuyên sẽ ngăn ngừa nguy cơ bị thiếu máu trong khi mang thai. Nước ép đào có thể giúp tẩy sạch chất độc ra khỏi cơ thể và làm sạch bàng quang và thận. Đây là một cách tự nhiên để ngăn ngừa sỏi thận khi bạn mang thai.

  • Nước dâu

Nước ép dâu sẽ giúp làm sáng da tự nhiên khi bạn đang mang thai. Nó có hàm lượng nước rất cao và sẽ giúp ngăn ngừa cạn nước ối. Nước dâu có chất xơ hòa tan rất tốt cho tim. Nó cũng chứa folate cần thiết trong suốt quá trình mang thai cho cả bà bầu và thai nhi.

Tất tần tật thức uống thức ăn cho bà bầu 5

  • Nước chanh

Nước chanh chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt như protein, carbohydrate, chất xơ, vitamin,…. Nó cũng chứa các khoáng chất, folate, kẽm và canxi, rất tốt cho cả bạn và con bạn. Uống nước chanh có thể giúp chống buồn nôn một cách tự nhiên.

  • Nước dừa

Nước dừa là một trong những thức uống lành mạnh nhất mà bạn có thể uống trong khi mang thai. Nó giúp ngăn ngừa cạn nước ối và có thể chống lại kiệt sức bằng cách cung cấp cho cơ thể một số năng lượng tự nhiên.

Tất tần tật thức uống thức ăn cho bà bầu 6

  • Nước nho

Uống nước ép nho trong khi mang thai có thể giữ huyết áp ổn định, ngăn ngừa hoặc điều trị táo bón. Nó cũng có thể giúp hạn chế rụng tóc sau khi sinh con.

Rửa sạch nho và tách nho thành từng quả. Bạn có thể sử dụng máy ép để ép nho hoặc nếu dùng máy xay thì bạn nên lựa chọn những loại nho không hạt. Đổ nước ép vào cốc và thêm đá rồi thưởng thức nhé.

  • Nước ổi

Ổi giúp giữ huyết áp và đường trong máu được kiểm soát. Nó cũng hữu ích trong việc giảm thiếu máu trong khi tăng nồng độ hemoglobin trong thai kỳ. Nước ép này giàu axit ascorbic và vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch của người mẹ.

Đun sôi ổi trong nước và sau đó để nguội. Trong khi đó, hãy nhớ đảo ổi liên tục đều tay. Bạn có thể thêm nước gừng hoặc chanh để cải thiện hương vị. Thêm một ít đá để ngon hơn khi uống nhé.

Nước trái cây mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe cho cả bạn và bé. Nếu tình trạng sức khỏe của bạn bình thường thì việc dùng những loại nước ép này rất tốt cho cơ thể.

Tất tần tật thức uống thức ăn cho bà bầu 7

  • Nước ép cà chua

Nó rất tốt cho bà bầu và những phụ nữ vừa sinh. Nước cà chua cũng chứa rất ít năng lượng và đó là lý do tại sao những người thừa cân nên uống nó hằng ngày.

Nên uống nước cà chua 20 – 30 phút trước bữa ăn để kích thích nhu động ruột và dạ dày, sẵn sàng cho việc tiêu hóa thực phẩm. Thêm một chút muối sẽ làm giảm giá trị của nước quả. Thay vì muối, mẹ bầu có thể cho 1 vài nhánh tỏi đập dập và một số loại rau gia vị như mùi tây, thìa là…Những người bị bị viêm loét dạ dày, tá tràng và viêm túi mật thì không nên uống.

  • Nước ép cải bắp

Nước cải bắp có lợi cho sức khỏe bà bầu vì nó có chứa các đặc tính chữa bệnh có thể làm dịu dạ dày. Ngoài ra, đây cũng là một nguồn thực phẩm giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bà bầu, cũng như vitamin K, hỗ trợ trong việc đông máu. Nước cải bắp cũng là một nguồn chất xơ phong phú, có thể hỗ trợ giảm táo bón cho nhiều bà bầu trong giai đoạn thai kỳ.

Tất tần tật thức uống thức ăn cho bà bầu 8

Một số người gặp khó khăn trong việc tiêu hóa bắp cải, có thể dẫn đến đầy hơi hoặc trướng bụng. Nếu vẫn muốn uống nước ép bắp cải thì chỉ nên uống một lượng nhỏ mỗi ngày hoặc có thể trộn với một loại nước rau khác để pha loãng. Nước ép cà rốt, nước ép cần tây và nước ép cà chua … tất cả trộn với nước ép bắp cải rất có lợi cho sức khỏe bà bầu.

  • Nước ép bí ngô

Nước bí ngô chứa nhiều đường sucrose, pectic, muối kali và magie, sắt, đồng và coban. Nó cũng rất giàu vitamin С, В1, B2, В6, Е, beta-carotene. Nước bí ngô được xem là thức uống giàu dinh dưỡng, đặc biệt tốt với những bệnh liên quan đến thận và gan khi uống nửa cốc bí ngô mỗi ngày.

Nếu bị mất ngủ, mẹ bầu có thể uống nước bí ngô pha mật ong 3 lần/ ngày (mỗi lần là 1/4 – 1/5 cốc) và trước khi đi ngủ. Uống liên tục trong 10 ngày.

Tất tần tật thức uống thức ăn cho bà bầu 9

  • Nước thanh long và lê

Thanh Long là loại trái cây chứa nhiều Vitamin C và chất xơ giúp đào thải chất độc trong cơ thể. Theo Đông y, thanh long có vị ngọt chua, tính mát, tác dụng thanh nhiệt, nhuận phế, chỉ khái, hóa đàm tốt cho bà bầu. Ngoài ra, đây cũng là loại quả có lớp vỏ dày nên thuốc trừ sâu khó có thể ngấm vào bên trong


Lê là loại quả mọng nước, có tính giải khát rất tốt, chỉ chứa khoảng 9.3% lượng đường và 0.16% acid. Vì vậy, nếu bà bầu uống nước thanh long và lê mỗi ngày có tác dụng điều hòa môi trường dịch trong dạ dày, giúp giảm cảm giác buồn nôn khi mang thai.

  • Nước mía

Trong mía có chứa khoảng 70% lượng đường, gần 30 loại axit hữu cơ. Ngoài ra, còn chứa các chất đạm, chất béo, chất bột, các loại khoáng chất, vitamin không những tạo vị ngọt dễ chịu hợp với khẩu vị của bà bầu mà còn cung cấp cho cơ thể năng lượng và những dưỡng chất cần thiết.

Với những bà bầu hay buồn nôn, nước mía có thể sử dụng như một bài thuốc để giảm triệu chứng khó chịu này. Mẹ lấy khoảng 150ml nước mía , trộn cùng khoảng 5ml nước cốt gừng và uống từ 2 – 3 lần trong ngày sẽ giúp bà bầu đỡ buồn nôn và ăn ngon miệng.

2. Trái cây tốt cho bà bầu

Tất tần tật thức uống thức ăn cho bà bầu 10

  • Xoài

Nếu xoài là một trong những món ăn khoái khẩu của bạn thì nên tiếp tục ăn xoài trong thời kỳ mang thai. Xoài chứa nhiều vitamin C giúp điều hòa việc tiêu hóa, giảm táo bón trong thai kỳ và giảm bớt các bệnh nhiễm trùng nhẹ.

Một trái xoài xắt nhỏ cung cấp 100% lượng vitamin C hàng ngày (RDA) của một người và hơn một phần ba lượng RDA vitamin A của họ.

Đồng thời nếu một em bé bị thiếu vitamin A có thể làm cho khả năng miễn dịch thấp hơn và nguy cơ xảy ra các biến chứng sau sinh cao hơn, chẳng hạn như nhiễm trùng đường hô hấp.

Tất tần tật thức uống thức ăn cho bà bầu 11

  • Quả lê

Lê cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng sau đây: chất xơ, kali, folate.

Giống như xoài, việc cung cấp chất xơ trong chế độ ăn uống trong thai kỳ có thể giúp giảm táo bón, triệu chứng mà các thai phụ thường gặp. Kali có lợi cho sức khỏe tim mạch cho cả phụ nữ và trẻ nhỏ đồng thời kích thích tái tạo tế bào.

Folate hay axit folic là những vi chất lý tưởng cho các mẹ thời kỳ mang thai. Những chất này rất quan trọng để ngăn ngừa các khiếm khuyết ống thần kinh ở thai nhi đang phát triển.

Tuy nhiên, có rất nhiều ý kiến về việc liệu bạn có nên dùng quả lê trong khi đang mang thai hay không? Vì vậy, tốt nhất là bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng nó.

Tất tần tật thức uống thức ăn cho bà bầu 12

  • Táo

Táo chứa các chất dinh dưỡng để giúp thai nhi phát triển, bao gồm: vitamin A và C, chất xơ, kali.

Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn táo trong khi mang thai có thể làm giảm khả năng bé phát triển bệnh hen suyễn và dị ứng theo thời gian.

  • Dưa hấu

Dưa hấu cung cấp cho cơ thể một lượng khoáng chất nhất định. Đây còn là thực phẩm giàu chất xơ, một trong các chất cần thiết giúp cải thiện tình trạng táo bón trong quá trình mang thai. Dưa hấu giúp mẹ bầu tránh khỏi cảm giác buồn nôn trong thời gian ốm nghén.

Trong tam cá nguyệt thứ ba, mẹ nên ăn dưa hấu vì chúng giúp bạn giảm bớt tình trạng ợ nóng, sưng phù ở bàn tay và bàn chân, giảm nguy cơ bị chuột rút trong khi mang thai và giữ cơ thể không bị thiếu nước.

Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn một lượng vừa đủ. Vì dưa hấu có thể gây ra một số tác dụng không mong muốn trong thai kỳ.

Tất tần tật thức uống thức ăn cho bà bầu 13

  • Quả việt quất

Quả  chứa nhiều nước, vì vậy chúng là nguồn cung cấp nước tuyệt vời. Vitamin C giúp hấp thụ sắt và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.

Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều trái việt quất khi mang thai. Trung bình một chén quả việt quất chứa 114 mg kali, vi chất rất quan trọng cho việc điều chỉnh huyết áp của bạn. Cách tốt nhất để mẹ thưởng thức loại trái cây này là thêm chúng vào bữa sáng cùng với loại ngũ cốc khác.

  • Hồng xiêm (Sapôchê)

Loại quả này đặc biệt tốt cho các bà mẹ đang cho con bú. Ngoài việc giúp bạn đối phó với hiện tượng chóng mặt và buồn nôn, hồng xiêm cũng ngăn ngừa các chứng bệnh như hội chứng ruột kích thích.

Hồng xiêm cũng giúp cải thiện việc sản xuất collagen, ngoài ra còn giúp dạ dày đối phó với các bệnh lý như tiêu chảy và kiết lỵ.

Tất tần tật thức uống thức ăn cho bà bầu 14

  • Cam

Cam là loại quả tuyệt vời để giữ cơ thể không bị thiếu nước và giúp khỏe mạnh. Vitamin C có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và hỗ trợ hấp thu sắt.

Folate có thể giúp ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh, các bất thường về não và tủy sống ở trẻ. Khuyết tật ống thần kinh có thể gây ra các tình trạng như tật nứt đốt sống: tủy sống không phát triển đúng cách, phần lớn não và sọ không được phát triển toàn diện.

Tất tần tật thức uống thức ăn cho bà bầu 15

  • Quả lựu

Lựu cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho mẹ và hàm lượng sắt cao của chúng giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt. Vitamin K có trong loại quả này cũng rất cần thiết cho việc duy trì xương khỏe mạnh.

Mẹ có thể sử dụng lựu dưới dạng nước ép. Nghiên cứu cho thấy rằng uống nước ép quả lựu có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương cho nhau thai.

Tất tần tật thức uống thức ăn cho bà bầu 16

Bơ chứa các chất béo lành mạnh giúp cung cấp năng lượng và ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh. Đồng thời thúc đẩy các tế bào phụ trách tạo các mô da và não của em bé đang phát triển.

Kali trong quả bơ có thể giúp giảm đau đối với tình trạng chuột rút , một triệu chứng khác thường xảy ra trong thai kỳ, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba.

  • Ổi

Ổi được xem là một trong những loại trái có nhiều vitamin C nhất, hơn cả cam. Đồng thời chứa một sự kết hợp đa dạng các chất dinh dưỡng, trở thành loại trái lý tưởng cho phụ nữ mang thai. Ăn ổi trong khi mang thai có thể giúp thư giãn cơ bắp, hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón.

Tất tần tật thức uống thức ăn cho bà bầu 17

  • Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô chứa tất cả các chất dinh dưỡng giống như trái cây tươi. Vì vậy, phụ nữ mang thai vẫn có thể hấp thụ được RDA như vitamin và khoáng chất bằng cách ăn các phần trái cây sấy khô nhỏ hơn số lượng trái cây tươi tương đương.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là trái cây khô có thể có nhiều đường và không chứa hàm lượng nước như trái cây tươi. Điều này có nghĩa là trái cây sấy khô không giúp hỗ trợ tiêu hóa. Phụ nữ mang thai chỉ nên ăn trái cây sấy khô một cách có kiểm soát và không nên lạm dụng chúng.

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc