Top thực phẩm mẹ bầu nên ăn vào cuối thai kỳ để sinh con dễ dàng

Sunday, 29/11/2015 | 16:53 GMT+7

Mỗi giai đoạn mang thai đều quan trọng và có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và thể trạng của thai nhi. Đặc biệt trong giai đoạn cuối thai kỳ, chế độ dinh dưỡng lại càng được quan tâm hơn bao giờ hết. Việc lựa chọn đúng các thực phẩm mẹ bầu nên ăn không những giúp các mẹ giảm các triệu chứng khó chịu cho đến lúc sinh em bé, mà còn thúc đẩy sự phát triển của thai nhi, tiếp sức cho cơ thể mẹ sẵn sàng cho quá trình thiêng liêng nhất cuộc đời.

Thực phẩm mẹ bầu nên ăn vào cuối thai kỳ

Top thực phẩm mẹ bầu nên ăn vào giai đoạn cuối thai kỳ:

Bí xanh (bí đao)

Ợ nóng là triệu chứng thường thấy ở các mẹ bầu vào giai đoạn cuối thai kỳ. Sở dĩ vì khi mang thai, các hormone sẽ làm co giãn van đầu vào dạ dày, các van không đóng mở như thông thường khiến axit có thể tràn ra ngoài bất cứ lúc nào dẫn đến chứng ợ nóng. Triệu chứng của ợ nóng hay xuất hiện từ tuần thứ 20, đặc biệt đến cuối thai kỳ, tần suất ợ nóng sẽ càng thường xuyên. Thêm nữa, khi mang thai, tử cung của mẹ bầu trở nên lớn hơn, khiến dạ dày phải chịu nhiều áp lực gây nên tình trạng bệnh thêm nặng.

Thực phẩm mẹ bầu nên ăn vào cuối thai kỳ

Khi gặp hiện tượng này, mẹ bầu tốt nhất nên tránh xa các loại thực phẩm chiên, nướng nhiều gia vị, dầu mỡ. Thay vào đó hãy dùng các thực phẩm mẹ bầu giàu chất xơ, điển hình là họ nhà bí. Lựa chọn bí ngô hay bí xanh đều sẽ giúp khắc phục hiệu quả tình trạng ợ nóng.

Cá hồi

Nhu cầu hấp thụ DHA của bé vẫn luôn diễn ra vào những tháng cuối thai kỳ, nguồn DHA từ chế độ dinh dưỡng của mẹ sẽ giúp cho não bộ của bé phát triển toàn diện. Các nhà khoa học đã chứng minh 100gr cá hồi sẽ cung cấp 1,46g DHA. Tuy nhiên cũng nên chú ý khâu lựa chọn thực phẩm mẹ bầu nên ăn phải đặc biệt tươi, ngon, có nguồn gốc rõ ràng để tránh thực phẩm nhiễm hóa chất độc hại, ảnh hưởng đến bé.

Thực phẩm mẹ bầu nên ăn vào cuối thai kỳ

Vitamin D từ sữa chua

Sữa chua không chỉ là thực phẩm tốt cho mọi người, mọi lứa tuổi, mọi giai đoạn mà còn là một thực phẩm mẹ bầu nên ăn giàu vitamin D. Mẹ bầu hoàn toàn có thể hấp thụ canxi và vitamin D trong sữa chua một cách dễ dàng. Một hộp sữa chua 100gr sẽ chứa đến 110mg canxi. Ngoài cung cấp canxi, sữa chua còn đóng vai trò như một cán cân giúp cân bằng dinh dưỡng cho mẹ bầu. Vitamin D chứa trong sữa chua cũng giúp cơ thể hấp thụ tối đa hàm lượng canxi trong sữa chua, mẹ bầu tốt nhất nên ăn sữa chua trước khi đi ngủ.


Thực phẩm mẹ bầu nên ăn vào cuối thai kỳ
Xoài

Xoài là một loại trái cây cực giàu vitamin C, vitamin C sẽ tăng cường độ đàn hồi cho da của mẹ bầu, đặc biệt trong lúc sinh. Ngoài ra mẹ bầu cũng có thể lựa chọn các loại trái cây giàu Vitamin C như cam, đu đủ, bưởi, dâu tây…

Thực phẩm mẹ bầu nên ăn vào cuối thai kỳ

Hạt óc chó

Lượng phốt pho dồi dào trong hạt óc chó sẽ giúp xây dựng hệ xương, răng chắc khỏe cho bé. Phốt pho là thành phần cấu tạo DNA và RNA, là chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi năng lượng, thông tin di truyền, hình thành protein, lipit phốt pho và trao đổi axit amin.

Thực phẩm mẹ bầu nên ăn vào cuối thai kỳ

Cơ thế bé khi vừa sinh ra sẽ chứa khoảng chừng 20gr phốt pho, là dưỡng chất được tích lũy trong 8 tuần giai đoạn cuối thai kỳ. Vì vậy mẹ bầu thực sự nên bổ sung các thực phẩm giàu phốt pho. Không những thế, phốt pho cũng rất cần thiết cho quá trình đông máu và co thắt các cơ, đặc biệt quan trọng trong quá trình sinh nở.

Dưa hấu

Dưa hấy sẽ cung cấp cho các mẹ choline, choline sẽ chuyển từ mẹ sang thai nhi, hỗ trợ các tế bào bão của bé được phát triển một cách tốt nhất.

92% dưa hấu là nước, chính vì vậy thực phẩm này còn giúp mẹ bầu bổ sung thêm lượng nước cần thiết, 3 lít nước/ngày trong thời gian mang thai. Dưa hấucũng là thực phẩm mẹ bầu nên ăn để bổ sung các chất điện giải giúp ngăn chặn tình trạng mất nước.

Thực phẩm mẹ bầu nên ăn vào cuối thai kỳ

Hàm lượng chất xơ chứa trong dưa hấu giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa và ngăn chặn táo bón hiệu quả. Choline cũng giúp mẹ bầu an thần, ngủ ngon, tăng cường trí nhớ, hấp thụ chất béo, giảm triệu chứng viêm nhiễm mãn tính có thể xảy ra.

THẤY HAY LIKE NGAY

Ý kiến bạn đọc